Ich / 2 - Neustart ab S.25

Coffeetogo · 26. Juni 2013

AW: Ich / 2

Also ich würde sagen, erstmal gibts Durchfall

Und dann kann man natürlich auch unter LC wundervoll zunehmen, wenn man auf lange Sicht mehr isst als man verbraucht.

Tialda · 26. Juni 2013

AW: Ich / 2

Huhu Liebes!
Erstmal Glückwunsch zur Abnahme bisher! :respekt:

Ich würde sagen, ein zu viel an Fett gibt es nur, wenn sich das auf den Kalorien niederschlägt. Denn mit zu viel Kalorien nimmst du nicht mehr ab.

Darum schau nicht aufs Fett, sondern dass du unter deinem Gesamtumsatz bleibst, dann ist das Fett sozusagen zweitrangig.

So mach ich es jedenfalls die ganze Zeit und es scheint ja zu funktionieren :lol:

Benutzt du fddb? Kann ich nur empfehlen, falls dir die Aufschreiberei nicht auf die Nerven geht.

Viele Grüße

marianna · 26. Juni 2013

AW: Ich / 2

Hallo, ich bin mal zu Besuch in deinem Tagebuch. Herzlichen Glückwunsch du deiner Abnahme soweit.

Hab noch einen anderen Ort des Fettverbleibs (außer Durchfall oder auf den Hüften):
Wenn man zufälligerweise in Ketose ist, dann werden Ketonkörper aus dem Fett gebildet und die kann man sogar mit Ketostix (heißen die so?) messen, das heißt dass man das "umgewandelte Fett" auch auspinkelt. :rotfl:

siehe Frage 8.
https://www.ketoforum.de/alles-ueber-die-ketose/16693-ketose-f-a-q.html

Viel Erfolg noch!

Coffeetogo · 26. Juni 2013

AW: Ich / 2

Das stimmt, aber in der Atkins-Doku wird das gemessen, handelt sich lediglich um rund 20 Kalorien wenn ich mich Recht erinnere

Dany2712 · 26. Juni 2013

AW: Ich / 2

Kuck mal hier (Beitrag 282), da wurde es mir auch schon mal erklärt.

JuSCH · 27. Juni 2013

AW: Ich / 2

Tialda schrieb:
Darum schau nicht aufs Fett, sondern dass du unter deinem Gesamtumsatz bleibst, dann ist das Fett sozusagen zweitrangig.

So mach ich es jedenfalls die ganze Zeit und es scheint ja zu funktionieren :lol:

Benutzt du fddb? Kann ich nur empfehlen, ....

Viele Grüße

Mir ist schon klar, dass der Gesamtumsatz zählt. Bin da auch immer brav drunter. Habe mir persönlich bei fddb den reinen Grundumsatz ausrechnen lassen und nehme diesen als Maßstab für das, was ich täglich aufnehmen sollte.

JuSCH · 27. Juni 2013

AW: Ich / 2

Dany2712 schrieb:
Kuck mal hier (Beitrag 282), da wurde es mir auch schon mal erklärt.

Oh, super! Vielen Dank

Das hat mir weitergeholfen!

marianna · 27. Juni 2013

AW: Ich / 2

JuSCH schrieb:
Habe mir persönlich bei fddb den reinen Grundumsatz ausrechnen lassen und nehme diesen als Maßstab für das, was ich täglich aufnehmen sollte.

Wie hast du das gemacht?

Edit: Ich hab es gerade probiert und egal, was ich einstelle oder eingebe, es kommt immer ein Tagesbedarf raus. Also wenn ich Sport und Beruf weglasse ist der natürlich ein bisschen geringer, aber trotzdem noch mein Tagesbedarf, bei dem ich durch den Sport vielleicht 0,5 bis 1 kg pro Monat abnehmen würde. Mein Grundumsatz ist viel geringer, den bekomme ich bei fddb aber nie raus.

Die einzige Möglichkeit, die ich jetzt gefunden hab etwas niedrigeres als meinen Tagesbedarf anzuzeigen, ist es das Wunschgewicht als Gewicht einzutragen. Der Tagesbedarf einer Person die 70 kg wiegt ist halt geringer als wenn sie 100 kg hat. Das ergibt trotzdem nicht den Grundumsatz.

JuSCH · 27. Juni 2013

AW: Ich / 2

Nachdem ich gestern Abend fast aus den latschen gekippt bin, weil ich 1. zu viel Kaffee getrunken hatte und 2. viiiieeel zu lange auf den Grillmeister warten musste, hab ich dann erstmal richtig zugeschlagen.
1 Würstchen und 2 Nacksteaks später hatte ich nichtmal ein schlechtes Gewissen, denn ich habe das Baguette nicht angerührt... die anderen beiden haben es dafür komplett vernichtet. :lol:

Heute morgen war die Waage dann auch wieder etwas gnädiger und hat mich mit einer Zahl von 139,9 belohnt. :???:
Lieber wär mir natürlich, wenn alles wieder weg wär, also 139,2... aber man kann ja nicht alles haben.

Ich habe ein Problem und ihr müsst mir helfen!

Man soll ja weniger essen, als man Tagesbedarf hat aber auch nicht soooo viel weniger, damit der Körper nicht in die "Hungersnot" fällt.
Ich hab bei fddb einen Grundumsatz von 2297 Kcal in den meisten Fällen sieht meine Ernährung aber ähnlich aus wie gestern:

Brennwert: 1.826 kcal
Fett 150,1g
Kohlenhydrate 37,6g
Protein 84,3g
Wasser 2,5Liter
Cholesterin 68mg
Broteinheiten(BE) 3,1

Damit bin ich ca. 470 kcal unter meinem Grundumsatz und sogar mehr als 1000 kcal unter meinem Tagesbedarf. Und da ist Bewegung noch nicht eingerechnet. :shock:
Und jetzt?

Rehmoppel · 27. Juni 2013

AW: Ich / 2

Das erscheint mir als Grundumsatz aber sehr hoch. Hast du dein Gewicht vermittelt, also den Mittelwert aus jetzigem Gewicht und Zielgewicht genommen?

Ich hab mal gelesen, dass man dass ab 100 kg machen soll.

LG Ute

marianna · 27. Juni 2013

AW: Ich / 2

Ich denk, dass du das noch paar Wochen beobachten kannst. Dein Körper reguliert das vielleicht ganz von allein und du isst automatisch bisschen mehr bis du satt bist.
Solang du satt bist und keine Anzeichen von Mangelernährung und "Frieren bei Wärme" hast, müsste das eine Zeit lang so gehen. Immerhin ist das schon fast so viel Energieaufnahme, wie du bei deinen 80 kg Wunschgewicht als Gesamtumsatz hättest.

Ansonsten könntest du einfach ein kleines bisschen mehr Butter, Öl, Mayo, irgendwas fettiges nehmen. Bei Eiweiß hast du auf jeden Fall noch ein Stück Spielraum, finde ich. Bei deiner Größe kannst du locker bis 120 g gehen (hab ich gemacht als ich so wenig Kh hatte), wenn nicht sogar noch mehr. Ich schätze mal, du bist in Ketose, wenn du immer so wenig Kh hast.

Es komt halt immer drauf an, wie du selbst dich ernähren magst. Wenn du gern LCHF machen willst, dann kannst du eigentlich nur Fett erhöhen. Wenn du einfach mehr Energie aufnehmen willst, dann mehr Eiweiß und mehr Fett.

Wie gesagt, ich würde es an deiner Stelle erstmal so lassen und beobachten, wie es dir damit geht und ob es sich vielleicht von selbst regelt.

JuSCH · 27. Juni 2013

AW: Ich / 2

marianna schrieb:
Wie hast du das gemacht?

Edit: Ich hab es gerade probiert und egal, was ich einstelle oder eingebe, es kommt immer ein Tagesbedarf raus. Also wenn ich Sport und Beruf weglasse ist der natürlich ein bisschen geringer, aber trotzdem noch mein Tagesbedarf, bei dem ich durch den Sport vielleicht 0,5 bis 1 kg pro Monat abnehmen würde. Mein Grundumsatz ist viel geringer, den bekomme ich bei fddb aber nie raus.

Die einzige Möglichkeit, die ich jetzt gefunden hab etwas niedrigeres als meinen Tagesbedarf anzuzeigen, ist es das Wunschgewicht als Gewicht einzutragen. Der Tagesbedarf einer Person die 70 kg wiegt ist halt geringer als wenn sie 100 kg hat. Das ergibt trotzdem nicht den Grundumsatz.

Wenn ich Sport und Beruf weglasse, dann passt der Tagesbedarf in etwa mit den Grundumsatz überein. Warum das bei dir nicht funzt, weiß ich nicht :???:

JuSCH · 27. Juni 2013

AW: Ich / 2

Rehmoppel schrieb:
Das erscheint mir als Grundumsatz aber sehr hoch. Hast du dein Gewicht vermittelt, also den Mittelwert aus jetzigem Gewicht und Zielgewicht genommen?

Ich hab mal gelesen, dass man dass ab 100 kg machen soll.

LG Ute

Hab ich nicht...:???: soll man das?
Mal nachlesen... dann wärs ja nicht so heftig mit dem Defizit.

Danke

Charina · 27. Juni 2013

AW: Ich / 2

JuSCH schrieb:
Hab ich nicht...:???: soll man das?
Mal nachlesen... dann wärs ja nicht so heftig mit dem Defizit.

Danke

Ich hatte anfangs auch ein viel zu großes Defizit, aber konnte einfach nicht mehr essen.... und hatte dann auch danach gesucht meinen Grundumsatz neu zu berechnen, weil ich mir einfach nicht vorstellen konnte, dass man so viel essen soll. Diese Seite hier:
http://www.die-abnehm-seite.de/diaetcoach/index.php?m=grundumsatz
hat mir dann super dabei geholfen, weiter unten steht die Erklärung wie man bei einem BMI über 30 seinen Grundumsatz ausrechnet.

Versuche es mal damit

JuSCH · 27. Juni 2013

AW: Ich / 2

Rehmoppel schrieb:
Ich hab mal gelesen, dass man dass ab 100 kg machen soll.

LG Ute

Also, ich hab jetzt den Grundumsatz nach der Harris-Benedict-Formel mit BMI>30 berechnet.

Da komme ich dann auf 1754 kcal Grundumsatz... das hört sich für mich schon sinniger an!
Vielen Lieben Dank Ute :kuess2:

JuSCH · 27. Juni 2013

AW: Ich / 2

Charina schrieb:
Diese Seite hier:
http://www.die-abnehm-seite.de/diaetcoach/index.php?m=grundumsatz
hat mir dann super dabei geholfen, weiter unten steht die Erklärung wie man bei einem BMI über 30 seinen Grundumsatz ausrechnet.

Versuche es mal damit

Ja, super! Ist die gleiche Formel!

Ihr seid spitze! 1000 Dank:juhu:
Konnte ja auch nicht wirklich so hoch sein.

Charina · 27. Juni 2013

AW: Ich / 2

Hey super

na dann liegst ja mit deiner täglichen Kalorienmenge genau richtig

JuSCH · 27. Juni 2013

AW: Ich / 2

Ja, damit komm ich dann jetzt auch klar.

Hätte gar nicht gewusst, wo ich diese vielen kcal alle hernehmen soll :shock:

Coffeetogo · 27. Juni 2013

AW: Ich / 2

Ich hab auch immer mit der Formel gerechnet, die sollte die realistischste sein bei BMI>30. Um die 1800 Kalorien passen für ne Frau auf jeden Fall, da wird man auch sehr gut satt finde ich!

JuSCH · 27. Juni 2013

AW: Ich / 2

Ich bin nur froh, dass es jetzt aufgefallen ist... stell dir mal vor ich hätte immer schön versucht über 2200 kcal zu kommen! :shock:

Ich / 2 - Neustart ab S.25

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