Grundumsatz und Gesamtumsatz

Gute Morgen,

ich komme immer noch nicht ganz zurecht mit dem Grundumsatz und dem Gesamtumsatz. Laut meiner Rechnung dürfte ich bei dem Grundumsatz so viel essen wie nie zuvor. Und was ist eigentlich der Gesamtumsatz und wie errechne ich ihn?
Für Eure Tips wäre ich sehr dankbar.
Liebe Grüße
Shellie

AAAAlso...

Grundumsatz ist die Kalorienmenge, die Du täglich brauchst, um nicht "umzukippen" und deinen Stoffwechsel konstant halten (nicht runterer fahren lassen). Dein aktueller Grundumsatz ist 1365 kcal

Formel: dein aktuelles Gewicht mal sieben plus 700 gleich dein Grundumsatz

Gesamtumsatz ist die Kalorienmenge, die Du brauchst, um dein Gewicht konstant zu halten. Da spielen verschiedene Faktoren mit, in erster Linie - deine Bewegungsaktivitäten. Nehmen wir an, die sind minimal (Bürojob), dann wäre dein Gesamtumsatz z.B. 1911 kcal (Grundumsatz x 1,4)


Um abnehmen zu können, darfst Du nie unter deinen Grundumsatz gehen und nie bis zu oberste Grenze des Gesamtumsatzes.

Erstmal vielen lieben Dank, daß Du meinen Grundumsatz errechnet hast. Dann war meine Rechnung nämlich total falsch. Nach meiner Rechnung hätte ich nämlich über 2000 Kalorien essen dürfen, das kam mir selbst schon sehr viel vor. Soll ich dann immer bei exakt 1365 kcl bleiben oder darf es höher sein so lang eich den Gesamtumsatz nicht erreiche?

Ach, nehme erst ca 200 drauf und schaue, ob es so auch geht. Wie gesagt, Du darfst schon bis zu oberen Grenze gehen, wenn es die Abnahme nicht stoppt.

Aber nicht regelmäßig. Am besten nimmst Du ab,wenn Du die Kalorien variierst,d.h. zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz schwankst, nicht konstant jeden Tag bei einem Wert bleibst.

Ich bin jetzt irgendwie verwundert. Weil Dr. Atkins ja in seinem Buch schreibt man soll keine Kalorien mehr zählen. Nun muß man ja doch Kalorien zählen. :-(

Eigentlich mußt Du nicht zählen,aber auch Atkins ist keine Wunderernährung.Wenn Du auf Dauer mehr ist,als Du braucht,nimmst Du auch in Ketose zu.
Ich zähle mehr aus Gewohnheit,nach jahrelanger Diätkarriere,habe aber festgestell,daß sich meine Kalorienaufnahme bei 1500 im Schnitt eingependelt hat, so zwischen 1200 und 1800 täglich,mit Ausreißern nach oben bis zu 3000,vielleicht einmal pro Monat an den kritischen Tagen.

Es kommt immer auf die Vorgeschichte an. Bist Du stabil? Kennst Du deine Sättigungsgrenze? Kannst Du aufhören zu essen, wenn Du satt, aber noch nicht voll, bist? Kannst Du den "Sünden" wiederstehen?

Wenn Du alle diese Fragen mit JA beantwortet hast, musst Du keine Kalorien zählen und nur auf dein Bachgefühl hören.

Hast Du oft Fressattaken? Ist dein Stoffwechel mit anderen Diäten vorbeschädigt? Lässt Du dich von anderen Menschen in deinem Essverhalten beeinflüssen?

Wenn Du diese Fragen mit JA beantwortet hast, dann zähle lieber die Kalorien!

also Fressattaken hab ich eigentlich nie, habe aber vor Atkins lowfat gemacht, was überhaupt nichts gebracht hat. Den Sünden kann ich auch widerstehen, vor allem, weil man ja bei Atkins Wackelpudding essen darf, das ist ein guter Ersatz.
Vielen Dank für die guten Tips!!!

Gerade wenn Du vorher Lowfat gemacht hast,müßte das Gewicht eigentlich gut runter gehen.

na, da bin ich mal gespannt, wiege nämlich heute leider wieder 600 Gramm mehr als gestern. :-(

Was ißt Du denn so ?

also gestern hab ich 6 Eier, 2 Scheiben Fleisch und 4 Scheiben Speck gegessen. und 150 Käse. Ist das okay?

Sollte ok sein,bis auf vielleicht 40 gr Käse zuviel,Atkins beschränkt den auf 110gr,aber das kann eigentlich nicht allzuviel ausmachen, aber besser etwas reduzieren.Und den Salat mit etwas Öl nicht vergessen.Ist wichtig für den Stoffwechsel.
Ist wahrscheinlich eingelagertes Wasser,eventuell weil Du mehr Salz ist als vorher,geht dann plötzlich alles auf einmal weg,wenn sich der Körper umgestellt hat.

hm, aber ich dachte, am Anfang sollen es gar keine Kohlenhydrate sein, und im Salat sind doch Kohlenhydrate?

Bis 20 gr sind erlaubt,die sollten hauptsächlich aus Gemüse und Salat kommen.Hast Du das Buch noch nicht ? Schau mal unter Flohmarkt,da will es jemand verkaufen.

Naja, meine erste 19 kg habe ich mit LowFat losgeworden und einen ganzen Monat mit Atkins gebraucht, um meinen beschädigten Stoffwechsel zu aktivieren....

doch, ich habe das Atkins-Buch. Aber ich hatte das so verstanden, daß man in Phase I keinerlei Kohlenhydrate zu sich nehmen soll. Hab ich da was mißverstanden?

Das war in dem alten Atkind Buch so.Bei der "Neuen Atkins Diät" sind die Vorschriften etwas gelockert. Schau einfach nochmal auf die Liste unter Phase 1. Salat 70 gr plus 180gr erlaubtes Gemüse (siehe Kapitel 11).

Hast du "die Diät-Revolution" oder "die neue Atkins-Diät"?

Sind nämlich 2 unterschiedliche Bücher. Im alten (und strengeren) Buch Diät-Revolution ist die Phase 1 ganz anders. Geht genausogut, vielleicht sogar effektiver, ist aber auch strenger.