MadMike's Tagebuch

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So nachdem ich mich gestern dazu entschlossen habe es zu riskieren (natürlich nach Recherche im Internet) habe ich folgendes zu mir genommen

200g Salami Sticks (wie die Stickado von Aoste)
250g mini Salamis (wie die kleinen Cabanossi)

komme damit auf folgende Werte:
2164,5 Kcal
177g Fett
132g Eiweiss
8,6g Kohlenhydrate

und habe heute morgen (erstaunlicherweise, dachte eher es geht wieder rauf)
69,2kg gewogen.

Ach, und ich hab nach meiner Bandprobe noch 20min trainiert, war danach ziemlich kaputt (Hanteln haben zu schwere Gewichte, ein neues Set ist aber bestellt.) Ich hoff ich halte durch bis Ende Januar, das ist mal mein erstes Ziel. Sobald die neuen Hanteln da sind, wird das Training intensiviert.

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Heute wieder

2164,5 Kcal
177g Fett
132g Eiweiss
8,6g Kohlenhydrate

zu mir genommen, Training auf 41 min gesteigert. Fühle mich ziemlich kaputt, aber irgendwie glücklich - hoffe ich kann mich morgen noch irgendwiemöglich bewegen^^ nach dem Training noch ein Eiweißshake mit Wasser, und ansonsten 3 Kaffee schwarz und knapp 4L Wasser getrunken

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Deine Signatur find ich super!!! Genau die richtige Einstellung

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Danke, hab ich irgendwo gelesen find ich sehr motivierend

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Also heute nehme ich folgendes zu mir:

2118 Kcal
138g Eiweiss
174g Fett
0,6g Kohlenhydrate

dann noch 41min Training heute Abend und danach nen Eiweissshake, wie immer mit Wasser.

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So nach längerer Abstinenz und eher "wackeligem" Training gehts bei mir praktisch wieder von 0 los. Seit meinem letzten Post bin ich zu kaum etwas gekommen, Training habe ich einigermaßen durchgezogen aber leider weniger Zeit gehabt als ich mir gewünscht hätte. Gewicht ging mal runter auf 68,0 und wieder rauf auf 71,0 da ich mir eh gedacht hatte das ich eher an Gewicht zu lege durch das Training stört es mich nicht sonderlich.

Jedenfalls habe ich mich dazu entschlossen das ich statt einem Tagebuch lieber ein Wochenbuch schreibe, das heißt für mich das ich jeden Montag hier eintrage was ich pro Tag zu mir genommen hab. Außerdem werde ich mich nur noch Montags wiegen.

Ich hab Tae Bo für mich entdeckt, gestern mal ausprobiert, und werde es in mein Training einbauen.

Folgenden Plan habe ich mal bis Ende Januar zusammengestellt:

Montag/Mittwoch/Freitag
je 45min Ganzkörper Workout mit Kurzhanteln und Eigengewichtübungen
Dienstag/Donnerstag/Samstag
je 60min Tae Bo

Ernährungstechnisch sieht's so aus:
Montag - Freitag pro Tag 600g Gouda macht also pro Tag

2118 Kcal
138g Eiweiss
174g Fett
0,6g Kohlenhydrate

Ich hoffe ich bleibe motiviert (das mit dem Essen ist kein Problem, habe ich letzte Woche ausprobiert und hat mich nicht sonderlich gestört das es eintönig war) und schaffe es bis Ende Januar deutlich eine Veränderung meines Gesamtbildes zu erreichen.

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So ich melde mich dann auch mal wieder, dieses 1x Pro Woche reinschreiben ist irgendwie doch nicht mein Ding, daher werd ich es wohl immer wieder mal machen sofern ich dazu komme.

Was soll ich groß schreiben, es funktioniert bislang ganz gut, ich erkenne optisch die ersten Erfolge.

Angefangen die anabole Diät RICHTIG durchzuziehen, mit kompletter Ernährungsumstellung und dem Einhalten der Refeed-Regel habe ich letzten Dienstag, das wäre der 07.01.2014 gewesen. Laut Plan heißt es erstmal 12 Tage nicht mehr als 20 bzw 30g kh (da scheiden sich die Geister, egal bin eh deutlich unter 20) und dann den ersten Refeed-Tag einbauen. Momentan bin ich also bei Tag 10 von 12.

Ehrlich gesagt fiel es mir bisher nicht so schwer wie vermutet, aber ab heute wurde es plötzlich deutlich schwerer sich an den Plan zu halten, ich habe Muskelkater, Kopfweh (kann Zufall sein), und abartigen Hunger.

Ich habe nun folgende Rotation festgelegt und mich bislang dran gehalten:

Mo + Di = 30min Tae Bo
Mi= 60min Krafttraining und 30min Tae Bo
Do = 60 min Tae Bo
Fr= 60min Krafttraining und 30min Tae Bo
Sa= 60 min Tae Bo
Sonntag: 60min Krafttraining und 30min Tae Bo

Was mich motiviert ist, das ich schon Erfolge sehe nach nur 9 Tagen, ich habe vor dies für 4 Monate durchzuziehen.

Gruß MadMike

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Heute Morgen war ich irgendwie Fassungslos, ich hatte plötzlich 1KG mehr auf der Waage obwohl ich ernährungstechnisch nichts umgestellt hatte, waren die selben Mengen an Kcal/Carbs/Eiweiss/Fett wie immer und Sport hatte ich auch eine Stunde gemacht... Ich meine klar, bei der anabolen Diät wird man natürlich eher zunehmen (in meinem Fall 1,78m und 70kg) als weiter abnehmen aber es wundert mich doch das ich in den letzten 11 Tagen von 73,7 auf 70 runter bin und jetzt plötzlich auf 71 wieder rauf o.O eventuell Wasser weil des Gestern sehr salzig war aber wer weiß, optisch hab ich schon bisschen mehr Muskeln und weniger Fett bekommen, aber diese Schwankung wundert mich trotzdem...naja jedenfalls hab ich beschlossen das ich mich jetzt für die Zeit wo ich es durchziehe (4 monate) nicht mehr wiegen werde, weils mich nur verrückt macht. Ich messe Bauch und Hüftumfang jetzt per Maßband, alle 2 Wochen, und den Rest seh ich ja im Spiegel.

Kanns kaum erwarten das Sonntag ist, Refeed-Tag, endlich ein paar Kohlenhydrate

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Neue Woche neuer Mist, langsam versteh ich die Welt nicht mehr.

Nachdem ich mittlerweile 2 KG zugenommen habe, (kurz zuvor hatte ich 3,7 abgenommen mit genau der GLEICHEN Diät) hab ich den Entschluss gefasst das es so nicht weiter geht.

Meine Fettpolster sind etwas geschrumpft und jetzt wieder mehr, die Muskeln sind in den 14 Tagen schon etwas besser geworden, bringt mir aber nix wenn ich nen Rettungsring aus Fett mit mir rumtrag.

Ich werde nun einen Cut machen und die Kcal von 2200 auf 1800 reduzieren. Scheinbar muss mein Defizit etwas mehr sein als nur 100-200 damit ich nicht ab- bzw wieder zunehme -.-

Stimmung am Boden, mal schauen was diese Woche bringt.