Miri`s Tagebuch 07.02.06

Mirco, ich finde es wirklich super, dass du Sport in einem Studio treibst, weil du früher ja nicht so sozial unterwegs warst, sprich die Öffentlichkeit eher gemieden hast.
Ich wusste nicht, dass du in einem Studio ohne Maschinen trainierst. Wie sieht dein Training aus.

Hallo Kerstin, da bist du ja wieder. Schön, dass du das Video magst.

miri schrieb:

Ich wusste nicht, dass du in einem Studio ohne Maschinen trainierst. Wie sieht dein Training aus.

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Wenn ich das mal iwann weiß kann ichs auch erzählen aber es sind mittlerweile so wahnsinnig viele unterschiedliche Übungen das ich echt öfter den Überblick verliere.
Angefangen hat es mit der wohl für leidenschaftliche Caochpatatoes üblichen, aus dem Yoga geklauten, Beweglichkeitsübungen.
So nenne ich das mal.

Die Trainer tasten sich halt langsam vor. Wollen immer wissen wo und wie stark es weh tut und passen das Training dann an.
Bei uns kann man erst alleine trainieren wenn man alle Übungen beherrscht, also wir bekommen dann erst nen Schlüssel und könnten jederzeit trainieren gehn.
Ansonsten läuft das nur Mo-Fr von 8-20 Uhr wenn immer einer der Trainer vor Ort ist.

miri schrieb:

Mirco, ich finde es wirklich super, dass du Sport in einem Studio treibst, weil du früher ja nicht so sozial unterwegs warst, sprich die Öffentlichkeit eher gemieden hast.

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Das tue ich eigentlich immer noch. Das Fitnessstudio ist schon sehr teuer, evtl das teuerste in Trier und daher halten sich dort nicht wirklich viele Leute auf.
Die meistens sind halt Besserverdienende die sich sowas leisten können oder aber die Spieler der Gladiators Trier, also unserer Basketballmannschaft.
Dort geht halt keiner dem anderen aufn Sack, es kommt kein blödes Wort wie man es evtl aus anderen günstigen Muckibuden kennt.
Leute kennen lernen geht dort aber auch nicht wirklich. Die sind alle sehr versiert auf ihr Training, haben tagsüber meistens Einzelunterricht mit nem Trainer, abends sind dann die Gruppenkurse aber auch maximal 15 Leute.
Alles sehr klein halt.

Ein paar Geräte haben wir schon. Einige Rudergeräte, ein Laufband und zwei AirBikes. Ansonsten läuft alles über Kurz- und Langhanteln, Kettlebells oder tonnenschwere Kabel mit denen die Profis am Wochenende immer in Cross & Ropes Seminar machen. Ich hab noch nie so schwere Springseile gesehn aber ich weiß jetzt das ich mit meinem Fuß nicht Springseil springen kann. Selbst meine Ärzte sind sich nicht sicher was ich noch leisten könnte.

Aktuell sind sie mit ketogen noch zufrieden. Ich hatte die Tage erst nochn Gespräch mit dem Chef der meinte nur bei meinem Startgewicht hätte er es auch nicht anders gemacht aber er würde sich halt wünschen wenn ich bei 15-18 % KF-Anteil angekommen bin das ich auch gezielt zum Training Kohlenhydrate esse was aber aktuell noch nicht nötig wäre weil mein Training noch nicht davon profitieren würde. Dafür bin ich kurz gesagt nicht gut genug, mache die Übungen nicht fehlerfrei und noch mit zu wenig Gewicht oder zu wenigen Wiederholungen.

Die Sache ist auch ich kann viele Sachen gar nicht richtig erklären.
Am Donnerstag gabs was neues und ich hab heute noch Muskelkater im Unterbauch dabei kam der Unterbauch gefühlt garnicht zum Einsatz.
Ich halte mich also an den Ringen fest die an der Decke montiert sind, Rücken gerade zum Boden, Körperspannung, ca. 45 Grad Winkel und mach dann ne Bizepsübung draus indem ich mich Richtung Deckenhalterung der Ringe ziehe, Arme dicht am Körper und die Ellenbogen müssen quasi bis an die Ohren oder noch weiter nach hinten.
Das ganze geht dann noch umgekehrt, dann wird ne Bizepsübung draus. Ich halte mich wieder an den Ringen fest, 45 Grad Winkel zum Boden, Gesicht Richtung Boden, halte die Arme vor dem Kopf so das sich die Unterarme quasi berühren und stecke quasi den Kopf zwischen den Unterarmen durch nach hinten hinter den Kopf und zieh mich dann quasi wieder hoch, also Arme vor den Kopf.
Da ich so wackelig auf den Beinen bin mache ich Kniebeugen aktuell auch noch mit den Ringen, genauso wie die Ausfallschritte nach hinten.
Beim russischen drehen wie sie das bei uns nennen liegt man erst mal flach mitm Rücken aufm Boden, hebt dann den Oberkörper leicht an und wuchtete ne Kettlebell von links nach rechts und dreht den ganzen Oberkörper mit.
Oder ich liege flach aufm Boden mitm Rücken und versuche dann mit ausgestreckten Armen in die sitzende Position zu kommen. Das ging anfangs absolut nicht.

www.muskelwerkstatt.com sieht man den Chef bei einigen Übungen in Promo-Video.

Oder http://www.muskelwerkstatt.com/training.html

http://www.muskelwerkstatt.com/gallery.html

Aber um es kurz zu sagen ich bin immer noch ziemlich mies mMn.
Aber ich bin halt auch nicht jeden Tag da. Ich hab 2x die Woche ne Stunde Einzeltraining und geh noch 1x die Woche alleine hin.
Jetzt sind die ersten 3 Monate um und das Training wird spürbar auf meinen Wunsch angezogen.
Anfangs waren wir noch an schönen Tagen 20 Minuten spazieren weil ich noch nicht mal kurze Strecken gehen konnte.
Ich fahr ja jeden Meter mit dem Rad. Aber bei dem was die Stunde kostet will ich nun keine 20 oder 30 Minuten mehr damit verschwenden mit der Trainerin durch die Gegend zu spazieren auch wenn es mich schnell verwundert hat wie gut ich dann doch noch zu Fuß sein kann an manchen Tagen.

Balance ist halt ein Problem bei mir, Sprungkraft gibt es gefühlt keine, Ausdauer geht so, Kraft ist auch keine großartig da. Ich schaffe ja nichtmal nen Klimmzug, geschweige denn nen Burpee.
Daher wird sich langsam an die Geschichte rangetastet und manches soll ich noch nicht machen weil sie Angst um meine Gelenke haben.
"Alter Knacker" trifft bei mir nämlich richtig gut, wenn ich anfangs meine Dehnungsübungen mache knacken fast alle Gelenke, da zuckt auch schon mal der ein oder andere in der Nähe zusammen weil leise bin ich nicht.
Auch hab ich totale Probleme mit der Körperwahrnehmung bzw Steuerung. Sie macht mir Übungen vor, ich sehe was sie meint kann es aber selbst vorm Spiegel nicht nachmachen weil ich iwie meinen Körper nicht richtig steuern kann.
Es sind halt kleine Schritte.

Drei weitere Monate sind noch gebucht, eigentlich will ich kündigen und mit 10er Karte weiter trainieren, ohne feste Termine jede Woche.
Ob das ne clevere Idee ist weiß ich nicht, ich werde das Mitte Juni entscheiden müssen.

Wenn ich dann ab und zu mal meiner Trainerin zuschaue Achje, ohne Worte.
Ne kleine zierliche Person, 60 KG schwer die da ihre 90 KG im Kreuzheben macht.
Ich wünschte ich würde halbes Körpergewicht schaffen

Ansonsten merke ich bei den Übungen aber auch wo der Arzt mal drüberschaun muss.
Aktuell stressen mich die drei mittleren Zehen links. Die lassen sich nur schmerzhaft verbiegen bei nem Ausfallschritt, ich denke das könnte schon etwas gichtmäßiges sein, sind meine Harnsäurewerte doch schon seit 1,5 Jahren explodiert und sie werden sicher noch 1 Jahr erhöht sein. Da muss ich noch zum Arzt und fragen welche Nebenwirkungen harnsäuresenkende Medis haben. Ausserdem kann ich mich nicht aufs linke Knie knien. Daher fallen einige Übungen ganz flach.

Deine Muskelwerkstatt gefällt mir sehr gut. So etwas bräuchte ich in meiner Stadt!
Da bist du wirklich gut aufgehoben. Was kostest Spaß monatlich?

miri schrieb:

Deine Muskelwerkstatt gefällt mir sehr gut. So etwas bräuchte ich in meiner Stadt!
Da bist du wirklich gut aufgehoben. Was kostest Spaß monatlich?

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PM ist unterwegs.

Ich bin heute seit 14 Tagen zero carb unterwegs, aber es reicht mir irgendwie. Gestern habe ich mal 50 g Salzmandeln und 200 g Spinat gegessen und heute habe ich direkt Wasseransammlungen von 900 ml.
Wie gesagt, es reicht...esse mir gerade einen Protein Brownie von MyProtein...lecker aber viele KH.
Ich frage mich, ob er mir auch so gut schmecken würde, wenn ich Mischkost äße?!

Ab morgen safte ich ein paar Tage, das habe ich gerade beschlossen. Da am Montag Feiertag ist, bietet es sich an.

miri schrieb:

Ich frage mich, ob er mir auch so gut schmecken würde, wenn ich Mischkost äße?!

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Eher nicht. Von Zero Carb über Proteinriegel zum Saften. Was für eine Achterbahn.

Schönes WE

Die Störung im Essverhalten bleibt ein Leben lang, nehme ich mal an.

Dir auch schönes langes WE...

Das Saften muss warten. Ich habe gestern schönen Bio Spargel gekauft und ich liebe Spargel mit Butter.
Der Bio Spargel war günstiger als der normale. Das Kilo 8,50€. Wie teuer ist er bei euch?

Nun ich weiß nicht ob es BioSpargel ist aber zwischen 7 und 11 Euro liegen hier die Preise. Bei den Spargelbauern selbst kostet er ca. 8 Euro aber auch definitiv frisch gestochen. Wir haben hier halt viel Spargel und Erdbeeren.

Der Bio Spargel ist dann wirklich günstig. Ich kaufe auch nur frisch gestochenen, nicht den aus dem Supermarkt.
Magst du auch gern Spargel? Durch das schlechte Wetter, gibt es leckere lokale Erdbeeren erst in den nächsten Wochen. Ich kann warten.
Erdbeeren aus dem Ausland, besonders aus Spanien (Pestizide hoch 100) kommen mir nicht ins Haus.

Was soll ich sagen, von zero carb to...
Ich hatte heute zwei Orangen, da ich hier für meinen Saft viele herumliegen habe .
Dann hatte ich noch einen Karottensalat in den ich ebenfalls einen halben Apfel geraspelt habe.
Später gibt es noch Wildlachs, Spargel und Salat, der auch Tomaten beinhaltet.
Abends mache ich mir einen Shake mit Whey Isolate, Mandelmilch, Avocado und Mango.

Ich freue mich, das alles zu essen und bereue nichts.
Eintöniges Fleisch und Fisch essen machen mich aggressiv und übellaunig. Darauf folgt früher oder später ein Binge Eating mit Süßigkeiten, also esse ich jetzt, was mir in den Sinn kommt und gesund ist.

miri schrieb:

Magst du auch gern Spargel?

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Nope. Ich kann ihn essen aber ich würde ihn mir nie kaufen.

miri schrieb:

Was soll ich sagen, von zero carb to..

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Hehe ich fühle mit dir, ich habe heute sicher 1 KG Zucker gegessen bzw getrunken und es war mir mal wieder scheissegal.
Leider bestätigte sich auch heute wieder das Problem mit dem Ekel vor Süßem.
Naja nicht so richtig Ekel denn ich esse es gerne aber mir war den ganzen Tag ganz leicht schlecht.
Nicht so sehr das Gefühl das ich kübeln müsste aber mir war alles andere als gut und ich hatte ständig Hitzewallungen bzw Schweißausbrüche obwohl ich in nem klimatisiertem Raum saß und mir war als einizgem warm.

Egal am Dienstag oder Mittwoch geht es weiter mit Keto und den Shakes vor und nach dem Sport.

Das ist normal, dass einem heiß ist, wenn man aus der Ketose heraus auf einmal übermäßig viel KH isst.
Übelkeit tritt bei mir nur aus KH-Stoffwechsel in die Ketose auf. Sonst bei high carb nur Kopfschmerzen, Hitzewallungen und unstillbarer Appetit.

Natürlich sollte ich mich jetzt wohl besser nicht wiegen. Durch die KH habe ich drei Liter Wasser mehr.

Das darauf folgende Video ist auch interessant.
Ich war überrascht, dass sie so mit Cravings zu tun hatte.

Sie zeigt die gleichen Anzeichen, wie ich es auch bei mir kenne und scheinbar ist es wirklich nur die Disziplin, die da hilft.
Das Einzige was davor schützt, ist keine Ausnahmen zu machen oder mit entsprechender Disziplin und Standhaftigkeit immer wieder den Weg zurück zu finden.
Das hat dann allerdings nichts mehr mit Leichtigkeit zu tun und ich muss mir da die Frage stellen, ob die Ausnahmen, das dann überhaupt wert sind.

Ich sehe genau diese Anzeichen auch bei mir.
Oft denke ich, sie isst zu wenig Fett und hat deshalb ständig Hunger. Ihr Salat Dressing scheint nur aus Obstessig zu bestehen und wenn sie brät, dann in einer beschichteten Pfanne ohne Fett bzw. nur minimal Kokosöl. Sie isst alle zwei Stunden, vielleicht würden hier größere und fettreichere Mahlzeiten alle 4 Stunden helfen.
Wenn ich so viele Proteinriegel snacken würde, hätte ich ständig Heißhunger.
Hinzukommt, dass ihr Stoffwechsel wohl auf Hochtouren läuft, da sie auch so sportlich unterwegs ist.

Das darauffolgende Video fand ich auch interessant. Nutzt du nicht die gleiche App?

Sie isst oft Bananen, anderes Obst und Vegan Snacks, die mit Honig, Datteln, Algavesirup usw. gesüßt sind, das lässt den Blutzucker auch in die höhe schießen und rapide wieder abfallen...Resultat Heißhunger.

Ich mag ihre Art, ihr Wesen und dass sie auf gesunde Ernährung und ihren Körper achtet. Mir gefallen alle ihre Videos.

Nein, ich nutze keine App. Habe ihren Youtube-Kanal abnonniert und schaue nur am PC.
Ich mag auch ihre Art sehr gern. Sie ist so positiv, fröhlich und wirkt auf mich sehr inspirierend. Sie ist ein schönes Vorbild.

Mir scheint, mit dem Obst kommt sie grundsätzlich klar.
Ostern hat sie wohl Schokolade gegessen, wobei das in dem Video, dass sie über Ostern gedreht hat, für mich nicht ersichtlich war. Da hatte ich nur gesehen, dass sie sich gesunde Snacks mitgenommen hatte.
Hinterher hatte sie aber davon erzählt, dass sie ganz viel Schokolade gegessen hätten.

Die Proteinriegel empfinde ich auch als unnütz und in Kombination mit den anderen Insulinabhängigen Snacks bestimmt eine Gefahr für verstärkten Heißhunger. Vielleicht nimmt sie die auch wegen der Werbung für die Hersteller-Firma.

Ich meinte die Clue App.
Ja, du hast Recht, die Werbung für die Paleo Riegel und das Protein Pulver. Wenn ich die Zutatenliste des EW Pulvers sehe, scheint es mir aber ein qualitatives Pulver zu sein. In Deutschland jedoch nicht erhältlich.

Ich schaue Youtube Videos grundsätzlich nur am Notebook und nicht auf dem Handy.