Ich nehme nur so langsam ab hilfe!

Laxx · 05. Juni 2016

randomised, non-masked, dietary intervention trial [...] 204 participants (51 men and 153 women) aged 18–70 years with a BMI between 30 and 45 kg/m2.[...]
12-week rapid weight loss or a 36-week gradual programme, both aimed at 15% weight loss.[...]
placed participants who lost 12·5% or more weight during phase 1 on a weight maintenance diet for 144 weeks[...]

51 (50%) participants in the gradual weight loss group and 76 (81%) in the rapid weight loss group achieved 12·5% or more weight loss in the allocated time and started phase 2. [...]
The rate of weight loss does not affect the proportion of weight regained within 144 weeks.[...]
Dabei aber leider auch: both gradual weight loss and rapid weight loss participants who completed the study (n=43 in gradual weight loss and n=61 in rapid weight loss) had regained most of their lost weight
The effect of rate of weight loss on long-term weight management: a randomised controlled trial

Nachweislich das Einzige...

Mausal · 05. Juni 2016

Man muss natürlich differenzieren, ob man Menschen mit Adipositas (hier genannte BMI 30-45) oder normalgewichtige Menschen (BMI bis 25) bzw. "leicht" übergewichtige Menschen meint.

Wenn jemand mit 120 - 150 kg monatelang unterkalorisch isst, wird dieser natürlich eine große Menge Gewicht verlieren und nicht nach 12 Wochen schon zum Stillstand durch Verlangsamung des Stoffwechsels kommen. Die 20 kg Gewichtsverlust kann man sich auch nur schwer innerhalb weniger Monate wieder anfressen.
Macht jedoch jemand mit nur ein paar Fettpölsterchen eine solche Crash-Diät, hat das zur Folge, dass man vielleicht 3-5 kg abnimmt und dann nach der Diät aber 5-7 kg zunimmt.

Chibby · 05. Juni 2016

Ich hatte das Problem nach den Diäten auch, das ich doppelt zugenommen habe.
Der Grund war enormer Hunger, allerdings nachdem ich mich nun über die Verarbeitung von Kohlenhydraten in unseren Körpern schlau gemacht habe, wird mir so einiges Klar.

Kohlenhydrate lassen den Blutzucker in die höhe schnellen, ab und zu fangen wir richtig an zu schwitzen während des essens, unser körper startet das notprogramm.
Den zucker abbauen um jeden preis, dabei übertreibt er jedoch und senkt den spiegel soweit, das unser körper signalisiert, ich brauche nachschub, mittels heißhungeranfällen.

nadfat · 05. Juni 2016

Also bei dem was du isst würde mir auch schlecht werden, probier lieber mal Fisch und grünes Gemüse statt Wiener und Co. Was dein Kraftsport angeht muss ich sagen das ich auf der Waage bei regelmäßigen Kraftsport nicht viel Gewichtsverlust verzeichne, im Gegensatz wenn ich mal eine Woche kein Sport mache. Aber da zahlt sich eben Geduld aus und Kontinuität.

Vor vielen Jahren hatte ich mal ein Buch gelesen, und ich wäre so froh wenn ich heute wüßte welches das war. Da ging es um körperliche Prozesse und Diät und das der Körper ein Gewicht hat auf das er eingestellt ist. Und darum der jojo eben stattfindet wenn man nur vorübergehend eine Diät macht. Also alles versucht um sich auf das ursprüngliche Gewicht einzupendeln. Und der Körper auf einen neuen Gewicht erst einige Monate eingestellt werden muss um dieses als neuen "Anker" zu nehmen.

Hat jemand von euch schon mal davon gelesen?

tiga · 05. Juni 2016

Es ist ganz normal, dass einem am Anfang mal etwas gammelig ist. Meist hat man mit den größeren Fettmengen Probleme. Das sind aber keine Zeichen die dagegen sprechen, sondern nur fehlende Gewöhnung. Das gibt sich innerhalb von wenigen Wochen.
Die komplette Umstellung auf ketogene Ernährung dauert dabei aber eher Monate. Dabei geht die Möglichkeit "auf KH zu laufen" aber nicht verloren. Es kann nur passieren, dass man ein wenig aus dem Training kommt und einem dann bei vielen KHs schlecht wird.

Ich esse regelmäßig und gerne Wurst. Dabei habe ich nie Probleme.

papipo · 06. Juni 2016

Chibby schrieb:
Wie ist denn dein verhältnis, der Nahrungsmittel?

Was du mal probieren könntest wäre den Kaffe ohne Koffein zu probieren.

QUOTE]

Ich habe die ersten 4 Wochen garkeinen Kaffee getrunken. Hab schon mehrmals gelesen, dass es daran liegen könnte.

Mittlerweile hab ich aber insgesamt 4 1/2 Kilo weg

Chibby · 06. Juni 2016

Na das ist doch prima

Je weniger du vom Idealgewicht entfernt bist desto langsamer wird es, deshalb geht es bei mir noch so flott. Toi toi toi

Mach weiter so, viel Erfolg

papipo · 06. Juni 2016

Ich versteh das nicht.
Ich hab mir mittlerweile fast das ganze Forum durchgelesen und wie oft haben die Leute schon Wienerle usw. gegessen.
Und wenn ich nur Gemüse esse muss ich sehr auf die Menge achten weil das halt mehr Kohlenhydrate hat.
Da würd ich niemals satt werden !

Außerdem hab ich ja geschrieben dass ich keine Wienerle mehr esse wenn dann Landjäger und davon wirklich nicht viele.

Chibby · 06. Juni 2016

Mhm ok, das natürlich doof, Vllt magst du einen Tag mal festhalten was du so isst, damit wir helfen können.

Ich war auch ein viel Esser damals, aber mittlerweile ist es mega wenig geworden.
Zum Frühstück gibt es bei mir 25g kokoskaffee
35g hähnchenbrust aufschnitt
40g Gouda
15g paranüsse

Mittags dann unterschiedlich
50g Kokosfett
150-300g Fleisch
Grüner Salat oder irgendeinen Kohl.
Bisschen Käse.
Das Fett dicke ich mit ein wenig Wasser und Bratensoße von Magie an(ist zwar künstlich aber geht schnell).

Komme damit so auf 1800-2000kcal und werde da mit meinen 123kg gut satt, nur mansche Tage hat mein Magen ein Loch

papipo · 06. Juni 2016

Also ich finde das was ich esse seeeehr wenig

Zumindest im Vergleich zu dem was ich vorher so gespachtelt hab

Für heute hab ich folgendes geplant:
Morgens:
1 Kaffee mit 1 Schuss Kaffeesahne
2 Landjäger
250 gr Cherrytomaten (gelbe, rote und schwarze)
ca. 100 gr. Käsewürfel

(Jaaa ok mein Frühstück war heut schon viell)

Mittags:
nochmal 2-3 Landjäger mit ca. 100 gr Käsewürfel

Abends:
entweder nen Butterkaffee oder Hähnchengeschnätzeltes (Sauce aus Soja- cuisine 1,2 gr KH, 50 gr Pesto 1,9 gr KH, und passierten Tomaten 3,7 gr KH)

Alles in allem bleibe ich da bei unter 20 gr KH ... Die Kalorien kann ich euch erst heut Abend sagen wenn ich nochmal auf die Nährwerttabellen geschaut hab
Aber da ich heut Sport mache darf ich so ca. 2400 kcal essen glaube ich

tiga · 06. Juni 2016

Gemüse wird deutlich überbewertet. Ich esse deutlich häufiger Würstchen als Gemüse.
Bei Würsten muss ich nur immer aufpassen, dass der Energiegehalt nicht durchs Dach geht. Bei richtigem Fleisch bleibe ich spielend unter 3000 kcal und mit Wurst geht es ebenso einfach auf 4000

Chibby · 06. Juni 2016

2400Kcal hört sich ja schon nach einer ganzen Menge an.
Ich habe ja gerade mal einen Gesamtumsatz von ca 2800Kcal. Auf deinem BILD siehst du wesentlich zierlicher aus, als ich

Hast du mal deinen Grund und Gesamtumsatz ausgerechnet?

papipo · 06. Juni 2016

Ja ich bin ja auch nicht dick oderso ich hätte nur gern eine knackige Bikini Figur

Leider nehm ich über den Winter immer so viel zu... diesen Winter ganze 12 Kilo! Die müssen wieder weg

Ja ich war mal auf der Seite die auch in dem Beitrag hier irgendwo stehen muss.
Da hab ich angegeben dass ich ca. 5-7 Stunden die Woche Sport mache und dann dürfte ich 2.400 kcal am Tag zu mir nehmen

Ich achte eigentlich nicht so auf die kcal weil viele Sachen mit viel Fett auch viele Kalorien haben ... (z.B. Butter 770 kcal auf 100 Gramm!)

Chibby · 06. Juni 2016

Dachte ich es mir doch

Zum Abnehmen sollte man dann im Schnitt weniger kcal zu sich nehmen, als das errechnete. Aber es ist auch ganz normal das ein schlanker Mensch weniger abnimmt als ein übergewichtiger

Klaus · 06. Juni 2016

Mausal schrieb:
Man muss natürlich differenzieren, ob man Menschen mit Adipositas (hier genannte BMI 30-45) oder normalgewichtige Menschen (BMI bis 25) bzw. "leicht" übergewichtige Menschen meint.

Wenn jemand mit 120 - 150 kg monatelang unterkalorisch isst, wird dieser natürlich eine große Menge Gewicht verlieren und nicht nach 12 Wochen schon zum Stillstand durch Verlangsamung des Stoffwechsels kommen. Die 20 kg Gewichtsverlust kann man sich auch nur schwer innerhalb weniger Monate wieder anfressen.
Macht jedoch jemand mit nur ein paar Fettpölsterchen eine solche Crash-Diät, hat das zur Folge, dass man vielleicht 3-5 kg abnimmt und dann nach der Diät aber 5-7 kg zunimmt.

Chapeau Mausal, Du bist hier bisher die Einzige, die sich das genauer ansieht.
Die Fragestellerin Pagigo scheint ja eher jetzt schon Normalgewichtig zu sein. Das ist eine ganz andere Welt als für die üblichen Übergewichtigen.

guter · 06. Juni 2016

nicht wichtig → gelöscht

yvstol · 06. Juni 2016

Mausal schrieb:
Wenn jemand mit 120 - 150 kg monatelang unterkalorisch isst, wird dieser natürlich eine große Menge Gewicht verlieren und nicht nach 12 Wochen schon zum Stillstand durch Verlangsamung des Stoffwechsels kommen. Die 20 kg Gewichtsverlust kann man sich auch nur schwer innerhalb weniger Monate wieder anfressen.

Und auch das kann, muss aber nicht so sein. Ich habe aufgehört, zu rauchen - knapp 30 Jahre her. Täglich dokumentierte 1000 kcal aus hauptsächlich KH brachten nach zwei Jahren 70 (in Worten: siebzig) Kilo mehr. Von Normalgewicht 58 Kilo auf 128 Kilo.
Magenband und Magenbypass brachten nichts bzw. sehr geringen Gewichtsverlust (OP wurde genehmigt, weil man zusehen konnte, wie ich weiter zunahm, ging schief, neun OP's folgten zur Korrektur der jeweils vorhergehenden, verpfuschten).
Mit Atkins (altes Buch und durch alle Phasen). Abnahme auf 64 Kilo. Mittlerweile wieder bei guten 90 Kilo. Zunahmen erfolgen sehr schnell; 5 bleibende Kilo in zwei Wochen sind da keine Ausnahme, egal, was die Lehrbücher sagen. Und ich bin mit diesen Erfahrungen nicht alleine. Kenne einige Betroffene, denen es ebenso ergeht.

yvstol · 06. Juni 2016

guter schrieb:
verdammt, ich auch

Guter, danke für den Brüller

papipo · 06. Juni 2016

Ja das hab ich mir ja schon gedacht dass ich nicht so schnell abnehme wie andere die Übergewichtig sind

Ich sollte aufhören mich zu beschweren, was?
Kann froh sein dass ich nicht zunehme

Klaus schrieb:
Die Fragestellerin Pagigo...

Hehe ich verbessere ... Papipo

Pfefferbeisser · 06. Juni 2016

yvstol schrieb:
Und auch das kann, muss aber nicht so sein. Ich habe aufgehört, zu rauchen - knapp 30 Jahre her. Täglich dokumentierte 1000 kcal aus hauptsächlich KH brachten nach zwei Jahren 70 (in Worten: siebzig) Kilo mehr. Von Normalgewicht 58 Kilo auf 128 Kilo.
Magenband und Magenbypass brachten nichts bzw. sehr geringen Gewichtsverlust (OP wurde genehmigt, weil man zusehen konnte, wie ich weiter zunahm, ging schief, neun OP's folgten zur Korrektur der jeweils vorhergehenden, verpfuschten).
Mit Atkins (altes Buch und durch alle Phasen). Abnahme auf 64 Kilo. Mittlerweile wieder bei guten 90 Kilo. Zunahmen erfolgen sehr schnell; 5 bleibende Kilo in zwei Wochen sind da keine Ausnahme, egal, was die Lehrbücher sagen. Und ich bin mit diesen Erfahrungen nicht alleine. Kenne einige Betroffene, denen es ebenso ergeht.

Wie man in 2 Jahren mit 1000kcal täglich zunehmen kann ist mir wirklich ein Rätsel.
Aber spricht man die guten alten HC/LF Fanatiker darauf an, wissen diese auch keine Antwort.

Hab ja schon fast Angst mit dem Rauchen aufzuhören bei den berichten die man so liest...

Ich nehme nur so langsam ab hilfe!

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