Ich friere und friere und friere.
- Ersteller ildefonso
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zorazebra
Stamm Mitglied
Hallo
Ich habe grade deinen Eßplan überflogen. Ich denke, du ißt vielleicht etwas zu wenig
Hast du mal grob die Kcal überschlagen? Du solltest nicht unter deinen Grundumsatz kommen, welcher bei dir nach hießigem Rechner (und der setzt schon eher niedrig an) so um die 1300 Kcal.
Also: mindestens 1300, besser in bisschen mehr essen.
Großer Anteil davon bitte Fett. Und iß dich satt.
Und versuch mehrere Mahlzeiten über den Tag zu essen, wenn auch klein.
Dass du so frierst könnte bedeuten, dass dein Stoffwechsel im Keller ist.
Ich habe grade deinen Eßplan überflogen. Ich denke, du ißt vielleicht etwas zu wenig
Hast du mal grob die Kcal überschlagen? Du solltest nicht unter deinen Grundumsatz kommen, welcher bei dir nach hießigem Rechner (und der setzt schon eher niedrig an) so um die 1300 Kcal.
Also: mindestens 1300, besser in bisschen mehr essen.
Großer Anteil davon bitte Fett. Und iß dich satt.
Und versuch mehrere Mahlzeiten über den Tag zu essen, wenn auch klein.
Dass du so frierst könnte bedeuten, dass dein Stoffwechsel im Keller ist.
ildefonso
Mitglied
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Danke, ja die Befürchtung hatte ich auch schon, wobei ich vorgestern an meine Gesamtumsatz gekommen bin (1800), die Tage zuvor und auch leider auch gestern nur an die 1000. Auch bei den KH-Usamtz komme ich selten an die 10g pro Tag. :???:
Ich habe keine Idee, wie ich mehr Fett (welche Nahrungsmittel) essen könnte??
Mascapone ist ja leider nicht erlaubt in Phase1, oder???
Ich habe keine Idee, wie ich mehr Fett (welche Nahrungsmittel) essen könnte??
Mascapone ist ja leider nicht erlaubt in Phase1, oder???
zorazebra
Stamm Mitglied
Doch, das zählt als Doppelrahmfrischkäse 
Ansonsten gutes Öl in den Salat, in den Eiweiß-Shake, übers Ei, etc....
Fette Käsesorten, fette Fleischsorten, und fette Fischsorten (sind eh die emfphlenen).
Dick Butter aufs Leinsamenknäcke (oder Ersatzbrötchen).
Sobald du in Phase 2 bist kannst du auch ein paar Nüsse täglich essen.
Zudem, dass du "nur" 10 g KH pro Tag isst, das macht nichts. Nur die Kalorien sollten nicht unter Grundumsatz.
Allerdings: ein paar Tage Unwohlsein kann bei Atkins anfangs immer vorkommen, solange bis sich der Körper vollends umgestellt hat.
Schau halt auf den Stoffwechsel
Ansonsten gutes Öl in den Salat, in den Eiweiß-Shake, übers Ei, etc....
Fette Käsesorten, fette Fleischsorten, und fette Fischsorten (sind eh die emfphlenen
).Dick Butter aufs Leinsamenknäcke (oder Ersatzbrötchen).
Sobald du in Phase 2 bist kannst du auch ein paar Nüsse täglich essen.
Zudem, dass du "nur" 10 g KH pro Tag isst, das macht nichts. Nur die Kalorien sollten nicht unter Grundumsatz.
Allerdings: ein paar Tage Unwohlsein kann bei Atkins anfangs immer vorkommen, solange bis sich der Körper vollends umgestellt hat.
Schau halt auf den Stoffwechsel
F
fussel
Guest
Da hat wohl der Stoffwechsel (Schilddrüse) die Heizung gedrosselt. Da hilft ESSEN.
Mindesten täglich den Grundumsatz, besser etwas mehr.
Einmal pro Woche den Gesamtumsatz essen!
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Claudia Maria
Stamm Mitglied
Kann mich nur anschließen:
Unbedingt mehr essen, glaubs mir,
ich spreche aus Erfahrung.
In meiner Magersuchtzeit, da fror ich bei +30° Aussentemperatur,
alles lief in Hochsommerkleidung herum,
ich hatte Strickpullis an , weil mir so kalt war.
Unbedingt mehr essen, glaubs mir,
ich spreche aus Erfahrung.
In meiner Magersuchtzeit, da fror ich bei +30° Aussentemperatur,
alles lief in Hochsommerkleidung herum,
ich hatte Strickpullis an , weil mir so kalt war.
ildefonso
Mitglied
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Leider habe ich auch diesebezüglich Erfahrung, doch im Gegensatz zu damals als ich ja nix aß, schlemme ich ja derzeit (für meine Begriffe). Deshalb war/bin ich etwas irritiert.
Danke, werde mich bemühen.
bernie-1
Stamm Mitglied
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Als stark Übergewichtiger habe ich dazu eine andere Meinung:
Ich finde es unlogisch, den verlangsamten Stoffwechsel ausgerechnet mit Nahrung ankurbeln zu wollen, viel besser geht das doch durch Bewegung. Das beschleunigt sogar die Abnahme.
Ich versorge meinen Körper ausreichend, sobald es Zeit wird (echtes Hungergefühl), aber keinesfalls weil er anfängt den Stoffwechsel zu verlangsamen.
Aber, wie gesagt: Meine Meinung. Ich lasse mich da gern vom Gegenteil überzeugen.
Ich finde es unlogisch, den verlangsamten Stoffwechsel ausgerechnet mit Nahrung ankurbeln zu wollen, viel besser geht das doch durch Bewegung. Das beschleunigt sogar die Abnahme.
Ich versorge meinen Körper ausreichend, sobald es Zeit wird (echtes Hungergefühl), aber keinesfalls weil er anfängt den Stoffwechsel zu verlangsamen.
Aber, wie gesagt: Meine Meinung. Ich lasse mich da gern vom Gegenteil überzeugen.
Auch wenns blöd aussieht, sollte diese Kälte auftreten, einfach kurzzeitig intensiv bewegen. 20-30 Ausfallschritte im Zimmer mit Armbewegung sollte erstmal für de nächsten 30 min helfen
Die werden sich aber nicht besonders schön anfühlen, da praktisch gegen die Interessen deines Körpers handelst (ruhen / Energie sparen).
Ich geh gleich mal ins Intervall-Training.
Mahlzeit
Die werden sich aber nicht besonders schön anfühlen, da praktisch gegen die Interessen deines Körpers handelst (ruhen / Energie sparen).
Ich geh gleich mal ins Intervall-Training.
Mahlzeit
F
fussel
Guest
Natürlich hilft Sport, aber das kann man nicht den ganzen Tag über machen.
Der Körper drosselt die Heizung nicht wegen Bewegungsmangel, sondern weil er sich auf ne NOTzeit einstellt.
Das kann bis zum Schüttelfrost führen! Habs selber durch, ist halt mal passiert, trotz 3 x die Woche intensives Krafttraining...
Die Körperregulation erfolgt hormonell, und es gibt genügend Leute, die bestätigen können, dass Frieren oft bei ZU WENIG Futter auftritt.
Die Thermogenese ist nunmal unsere größte Energieschleuder und gerade bei Frauen sehr anfällig.
Der Körper drosselt die Heizung nicht wegen Bewegungsmangel, sondern weil er sich auf ne NOTzeit einstellt.
Das kann bis zum Schüttelfrost führen! Habs selber durch, ist halt mal passiert, trotz 3 x die Woche intensives Krafttraining...
Die Körperregulation erfolgt hormonell, und es gibt genügend Leute, die bestätigen können, dass Frieren oft bei ZU WENIG Futter auftritt.
Die Thermogenese ist nunmal unsere größte Energieschleuder und gerade bei Frauen sehr anfällig.
bernie-1
Stamm Mitglied
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Meine eigene Erfahrung, nur auf meinen Körper bezogen, und wie gesagt, ich esse "ausreichend":
Morgens ein wenig Sport, und der Stoffwechsel ist für den ganzen Tag angekurbelt. Den Unterschied zu sportfreien Tagen spüre ich deutlich.
Als ich anfangs spürte, dass sich mein Stoffwechsel zurückschraubt (hab auch gefroren), habe ich mir überlegt, welche Alternativen es gibt, ihn stabil zu halten. Da ich eine Menge abnehmen möchte, nahm ich statt "Essen ohne Hunger" lieber die Bewegung. Bisher funktioniert es - ok, vielleicht nur bei mir.
Frieren nach zu wenig Futter ist eine ganz andere Sache und dürfte in erster Linie Normal- und Untergewichtige beim Fasten betreffen, aber natürlich auch Übergewichtige, die zu wenig essen. Schüttelfrost habe ich vor Jahren einmal nach einer massiven sportlichen Dauerbelastung bekommen - gegessen habe ich damals eigentlich reichlich!?
Morgens ein wenig Sport, und der Stoffwechsel ist für den ganzen Tag angekurbelt. Den Unterschied zu sportfreien Tagen spüre ich deutlich.
Als ich anfangs spürte, dass sich mein Stoffwechsel zurückschraubt (hab auch gefroren), habe ich mir überlegt, welche Alternativen es gibt, ihn stabil zu halten. Da ich eine Menge abnehmen möchte, nahm ich statt "Essen ohne Hunger" lieber die Bewegung. Bisher funktioniert es - ok, vielleicht nur bei mir.
Frieren nach zu wenig Futter ist eine ganz andere Sache und dürfte in erster Linie Normal- und Untergewichtige beim Fasten betreffen, aber natürlich auch Übergewichtige, die zu wenig essen. Schüttelfrost habe ich vor Jahren einmal nach einer massiven sportlichen Dauerbelastung bekommen - gegessen habe ich damals eigentlich reichlich!?
zorazebra
Stamm Mitglied
Bernie,
das Problem an deiner Praxis: Die Ketose hemmt das Hungergefühlt enorm.
Das hiesse also, nach deiner Praixis, man ißt unter Umständen den dreiviertel Tag nichts, weil man keinen Hunger (manchmal nichtmal Appetit) hat.
Und das über einige Tage hingezogen wirkt sich eben fatal auf den Stoffwechsel aus.
Wenn du "nur" LC machst, also nicht ketogen lebst, dann ist das Hungergefühl "normal" ausgeprägt, und dann ist deine Praxis schon recht so.
Aber "Ketosler" müssen eben manchmal essen, auch wenn der Hunger vorrübergehend ausbleibt
das Problem an deiner Praxis: Die Ketose hemmt das Hungergefühlt enorm.
Das hiesse also, nach deiner Praixis, man ißt unter Umständen den dreiviertel Tag nichts, weil man keinen Hunger (manchmal nichtmal Appetit) hat.
Und das über einige Tage hingezogen wirkt sich eben fatal auf den Stoffwechsel aus.
Wenn du "nur" LC machst, also nicht ketogen lebst, dann ist das Hungergefühl "normal" ausgeprägt, und dann ist deine Praxis schon recht so.
Aber "Ketosler" müssen eben manchmal essen, auch wenn der Hunger vorrübergehend ausbleibt
F
fussel
Guest
@ berni-1,
du darfst nicht vergessen, dass Männer und Frauen unterschiedliches Fettgewebe und ebenso einen unterschiedlichen Hormonhaushalt haben - somit hilft Sport nämlich nicht immer.
Schon gar nicht, wenn sich der Diättreibende mit dem Defizit unterhalb seines Grundumsatzes befindet.
Der Körper senkt hormonell die Durchblutung der Peripherie und somit wird weniger Wäerme nach außen verpulvert - man friert von innen her.
Sparfunktion, ein recht effektive sogar.
du darfst nicht vergessen, dass Männer und Frauen unterschiedliches Fettgewebe und ebenso einen unterschiedlichen Hormonhaushalt haben - somit hilft Sport nämlich nicht immer.
Schon gar nicht, wenn sich der Diättreibende mit dem Defizit unterhalb seines Grundumsatzes befindet.
Der Körper senkt hormonell die Durchblutung der Peripherie und somit wird weniger Wäerme nach außen verpulvert - man friert von innen her.
Sparfunktion, ein recht effektive sogar.
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
ildefonso
Mitglied
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Genau dieses Gefühl hatte ich gestern auch, heute geht es schon vieeel besser und ich schwitze sogar wieder.
Habe aber trotzdem noch ca. 1200kcal für Heute zur Verfügung.
bernie-1
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Ich sehe die Bewegung ja auch nur als die bessere Alternative, um den Stoffwechsel stabil zu halten. Wenn es nicht funktioniert, obwohl man eigentlich genug isst, ok, dann muss man eben mehr essen.
Ich meine, Atkins bezieht sich in seinen Büchern ja gern auf den Urmenschen, dessen Körper in der Lage sein musste, für schlechte Zeiten Fett zu speichern. Ok, diese schlechten Zeiten gab es mit Sicherheit, die Menschen mussten dann sicher allein von ihrem Körperfett leben - und sich dennoch auf (erfolglose) Nahrungssuche begeben (bewegen).
Diese Fähigkeiten werden sich bis heute nicht geändert haben. Ist zwar nicht schön für den Körper, aber er kann es - der Anblick von verfügbarer Nahrung macht ihm in dieser Phase natürlich zu schaffen...
Wenn ich dann sozusagen ein Geschäft mit dem Körper mache - eine Hälfte zur Ernährung steuert er selbst bei (Körperfett), die andere Hälfte ich - dann steht der Abnahme nichts im Wege.
So sehe ich das (immer bezogen auf starkes Übergewicht), daher ist das mein Standpunkt zu dem Thema - mag aber falsch sein!
Ich meine, Atkins bezieht sich in seinen Büchern ja gern auf den Urmenschen, dessen Körper in der Lage sein musste, für schlechte Zeiten Fett zu speichern. Ok, diese schlechten Zeiten gab es mit Sicherheit, die Menschen mussten dann sicher allein von ihrem Körperfett leben - und sich dennoch auf (erfolglose) Nahrungssuche begeben (bewegen).
Diese Fähigkeiten werden sich bis heute nicht geändert haben. Ist zwar nicht schön für den Körper, aber er kann es - der Anblick von verfügbarer Nahrung macht ihm in dieser Phase natürlich zu schaffen...
Wenn ich dann sozusagen ein Geschäft mit dem Körper mache - eine Hälfte zur Ernährung steuert er selbst bei (Körperfett), die andere Hälfte ich - dann steht der Abnahme nichts im Wege.
So sehe ich das (immer bezogen auf starkes Übergewicht), daher ist das mein Standpunkt zu dem Thema - mag aber falsch sein!
F
fussel
Guest
Nunja, in der Urzeit gingen meist die Männer mit ihrer gut entwickelten Muskulatur und fitterem Stoffwechsel auf die Jagd ;-)
Frauen sind mehr auf Dauerbelastung ausgeprägt, aber mit niedrigerer Intensität. Der Fetthaushalt ist somit auch etwas anders.
Sport ist aber immer gut, wir bewegen uns ja oft berufsbedingt viel zu wenig.
Dennoch wirs bei uns Frauen schneller kritisch mit dem Stoffwechsel.
Frauen sind mehr auf Dauerbelastung ausgeprägt, aber mit niedrigerer Intensität. Der Fetthaushalt ist somit auch etwas anders.
Sport ist aber immer gut, wir bewegen uns ja oft berufsbedingt viel zu wenig.
Dennoch wirs bei uns Frauen schneller kritisch mit dem Stoffwechsel.
Ich merke es gerade selbst. Habe morgen früh Blutabnahme und konnte zuletzt um 15 Uhr etwas Essen. Ich dachte es war zu viel und habe mich deswegen noch etwas Körperlich betätigt :/.
Jetzt spinnt mein Kreislauf. Ich friere nicht, sondern mir wird warm, schwummrig u.ä. Ich kenne das Gefühl noch sehr gut nach langen langen Sport-Tagen >5 Std. Wenn man sich dann Abends mit aller letzter Kraft nach Hause schleppt weil man den ganzen Tag Baskettball gespielt hat und das Abendessen DIE BEFREIHUNG ist !!!!
Ich kann das meist mit etwas Ruhe wieder in den Griff bekommen. Bin wohl als ehemaliger Sportfanatiker etwas abgehärtet.
lg und gn8
Weaver
Jetzt spinnt mein Kreislauf. Ich friere nicht, sondern mir wird warm, schwummrig u.ä. Ich kenne das Gefühl noch sehr gut nach langen langen Sport-Tagen >5 Std. Wenn man sich dann Abends mit aller letzter Kraft nach Hause schleppt weil man den ganzen Tag Baskettball gespielt hat und das Abendessen DIE BEFREIHUNG ist !!!!
Ich kann das meist mit etwas Ruhe wieder in den Griff bekommen. Bin wohl als ehemaliger Sportfanatiker etwas abgehärtet.
lg und gn8
Weaver
F
fussel
Guest
Gegen innere Kälte hilft auch ne HEISSE Suppe ;-)
Am Besten mit ordentlich CHILI dran, damit die Augen tränen (Höllensuppe, hier im Forum - aber das originale Rezept ist nicht so wichtig zum Aufwärmen)
Am Besten mit ordentlich CHILI dran, damit die Augen tränen (Höllensuppe, hier im Forum - aber das originale Rezept ist nicht so wichtig zum Aufwärmen)
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