ja, ich bin neu, habe noch nicht alles gelesen

Guten morgen,

ich bin quirlie, 58 Jahre alt, weibl. und wiege 99,3 kg. Bin von 125,7 kg langsam aber sicher auf mein jetziges Gewicht gekommen. Im Anfang einfach nur Kalorien gezählt, dann einen dicken Gewichtsstillstand über ein Jahr ausgehalten, in einer Reha bei Vollkost leicht zugenommen und dann mit Logi wieder 8 -10 Kilo abgenommen.

Seit März diesen Jahres steh ich wieder auf dem Uhu. Ja, er ist mal kurz über der Hundert gewesen, dann wieder was drunter und wieder drüber und wieder drunter :shock: . Immer sehr wenig KH, trotzdem gab es auch hin und wieder einen Ausrutscher so bis 80 oder mal 90 gr. KH.

Seit zwei Wochen les ich mich nun hier durchs Forum, habe mir die neue Atkins-Diät als Buch bestellt und mittlerweile so ein Drittel gelesen. Bin also noch nicht so ganz drin.

Meine Schwierígkeit ist, dass ich unter der Woche berufsbedingt in einem App. mit klitzekleiner Küche lebe, also weder Backofen noch Mikrowelle habe. Aber das klappt sicherlich, ging bisher ja auch.

So nun habe ich letzten Samstag angefangen und die Woche sah so aus:

Samstag noch Geburtstagsnachwehen: 1033 kal, 50 fett, 46 kg und 92 E
Sonntag:750 kal., 55 fett. 1 KH, 71 E
Montag: 1440 kal, 104 fett, 4 KH, 120 E
Dienstag: 1660 kal, 125 fett, 8 KH, 122 E und heftig Wasser eingelagert 3 KG
Mittwoch: Wassertablette, 1200 kal, 77 fett, 9 KH, 116 E und Wasser weg
Donnerstag: 1925 kal., 154 fett, 5 KH, 128 E
Freitag:1420 kal., 116 fett, 13 KH, 79 E und eine Stunde Aquagymnastik

Montag war ich, da es ja sehr heiß war und ich noch an den Folgen eines Bänderrisses "leide" nur eine 3/4 Stunde spazieren.

Meine Ernährung besteht aus Fleisch, Schinken mit Remoulade, Eiern, Pute und Wiener Würstchen. Noch habe ich keinen Salat zu mir genommen, weil ich eben im Buch noch nicht so weit war, und hatte mich da auf meine Erinnerung anno 1970 so ungefähr verlassen.
Nun bin ich im Buch an die Anleitung der Phase 1 angekommen, würde mich aber freuen, wenn Ihr mir Tipps geben könntet, was ich besser machen kann und warum ich nicht 1 gramm abgenommen habe.

Ganz herzlichen Dan
Quirlie

Hallo Quirlie,

was Deine Nährwerte angeht (gerechnet ab Sonntag ) ist nichts auszusetzen. Fett / Eiweiß Verhältnis ist optimal. Auch Kalorienmäßig bist Du im grünen Bereich, die Lebensmittel, die Du aufzählst sind in Ordnung.

Bist Du denn in Ketose oder noch nicht?

Gruss
Strutter

weio13 schrieb:

hallo quirlie,
du "isst"zuwenig!!!du darfst nicht unter deinem grundumsatz bleiben.rechne den doch mal aus.gibt ja so einige rechner hier.gib mal "grundumsatz berechnen "in die suche ein.
lg,werner

Zum Vergrößern anklicken....

Ja, beim Starten hat Quirlie wenig gegessen, die letzten Tage ist es aber besser geworden.

Danke für Eure Antworten,

ich esse eigenartiger Weise am Wochenende immer weniger, als zu Arbeitszeiten. Und nein, ich bin noch nicht in der Ketose, wobei ich heute morgen das erste Mal aufgestanden bin und sofort wach war, dass ist immer ein gutes Zeichen. Ja, ich habe ja einige Erfahrung in Sachen Low Carb und habe mir selbst auch immer wieder gesagt, bleib cool und halte einfach durch, irgendwann geht es wieder.

Dann gehe ich morgen mal in die zweite Woche.

Grundumsatz ausrechnen ist - finde ich - sehr schwierig, weil jeder Rechner was anderes sagt.

Danke, dass ich so nett aufgenommen wurde und auch gleich Antworten bekam.

Liebe Grüße
Quirlie

Hallo Quirlie

Dein Grundumsatz liegt so um die 1600 ....daran solltest Du Dich essensmäßig orientieren und möglichst nicht drunter liegen. Das schadet sonst Deinem Stoffwechsel, der Körper "bunkert" und Du nimmst kein Gramm mehr ab.

Aber die letzten Tage hat das ja bei Dir ganz gut ausgesehen. Die erlaubten paar Gramm KH darfst Du Dir ruhig aus Salat und Gemüse (die grünen Sorten bevorzugen, die haben weniger KH) holen.

Die Würste würd ich am Anfang vielleicht ein bisschen einschränken und mich mehr an Fleisch halten. Da weißt Du dann ganz genau was drin oder dran ist ;-).

Leg Dir doch ein Tagebuch an, dann können die User hier immer wieder mal drüberschaun und Dir eher helfen wenn Not am Mann ist.

Ansonsten noch viel Erfolg!

Grüßle vom feuer

Danke Winterfeuer,

einmal, dass Du mir den Grundúmsatz genannt hast und für Deine Erfolgswünsche und auch die Tipps. So werde ich dann heute mal Salat und Steak essen, dass geht immer.

Im Büro haben wir leider keine Mikrowelle und in der Kantine, dass passt selten bei mir in den Geschmacks- und Essensplan. Ich mag sehr gerne Putenstreifen, aber da sind eben auch KHs drin.

Na ich denke, ich kriege das bestimmt hin und werde hoffentlich bald mal diese blöden 99 kg nicht mehr auf der Ische sehen.

Liebe Grüße
quirlie

Hallo quirlie,
bin auch in deiner Gewichtsklasse gestartet und auch wie du schon etwas älter. Bei und gehts deshalb auch nicht mehr so schnell.
Kann nur aus eigener Erfahrung sagen, dass ich immer dann am meisten abgenommen habe, wenn ich mich an der Grenze vopm Grundumsatz zum Leistungsumsatz bewegt habe.
Hatte für mich einen Grundumsatz von 1300-1400Kcal und einen Leistungsumsatz von 2300-2400Kcal errechnet. Ich wareiere meine Kalorienzufuhr täglich, dass mein Stoffwechsel nicht auf die Idee kommt, ich würde Diät machen. Das klappt eigentlich sehr gut. Jedesmal wenn ich mal ein ,zwei Tage meine Kalorienzufuhr etwas höher gefahren habe, so auf 1600-knapp 2000, habe ich am nächsten Tag immer 300-500g abgenommen.
Die Woche über schwanke ich immer zwischen 1200-1600 Kcal.
Fett und EW liegt bei mir immer um die hundert Gramm. Mit den KH`s liege ich zw. 8-15g pro Tag. Meine Ketostix zeigen meist auch nur schwach an, außer an Sporttagen. Aber bei max. 15KH muss man eigentlich auch in Ketose sein. Wichtig ist auch das Trinken. Ich trinke 3L stilles Wasser und ca. 1L Kaffe .
Wünsche dir viel Erfog, es klappt bestimmt auch bei dir.

Guten Morgen,

ich habe da noch mal eine Frage, und hoffe, irgendjemand liest sie, sonst muss ich sie noch mal extra stellen:

1. Ich habe sooooviel Durst, ich trinke zwischen 3 und 4 Liter Mineralwasser, trotzdem kleben meine Lippen zwischendurch so fest aneinander, dass ich sie kaum auseinander kriege, klar trinke ich dann schnell was, aber wenn ich irgendwo im Gespräch bin (besonders im Büro, ich laufe ja nicht mit der Wasserflasche durch die Gänge) dann ist das sehr unangenehm. Heute wurde ich gefragt, ob ich Probleme mit Diabetes habe. welches ich verneinen konnte. Die nächste Frage war dann, ist Diabestes vielleicht neu??? Kann das sein, oder ist es so, wie ich mir erkläre die Ketose?

2. Meine Mundgeschmack ist ekelig, angeblich soll das aber nicht riechen, ich werde mir jetzt ein Mundspray zulegen, habt Ihr noch andere Tipps für mich.

Dankeeeeeeeeeee.
quirlie

schmeckt bestimmt wie aceton.... das vergeht aber wieder.
gruß,werner

Hallo quirly,
bei mir hat es ca. 2 Wochen gedauert bis der starke Durst nachgelassen hat. Hab in der Zeit ständig Zähne geputzt, weil ich dachte, ich hätte Mundgeruch. Das legt sich aber alles. Anfangs kommt noch dazu, dass man ständig zur Toilette rennt, auch das legt sich.
Keine Sorge, alles normal.

Hallo Bengelchen,

Du schon wieder . Danke, dann bin ich ja sehr beruhigt und im Grunde sagt es dann ja nur: ich mache es richtig. Ich habe letzte Woche auch zwei Tage lang total schlimme Kopfschmerzen gehabt, da ich die aber immer mal habe, habe ich die nicht unmittelbar mit meiner neuen Ernährung in Verbindung gebracht.

Danke Dir für Deine Antworten und wünsche weiterhin gutes Gelingen
quirlie

Leg dir doch mal ein Tagebuch/Futterplan an, dann kann man genauer bei dir schauen. Hilft auch zur Selbstkontrolle !
Schönes Wochenende noch und viel Erfolg. Du hattest doch schon welchen oder nicht ?