Nase voll vom Übergepäck!

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AW: Nase voll vom Übergepäck!

Danke marianna für die Glückwünsche :)!

Mit den Oopsies habe ich jetzt mal selbst entschieden und mir 2 davon genehmigt.
Laut Fddb hatten die zusammen:
90 kcal
5,5 g Fett
1,9 g Kh
8,4 g Protein.

Ich denke das geht in Ordnung :)

Lg alandra
 
AW: Nase voll vom Übergepäck!

Das geht ja super bei dir. Wünsche dir weiterhin viel Erfolg! >:)
 
AW: Nase voll vom Übergepäck!

Danke ulliz^^!

So nun zu meinen Werten gestern:
Morgens 2 oopsies mit Käse (Gouda) und Soyajoghurt
Mittags Bohnengemüse und mit Käse überbackenen Leberkäse
Abends Schinkenknacker

Werte:
1621 kcal
136,3 g Fett
80,8 g Protein
14,5 g KH

Waage zeigt heute 99,35 Kilo an.

Ich habe mich gestern so gefreut das ich mit meinen Mann Abends ins Kino gegeangen bin^^
Der Film war toll und es hat gut getan sich mit was anderem als essen zu belohnen!
Lg alandra
 
AW: Nase voll vom Übergepäck!

Guten Morgen,

gestern gab es :

Morgens 3 Oopsies mit Butterkäse
Mittags den letzten Leberkäse der musste weg und das Bohnengemüse
Abends gab es Bacon

Werte:
1552 kcal
129,9 g Fett
8,6 g Kh
82,5 g Protein


Wünsche Allen einen wunderscvhönen Sonntag^^

Lg
alandra
 
AW: Nase voll vom Übergepäck!

Guten Tag zusammen,

die Waage zeigt heute 99,05 Kilo :).
Gestern hatte ich Mühe das Fett zusammen zu kriegen.

Plan von Gestern:

Morgens
3 Spiegeleier und Soyajoghurt
Mittags
Salat mit Dressing in Frikadellen
Abends
Käse und Bacon

Plan für Heute :

Morgens
Käse
Mittags
Rest von den Frikadellen und Blumenkohl Brokoli Gemüse
Abends
Bacon

Wünsche einen schönen Tag

Lg
alandra

 
AW: Nase voll vom Übergepäck!

Guten Morgen,

hier die Werte für gestern:
1435 kcal
112,6 g Fett
4,8 g KH
100,9 g Protein

Mein Grundumsatz liegt bei 1395,08 , ich hoffe das die Kalorien die ich esse damit so Ok sind?

Heute Morgen zeigte meine Waage 98,75 >:).

Essensplan für Heute:
Morgens
Käse und Soyajoghurt
Mittags
Hähnchenschenkel und Gurke
Abends
eventuell Schinkenknacker und Gurke

Wünsche Euch allen einen schönen Tag^^
Lg
alandra
 
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AW: Nase voll vom Übergepäck!

Ja, es geht, aber diese 1400 sind wirklich die absolute Mindestmenge, die du zur Zeit essen solltest. Wenn ich du wäre, würde ich schon versuchen zwischen 1600 und 1800 zu essen, wenn nicht sogar noch mehr. Normalerweise müsstest du da noch gut abnehmen. Wenn du dann leichter wirst, musst du natürlich die Kalorienzufuhr senken. Das ist nur meine Meinung, vielleicht sehen es andere Leute anders.

Oder machst du einen Refeed? Also immernoch die erlaubten Lebensmittel, aber viel mehr, so dass du deinen Gesamtumsatz erreichst ab und zu.
 
AW: Nase voll vom Übergepäck!

Hallo marianne,

danke für Deinen Tipp.
Einen Refeed habe ich noch nie gemacht. Mein Gesamtumsatz liegt bei
1954,12 und ich dachte da soll ich deutlich drunter liegen?!?:confused:

Lg
alandra
 
AW: Nase voll vom Übergepäck!

Wenn ich deine Werte bei fettrechner.de eingebe kommt als Grundumsatz ungefähr 1800 kcal raus und für sitzende Tätigkeiten der Gesamtumsatz von 2600 kcal.

Mit den Formeln hier aus dem Forum auf ca. 1400 und 1950 für sitzende Tätigkeit.

Das ist jetzt bisschen ärgerlich, dass die Werte so auseinander gehen. Aber nur 1400 kcal zu essen ist wirklich das mindeste, am besten wäre es bisschen mehr zu essen. Wenn du Angst hast zu viel zu essen, dann mach nur einmal in der Woche bis 1900 kcal (also wenn du die restlichen Tage unter 1500 kcal warst). Oder du könntest jeden Tag so zwischen 1400 und 1700 kcal essen, dann brauchst du eigentlich keinen Refeed, wenn du häufiger bei 1600 pro Woche bist. Es ist schwierig. Zu viel essen will man nicht, zu wenig ist aber auch nicht gut. Dein Spielraum ist ja sehr klein, wenn man nur zwischen 1400 und 2000 pendeln darf.
 
AW: Nase voll vom Übergepäck!

Ja da hast du recht.
Ich werde schauen das ich immer so an die 1600 esse.
Manchmal werde ich auch an die 1900 gehen.
Im Moment flutscht es ja mit der Abnahme.
 
AW: Nase voll vom Übergepäck!

Hast du kein Hunger- und Sattgefühl? Wenn man das hat, dann kann man meistens einfach essen, wenn man hungrig ist und aufhören sobald man satt ist. Beim Aufhören muss man dann ein wenig aufpassen, dass man es nicht zu spät merkt, dass man schon keinen Hunger mehr hat und satt ist.
 
AW: Nase voll vom Übergepäck!

Leider habe ich kein Sattgefühl:cry: das aber schon Jahre nicht mehr.
Ich schau immer auf die Menge, die auf dem Teller liegt und versuche mir zu sagen: so das reicht jetzt.

Hungergefühl habe ich eigentlich auch nicht, es ist meist so das ich Appetit habe und das ist gefährlich bei mir , weil ich dann alles essen will!
 
AW: Nase voll vom Übergepäck!

Sattgefühl erkenne ich leider auch erst, wenn es zu spät ist. Dafür Hunger schon lange bis es eigentlich sein dürfte.
LG
 
AW: Nase voll vom Übergepäck!

Das tut mir echt leid für euch. Dann bleibt wohl nichts anderes übrig, als immer sich selbst zu kontrollieren, ob man genug gegessen hat und ob es nicht zu viel oder wenig war.
 
AW: Nase voll vom Übergepäck!

Ach das muss Dir nicht leid tun! Zumindest ich kann durch Kontrolle gut damit Leben :)
 
AW: Nase voll vom Übergepäck!

Guten Tag,

gestern habe ich nochmal was umgestellt an der Nahrung. Ich habe Sauerkraut gegessen.
Werte:
1901 kca
136,6 g Fett
15,7 g KH
115,9 g Protein

Waage heute sagt 98,50 Kilo.

Plan für heute:

RESTE:
Morgens Eier mit Mayo und Soyajoghurt
Mittags Hähnchenschenkel und Sauerkraut
Abends Schinkenknacker

Lg
alandra
 
AW: Nase voll vom Übergepäck!

Heute zeigt die Waage 98,00 Kilo an , aber ich hab die 97 schon ganz kurz gesehen >:) !

Werte für gestern:
1488 kcal
106,8 g Fett
14 g KH
90,7 g Protein

Plan für Heute:
Morgens
2 Eier mit Mayo und Soyajoghurt

Mittags
Brokkoli und Hähnchenbrust

Abends
Schinkenknacker und Käse

Wünsche Euch allen einen erfolgreichen und sonnigen Tag^^

Lg alandra
 
AW: Nase voll vom Übergepäck!

Guten Tag,

Waage heute 97,80 Kilo :lol: .Ich freu mich so^^

Werte für gestern:
1648 kcal
119,7 g Fett
16,2 g KH
112,5 g Protein

Futterplan für heute:

Morgens
2 Eier mit Mayo und Soyajoghurt

Mittags Leberkäse mit Spiegelei und Gurke

Abends wieder Schinkenknacker


Einen schönen sonnigen Tag wünsch ich euch allen^^

Lg alandra
 
AW: Nase voll vom Übergepäck!

Es freut mich auch, dass es dir gut geht und es mit der Abnahme so gut läuft.

Ich wünsche dir auch einen schönen Tag!
 
AW: Nase voll vom Übergepäck!

Danke marianna es ist schön von Dir zu lesen^^
 
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