Petras Low – Carb - Diet - Gewichthalte - Protokoll

Petraea · 29. Jan. 2024

Mittwoch
170 g Lachs Filet, naturbelassen	331 kcal	13,1 g	1,7 g	37,4 g
105 g Blumenkohl, frisch	26 kcal	0,3 g	2,4 g	2 g
200 g Bio-Ribeye-Steak	404 kcal	28 g	2,2 g	34 g
142 g Tomaten, frisch	27 kcal	0,3 g	3,7 g	1,4 g
115 g Paprika, rot, frisch	44 kcal	0,6 g	7,4 g	1,5 g
97 g Champignons, weiß, frisch	21 kcal	0,2 g	0,6 g	2,6 g
1 Portion Hähnchenschenkel, ohne Haut	240 kcal	7,6 g	0 g	40,3 g
100 g Guacamole	124 kcal	11 g	3 g	1 g
	1217 kcal	61,1 g	20,9 g	120,2 g

Donnerstag
200 g Makrele, heissgeräuchert	504 kcal	40 g	0 g	36 g
200 g Weißkohl, frisch	49 kcal	0,2 g	8,4 g	2,6 g
200 g Lammsteak	214 kcal	5 g	1 g	40,4 g
142 g Tomaten, frisch	27 kcal	0,3 g	3,7 g	1,4 g
115 g Paprika, rot, frisch	44 kcal	0,6 g	7,4 g	1,5 g
130 g Thunfisch Filets, in eigenem Saft und A	127 kcal	0,8 g	0,7 g	29,9 g
3 Stück Ei, vom Huhn	257 kcal	18,6 g	1,8 g	21,5 g
70 g Oliven, grün	87 kcal	9,7 g	2,9 g	1 g
100 g Weißkohl, frisch	25 kcal	0,1 g	4,2 g	1,3 g
	1334 kcal	75,3 g	30,1 g	135,5 g

Petraea · 29. Jan. 2024

Freitag
231 g Schellfisch naturbelassen TK	178 kcal	1,4 g	0,2 g	41,3 g
100 g Brokkoli, frisch	34 kcal	0,2 g	2,7 g	3,8 g
200 g Putenbrust, Putenschnitzel	204 kcal	4 g	0 g	46 g
100 g Blumenkohl, frisch	25 kcal	0,3 g	2,3 g	1,9 g
200 g Hähnchenbrustfilet, Teilstück	206 kcal	5,2 g	1 g	46 g
15 g Hummus, Naturel	41 kcal	3,2 g	1,7 g	1 g
64 g Karotten/Möhren, frisch	25 kcal	0,1 g	4,4 g	0,5 g
	712 kcal	14,4 g	12,2 g	140,5 g

Samstag
200 g Lachs Filet, naturbelassen	390 kcal	15,4 g	2 g	44 g
160 g Blumenkohl, frisch	40 kcal	0,5 g	3,7 g	3 g
223 g Bio-Ribeye-Steak	451 kcal	31,2 g	2,5 g	37,9 g
142 g Tomaten, frisch	27 kcal	0,3 g	3,7 g	1,4 g
30 g Hummus, Natur	88 kcal	6,9 g	3,3 g	2,1 g
200 g Hähnchenbrust Filet, frisch	222 kcal	3,4 g	0 g	48 g
3 Stück Ei, vom Huhn	257 kcal	18,6 g	1,8 g	21,5 g
142 g Tomaten, frisch	27 kcal	0,3 g	3,7 g	1,4 g
100 g Paprika, rot, frisch	38 kcal	0,5 g	6,4 g	1,3 g
	1539 kcal	77,1 g	27 g	160,7 g

https://conservationreserves.org/en/torres-del-paine-explora-conservation-reserves/

Petraea · 29. Jan. 2024

Sonntag
200 g Schellfisch naturbelassen TK	154 kcal	1,2 g	0,2 g	35,8 g
2 Stück Ei, vom Huhn	171 kcal	12,4 g	1,2 g	14,3 g
90 g Brokkoli, frisch	31 kcal	0,2 g	2,4 g	3,4 g
220 g Lammkotelett, natur	578 kcal	40,3 g	0 g	54,8 g
200 g Spitzkohl, frisch	52 kcal	0,6 g	5,4 g	4,2 g
200 g Hähnchenbrust Filet, frisch	222 kcal	3,4 g	0 g	48 g
285 g Rosenkohl, frisch	123 kcal	0,9 g	9,4 g	12,7 g
	1331 kcal	58,9 g	18,6 g	173,2 g

Petraea · 06. Feb. 2024

So kann es nicht weiter gehen: 75,6kg; HS 9,7
15 Kilo zu viel
Es muss was geschehen.
Nachdem ich nun auf Marbella verzichte, weil ich ja nicht länger fasten soll,

will ich halt hier mal wieder, zum 1000sten Mal anfangen abzuspecken.
Und ich mache den 1000sten Plan.
Welchen eigentlich?

Einen Tag komplett fasten, um einen Einstieg zu finden.
Das habe ich heute gemacht, und gut durchgehalten.

Dann 2 Wochen lang nach Nicolai Worm ca 600kcal, eiweißbetont,
um die Leber zu entlasten,
purinarm
Leinsamen dazu wegen Verdauung. Leinsamen hat 0 HS

Und dann? Das sehen wir dann.

Ab morgen dann für 2 Wochen so:

584 kcal

11,9 g F

16,4 g KH

94,5 g P

Petraea · 07. Feb. 2024

Projekt Bergziege

Montag, 5.2.24 ----- 75,6 ---- HS 9,7
Fasten mit Kaffee, Wasser, Zitrone
null Hunger

Dienstag, 6.2.24 ----- 74,4
Whey, Quark, Leinsamen ganz
null Hunger

584 kcal

11,9 g F

16,4 g KH

94,5 g P

Proteinpulver nach Hepafast selbst gemischt

Mittwoch, 7.2.24 ---- 73,6
Whey, Joghurt, Ei, Leinsamen ganz
null Hunger
587 kcal; 13,3 g F; 21,4 g KH; 90,6 g P

Donnerstag, 2.2.24 ---- xxx
Stammtisch
Ich visualisiere, wie ich den ganzen Tag faste mit Kaffee und Zitronenwasser
Ich visualisiere, wie ich mir ein Rumpsteak mit Champignons bestelle,
ohne Beilagen
ich habe eine Tupperdose dabei
ich schneide das Steak durch
ich packe die Hälfte in meine Dose
zusammen mit der Hälfte der Champignons
das bekommt mein Schatz am nächsten Tag zum Mittagessen
dann genieße ich mein Steak mit Champignons
ich trinke Wasser dazu
ich kann die gefüllten Weingläser der anderen ungerührt anschauen
ich lasse mich auf keine Diskussionen mit den anderen ein

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Beispiele für Mahlzeiten mit 30g Protein

	kcal	F	KH	P
150 g Putensteak natur	171 kcal	5,4 g	0 g	30,8 g
1 großes Ei, vom Huhn	98 kcal	7,1 g	0,7 g	8,2 g
251 g Magerquark	176 kcal	1,3 g	10,3 g	30,1 g
126 g Ölsardinen ohne Haut und Gräten in Sonn	184 kcal	6,7 g	0,1 g	30,6 g
125 g Hähnchenbrust Filet, frisch	139 kcal	2,1 g	0 g	30 g
110 g Thunfisch-Filets, im eigenen Saft und A	132 kcal	0,9 g	0 g	30,6 g
150 g Rinderhack	187 kcal	7,5 g	0,8 g	30 g
150 g Lachs Filet, naturbelassen	292 kcal	11,6 g	1,5 g	33 g
170 g Kabeljau	133 kcal	0,7 g	0 g	31,6 g
100 g Berglinsen, roh	349 kcal	1,7 g	53 g	25 g

Petraea · 02. Juli 2024

100 g Banane, frisch	93 kcal	0,2 g	20 g	1 g
100 g Himbeeren, frisch	43 kcal	0,3 g	4,8 g	1,3 g
100 g Heidelbeeren, frisch	46 kcal	0,6 g	6 g	0,6 g
100 g Erdbeeren, frisch	33 kcal	0,4 g	5,5 g	0,9 g
100 g Apfel, frisch	54 kcal	0,1 g	14,4 g	0,3 g
100 g Orange, frisch	47 kcal	0,2 g	8,3 g	1 g
100 g Trauben rot , kernlos	71 kcal	0 g	15,6 g	0 g
100 g Mango, frisch	62 kcal	0,4 g	12,5 g	0,6 g
100 g Papaya, frisch	43 kcal	0,3 g	7,2 g	0,5 g
100 g Kiwi, frisch	62 kcal	0,6 g	9,1 g	1 g
100 g Wassermelone, frisch	39 kcal	0,2 g	8,3 g	0,6 g