Last Unicorn -30/01/22

Ketoforum

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11.02.22, 96,6kg, 163cm, 41 J. , Atkins

Morgens:
- 400ml Kaffee
-60ml Sahne laktosefrei

Zwischendurch:
-120g Edamer
- 50g Wiener

Mittags:
- 4 Eier
- 30ml Sahne
- 56g Räucherlachs
- 8 grüne Oliven mit Chili
- 60g Geflügelfleischwurst

Zwischendurch:
Sport

Abends:
- 250g Putenkeule
- 50g Mett

N= 2256kcl, -665kcl Sport, (79%), 160g F (68%), 20g KH ( 2%), 159g E (30%).
 
Zuletzt bearbeitet:
12.02.22, 96,6kg, 163cm, 41J., Atkins

Morgens:
- 150ml Kaffee
- 30ml Sahne
- 50g Mett
- 50g Speck
- 10g Butter
- 1 Schalotte

Zwischendurch:
- 150ml Kaffee
- 30g Sahne

Mittags:
‐----------------

Abends:
- 300g Mett
- 40g Tomatensalat
- 50g Mascarpone
- 10g Sesammuß

Zwischendurch:
- 100g Tomatensalat
- 50g Putenkeule
- 20g Ofenkäse

N= 1995kcl,- 332kcl Hausarbeit (79%), 162g F (77%), 12g Kh ( 2%), 97g E ( 20%)
 
Zuletzt bearbeitet:
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13.02.22, 96,6kg..das nervt!, 163cm, 41J.,Atkins

Morgens:
-300ml Kaffee
-10g Butter
-30ml Sahne

Zwischendurch:
- 100g Mett
- 30g Parmesan

Mittags:
- 40g Mascarpone
-30g Kokosmilch
- 10g Sahne

Abends:
- 300g Nackenbraten mager
- 10g Mayo
- 30g Mascarpone
- 100g Spinat
- 10g Butter

N= 1798kcl, (82%), 9g Kh ( 2%), 139g F (70%), 124g E (28%).

Wochenbilanz: - ca. 2300kcl (86%)
 
Zuletzt bearbeitet:
14.02.22.HAPPY VALENTINE :*, 96,3kg, 163cm, 41J.,Atkins

Morgens:
- 350ml Buttercafe
- 30ml Sahne

Zwischendurch:
- 120g Edamer
- 200ml Kaffee
- 40ml Sahne

Mittags:
-160g Schweinebraten mager
- 20g Mayo mit Sambal
- 80g Speck
- 80g Mascarpone
- 50ml Kokosmilch
-10g Sesammus

- Sport

N=2169kcl, -366Sport, ( 85%), 9g KH ( 2%), 185g F ( 78%), 113g E ( 21%).
 
Zuletzt bearbeitet:
Dir auch einen schönen Valentinstag. :)
 
Guten Morgen ihr Lieben, ich habe einige Fehler gefunden und korrigiert. So habe ich z.b. beim Kraftsport die Pausen nicht mit eingerechnet und bin dann deshalb über meinen Kalorienbedarf gekommen. Heute gestaltet sich das Gewicht schon etwas stabiler wie ich meine.:)
 
15.02.22, 96,3kg, 163cm, 41J ,Atkins Ziel: 70kg...

Morgens:
- Buttercafé
- 30ml Sahne
- Zimt

Zwischendurch:
-300ml Kaffee
-40ml Sahne

Mittags:
- 180 Schinkenmettwurst

Abends:
- 300g Kassler
- 20g Tomatemmark mit Sambal Oelek

Zwischendurch:
30g Parmeggiano

N= 1386kcl ( 63%), 107g F (70%), 8g Kh(2%), 98g E ( 28%).
 
Zuletzt bearbeitet:
So lange du nicht exzessiv trainierst, kannst du ohne Bedenken, den Verbrauch unberücksichtigt lassen.
Aber vielleicht probierst du es auch erst mal nach der neuen Erkenntnis aus.
 
Sorah schrieb:
So lange du nicht exzessiv trainierst, kannst du ohne Bedenken, den Verbrauch unberücksichtigt lassen.
Aber vielleicht probierst du es auch erst mal nach der neuen Erkenntnis aus.
Zum Vergrößern anklicken....

Was ist nicht exzessiv?:)

Aber ich versuche es nicht zu beachten. Allerdings habe ich schon deutlich mehr Appetit durch Sport. Ich trainiere 3-4 Mal wöchentlich. Cardio je 2x und Kraftaufbau 2x ....
 
16.02.22, 96,3kg, 163cm, Atkins , Ziel: 70kg

Morgens:
-400ml Buttercafe
-60ml Sahne...herrlich im Bett mit Naturgeräuschen...:)

Zwischendurch:
- 30gParanüsse
- 20g Peakannüsse
-160g Salami Sticks
-300ml Kaffee

Mittags:
- 20g ungarische Salami
- 250ml Brühe

Zwischendurch:
- 10g Butter
- 20g Tomatenmark

Abends:
-300g Entenkeule

N=1919kcl ( 89%), 169g F( 80%),14g KH (3%), 83g E (17%).
 
Zuletzt bearbeitet:
17.02.22, 96,9kg, 163cm, 41J., Atkins

Morgens:
- 2x Buttercafe
- 60ml Sahne

Zwischendurch:
- 200ml Kaffee
- 30ml Sahne
- 80g Mett
-120g Edamer

Mittags:
- 100g Mascarpone
- 5g Kakao
- 30g Peakannüsse
-20g Gouda

Abends:
-Entenkeule
- 10g Butter

N=2182kcl (99%), 186gF (77%), 13g KH (2%), 114g E (21%).
 
Zuletzt bearbeitet:
18.02.22, 96,2kg, 163cm, 41J., Atkins

Morgens:
-400ml Buttercafe
- 30ml Sahne

Zwischendurch:
-160g Schinkenmettwurst

Mittags:
- 30g Peakannüsse
- 20g Gouda
- 150g Kassler
- 25g Tomatenmark
- 5g Sambal Oelek
-10g Mayo

Zwischendurch :
- Sport

Abends:
- 200gSalat mix
- 100g Thunfisch
-100g Avokado
-5 Cocktailtomaten
-20g Mayo
- 15ml Olivenöl

N= 2131kcl - 572kcl Sport (77%), 163g F (70%), 23g Kh (4%), 136g (26%).
 
Zuletzt bearbeitet:
Moin:hi::*

mir ist aufgefallen, dass Du recht viele Milchprodukte zu Dir nimmst - da ich bei mir festgestellt habe, dass das, bei mir komplett die Abnahme verhindert - wollte ich Dir diesen Denkanstoß mal zukommen lassen.

Milch ist da, um aus kleinen Kälbchen große Rinder werden zu lassen… ein Mastfutter für Babys. Mit aller Energie und Zellfutter - die ein Wachstum begünstigen… das muss man sich da wirklich vor Augen führen. :think: Ich liebe Käse und Milchprodukte auch sehr… aaaaber, wir - die wir Leibesfülle loswerden möchten - brauchen diese Wirkung nun wirklich nicht. :giggle:

Vielleicht magst Du das ja probieren… mache Dir doch schönen Salat, mit Thunfisch, Kochschinken und schütte ordentlich Olivenöl drüber, esse täglich eine Avocado, brate Dir ein krosses Nackensteak und mache Dir schöne Kräuterbutter dazu..und auch Eiweiß/Fett in Form von diversen Eierspeisen… 1. sind sie seeehr lecker und 2. gibt es kaum etwas, was so perfekte Nährwerte hat.

Ich möchte Dir natürlich nicht reinquatschen… aber ich möchte auch, dass Du durchhältst und Erfolg hast… und dann muss man manchmal nur an wenigen Schräubchen drehen, und dann läuft es fast von allein. :*:hi:

Dir einen schönen Tag:blush:
 
Hey Karamella,

ich versuche es mal!.

Vielen Dank. Ich poste hier ja, damit ich solche Hinweise bekomme!

Ich habe natürlich so meine Lieblinge, wie Käse, Rotwein, Chips und ab und an Lakritz oder Weingummi....ahhh!!
 
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