Immer weiter Fliegen - mein Erhaltungsfutterbuch

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Liebes Futterbuch,

habe tatsächlich Zeit mein Training zu bedenken.

Heute Morgen bin ich frohen mutes zum Studio getigert und habe den Crosstrainer direkt links liegen gelassen und erst ein paar sanfte Aufwärmsätze gemacht.Dann nach und nach Gewichte gesteigert.War schon mehr als Montag und wesentlich effektiver-gefühlt zumindest

Schade nur daß ich solche schönen Sachen wie die Beinpresse noch nicht machen darf.Kniebeugen sind auch noch im Minimalbereich.

Auch wenn die Waage weiterhin steht und steht und steht-ich habe noch nichtmal diese fiesen Schwankungen von Tag zu Tag im Moment.Und mein Wasser ist raus,mein Fuß ist sichtbar abgeschwollen und an meinen Händen und Handgelenken kommen meine Adern wieder raus.Mag für andere seltsam klingen-mich freut es einfach diese Kleinigkeiten tun mir gut.

Mein Schlüsselbein ist auch wieder komplett da.Habe vor Jahren ja mal 93 kg gewogen und das war der einzigste ästhetische Knochen der plötzlich bei U70 aufgetaucht ist.

So genug beweiräuchert,ein bischen Pause noch machen,dann geht der Ernst des Lebens weiter.

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Liebes Futterbuch,

zum Frühstück gab es Butter-Sahne-Kaffee und ein gekochtes Ei.Ohne Frühstück bekommt mir das Training nicht,mit zuviel im Bauch wird mir schlecht.Habe mich mittlerweile daran gewöhnt,den Kaffee ohne Koffeein zu trinken.Ausser ab und an alle paar Tage ein Glas Grüntee habe ich den Koffeeinentzug wohl hinter mir.Werde bei Schonkaffee bleiben.

Zum echten Frühstück gab es nochmal gekochtes Ei und eine Glas Grüntee.

Mittags einen schönen Thunfischsalat mit Ei.

Abends 2 Schweinenackensteaks mit Kräuterbutter und Broccoli.

Beim Lesen 25 Gramm Macadamias.

Habe von 22-4:00 wie ein Stein geschlafen,dann einen Butter-Sahne-Kaffee getrunken.Eine Episode Law & Order online geschaut.Noch einen Butter-Sahne-Kaffee getrunken,Fenster geputzt,Bad geschrubbt,Ecken entkramt,Katzen bespielt....Hatte ich erwähnt wie schön das Fitsein in der Ketose ist ??? :rotfl:

Jetzt entspanne ich noch ein bischen mit einer großen Tasse Tee mit meinem Buch,dann mache ich mir Frühstück und darf dann den Laden weiterhin alleine schmeissen.Gottseidank bin ich in einem Fachgeschäft und wir haben von 10-14 Uhr geöffnet.Mit einer guten Grundlage im Bauch lässt es sich am besten Arbeiten,darf nur wieder das trinken nicht vergessen.

Oh beinahe meine gestrige Bilanz vergessen:

1915 kcal
147,8 g Fett
9,5 g KH
130,4 g Eiweiß

Schönen Start ins Wochenende!

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Liebes Futterbuch,

das Wochenende war sehr chillig.Nachdem ich von der Arbeit kam,habe ich mir ein älteres PC-Spiel aktualisiert und nochmal angefangen.Spiele zwischendurch auch mal gerne am PC.

Futter sah folgendermaßen am Samstag aus:

Zum Frühstück 2 Schweineackensteacks mit rotem Pesto und über den Morgen verteilt die 2 Butter -Sahne-Kaffee.

Mittags meine Sahne-Eiscreme mit Vanilleschote.

Zum Abendessen Rühreier mit Feurika-Salami.

Beim Zocken einen Beutel Macadamias gesalzen und einen Butter-Sahne-Kaffee.Da ich bei Nüssen so schlecht aufhören kann,kaufe ich mir nur ab und zu einen Beutel-wohlwissend daß er weggeht und ohne schlechtes Gewissen.

Habe Jahrelang ein schlechtes Gewissen nach jeder Mahlzeit gehabt und mir soviel verkniffen was ich gerne aß-weil ja böses Fett dran ist.Keine Nüsse,nur Magerkäse mit 5% Fett,Sorbet anstatt sahnige Eiscreme und solche Scherze.Habe für diesen Schritt auch fast 2 Jahre gebraucht.Das ist jetzt auch schon wieder 4 Jahre her als ich anfing mich Low-Carb zu ernähren war ich glücklicher was das Essen angeht.

War dann bis 4 Uhr mit Zocken beschäftigt,und bin dann schlafen gegangen.


2998 kcal
266,3 g Fett
41,5 g KH,davon 20 g Polyole
113,7 g Eiweiß

Bin dann Heute gegen Mittag aufgestanden und habe mir Rühreier mit gräucherter Lachsforelle gemacht und einen Gurkensalat.2 Butter-Sahne Kaffee dazu getrunken.

Habe beim kramen im Küchenschrank noch den Soja-Pizzateig gefunden und spontan zum Abendessen gerade mir eine Schinken-Käse-Pizza gemacht.

Bilanz Heute:

2175 kcal
155,4 g Fett
19,2 g KH
175,7 g Eiweiß

Geamte Futterbilanz:Gestern über`s Ziel hinausgeschossen aber sehr früh aufgestanden und bis in die nächsten Morgenstunden wach gewesen.Heute Gesamtbedarf gegessen.Da ja eh erst Dienstag wiegen angesagt ist und Morgen Früh fleissig gesportelt wird ist alles im grünen Bereich.

Wünsche allen noch einen schönen Restsonntag!

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Liebes Futterbuch,

Gestern war ja wieder Training angesagt.Gewichte wieder erhöht und den gesamten WKM Plan gemacht.Die Kniebeugen gehen jedesmal besser,stehe aber leider noch sehr unsicher.Habe Wadenheben und Schulterheben mit reingenommen als Isolationsübungen.Meine Waden um den Knöchel zu stützen und meine Schultern um das Gesamtpaket zu verhübschen.

Mittwoch werde ich wieder gehen und schauen wie es mit 3x die Woche geht vom Training her.Wenn es klappt bin ich wieder im Turnus drin :eisen:

Futter sah gut aus:

1666 kcal
125,8 g Fett
19,5 g KH
99,2 g Eiweiß

Vor dem Training 2 Eier und einen Butter-Sahne-Kaffee.Nach dem Training 3 buttrige Spiegeleier.

Mittags ein Omlett mit allerlei Gemüse und Kräutern.

Abends eine Garnelenpfanne mit Tomaten,Brokkoli und Pesto.

Vor dem schlafen gehen noch einen heißen Kakao- ich war total durchgefroren von unserer Klimaanlage.Die ist ein wenig älter und reguliert sich erst ein paar Tage später als das Wetter.Der Kakao bestand aus Sahne,heißem Wasser,Backkakao und ein Teelöffel Xylit.

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Liebes Futterbuch,

Gestern war Essen wieder eine quälerei.

Zum Frühstück meine Spiegeleier und 2 Butter-Sahne-Kaffee.

Mittags ein Omlett mit Spargel.

Daraufhin bekam ich 3 Paletten mit Ware-habe dann alleine wie ich ja halt im Moment bin fast 500kg Zeug einzeln von vor der Türe in den Laden gschlörrt.Ich konnte das Zeug doch nicht draußen stehen lassen...
Irgendwann kam unser Mädchen für alles und sein Helfer und haben dann alles veräumt und sortiert.

Hatte dann von Nachmittags an wieder Hunger und musste ja bis daheim warten-kann ja schlecht abschliessen und was zu essen holen.Vorallen haben wir nur etliche Bäcker in der Umgebung.

Zuhause gab es eine schöne Hähnchenpfanne mit viel Olivenöl und dem Rest Pesto.Zum Nachtisch einen Tassenpudding,das Sättigungsgefühl ist nicht eingetreten.

Ich hatte Hunger.Die ganze Nacht,bin dauernd wachgeworden.Fühle mich wie gerädert.Aber die Waage steht und steht und steht,bin Gestern nicht draufgegangen weil ich meine Referenzhose auf dem Stand der letzten Woche habe.Ich habe nicht gegessen wie ich es sonst Nachts mache,ich glaube das wäre in einer Essattacke geendet.Zum Training kann ich Heute auch nicht,habe vergessen daß ich gleich zu Endokrinologie muss wegen meinem Hormonmix.Werde das anprechen,das ich das Gefühl habe das auch die Hormone und nicht nur mein gebrochenes Gelenk schuld an der Zunahme sind.Ich will nicht wieder mollig sein.Ich muss nicht 53 kg wiegen,aber ich will wieder schlank sein.Gesund ist natürlich das wichtigste-aber nicht so.

Ich möchte mich nicht den Rest meines Lebens mit 1600 Kalorien bei 3 Tagen Sport die Woche und einem aktiven Alltag rumqälen um Gewicht zu halten.Wenn ich esse bis ich richtig satt bin sind es schnell bis zu 3000 Kalorien und dann ist es klar daß es ansetzt.

Ich hätte es gerne wie bei flo-10 Stunden nicht essen müssen durch die Ketose ohne aus den Latschen zu kippen.Aber mein körperlicher Hunger quält mich bis zum Umfallen wenn ich nicht aufpasse.Ich bin in Ketose-ich rieche zwischendurch immer noch nach Aceton in den Essenspausen und habe Durst ohne Ende.

So das war jetzt mein Durchhänger nach 4 Wochen Lowcarb.Wenn ich den Heutigen Tag überstehe,geht es mir seelisch bestimmt wieder besser.

Bilanz Gestern:
1904 kcal
142,1 g Fett
23,9 g KH davon 10 g Polyole
124,1 g Eiweiß

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Ohje, ja das kenn ich auch! Wenn ich den Hunger so übergehe, werde ich dann auch nicht satt.

Kannst du dir nicht für den Notfall ein paar Nüsse oder Mandeln in die Hosentasche stecken und zwischendurch naschen. Damit du wenigstens etwas im Magen hast.

Nach 4 Wochen sollte eigentlich der Hunger endlich nachlassen. :???:

LG Ute

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Moin Ute,

danke für den Zuspruch.Nüsse sind ganz gefährlichbei mir-sobald ich das Paket auf habe schaltet sich mein Gehirn aus und ich esse die ganze Packung.Ich muss mir wieder ganz simpel Proteinriegel (10 g KH)beiseite legen,da tut es einer und ich hab was im Magen.Die funktionieren ganz gut.

Ich werde wahnsinnig mit dem Hunger.Das schlimmste ist,der ist körperlich.Selbst die heiße Dusche grade hat die Gewitterwolke bei mir im Kopf nicht verschoben-leider leidet meine Seele wenn ich ständig hungrig bin.Vor 4,5 Jahren war mein Hormonhaushalt in Ordnung da habe ich schonmal mit Atkins ohne zu Hungern bequem und langsam abgenommen,danach bis 80 g KH mit kleinen Sünden Jahrelang gehalten.

Deshalb habe ich mich ja im Forum angemeldet um bei solchen Tagen den Halt in der Gemeinschft zu haben und nicht aufzugeben.

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Dann nimm doch nur die Portion Nüsse mit, die du essen willst. Ich finde das besser als diese Riegel.

Vielleicht heizen Polyole bei dir den Hunger an?

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Morgen,
mir ging es zum Anfang(letztes Jahr) ähnlich.
Ich habe mir Atkins Riegel bestellt und immer wenn ich Hunger hatte, habe ich diese verdrückt. Die haben im Durchschnitt 2g Netto-KH und der mit dem meisten glaube ich 4g KH.
Vor allen Dingen haben sie auch meinen Heißhunger gestillt.Stellenweise brauchte ich dann bloß noch einen halben, weil sie ganz gut sättigen.

Kopf hoch, geht bestimmt bald weiter!


stolli

AW: Abheben können-mein Futterbuch

stolli schrieb:

Morgen,
mir ging es zum Anfang(letztes Jahr) ähnlich.
Ich habe mir Atkins Riegel bestellt und immer wenn ich Hunger hatte, habe ich diese verdrückt. Die haben im Durchschnitt 2g Netto-KH und der mit dem meisten glaube ich 4g KH.
Vor allen Dingen haben sie auch meinen Heißhunger gestillt.Stellenweise brauchte ich dann bloß noch einen halben, weil sie ganz gut sättigen.

Kopf hoch, geht bestimmt bald weiter!


stolli

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Und? Hast du damit abgenommen?

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Eindeutig Ja, liebe Ute!!!


stolli

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Dann hast du da andere Erfahrungen als ich. Bei mir geht mit Ersatzprodukten gar nichts runter. Ich kann mit Mikrowellenkuchen, Eiweißbrot und solchen Dingen höchstens mein Gewicht halten. Abnehmen ist damit nicht!

Ich würde aber auch von einem halben Riegel nicht satt.

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War ja auch nicht das ich die Dinger andauernd gegessen habe, nur wenn ich so Heißhunger auf Schoki hatte bzw wenn wir unterwegs waren und man nichts Gescheites kaufen konnte.

stolli

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Ach Ihr beiden,Nüsse portionieren-auf die einfachsten Ideen komme ich manchmal nicht.Ich esse ja nur Samstags und Sonntags das Eis anstelle einer Mahlzeit,bin danach auch Stundenlang satt.Bisher haben mich die Ersatzstoffe nicht rausgeworfen.Hab ja auch Fresstage ohne was Süßes dabei.

Danke für das Feedback in dieser Richtung.

Bin ja vorhin bei meiner Endokrinologin gewesen.Wir stellen den Östrogenanteil meiner Hormonersatzbehandlung runter,das dürfte den Hunger auch bremsen und sie macht nochmal ein ganz großes Check-up beim Blut.

Ich bleibe tapfer!

AW: Abheben können-mein Futterbuch

So liebes Futterbuch,

ich glaube die Gewitterwolken von Gestern haben sich fast verzogen.Ein bischen grumpy und traurig bin ich noch-aber vielleicht spielen mir meine Hormone tatasächlich einen Streich.Eine unserer Katzen hat vor die Küchentür gespuckt(Wasser und Haare) und ich bin auf Strümpfen natürlich im Dunkeln grade reingetreten-da bin ich in Tränen ausgebrochen-für so einen Unsinn.

Habe auch ganz sauber gegessen:

Morgens die Spiegeleier und einen Butter-Sahne-Kaffee.

Mittags nochmal ein Ommlet mit Spargel-war ein bischen viel Sahne drin,aber durch das Johannisbrotkernmehl megafluffig.

Abens aus Faulheit nochmal Spiegeleier.Oder um Heißhunger zu vermeiden?

Zudem war total tote Hose auf der Arbeit-das habe ich seit Wochen nicht mehr erlebt.Ich habe den Laden ein bischen mehr als sonst geputz und wenn alles so frisch riecht finde ich ganz toll

Mal gucken was der Tag Heute bringt-solange ich nicht vor Kunden losheule ist alles ok :rotfl:

Bilanz:
1903 kcal
164,2 g Fett
12,9 g KH
91,8 g Eiweiß

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Ach das wird schon, scheint ja langsam bergauf zu gehen.
Das gestern nicht so viel los war, nenne ich mal Schicksal, das du etwas zur Ruhe kommst.
Naja uns so ein schöner glänzender Laden hat ja auch was.


stolli

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Moin Stolli,

Danke für Deinen Zuspruch

Bin ja sonst ein Typ der aufsteht und im Radio sofort mitsingt,im Laden mit dem Staubsauger tanzt oder laut mit den Katzen plaudert-deshalb wunder ich mich nur über mich selber.Ich geb mir die Zeit um Heile zu werden.

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Liebes Futterbuch,

Gestern Vernünftig aber den Gesamtumsatz gegessen.

Zum Frühstück Rühreier mit einer Hühnchenleber,einem Herz und einem Magen.

Mittags ein Champignon-Omlett.

Abends ein halbes Grillhähnchen.

Nachts wachgeworden und noch einen Schenkel und einen Flügel gegessen.

Das Bruststück gibt es gleich zum Mittagessen oder Frühstück je nach Lust.

Nehme ab Heute meine andere Dosis Hormone-das Progesteron bleibt,das Östrogen ist halbiert.Wir schauen mal,das ist ja eine Sache die schon länger braucht,bis man eingestellt ist.

Solange mir nicht wieder der Bart wächst und die Haare ausgehen ist alles in Ordnung.Vor dem Haarausfall habe ich die meiste Panik,weil ich lange gezüchtet habe um die Haare bis zur Taillie zu bekommen. Von den Pickeln ganz zu schweigen.Mag nicht eine Haut wie ein 15-Jähriger Testosteronbomber haben.

Bilanz:

2247 kcal
161,4 g Fett
9,7 g KH
178,6 g Eiweiß

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Hallo, darf ich fragen, wieso du Hormone nehmen musst?

Ich mache mir immer Sorgen, wenn ich lese, dass du nachts aufstehst und isst. Kannst du ohne essen nicht wieder einschlafen? Oder hast du probiert viel zu trinken und dann einzuschlafen?

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Guten Morgen Marianna!

Ich habe eine schwere Insulinresistenz und PCOS.Daß ist durch jahrelanges verhüten durch die Pille nie aufgefallen-als ich durch die Pille plötzlich Migräne mit Lähmungen bekam wurde diese abgesetzt.Dann ging es los:Haarausfall,Bartwuchs schwere Akne,ausbleiben der Regel.Mein ganzer Hormonhaushalt ist komplett durcheinander gewesen.Meine Schildrüse wird jetzt mit dem letzten Blut mitgestestet weil auch Hashi im Raum steht-was oft zusammenhängt.Warte noch auf das Labor.

Das einstellen der Dosis ist wie bei Schilddrüsenmedikamenten,eine Sache die sich über Monate hinziehen kann.

Wen man es nicht behandelt,kann es zu Krebs in den Eierstöcken und in der Gebärmutter kommen,von den Vermännlichung ganz zu schweigen.

Es wird sehr oft Metformin verschrieben,was die Zellen wieder öffnet-dies ist aber kontraproduktiv da ich keinen Kinderwunsch habe.Von der schlechten Verträglichkeit ganz zu schweigen.

Meine Bauspeicheldrüse spinnt manchmal dermaßen rum,indem sie Insulin einfach losschickt obwohl ich keine Glukose im Blut habe.Das führt dazu daß mein Zucker absackt,teilweise bis zu Werten unter 50.Bin leider oft genug schon beim Unterzuckern tagsüber ohnmächtig geworden,deshalb messe ich ihn wenn ich Nachts hungrig wachwerde und esse was wenn der Zucker zu tief gefallen ist.Wenn es nur Heißhunger ist trinke ich heißen Tee und geh wieder schlafen.

Wäre ich nicht so sportlich und würde nicht so aufpassen,wäre ich ruckzuck wieder bei 90 kg,da möchte ich nicht hin.

Wo wir bei meiner Bilanz sind:

1463 kcal
122,1 g Fett
7,2 g
81,4 g Eiweiß

Zum Frühstück 2 Butter Sahne Kaffee.

Mittags das Stück Hähnchenbrust mit Gurkensalat

Zum Abendessen ein Omlett mit Champignons

Meine gekochten Eier,die ich nach dem Training essen wollte stehen immer noch im Kühlschrank auf der Arbeit-bin ich wieder mal nicht um Essen gekommen.

Heute noch eine halbe Schicht,dann ist Wochenende!