Nährstoffverteilung um abzunehmen??

sammy161995 · 04. Jan. 2015

Hallo ihr Lieben

ich wollte durch die ketogene Diät ein paar kilos verlieren und wollte
fragen wie die Nährstoffverteilung aussehen soll?
also wie viel Gramm ich an kolenhydraten,Eiweiss und Fett zu mir nehmen
soll um abzunehmen.
Zu mir : 20 jahre alt,164cm klein und wiege zur zeit 66 kg
Vielen lieben Dank schonmal!

tiga · 04. Jan. 2015

AW: Nährstoffverteilung um abzunehmen??

KHs unter 20 g/Tag
Fett (in g) so viel oder etwas mehr als Eiweiß

Dann noch darauf achten, dass man nicht zu viel Energie aufnimmt:

Dallas schrieb:
...
Formel für Frauen
(kg bedeutet das aktuelle Gewicht!)

(7 X kg) + 700 = Grundumsatz X Faktor = GesamtumsatzFaktor z.B.:
1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser)
1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler)
2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)

Also bei dir wäre der Tagesbedarf bei (7*66+700)*1,4 oder (7*66+700)*1,7, also bei 1600 bis 2000 kcal.
Davon dann 80-90% essen

LeonC36 · 24. Jan. 2015

AW: Nährstoffverteilung um abzunehmen??

65 % Fett; 30 % Protein und 5 %
oder
70% Fett; 25%Protein und 5% KH

Also meine Frau 36 1,71m 58kg Sixpack immer sichtbar ohne jemals Sport gemacht zu haben, ißt keine 2000Kcal und arbeitet relativ schwer sprich nicht im Büro.

Schau mal 14.Tage was sich bei 1500Kcal mit 70% Fett; 25%Protein und 5% KH tut, führe genau Buch und staune.

tiga · 24. Jan. 2015

AW: Nährstoffverteilung um abzunehmen??

Hallo Leon,

1. fehlt bei deinen %-Angaben die Bezugsgröße (Gewicht oder Energiegehalt)
2. ist ein so hoher Fettanteil (wenn es denn nach Gewicht geht) nicht wirklich nötig.
3. für Leute die sportlich aktiv sind, darf es auch deutlich mehr Eiweiß sein.

Hier geht es nicht um das mit religiösem Eifer betriebene LCHF, sondern allgemein um LowCarb-Ernährung

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