Living 100 Years

leowave · 08. Dez. 2024

Am Ende muss ich immer etwas finden, das einfach ist.

Bei dem Thema in diesem Forum gibt es 3 Dinge, die 80+x Prozent ausmachen, den optimalen Zustand zu erreichen.
Damit meine ich meinen Zustand 20222-May verglichen mit 2024-December.

1. Normalgewicht
2. Sport
3. Nicht Essen

Das war es.

leowave · 08. Dez. 2024

Warum mache ich jetzt diese "Vereinfachung"

Das ist einfach

Am Ende ist das die wichtige Zahl: HbA1c: Das Blutzuckergedächtnis
https://www.accu-chek.de/ratgeber-diabetes/langzeitblutzucker-hba1c-wert

Das tägliche Tief so weit wie möglich unten halten.
Dann sicher stellen, das dieses Tief sich nicht erhöht.

Dann sind die Peaks vollkommen egal.
Im Gegenteil, eher positiv zu bewerten, weil die Bauchspeicheldrüse auch ihre regelmäßiges Training bekommt.
Use ist or lose it.

leowave · 08. Dez. 2024

Sonja schrieb:
Wie hast du nach den Carb-Mahlzeiten gegessen bzw. gefastet?

Das sieht man hier

Die Reihenfolge von GLUKO zu SPORT und NICHT ESSEN ist wichtig.

Dann bei KETO <20g
Fleisch, Mayonnaise, Eier, Käse und Olivenöl.

Die letzten 2 Tage habe ich wieder 50 bis 60 g KH gegessen (Joghurt und Quark
Stagnation bzw. leicht steigend.

GLUKO-SPORT-NICHT ESSEN ist die beste Option.
Was ja auch wirklich mehr als offensichtlich gut sein muss.

leowave · 08. Dez. 2024

Leider ist dieser Satz absolute Wahrheit: Die Glücklichen sind die Dummen.

Ist man intelligent, ist das etwas schwieriger umzusetzen.
Aber da habe ich ja die 2 Sätze von Madonna geschrieben.
Das machen und man ist auch als intelligenter Mensch glücklich.

leowave · 08. Dez. 2024

Da ich "Entzugserscheinungen" für Sport bekommen habe, aber nicht mit dem Rad fahren wollte, habe ich mal wieder das "Gehen" aktiviert.
Ist eh besser für die Vorbereitung Ski-Langlauf.

Ich schaffe also etwa 7km pro Stunde.
Da habe ich bei Average Page schon die erste Challenge: < 8 min/km
bzw. die Anzahl der 1km Strecken möglichst oft unter 8 min zu gehen.

Und dann die weiteren mit 2, 3 und schließlich 4 Stunden.

Wie lange das nun wirkt, den Glukosewert da unten zu haben, wird sich dann zeigen.

leowave · 08. Dez. 2024

Was ich natürlich sofort festgestellt habe.
Beim Gehen ist jedes Kilo über Idealgewicht spürbar negativ.
Von daher ist das wirklich nur gesund, wenn man da ein "Leichtgewicht" geworden ist.
Da ist dann Radfahren oder Ski-Langlauf besser.
Die ultimative Sportart bei zu vielen Kilos ist natürlich Schwimmen, aber das ist echt nicht mein Ding.

leowave · 08. Dez. 2024

Da ist noch viel Luft zwischen 7km und über 15km die Stunde beim Gehen.

Wie schnell gehen olympische Geher?
Die schnellsten Männer erreichten beim Gehen bei Olympia eine Geschwindigkeit von 4,27 m/s oder 15,37 Kilometer pro Stunde beim Gehen einer 20 Kilometer langen Strecke.

leowave · 08. Dez. 2024

Auch wieder etwas, was bei mir 100% falsch ist

Schlaf – biochemisch komplex, aber eigentlich „einfach ”Schlaf heilt. Das weiß jedes Tier. Mein Hund liebt das Schlafen. Und du … gibst dich mit 6 Stunden zufrieden und glaubst, du würdest damit auf lange Sicht gut fahren.
Dein Körper verfügt auch hier über gewisse Spielräume. Schläfst du weniger, dann wird er dafür sorgen, dass innerhalb kürzerer Zeit mehr reparierende Abläufe geschehen, um das Schlafdefizit einigermaßen zu kompensieren.
In den meisten Fällen aber können diese Adaptationen nicht alles ausreichend kompensieren. Dass beispielsweise der Kopf total klar, frei und entstresst ist, nach 10 Stunden Schlaf …das wird ein 6-Stunden-Schlaf niemals herbeiführen können. Auch die metabolische Situation nicht.
Schlaf sorgt dafür, dass du am nächsten Tag eine bessere Glukose-Toleranz aufweist und weniger Hunger hast. Doch darum soll es uns nicht gehen. Stimmt deine allgemeine Protein-, Energie- und Mikronährstoffzufuhr, so ist das allerwichtigste … der Schlaf.

Petraea · 08. Dez. 2024

leowave schrieb:
Ich benutze ublock
da kann man das ganz einfach einstellen

so sieht das aus:

! Nov 16, 2024 https://www.ketoforum.de
||proxify.imagearchive.com/*$image

Ich bin blond, ich kriege es mit diesen Angaben nicht hin.
Vielleicht kann mir jemand helfen?

leowave · 08. Dez. 2024

Petraea schrieb:
Ich bin blond, ich kriege es mit diesen Angaben nicht hin.
Vielleicht kann mir jemand helfen?

mit der rechten Maustaste auf dem Gif drücken
dann sollte eine Zeile mit "Block Element" in rot erscheinen in dem Menü.
auswählen und dann siehst du die url.
dann an der Stelle hinter dem Folder for der image. datei ein stern schreiben den Rest komplett löschen

proxy.imagearchive.com/* muss am Ende stehen

Petraea · 08. Dez. 2024

Ok, Danke,
ich hatte es dann falsch verstanden und dachte, man könne verhindern, dass man das
Gif überhaupt sieht, auch wenn ich mir das nicht vorstellen konnte.
So muss ich es ja aktiv auswählen um es zu löschen.
Dann hab ich das Geflackere und Geblinke doch eine Weile im Blick.
Dann mach ich es doch so wie bisher, ich scrolle so, und vergrößere so, dass ich den post lesen kann ohne das Gif zu sehen, wenn ich denn den post überhaupt lesen möchte.
Bilder stören mich nicht ganz so.

Fliegerin · 08. Dez. 2024

Petraea schrieb:
Dann mach ich es doch so wie bisher, ich scrolle so, und vergrößere so, dass ich den post lesen kann ohne das Gif zu sehen, wenn ich denn den post überhaupt lesen möchte.
Bilder stören mich nicht ganz so.

Du kannst das direkt im Browser steuern.

https://www.tipps-tricks-kniffe.de/...n-chrome-firefox-opera-und-internet-explorer/

Beispiel Firefox: Firefox: Geben Sie in die Adresszeile about:config ein, und klicken Sie doppelt auf die Zeile image.animation_mode. Ins folgende Dialogfenster den Eintrag none einfügen und mit OK bestätigen.

Dann hast Du noch ein Standbild anstatt GIFs.

Petraea · 08. Dez. 2024

@Fliegerin
Danke, super, das habe ich hingekriegt, wenigstens kein Geflacker mehr

Fliegerin · 08. Dez. 2024

leowave schrieb:
Ich habe das garantiert auch oft gehört.
Aber es ist halt bei mir nicht so wichtig geworden.
Am Ende wird jede Information dahingehend abgewogen, wie relevant sie ist am Ende ist für mich.
Aktuell, in der Summe der gesamten Informationen die ich habe, ist das NICHT ESSEN der effektivste Faktor.
Muss der Körper sich nicht um Nahrung kümmern kann er sich voll auf die Reparatur konzentrieren.

Ich bin da wirklich kein Profi. Ich dachte, man versucht oxidativen Stress zu vermeiden, damit der Körper möglichst all das Zeug entsorgen kann, das sowieso anfällt ohne vermeidbaren Müll.

Ich kann mich nicht recht entscheiden, ob ich das was Du machst eher als Suchtkontrolle oder wirklich als Versuch zur Langlebigkeit empfinde. Eventuell ist es ja beides.

Mir hast Du mal geschrieben, ich würde zu modern denken, Milchprodukte sind ja nun, im Gegensatz zum Belohnungssystem des Gehirns, tatsächlich "modern". Ist mein Ding, ich lass die gerade weg und es geht mir sehr gut damit. Mich würde interessieren, warum Du Milchprodukte isst, wo Du Dich sonst doch eher altertümlich orientierst.

leowave · 09. Dez. 2024

Mal eine etwas andere Betrachtung, wie ich mir die Energie für 360 Tage (1 Jahr) beschaffe.
3 Monate bin ich aktiv.
9 Monate liege ich im "Koma"

Bei mir ergeben sich diese Werte, bezogen auf 63kg (meine Grenze, wo Untergewicht bei mir beginnt)

Bei 63kg benötige ich knapp 1.500 Kalorien pro Tag.
In 9 Monaten benötige ich 405.000 Kalorien.
Bei 7.000 Kalorien pr Kilo Körperfett muss ich 58kg Körperfett ansetzen, damit ich im nächsten Jahr wieder aufwache.
63kg+58kg = 121kg

Ich kann/muss also in den 3 Monaten so viel KH essen, dass ich 58kg Körperfett produzieren kann.
Von daher sind KH also grundsätzlich eine Option, die man auch nutzen kann/muss.

Ich denke nicht, das es eine Gefahr ist, bei diesem Konstrukt die negativen Folgeerscheinungen zu bekommen, die sich aus dem übermäßigen Konsum von KH ergeben.

Bezogen auf Mitteleuropa kommt das ganz gut hin, wenn man nur das zu sich nehmen kann, was es bei uns auch in der
Natur an Nahrung zu finden gibt, die primär KH (Zucker) beinhalten.
Von daher macht es also Sinn, das bei uns die "Sucht" nach Zucker ins Gehirn einprogrammiert wurde.
Wäre es tatsächlich gefährlich, die Natur hätte diese Variante wieder eliminiert.

Mit der 80.20 Rule für KETO oder GLUKO komme ich da auf 72 Tage, bin also noch 18 Tage unterhalb von 90 Tagen.
Ich möchte ja 360 Tage aktiv erleben und OHNE Verzicht Leben und genießen.

leowave · 09. Dez. 2024

Fliegerin schrieb:
Mir hast Du mal geschrieben, ich würde zu modern denken, Milchprodukte sind ja nun, im Gegensatz zum Belohnungssystem des Gehirns, tatsächlich "modern". Ist mein Ding, ich lass die gerade weg und es geht mir sehr gut damit. Mich würde interessieren, warum Du Milchprodukte isst, wo Du Dich sonst doch eher altertümlich orientierst.

Milch und alles was daraus gemacht werden kann ist für mich auch natürlich.
Milch wird von einem Säugetier gebildet.- Der Mensch ist auch ein Säugetier, also ist es natürlich für mich, wenn ich neben dem Fleisch auch die Milch nutze.
Ich kann also tierische Produkte nutzen, ohne das Tier zu töten. Ist doch auch etwas positives.
Warum darauf verzichten?

Unnatürlich ist die Erzeugung von "Milch" aus Pflanzenprodukten. Sojamilch, so ein Unsinn.

leowave · 09. Dez. 2024

Fliegerin schrieb:
Ich bin da wirklich kein Profi. Ich dachte, man versucht oxidativen Stress zu vermeiden, damit der Körper möglichst all das Zeug entsorgen kann, das sowieso anfällt ohne vermeidbaren Müll.

Ich hatte bei intensiven Wandern das Problem, das die Kniegelenke sich entzündet haben.
Dann den Tipp von meiner Mutter bekommen. Nimm hochdosiertes Vitamin E.
Ich nehme seit 20 Jahren regelmäßig Vitamin E in der 600er Dosis.
Ich habe nie mehr irgend ein Entzündungsproblem bekommen, egal wie intensiv ich etwas gemacht habe.
Und dieses Vitamin reduziert ja signifikant die freien Radikale.
Also muss ich mir da jetzt keine extra Gedanken machen.

leowave · 09. Dez. 2024

Fliegerin schrieb:
Ich kann mich nicht recht entscheiden, ob ich das was Du machst eher als Suchtkontrolle oder wirklich als Versuch zur Langlebigkeit empfinde. Eventuell ist es ja beides.

Beides.
Ich wurde von der Natur so programmiert, das ich alles essen kann was es gibt ohne negative Begleiterscheinungen.
Das gilt am Ende auch für alle weiter verarbeitenden Produkte.

Ich habe noch NIE ein Problem mit Nahrung an sich gehabt.
Ich wurde lediglich schwerer, wenn Input > Output war.

Die Sucht nach KH ist in den Genen einprogrammiert.
Früher gab es KH nur selten, jetzt 365/24.

Die Sucht an sich könnte ich nur unterdrücken, wenn ich den Rest meines Lebens als "Mönch" lebe.
Das ist aber keine Option für mich.
Genieße das Leben.

Also trainiere ich jetzt das Gehirn so, das es auch mit 90 Tagen pro Jahr mit KH glücklich ist und nicht nach mehr verlangt.
Win Win Situation.
Das Gehirn meckert nicht rum und ich muss mich nicht einschränken.
Perfekt.
Und, das habe ich in den letzten Monaten festgestellt: Es ist wirklich möglich sich so umprogrammieren zu können.

Deshalb ist die Transformation nach gut 900 Tagen jetzt abgeschlossen für mich.
Kann wieder so leben, das ich alles machen kann was ich möchte.

Die Stellschrauben sind einfach zu kontrollieren

<20g KH
80:20 Rule KETO-GLUKO
NICHT ESSEN
SPORT
Formfaktor Klamotten (habe ich nur Kleidergröße S, was soll da passieren?)

leowave · 09. Dez. 2024

Heute früh habe ich jetzt den Artikel gefunden, der genau die Punkte aufzeigt, wie ich mir den Umgang mit dem Glukosewert vorstelle:

https://www.diabetes-news.de/wissen...so,vom “Gedächtnis der Blutzuckereinstellung”.

Am Ende ist das was ich mir im Kopf überlege IMMER eine gute Vorgehensweise.

leowave · 09. Dez. 2024

3 Glukoselevel

Nach diesem Video lautet das Ziel 72.

Das ist die langfristige Zielsetzung.
Ob ich das erreichen kann? Keine Ahnung, werde ich dann sehen.

Ach ja auch ne Frau. Das geht am Ende bei Frauen genauso "einfach" wie bei Männern.

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