stelpa
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AW: liebes Tagebuch, ...
ich übersetz es nicht.
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liebes Tagebuch, ...
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AW: liebes Tagebuch, ...
geplant war purer krafttag.. hpts rücken
gemacht hab ich gaaanz was anderes. hab mich binnen kürzester zeit komplett erschöpft. und zwar mit:
25min Bauch am boden (cybertraining im mcfit) zum aufwärmen
25min HIIT body workout (=cybertraining kurs) !! tödlich !! hatte leider gegen ende mit sodbrennen zu kämpfen.. an kopfüber springen muss sich mein magen halt auch erst gewöhnen
dann wollt ich laufen.. ich schwöre, es war mir nicht möglich. musste tatsächlich zum ersten mal auf so ne art hometrainer (radfahrn) gehn. das waren 25min.
dann dehnen, und dann hats mich nochmal gepackt und ich bin doch noch mal aufs laufband gegangen. knappe viertelstunde mit 3x30sec full speed intervallen. geil.
habe bevor ich die bude verlassen habe, diese freeletic sachen wieder entdeckt.. hatte mir die app mal gedownloaded aber nie gemacht.
möchte diese elemente vermehrt einbauen.. um zeit zu sparen.
aber man glaubt gar nicht wie blöd anstrengend das ist!!!!
geplant war purer krafttag.. hpts rücken
gemacht hab ich gaaanz was anderes. hab mich binnen kürzester zeit komplett erschöpft. und zwar mit:
25min Bauch am boden (cybertraining im mcfit) zum aufwärmen
25min HIIT body workout (=cybertraining kurs) !! tödlich !! hatte leider gegen ende mit sodbrennen zu kämpfen.. an kopfüber springen muss sich mein magen halt auch erst gewöhnen
dann wollt ich laufen.. ich schwöre, es war mir nicht möglich. musste tatsächlich zum ersten mal auf so ne art hometrainer (radfahrn) gehn. das waren 25min.
dann dehnen, und dann hats mich nochmal gepackt und ich bin doch noch mal aufs laufband gegangen. knappe viertelstunde mit 3x30sec full speed intervallen. geil.
habe bevor ich die bude verlassen habe, diese freeletic sachen wieder entdeckt.. hatte mir die app mal gedownloaded aber nie gemacht.
möchte diese elemente vermehrt einbauen.. um zeit zu sparen.
aber man glaubt gar nicht wie blöd anstrengend das ist!!!!
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nelly1381
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AW: liebes Tagebuch, ...
boah machst krasses training ... freeletic ist auch heftig ... ich bin ja aktuell an den kinderwagensport gebunden ... AAABER ich hab den Weg schon inspiziert und es gibt dort Holzhütten auf dem Weg wo ich freeletics einbauen kann ... total geil werd ich bald machen wenn ich wieder richtig fitte bin und Muskeln entwickeln will ...
boah machst krasses training ... freeletic ist auch heftig ... ich bin ja aktuell an den kinderwagensport gebunden ... AAABER ich hab den Weg schon inspiziert und es gibt dort Holzhütten auf dem Weg wo ich freeletics einbauen kann ... total geil werd ich bald machen wenn ich wieder richtig fitte bin und Muskeln entwickeln will ...
AW: liebes Tagebuch, ...
so ein burpee sieht super einfach aus aber ich schwöre, 2x10 davon am stück sind schon heftig (für mich).. in den original freeletics plänen macht man davon eine waaaaahnsinnig hohe anzahl
werde mich steigern - hoffe ich. aber das größte hindernis ist immer noch die überwindung, damit anzufangen; nicht es durchzuziehen.
so ein burpee sieht super einfach aus aber ich schwöre, 2x10 davon am stück sind schon heftig (für mich).. in den original freeletics plänen macht man davon eine waaaaahnsinnig hohe anzahl
werde mich steigern - hoffe ich. aber das größte hindernis ist immer noch die überwindung, damit anzufangen; nicht es durchzuziehen.stelpa
Stamm Mitglied
AW: liebes Tagebuch, ...
wie auch in der calorie myth drin steht: kürzer und härter (HIIT) bringt mehr. Wahrscheinlich hättest es einfach so belassen können - ohne die ganze Ausdauer hinten dran.
Ja Burpees sind hart! Vor allem, wenn sie mit Liegestütz und Strecksprung gemacht werden. Da geh ich sehr schnell in die Knie.
wie auch in der calorie myth drin steht: kürzer und härter (HIIT) bringt mehr. Wahrscheinlich hättest es einfach so belassen können - ohne die ganze Ausdauer hinten dran.
Ja Burpees sind hart! Vor allem, wenn sie mit Liegestütz und Strecksprung gemacht werden. Da geh ich sehr schnell in die Knie.
AW: liebes Tagebuch, ...
strecksprung gehört ja zu den burpees, sonst sinds ja nur halbe
man kann das auch noch steigern, indem man in jeder hand ne kurzhantel hält, liegestütz - rechten ellenbogen nach hinten ziehen - liegestütz - linken ellenbogen - liegestütz - burpee - liegestütz und so fort
*gg
hab ich ne zeitlang zum aufwärmen gemacht..
ich denke mir das so - bezüglich der trainingsdauer..
bevor ich nicht das alles kann, was ich können möchte -> mehrere klimmzüge mit eigengewicht (ohne unterstützung), eine gewisse anzahl an liegestütz.. finde ich sind die kurzen workouts für mich nicht genug
ich hoffe soo sehr, dass ich ab nächster woche, wo mein 1jähriger kurs beginnt (40wochenstunden arbeit + lernen; 5tagewoche), trotzdem noch genügend zeit zum auspowern finde
strecksprung gehört ja zu den burpees, sonst sinds ja nur halbe
man kann das auch noch steigern, indem man in jeder hand ne kurzhantel hält, liegestütz - rechten ellenbogen nach hinten ziehen - liegestütz - linken ellenbogen - liegestütz - burpee - liegestütz und so fort
*gg
hab ich ne zeitlang zum aufwärmen gemacht..
ich denke mir das so - bezüglich der trainingsdauer..
bevor ich nicht das alles kann, was ich können möchte -> mehrere klimmzüge mit eigengewicht (ohne unterstützung), eine gewisse anzahl an liegestütz.. finde ich sind die kurzen workouts für mich nicht genug
ich hoffe soo sehr, dass ich ab nächster woche, wo mein 1jähriger kurs beginnt (40wochenstunden arbeit + lernen; 5tagewoche), trotzdem noch genügend zeit zum auspowern finde
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stelpa
Stamm Mitglied
AW: liebes Tagebuch, ...
WAs für einen Kurs machst denn? *neugierigbin*
Nachdem, was ich so gelesen habe, würdest du dir aber mit dem Ausdauertraining hinten nach die Wirkung auf die Muskelkraft wieder verhauen. Wie schon mehrfach erwähnt bin ich da kein Experte. Es scheint nur so zu sein, dass es für die Kraft (also auch Klimmzüge oder Liegestütz) nicht sinnvoll ist, Ausdauer zu trainieren.
Du hast doch das Buch "Fit ohne Geräte" oder? es ist schon eine zeitlang her, dass ichs gelesen hab, aber da sind nicht nur gute Übungen drin, sondern auch Trainigspläne, wie man was wann steigern soll.
Dort wird nur mit 10 Minuten täglich trainiert.
WAs für einen Kurs machst denn? *neugierigbin*
Nachdem, was ich so gelesen habe, würdest du dir aber mit dem Ausdauertraining hinten nach die Wirkung auf die Muskelkraft wieder verhauen. Wie schon mehrfach erwähnt bin ich da kein Experte. Es scheint nur so zu sein, dass es für die Kraft (also auch Klimmzüge oder Liegestütz) nicht sinnvoll ist, Ausdauer zu trainieren.
Du hast doch das Buch "Fit ohne Geräte" oder? es ist schon eine zeitlang her, dass ichs gelesen hab, aber da sind nicht nur gute Übungen drin, sondern auch Trainigspläne, wie man was wann steigern soll.
Dort wird nur mit 10 Minuten täglich trainiert.
AW: liebes Tagebuch, ...
also dieses buch hab ich nicht.
meines wissens nach ist es kein fauxpas, wenn man nach dem krafttraining noch locker laufen geht; oder eben innerhalb von 15min paar mal vollgas gibt à la HIIT.
diese bedenken beziehen sich so weit ich weiß auf das Mass-gaining, also dem Hypertrophietraining. (unterschied: Kraft- / MasseZuwachs). aber auch da kann man nach dem eigentlich krafttraining paar schluck vom post-workout-eiweiß-shake trinken, bevor man dann laufen geht. so mach ich das auch oft.
gestern war es ja eigentlich streng gesehen eher ein full-cardio-day
oder HIIT, herzkreislauftraining oder fettverbrennungsanstoß... wie auch immer man das sehen möchte.
ich weiß schon, es existiert diese richtlinie "nicht mehr als 1std kraft am tag zu trainieren"... naja manchmal passiert mir das, aber dann geh ich normalerweise schon noch fix ausdauern... weil ich mich nach 1std normalerweise längst nicht ausgepowert fühle. ich strebe jedoch - sofern es meine Zeit zulässt - ein höheres trainingspensum an.
experte bin ich freilich auch keiner.. solang ich keinen waschbrettbauch hab, behaupte ich das jedenfalls längst nicht von mir!
also dieses buch hab ich nicht.
meines wissens nach ist es kein fauxpas, wenn man nach dem krafttraining noch locker laufen geht; oder eben innerhalb von 15min paar mal vollgas gibt à la HIIT.
diese bedenken beziehen sich so weit ich weiß auf das Mass-gaining, also dem Hypertrophietraining. (unterschied: Kraft- / MasseZuwachs). aber auch da kann man nach dem eigentlich krafttraining paar schluck vom post-workout-eiweiß-shake trinken, bevor man dann laufen geht. so mach ich das auch oft.
gestern war es ja eigentlich streng gesehen eher ein full-cardio-day
oder HIIT, herzkreislauftraining oder fettverbrennungsanstoß... wie auch immer man das sehen möchte.
ich weiß schon, es existiert diese richtlinie "nicht mehr als 1std kraft am tag zu trainieren"... naja manchmal passiert mir das, aber dann geh ich normalerweise schon noch fix ausdauern... weil ich mich nach 1std normalerweise längst nicht ausgepowert fühle. ich strebe jedoch - sofern es meine Zeit zulässt - ein höheres trainingspensum an.
experte bin ich freilich auch keiner.. solang ich keinen waschbrettbauch hab, behaupte ich das jedenfalls längst nicht von mir!
stelpa
Stamm Mitglied
AW: liebes Tagebuch, ...
Versteh ich....
ich denke halt, dass es weniger Sinn hat...
Beim Tabata-Training macht man 4 Minuten am Tag.
Auf jeden Fall kann ich das Buch schon auch empfehlen, weil die Übungen einfach sehr vielfältig sind. Und am Ende sollte man eine Handstandliegestütz zusammenbringen *ggg*
Ich sollt das auch wieder einbauen.... mach zwar eh immer eher diese Art von Training aber da gibts doch noch viele coole Übungen.
Versteh ich....
ich denke halt, dass es weniger Sinn hat...
Beim Tabata-Training macht man 4 Minuten am Tag.
Auf jeden Fall kann ich das Buch schon auch empfehlen, weil die Übungen einfach sehr vielfältig sind. Und am Ende sollte man eine Handstandliegestütz zusammenbringen *ggg*
Ich sollt das auch wieder einbauen.... mach zwar eh immer eher diese Art von Training aber da gibts doch noch viele coole Übungen.
AW: liebes Tagebuch, ...
ich handhabe das mit dem trainingsausmaß zwischen 1:15 und 3stdn schon recht lange.
von den ganzen "aufgeblasenen" im studio ist sicher niemand dabei, der unter 45min pro training trainiert und die machen alle mehrmals in der woche was.
und die ganz aufgeblasenen verbringen dort ihr halbes leben.
wie cross fit leute das handhaben weiß ich (noch) nicht... jedenfalls HABEN die ihre kondi ja schon irgendwann mal aufgebaut und können sich dann vollgas austoben in ihren kurzen trainingseinheiten.
ich handhabe das mit dem trainingsausmaß zwischen 1:15 und 3stdn schon recht lange.
von den ganzen "aufgeblasenen" im studio ist sicher niemand dabei, der unter 45min pro training trainiert und die machen alle mehrmals in der woche was.
und die ganz aufgeblasenen verbringen dort ihr halbes leben.
wie cross fit leute das handhaben weiß ich (noch) nicht... jedenfalls HABEN die ihre kondi ja schon irgendwann mal aufgebaut und können sich dann vollgas austoben in ihren kurzen trainingseinheiten.
stelpa
Stamm Mitglied
AW: liebes Tagebuch, ...
Nur kurz als Zwischenkommentar: du handhabst das schon recht lange, aber der gewünschte Erfolg blieb bislang aus
Nur kurz als Zwischenkommentar: du handhabst das schon recht lange, aber der gewünschte Erfolg blieb bislang aus
AW: liebes Tagebuch, ...
naja, Nein. muckis hab ich, kondi find ich auch soweit schon passabel. fressen darf ich halt nicht so viel das hab ich im sommer gesehen bei meiner 4-wo crashdiät. viel hat da nimma gefehlt zum WBbauch.. die linea alba war schon gut sichtbar, die seitlichen bauchmuckis von oben nach unten auch. das gerippe bei anstrengung u anspannung. natürlich geht eine reduktion meines fettpölsterchen unterm nabel leider damit einher, dass auch die oberweite auf ein sehr "sportliches" maß zurück geht 
naja, Nein. muckis hab ich, kondi find ich auch soweit schon passabel. fressen darf ich halt nicht so viel
das hab ich im sommer gesehen bei meiner 4-wo crashdiät. viel hat da nimma gefehlt zum WBbauch.. die linea alba war schon gut sichtbar, die seitlichen bauchmuckis von oben nach unten auch. das gerippe bei anstrengung u anspannung. natürlich geht eine reduktion meines fettpölsterchen unterm nabel leider damit einher, dass auch die oberweite auf ein sehr "sportliches" maß zurück geht stelpa
Stamm Mitglied
AW: liebes Tagebuch, ...
hast du die calorie myth jetzt gelesen? wegen dem "wenig fressen"? Ich bin noch nicht fertig, aber naja... das bringt halt nichts...
Ach... wenn ich auf meine Oberweite achten würd... *seufz*
außerdem sind kleine Brüste ganz ok, wenn darunter ein schlanker Bauch ist. So sehe ich das halt. Darum gefällt mir mein Gestell ganz und gar nicht!
hast du die calorie myth jetzt gelesen? wegen dem "wenig fressen"? Ich bin noch nicht fertig, aber naja... das bringt halt nichts...
Ach... wenn ich auf meine Oberweite achten würd... *seufz*
außerdem sind kleine Brüste ganz ok, wenn darunter ein schlanker Bauch ist. So sehe ich das halt. Darum gefällt mir mein Gestell ganz und gar nicht!
Michael62
Stamm Mitglied
AW: liebes Tagebuch, ...
Nicht jeder steht auf DD.
Beruhige dich mal, das ist kein Problem, die meisten Sportlerinnen sind da eher kleiner, aber beim Laufen auch nicht so "bouncy".
Diese "ausdefinierten" Körper sind auch für Hochleistungssportler nicht der absolute Masstab.
So wie ich es gelesen habe, musst Du am Ende mit Wasserdifferenzen arbeiten, damit es so aussieht wie auf den bekannten Fotos.
Wenn Du mal topsportliche Körper ausserhalb der Bodybuilder Scene ansehen willst, dann schau dir mal weibliche Sprinter an.
Nicht jeder steht auf DD.
Beruhige dich mal, das ist kein Problem, die meisten Sportlerinnen sind da eher kleiner, aber beim Laufen auch nicht so "bouncy".
Diese "ausdefinierten" Körper sind auch für Hochleistungssportler nicht der absolute Masstab.
So wie ich es gelesen habe, musst Du am Ende mit Wasserdifferenzen arbeiten, damit es so aussieht wie auf den bekannten Fotos.
Wenn Du mal topsportliche Körper ausserhalb der Bodybuilder Scene ansehen willst, dann schau dir mal weibliche Sprinter an.
Michael62
Stamm Mitglied
AW: liebes Tagebuch, ...
hahahaa naja je älter man wird, desto mehr wurscht wird das ganze ganz von allein *gggg
hab das calorie myth noch nicht weitergelesen... zu dem noch interessanterem teil bin ich also leider noch nicht gekommen.. um den es ja eigentlich ginge
mir fällts halt schwer, ein konstantes niedriges defizit zu halten.
daher esse ich in manchen tagen recht wenig, und dann wieder sehr viel. in summe wird sich das eh dann wieder ausgleichen :-( man sollt halt a ned immer nur auf seinen körper hören, sondern ihn auch amal zu kontrollieren versuchen, bevor er mich kontrolliert - denk ich ma... so kams dann zu dieser crashdiät. war scho super eigentlich! aber das ging nur weil ich wirklch 3wochen frei hatte und mich dieser sache voll u ganz hingeben konnte.
hahahaa naja je älter man wird, desto mehr wurscht wird das ganze ganz von allein *gggg
hab das calorie myth noch nicht weitergelesen... zu dem noch interessanterem teil bin ich also leider noch nicht gekommen.. um den es ja eigentlich ginge
mir fällts halt schwer, ein konstantes niedriges defizit zu halten.
daher esse ich in manchen tagen recht wenig, und dann wieder sehr viel. in summe wird sich das eh dann wieder ausgleichen :-( man sollt halt a ned immer nur auf seinen körper hören, sondern ihn auch amal zu kontrollieren versuchen, bevor er mich kontrolliert - denk ich ma... so kams dann zu dieser crashdiät. war scho super eigentlich! aber das ging nur weil ich wirklch 3wochen frei hatte und mich dieser sache voll u ganz hingeben konnte.
stelpa
Stamm Mitglied
stelpa
Stamm Mitglied
AW: liebes Tagebuch, ...
Mir war es als Jugendliche mehr egal als jetzt. Vielleicht weil ich noch Hoffnung hatte? *ggg*
das meinte ich ja: es geht darum eben KEIN Defizit zu haben. So halt die Aussage im Buch.
Bei mir ist es genau umgekehrt.
Mir war es als Jugendliche mehr egal als jetzt. Vielleicht weil ich noch Hoffnung hatte? *ggg*
hab das calorie myth noch nicht weitergelesen... zu dem noch interessanterem teil bin ich also leider noch nicht gekommen.. um den es ja eigentlich ginge
mir fällts halt schwer, ein konstantes niedriges defizit zu halten.
daher esse ich in manchen tagen recht wenig, und dann wieder sehr viel. in summe wird sich das eh dann wieder ausgleichen :-( man sollt halt a ned immer nur auf seinen körper hören, sondern ihn auch amal zu kontrollieren versuchen, bevor er mich kontrolliert - denk ich ma... so kams dann zu dieser crashdiät. war scho super eigentlich! aber das ging nur weil ich wirklch 3wochen frei hatte und mich dieser sache voll u ganz hingeben konnte.
das meinte ich ja: es geht darum eben KEIN Defizit zu haben. So halt die Aussage im Buch.
Michael62
Stamm Mitglied
AW: liebes Tagebuch, ...
Du schriebst ....aber das bringt mir nix.....
wie was bringt mir nix?
Du schriebst ....aber das bringt mir nix.....
Michael62
Stamm Mitglied
AW: liebes Tagebuch, ...
Korrekt
Ein Ernährungsdefizit muss auf jeden Fall vermieden werden.
Wir sind zwar kalorisch niedrig, Nährstoffwertig aber überall in den PLUS Anschlägen.
Deswegen sind wir auch dauernd satt.
Übrigens Tag 19, Gewicht -16kg , Sport ist bis auf 1 Minute HIT (ausser einem Tag Cardiorückfall) abgebaut.
Mal sehen wie das weitergeht.
Bei Ihr Gewicht -5,5kg
Korrekt
Ein Ernährungsdefizit muss auf jeden Fall vermieden werden.
Wir sind zwar kalorisch niedrig, Nährstoffwertig aber überall in den PLUS Anschlägen.
Deswegen sind wir auch dauernd satt.
Übrigens Tag 19, Gewicht -16kg , Sport ist bis auf 1 Minute HIT (ausser einem Tag Cardiorückfall) abgebaut.
Mal sehen wie das weitergeht.
Bei Ihr Gewicht -5,5kg
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