Hallo Zusammen,
seit Dienstag mache ich wieder Atkins Phase 1 und bin immer unter 20 gr KH am Tag und bei 160 Gramm Fett.
Ich habe ein Problem mit Eiweiß. Ich liege immer locker über 200 Gramm. Das ist viel zu viel. Vorallem bekomme ich so schnell Wassereinlagerungen davon.
Aber mir fallen echt keine Lebensmittel ein, die nicht so viel Eiweiß haben, aber viel Fett und wenig KH.
Mein Ernährungsplan sieht eigentlich immer so aus:
morgens: 5 Champignons, 4 Eier, 200 Gramm Pute, 1 EL Mayo
Mittags: ca. 300 Gramm Hackfleisch, 3 Scheiben Leinsamenbrot mit Pute und 15 Gramm Tilsiter
Zwischendurch: 250 Gramm Pute mit 1 EL Senf +1 Scheibe Leinsamenbrot mit Pute und 15 Gramm Tilsiter
Abends: irgendwas an Fleisch/Hack 300 Gramm(oder mehr, je nach Hunger), 2 Rollen Harzer Käse, einen halben oder auch mal nen ganzen Mozzarella, bisschen Gemüse
Und an Ölen nehme ich gutes Olivenöl oder Walnussöl zu mir.
Hunger habe ich eigentlich immer, obwohl ich gestern z.B. bei 2800 Kalorien lag. Ganz schön viel eigentlich. Mein Tagesbedarf liegt bei 2000 Kalorien.
Und ich mache 5 x mal die Woche Sport (2 x laufen, 3x hartes Krafttraining).
Was kann ich verbessern?
seit Dienstag mache ich wieder Atkins Phase 1 und bin immer unter 20 gr KH am Tag und bei 160 Gramm Fett.
Ich habe ein Problem mit Eiweiß. Ich liege immer locker über 200 Gramm. Das ist viel zu viel. Vorallem bekomme ich so schnell Wassereinlagerungen davon.
Aber mir fallen echt keine Lebensmittel ein, die nicht so viel Eiweiß haben, aber viel Fett und wenig KH.
Mein Ernährungsplan sieht eigentlich immer so aus:
morgens: 5 Champignons, 4 Eier, 200 Gramm Pute, 1 EL Mayo
Mittags: ca. 300 Gramm Hackfleisch, 3 Scheiben Leinsamenbrot mit Pute und 15 Gramm Tilsiter
Zwischendurch: 250 Gramm Pute mit 1 EL Senf +1 Scheibe Leinsamenbrot mit Pute und 15 Gramm Tilsiter
Abends: irgendwas an Fleisch/Hack 300 Gramm(oder mehr, je nach Hunger), 2 Rollen Harzer Käse, einen halben oder auch mal nen ganzen Mozzarella, bisschen Gemüse
Und an Ölen nehme ich gutes Olivenöl oder Walnussöl zu mir.
Hunger habe ich eigentlich immer, obwohl ich gestern z.B. bei 2800 Kalorien lag. Ganz schön viel eigentlich. Mein Tagesbedarf liegt bei 2000 Kalorien.
Und ich mache 5 x mal die Woche Sport (2 x laufen, 3x hartes Krafttraining).
Was kann ich verbessern?
