mee's Tagebuch

Ich hoffe sehr Carmen!

Schlafen ist ein gutes Stichwort... konnte gestern überhaupt nicht einschlafen. Heute war ich beim Ostheopathen und danach noch 45 Minuten spazieren. Mir fallen schon die Augen zu ....

Für mich wäre das zu viel Eiweiß. Ich versuche, das immer bei maximal 70g zu halten, bei mehr hab ich am nächsten Tag auch meist mehr auf der Waage.

NupharLutea schrieb:

Für mich wäre das zu viel Eiweiß. Ich versuche, das immer bei maximal 70g zu halten, bei mehr hab ich am nächsten Tag auch meist mehr auf der Waage.

Zum Vergrößern anklicken....

Ich hab da noch gar nicht raus, was zuviel und was zu wenig und was genau richtig ist... experimentiere noch. Mein Körper reagiert anders als damals. Aber es sind nun auch über 10 Jahre vergangen.

7.1.2020

nicht gewogen

Frühstück: 3 Frikadellchen
Mittag: Salat (Romana, Eisberg) mit Feta, daz 200g Räucherlachs
Abend: 100g geräucherte Makrele, 2 LS Plätzchen mit Mayo (10g)

KH: 6 g *bäääm*
kcal: 1411
Fett: 110 g
Ew: 93 g

Dann war ich heute Mittag endlich, zum ersten Mal, seit ich dort arbeite, eine halbe Stunde spazieren nach dem Essen. Das hab ich mir schon eeeewig vorgenommen! Da wir auch drinnen mittagessen, krieg ich sonst den ganzen Tag keine frische Luft.

Abends wollte ich zum Yoga. Um 19 Uhr. Dann hab ich entsprechend Feierabend gemacht, war noch was einkaufen und war dann zeitig um Viertel nach im Studio, so dass ich vorher noch ein paar Bauchübungen machen konnte. Tja, nur war es nicht 18:15 Uhr, sondern erst 17:15 Uhr Statt maulig zu sein, habe ich dann quasi meinen Spaziergang auf dem Laufband fortgesetzt. Geh-Tempo mit einer Steigung von 10-15 %. So ging der Puls auch nicht zu hoch (bin ja noch erkältet) und rennen kann ich eh nicht mehr (dazu komme ich in den nächsten Tagen mal). Eine Stunde. Dann Bauch. Dann Yoga. In der Summe sind's heute fast 14.000 Schritte Ich hoffe, dass es mir morgen ähnlich gut geht wie heute und mein Rücken mir nicht den Stinkefinger zeigt, weil's doch zuviel war. Die nächsten Tage ist Sportpause. Morgen und Freitag habe ich keine Zeit und Freitag früh fahre ich nach Österreich. Leider nur über's Wochenende aber Samstag werden die Ski angeschnallt!

Und das Beste: Ich war heut endlich auf dem Klo Gebe zu, hab ein wenig nachgeholfen. Dachte langsam ich muss platzen. Hab außerdem Flohsamenschalen gekauft und werde die nun regelmäßig nehmen. Ich werde sonst wahnsinnig.

Jetzt ist es schon viel später als geplant aber ich wollte das noch kurz erzählen. Gute Nacht ihr Lieben!

Mee schrieb:

.. experimentiere noch. Mein Körper reagiert anders als damals. Aber es sind nun auch über 10 Jahre vergangen.

Zum Vergrößern anklicken....

ich finde das klug. Der Körper gehorcht keinem Lehrbuch. Jeder ist ein bisschen anders. Take your time!

Mee schrieb:

KH: 6 g *bäääm*

Zum Vergrößern anklicken....

das ist ja großartig!!! ich bin echt beeindruckt

Mee schrieb:

Dann war ich heute Mittag endlich, zum ersten Mal, seit ich dort arbeite, eine halbe Stunde spazieren nach dem Essen. Das hab ich mir schon eeeewig vorgenommen! Da wir auch drinnen mittagessen, krieg ich sonst den ganzen Tag keine frische Luft.

Zum Vergrößern anklicken....

super, dass Du das geschafft hast. Echt gut. Klopf Dir mal auf die Schulter! ich finde, es kostet immer viel Überwindung und zusätzliche Energie, das (Aktivitäts-)Level wieder zu heben. Aber dann sind wir ja total stolz

Mee schrieb:

Statt maulig zu sein, habe ich dann quasi meinen Spaziergang auf dem Laufband fortgesetzt. Geh-Tempo mit einer Steigung von 10-15 %.

Zum Vergrößern anklicken....

sehr gut. ich denke, dass dieses moderate Ausdauertraining sehr gut ist, für mehreres. Ich werde das nächtens auch mal wieder ausprobieren.
ich kann auch nicht rennen/joggen.
war es gut mit den FSS? Hast Du sie vertragen? Bin gespannt, was Du weiter erzählst. Man muss sich seinen Weg bahnen.

Mee schrieb:

Tja, nur war es nicht 18:15 Uhr, sondern erst 17:15 Uhr Statt maulig zu sein, habe ich dann quasi meinen Spaziergang auf dem Laufband fortgesetzt.

Zum Vergrößern anklicken....

Super. Zu einem anderen unmotivierteren Zeitpunkt hättest Du vielleicht nur Laufband gemacht und wärst danach nach Hause.
Und nach dem Sport fühlt man sich einfach gut.

Mee schrieb:

Und das Beste: Ich war heut endlich auf dem Klo Gebe zu, hab ein wenig nachgeholfen. Dachte langsam ich muss platzen. Hab außerdem Flohsamenschalen gekauft und werde die nun regelmäßig nehmen. Ich werde sonst wahnsinnig.

Jetzt ist es schon viel später als geplant aber ich wollte das noch kurz erzählen. Gute Nacht ihr Lieben!

Zum Vergrößern anklicken....

Mir hilft da Magnesium.

Rehmoppel schrieb:

Mir hilft da Magnesium.

Zum Vergrößern anklicken....

Das hilft vielen. Ich nehme täglich 2x 300er Magnesiumcitrat und da passiert gar nix.
Deshalb nehme ich auch täglich Flohsamenschalen. Und jetzt habe ich mir noch OMNi Biotic 10 bestellt.

Rehmoppel schrieb:

Mir hilft da Magnesium.

Zum Vergrößern anklicken....

Mir auch.

Ich habe chronisch Verstopfung und mir hilft MCT-Öl und auch Leinsamen ganz gut. Außerdem nehme ich Magnesium und noch Mutaflor zum Aufbau der Darmflora.

Hallöchen,

Achtung, heute habe ich viel zu erzählen. Nimm dir am besten einen Tee oder Kaffee und mach's dir gemütlich

Ich teste das jetzt mal mit Leinsamen, FSS (heute zum ersten Mal genommen, mal sehen ob ich's vertrage), Magnesium (dito) und noch mehr trinken. Fühle mich grad wie eine Wasserbombe. Chronisch habe ich das nicht, ganz im Gegenteil. Bin sonst eher so die 3x-am-Tag Tante. Hab vorher extrem viel Gemüse und ziemlich wenig Fleisch gegessen. Den Gemüseanteil möchte ich mittelfristig auf jeden Fall wieder erhöhen, das fehlt mir schon. Aber eines nach dem anderen.

Beim Einkaufen habe ich heute nochmal die Alpro Soja ungesüßt in die Hand genommen. Jetzt steht da sogar 0 KH!! Das gleiche gilt für die ungesüßte Mandelmilch. Habe beide mitgenommen und werde dem nochmal eine Chance geben. Vielleicht ist es eine Option - zumindest vorübergehend. Wenn nicht, verwende ich die einfach zum Kochen oder für Proteinpudding oder -pancakes (man, die hab ich eeeewig nicht gegessen). Und dann hab ich noch einen Soja Joghurt Skyr Style entdeckt. Ebenfalls von Alpro und ebenfalls mit 0 KH ausgezeichnet. Mal sehen, ob der was kann. Wenn nicht, ist's halb so wild, ich bin kein Joghurt-Junkie.



Heute habe ich keinen Spaziergang gemacht. Die Mittagsrunde war so nett und alle waren gut drauf... das war in den letzten Monaten selten, weil's viel Trouble gab... da wollte ich einfach nicht aufstehen. Dafür hab ich mich aber mit einem Kollegen aus einer anderen Abteilung für morgen verabredet und werde ihn mittags bei seiner Gassirunde mit dem Hund begleiten. Trotzdem habe ich heute bislang rund 9.700 Schritte geschafft. Ich hab noch ein bisschen was zu tun und Wäsche im Keller, die 10k krieg ich noch voll Zählt ihr eigentlich Schritte?

jum schrieb:

ich finde das klug. Der Körper gehorcht keinem Lehrbuch. Jeder ist ein bisschen anders. Take your time!
das ist ja großartig!!! ich bin echt beeindruckt super, dass Du das geschafft hast. Echt gut. Klopf Dir mal auf die Schulter! ich finde, es kostet immer viel Überwindung und zusätzliche Energie, das (Aktivitäts-)Level wieder zu heben. Aber dann sind wir ja total stolz

Zum Vergrößern anklicken....

Dankeschön

Harli schrieb:

Super. Zu einem anderen unmotivierteren Zeitpunkt hättest Du vielleicht nur Laufband gemacht und wärst danach nach Hause. Und nach dem Sport fühlt man sich einfach gut.

Zum Vergrößern anklicken....

Auf jeden Fall. Wenn ich nicht sogar direkt wieder gegangen wäre. So wie neulich, als der Pilates Kurs ausfiel. Weiß ich, ob ich davon berichtet habe. Bin leider schnell bockig.

Tatsächlich ist es gut, dass ich heute keinen Sport mache. Mein Rücken ist ein bisschen angefasst aber ich habe keine Schmerzen. Er hat das Training also gestern vertragen! Ich habe mir heute einen Core-Trainingsplan mit warm-up, Mobilisation, Kräftigung und Dehnen ausgearbeitet (wenig zu tun bei der Arbeit ). Diejenigen, die mich schon länger kennen, erinnern sich vielleicht daran, dass ich 2014 einen Bandscheibenvorfall hatte und operiert wurde. Ich habe mich danach gut berappelt und mir Kraft und Mobilität wieder erarbeitet. Es ging mir lange gut. Im Krankenhaus wurde damals als Nebenbefund eine sogenannte Spondylolyse entdeckt. Das ist eine Wirbelerkrankung. Sehr, sehr viele Menschen haben das, ohne dass sie es wissen und ohne dass das Beschwerden macht. Es kann aber dazu kommen, dass die S. quasi aktiv wird und die Wirbel sich gegeneinander verdrehen. Man spricht dann von einer Spondylolisthesis oder Wirbelgleiten. Und genau das hat sich bei mir entwickelt. Das merkt man so lange nicht, bis ein Grad erreicht ist, der Beschwerden macht... ich habe 2016 mit OCR begonnen - Obstacle Course Racing oder zu deutsch Extrem-Hindernislauf. Vielleicht kennt jemand Tough Mudder, Spartan Race oder sowas. Hier gibt's ein Video vom Strong Viking in Warstein, das war das letzte Event, an dem ich teilgenommen habe. Endlich hatte ich wieder einen Sport gefunden, der mich so richtig erfüllt. Rückblickend hätte ich früher zum Arzt gehen müssen, weil die Symptome sich über einen längeren Zeitraum angekündigt haben... ich konnte und wollte das aber nicht sehen, hatte in der Zwischenzeit auch ein Team gefunden und einen Verein mitgegründet und war einfach nur begeistert von dem Sport. Im Sommer letzten Jahres entzündeten sich zwei Sehnen in meiner linken Schulter. Damit hab ich dann noch meine größte Herausforderung gemeistert: 2 Rennen á 8 km, 15 km und 23 km an einem Wochenende. Das war in den rumänischen Bergen und und beinhart - soooo viele Höhenmeter - aber auch eine Wahnsinnserfahrung. Mit dem heutigen Wissen bin ich dankbar um die vielen Steigungen, weil Gehen - auch bergauf - für meinen Rücken kein besonderes Risiko darstellt. Aber am Sonntag sind mein Teamkamerad und ich nur noch ins Restaurant gehumpelt. Wenn auch mit stolzer Brust Jut, von da an zwickte ständig irgendwas. Nie wirklich schlimm aber ich war auch nie wirklich schmerzfrei. Und das ist echt ungeil. Bin dann zum Ostheopathen gegangen, in der Hoffnung, dass er mir hilft. Indirekt hat er das auch. Als ich nämlich nach einer Behandlung durch das Liegen auf der harten Liege vor Schmerzen kaum aufstehen und mich aufrichten konnte, hat er mich sehr eindringlich zum Arzt geschickt. Röntgen, MRT und da war die Diagnose. Ich kenne meinen Arzt - Sportorthopäde - schon lange und er hat mir noch nie irgendeinen Sport verboten, auch nach der OP nicht. Aber jetzt sagte er, ich solle das Laufen aufgeben. Und damit auch OCR. Wie ein Schlag vor den Kopf Ich hab nur noch geheult. Das war am 2. Dezember. Fröhliche Weihnachten. Mittlerweile habe ich mich damit arrangiert. Das Risiko ist einfach zu groß, um einfach weiterzumachen. Wenn der Wirbel nämlich ganz abrutschen sollte, steht eine größere Operation an. Darauf kann ich gut verzichten. Ich kann aber auch viel tun, dass es nicht dazu kommt. Gewicht reduzieren zum Beispiel. Und den Rumpf stärken - deshalb auch der Core Plan und der neue Fokus auf Yoga und Pilates. Und in meinem Verein werde ich nun verstärkt in eine Trainer-Rolle schlüpfen... außerdem bin ich auch schon die Social Media Beauftragte und pflege unsere Profile.

Hui, jetzt hab ich euch ganz schön vollgequatscht. Aber irgendwie musste das mal raus... dafür ist's ja auch ein Tagebuch

Und jetzt zum heutigen Essen:

8.1.2020

nicht gewogen

Frühstück: 1 Kaffee mit 180 ml Sojamilch
Mittag: Romana- und Eisbergsalat mit Mayo Dressing, dazu 100 g Nordseekrabben und die restlichen 100 g Räuchermakrele von gestern
Snack: 2 LS Knäcke mit Mayo (ging nicht anders, ich war am Verhungern und das Essen noch im Ofen)
Abend: Hähnchenoberkeulen (360 g Fleisch + Haut) mit Gurkensalat
Edit: hab noch 5 Frikadellchen genascht



KH: 17 g
kcal: 1343
Fett: 107 g
EW: 75 g

Das Hähnchen habe ich vor zwei Tage in einer Marinade aus Olivenöl, Oatly Hafer Sahne, Garam Masala, Chili, Zimt und Salz eingelegt. Wollte es eigentlich gestern essen aber das war zu spät. Jetzt war es richtig gut durchgezogen und super lecker! Das Fleisch war zart und die Haut knusprig. Geradezu perfekt gelungen. Und ich hab mir eine große Portion Gurkensalat gegönnt. Das tat gut! Und ich bin gut gesättigt.

Morgen ist die erste Woche rum. Deshalb werde ich statt Freitag morgen wiegen. Hab ein bisschen mulmiges Gefühl. Hab auch bislang kein Körpergefühl von "abgenommen". Sitzt alles immer noch prall. Gelüste habe ich momentan keine, hatte allerdings auch keine Stresssitutionen. Ich habe viel Durst und oft einen pappigen Mund. Kopfweh habe ich keine. Weiß nicht, ob die Atkinsgrippe sich mit meinem Infekt überschnitten hat oder ausgeblieben ist. Ich habe letztens nochmal ausgiebig in meinem alten TB gelesen, viele viele Seiten. Damals war der Start gut aber ich kam auch schnell an einen Punkt, an dem es nicht so rutschen wollte und ich dann doch - anders als geplant - begann, die kcal zu tracken. Warum habe ich das bloß so anders in Erinnerung? Viel leichter? Auch damals war es sehr zäh, bis ich mich meinem Ziel angenähert hatte. Wie gesagt, ich bemühe mich um Geduld und Gelassenheit in dem Vertrauen, dass es bei so vielen Menschen, mich eingeschlossen, funktioniert hat und auch jetzt wieder klappen wird! Tschakka... oder so.

Morgen abend gehe ich auf eine Karnevalsveranstaltung. Das ist normalerweise mit viel Alkohol verbunden. Da aber eine von uns dreien schwanger ist (ich bin es nicht ) wird es eh kein Besäufnis. Vielleicht gönne ich mir ein Glas Wein. Das weiß ich aber noch nicht. Auf jeden Fall möchte ich mich vorher gut sattessen, damit ich nicht der Versuchung erliege, das Knabberzeug anzurühren. Am Wochenende fahre ich nach Österreich mit meinem Team. Eigentlich wollte ich auch am Spartan Winter Race teilnehmen aber das sollte ich nun wahrlich nicht mehr tun. Stattdessen werde ich skifahren. Mein Schatz kommt auch mit und so werden wir den Samstag auf der Piste verbringen und den Abend dann wieder mit den anderen. Ich glaube, damit kann ich dann ganz gut umgehen. Abwiegen kann ich mein Essen dort nur bedingt, so dass ich entschieden habe, es gar nicht zu tun. Ich werde versuchen, nur keto-taugliche Sachen zu essen. Nein, ich WERDE nur keto-taugliche Sachen essen. Wir haben eine Ferienwohnung, so dass das zumindest morgens unkritisch ist. Und für die Fahrt nehme ich mir Frikadellen mit (die ich gleich noch machen muss *gähn*) und Käsewürfel, die lassen sich gut transportieren. So wie ich meine Sportkameraden kenne, haben die wieder Unmengen an Süßigkeiten dabei.. Sportler, man kennt das

Jetzt mach ich mal eben Wäsche und meine Frikadellchen und dann schau ich nochmal in eure TB.

Bis bald

Mee schrieb:

Zählt ihr eigentlich Schritte?

Zum Vergrößern anklicken....

Ja, jedoch gucke ich nicht täglich drauf.^^
Gerade sehe ich, dass es heute bisher 12047 waren.

Sorah schrieb:

Ja, jedoch gucke ich nicht täglich drauf.^^ Gerade sehe ich, dass es heute bisher 12047 waren.

Zum Vergrößern anklicken....

Ich achte täglich drauf. Versuche noch ein paar extra Wege zu gehen, wenn's sehr wenig ist. Und wenn mich das stresst - das war zu Weinachten so, weil ich kaum aktiv war - dann leg ich die Uhr ab bzw. trage eine andere

10k Schritte sind heute auch wieder safe!

Stichwort Avocado. Hass. Welche Werte soll ich zugrunde legen. Finde zig verschiedene...

So, ich wiege heute: 79,4 kg. Exakt dasselbe wie vor genau einer Woche. Zwischendurch waren es 500g mehr. Ich kann nun viel mutßmaßen über den Infekt, Schmerzmittel, habe weniger gegessen während ich krank war, das "eigentliche" Ausgangsgewicht hätte auch höher sein können, dies das jenes. Das Gewicht ist erstmal ein Fakt und somit lautet das Ergebnis der ersten Abnehmwoche: 0,0 kg. Das ist ausgesprochen wenig erfreulich. Fast ein wenig frustrierend. Sollte das in den kommenden Wochen trotz kleiner Anpassungsmechanismen, u.a. für die Verdauung, so bleiben, muss ich mir echt was überlegen. Aber das ist dran, wenn es soweit ist. Bis dahin mache ich erst einmal weiter. In diesem Sinne - habt einen schönen und erfolgreichen Tag. Was immer Erfolg für euch bedeuten mag

Meine Garmin Uhr zählt natürlich auch Schritte. Allerdings achte ich nicht drauf. Die Uhr sagt mir aber regelmäßig LOS wenn ich zulange sitze. Zudem zeigt sie mir an wenn ich eventuell das Tagesschritteziel nicht erreiche. Ich komme durch das Laufen und durch meine Spaziergänge Mittag aber eigentlich so gut wie immer über 10.000 Schritte.

Das mit Deinem Sport verstehe ich. Ich war zutiefst geknickt als ich eine Zeitlang nicht laufen durfte. Und ich bin total Happy dass ich das inzwischen wieder darf und vor allem auch kann. Es ist auch sehr schwer passende Alternativen zu einem Sport zu finden der einem einfach unheimlich Spaß macht. Mir wurde damals Walken vorgeschlagen. Das ist bzw. war für mich überhaupt keine Alternative. Ich hab das 2 Monate probiert und hatte kein einziges mal Spaß dabei.
Umso schöner ist es, dass Du Dich inzwischen mit der Situation arrangieren konntest. Gut, was anderes ist Dir jetzt nicht übriggeblieben. Aber trotzdem gehst Du positiv an die Sache.

Mit Flohsamenschalen hatte ich die ersten 1-2 Tage auch mehr Gewicht. Eventuell hat das bei Dir damit zu tun. Das sollte sich aber nach 2-3 Tagen regulieren.

Ach ja, und zudem ist es bei mir auch immer Zyklusabhängig ob ich abnehme oder nicht.

Der Körper nutzt den Baustein EW auch um sein Bindegewebe und Knorpel zu stärken.
Je nachdem wie du vorher gegessen hast, ist er da vielleicht gerade sehr aktiv zu Gange.

Das ist dann auch häufig der Moment, wo die Hosen lockerer werden, aber die Waage was anderes spricht.
Du könntest mit dem Maßband prüfen, was sich verändert oder nimmst dir eine Referenzhose, die Veränderungen gut anzeigt.
Allerdings können Wassereinlagerungen auch diese Methoden durchqueren.

Ich denke, wenn sich die Veränderungen nun etabliert haben, wirst du auch verlässlichere Werte bekommen.

Ich habe auch einen Schrittzähler an der Uhr, achte da aber nicht wirklich drauf. Mal liege ich an einem Tag bei 6000 mal bei 18000 oder über 20k. Am Sonntag habe ich frei, auch vom Sport, da sind es vielleicht 3000 Schritte
Ich mache mich da aber auch nicht verrückt. Lediglich für eine Übersicht ist das ganz nett.

Linea schrieb:

Ich mache mich da aber auch nicht verrückt. Lediglich für eine Übersicht ist das ganz nett.

Zum Vergrößern anklicken....

Was ich rückblickend spannend empfinde.
Einflüsse, wie Urlaub, Wochenende, aber auch diverse Aktivitäten im Haushalt, wie z.B. zuletzt meine 5 Stunden Vorbereitungen für's Raclette, schlagen sich auf die Bewegung deutlich nieder.
Das finde ich eindrucksvoller, als die generelle Aussage mehr Bewegung in den Alltag einzubauen, denn da wird es so richtig deutlich.

Das bestätigt ja auch deine Aussage, mit deinen 3000 Schritten am Wochenende. Bei mir sind die Sonntage auch meist low.
Wer sich dann in der Woche noch zu wenig bewegt, bekommt vermutlich wirklich langfristig ein Problem.

Sorah schrieb:

Wer sich dann in der Woche noch zu wenig bewegt, bekommt vermutlich wirklich langfristig ein Problem.

Zum Vergrößern anklicken....

Das ist ja oft das Problem. Ich beobachte das bei vielen Kollegen. Die fahren mit dem Auto zur Arbeit, fahren dann mit dem Aufzug in den2. Stock, arbeiten den ganzen Tag im Sitzen, holen sich Mittags mit dem Auto was vom Edeka, machen sitzend Mittag, sitzen wieder den ganzen Nachmittag im Büro um dann Abends nach Hause zu fahren. Sport wird bei viel Glück zweimal die Woche getrieben. Und dann wird über Rücken-, Nacken-, Knieprobleme & Co gejammert.

Ja, das ist hier bei vielen auch so. Mein Freund ist auch meister darin, jede überflüssige Bewegung zu vermeiden, meckert aber, weil er leicht einen Hexenschuss bekommt
Ich bin recht froh, das das Werksgelände bei uns recht groß ist und ich daher schon lange Wege habe. Da komme ich alleine mit den nötigsten Wegen schon auf 4000 Schritte.