Noch ein neues Mitglied :)

Hallo,

ich bin weiblich, 27 Jahre alt, wiege 94,3 Kg und versuche schon seit gefühlten Ewigkeiten abzunehmen.
Es hat auch immer wieder funktioniert, dass ich mich auf 75 runtergehungert oder geshaked habe aber dann kam der liebe Jojo.
Letztes Jahr habe ich Metabolic gemacht wodurch ich zwar 10 Kilo abgenommen habe, die aber dann auch wieder zugenommen habe.
Im Mai diesen Jahres habe ich mich dann mehr mit Nährwerten und den Zusammensetzungen auseinandergesetzt und habe Kaloriengezählt. Ergo +6 Kg. Mir wurde klar, dass diese "Kalorien"Richtlinien einfach nicht auf mich zutreffen und das ~2000 Kalorien oder 2200 für mich und meinen Körper zu viel sind.

Da ich schon länger von 10 wbc gehört habe und eine Kollegin super damit abgenommen hat, habe ich mich angefangen noch mal intensiver mit dem Thema "Nährwerte" und was sie bedeuten auseinander zu setzen.

Ich bin jetzt in der 6. Woche LowCarb, habe allerdings nur 2 Kilo abgenommen.
Seit Montag führe ich wieder mein Tagebuch bei FDDB um einfach zu schauen ob ich doch durch das "Esst so viel ihr wollt an Fleisch und Gemüse - Motto von 10 wbc" zu viel gegessen habe.
Des Weiteren habe ich mich an den gesetzten Loadtag von 10 wbc wo ich natürlich auch sehr vielseitig gegessen habe.

Ich möchte hier ein Tagebuch anlegen und aufnotieren was ich gegessen habe und erhoffe mir einige Tipps was ich verbessern kann damit es endlich endlich läuft.
Grundsätzlich geht es mir viel besser mit dieser Ernährung, ich habe weder Heißhunger noch "Schwächeanfälle", nur ist es etwas enttäuschend dass es offensichtlich nicht so super funktioniert wie bei anderen.

War etwas ausführlich, ich hoffe das ist ok

Liebe Grüße
Stella

AW: Noch ein neues Mitglied

Hallo Stella,

erst einmal: Willkommen und viel Spaß hier

10wbc scheint mir (bei flüchtigem drüber schauen) ein stark auf den "Erfinder" personalisiertes Crashprogramm zu sein.
Sowas ist zwar seit etlichen Jahren angesagt, aber im Grunde ist es damit ja auch nur eine Diät wie viele andere auch.
Außerdem glaube ich diese ganzen Vorher/Nachher-Bildchen nicht. Das können zwar durchaus die gleichen Leute sein, aber vermutlich oft erst nach mehrmals 10 Wochen.

Du hast in 6 Wochen 2 kg abgenommen. Das ist nicht wirklich viel, aber es sind 2 kg weniger.
Du schreibst ja selber, dass du nicht die ganze Zeit genau kontrolliert hast was oder wie viel du gegessen hast. Dann sind 2 kg doch ein super Ergebnis.

Ladetage sind für Sportler durchaus sinnvoll. Wenn man eher wenig Sport treibt, sollten diese "Ausrutscher" auch eher die Ausnahme sein.
(Mal so ganz nebenbei: An dem Satz "Des Weiteren habe ich mich an den gesetzten Loadtag von 10 wbc wo ich natürlich auch sehr vielseitig gegessen habe." kann was nicht stimmen, zumindest verstehe ich ihn nicht)

Ich mache auch Ladetage, aber die werfen mich trotz etwa 1,5-2 h Sport pro Tag, rein vom Gewicht wieder 3 Tage zurück. Mir geht es aber auch nicht wirklich darum Gewicht zu verlieren.

Es kann also sein, dass du dadurch, dass du in 6 Wochen auch 6 Ladetage gemacht hast, 2-3 Wochen an Abnehmerfolg verloren hast.

Du hast nichts zu deinem Sportpensum geschrieben, deshalb kann man auch kaum etwas genaues zu den Ladetagen sagen

AW: Noch ein neues Mitglied

Hallo Jan,

Vielen Dank für deine ausführliche Antwort!

Ich geb dir recht 10 wbc ist keine neue Erfindung, die Richtlinien sollten mich in ein besseres Verständnis für Nahrungsmittel bringen wodurch ich mich mit Slowcarb / Lowcarb das erste mal beschäftigt habe.

Ich habe vor den 6 Wochen schon gewusst wieviel ich esse. Immer 1800-2000 Kalorien. In der Woche bin ich zu dieser Zeit 3.4 mal laufen gegangen mitbeinem Puls von ~130-140. zusätzlich habe ich diverse Fitness videos. Derzeit arbeite ich mit Jillian michaels jeden abend und fahre 3x die Woche 9 km Rad.

Das vorgehen von 10wbc war für mich soweit verlockender weil ich einfach einen Tag in der Woche habe wo ich auch mal Kuchen essen kann oder Pizza. Bei anderen funktioniert ja dieses Prinzip des Loadtages.
Ich hab hier schon gelesen dass hier im Verständnis ein loadtag oder Refreedtag was anderes bedeuten.

Ich habe heute und gestern einiges im Forum gelesen, diverse Tagebücher, Frageb, Methoden und bin jetzt wiedermal verwirrt welche Richtung gut ist.

Ich esse derzeit keine Milchprodukte, kein Obst und keine schlechten Kohlehydrate.

Liebe grüsse
stella

P.s. Sorry für Tippfehler. Schreibe vom Handy aus

AW: Noch ein neues Mitglied

Hallo Stella,

wenn das mit dem Sport zu den Videos für dich klappt, ist das prima. Für mich wäre das nichts
Ich habe z.B. bei fddb für mich die leichte Tätigkeit und keinen Sport im Grundprofil angegeben und rechne meine Aktivitäten dann lieber einzeln dazu (ist nebenbei auch immer ein schöner Anreiz sich nochmals ein paar Minuten länger zu Quälen). Dadurch komme ich im Schnitt auf ein Kaloriendefizit von 830.
Damit nehme sogar ich ab

Die Nummer mit dem Anreiz des Ladetages kann ich sehr gut verstehen. Ist bei mir kaum anders. Aber wenn es dir darum geht die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, würde ich versuchen mit weniger Ladetagen aus zu kommen, oder aber nur eine "Lademahlzeit" in der Woche zu machen.
Wenn du die Glycogenspeicher nicht bis zum Anschlag füllst, sind sie auch schneller wieder leer und mit etwas Glück wird die Ketose dabei kaum unterbrochen