Petras Low – Carb - Diet - Gewichthalte - Protokoll

Montag, 8.1.18; upps, vergessen abzuschicken gestern Abend
54,8kg

30g Haferflocken
30g Leinsamen geschrotet
1/2 Avocado
1 Orange

Kürbisspaghetti mit
Gulasch
grüner Salat

Heringssalat aus
Matjes
Zwiebel
Gurke
Sahne

heute keinen Wein
alles nach Plan

Dienstag, 9.1.18
Gewicht: 55,1kg

Ich würde mir gerne mal ein Frühstück aussuchen,
das ich jeden Morgen essen kann. So überlege ich mir immer was
anderes, ich würde mir gerne weniger Gedanken machen. Aber weiter
mit bin ich noch nicht gekommen. Quark, Leinsamen, Haferflocken und
Obst wäre was, was ich jeden Morgen essen könnte. Außerdem brauch ich
was Faseriges für die Verdauung.

125g Quark
30g Haferflocken
30g Leinsamen
5g FSS
10g Weizenkleie
1 Orange

Auberginen mit
Hackfleisch und
Feta - Käse überbacken, dazu eine
Tomatensauce

Bunter Salat aus
Blattsalaten
Tomaten
Avocado
Oliven
Zitronensaft
Olivenöl

Heute 1 kein Wein
Freudscher Fehler, nein es gibt keinen Wein!
und es gab auch keinen

Ich schreibe immer "heute kein Wein", weil ich die Entscheidung
immer nur für den einen Tag fälle, heute. Was morgen ist, wird man sehen.
Für mich ist das leichter als "nie wieder Alkohol", oder auch schon "diese
Woche keinen Alkohol"

Auch den Essensplan mache ich nur für diesen einen Tag,
was danach kommt, wird man sehen.

Mittwoch, 9.1.18
Gewicht: 54,8kg


Frittata aus
2 Eiern
5g FSS
30g Leinsamen geschrotet, über die Rohkost gestreut
rote Paprika, teils in der Frittata, teils als Rohkost
20g Kokosmehl, Trester von Kokosmilchzubereitung, keine Ahnung von den Nährwerten
20g Mandeln
1 TL Olivenöl


125g Lachs gebraten
150g Grünkohl
1 TL Olivenöl

Kürbissuppe mit
Kokosmilch

heute keinen Wein



Vormerken für morgen:
Baba Ganousch
Kürbis ist auch noch da für Krürbisspaghetti und Püree
Im Garten Pastinaken, Herbstrübchen, Mangold, Grünkohl, Salate, rote Bete, Lauch, Sellerie

Mehr Hülsenfrüchte, mehr Obst möchte ich gerne,
krieg ich aber in meinem Kalorienlimit gar nicht unter,
ich habe den Verdacht, dass ich ab 1000 kcal schon wieder zunehme.
Seit 4 Wochen bin ich immer nur zwischen 800 und 1300kcal.

Leinsamen muss sein, wegen der Verdauung und wegen des gesunden Leinöls.
Leinsamen frisch schroten finde ich besser als Leinöl, weil das Öl so empfindlich ist
und schnell oxidiert. Im ganzen Samen passiert das nicht.
Ich glaube sowieso, dass es besser ist, den Fettbedarf mit ganzen Samen und Früchten und Fleisch/Fisch zu decken als mit isolierten Fetten, also Nüsse, Oliven, Avocado, Samen, Fleisch, Fisch....
Öl verwende ich nur beim Braten, damit das Zeugs nicht in der Pfanne kleben bleibt.
Aber mit 30g Leinsamen habe ich schon 142 kcal, und Mandeln, Walnüsse und Paranüsse
will ich ja auch noch essen.

Kokosmilch mache ich immer selbst, da weiß ich was drin ist.
Außerdem ist das total billig.
Den Trester trockne ich und verwende ihn als Kokosmehl.
Bisher habe ich damit mit Eiweiß und Erythriitol Kokosmakronen gebacken,
aber weil ich keine Süßstoffe mehr verwende, fällt das weg. Also kommt das
Zeugs in Omelett und Pfannkuchen. Der Nachteil: Keine Ahnung, wieviel Kalorien
das noch hat.
Ausrechnen: Kalorien (Gesamtgewicht Kokosflocken +Wasseer )- Kalorien Gewicht Kokosmilch =
Kalorien Gewicht Trester vor der Trocknung

Donnerstag, 11.1.18
Gewicht:54,5kg

Frühstück fällt heute aus,
muss zum Blutabnehmen nüchtern sein.
Ich nehme einen Shake mit, den ich dann auf der
Heimfahrt im Zug trinken kann.
30g Eiweißpulver
30g Leinsamen
FSS
Weizenkleie
Leider muss das sein, sonst funktioniert die Verdauung nicht

Entenbrust
Pastinakenpüree mit Kokosmilch
grüner Salat


Auberginen gebraten
Tomatensauce
Rührei


heute ein Glas Sekt
doch nicht, ich hatte keine Lust, es ist nicht zu fassen, bin
ich vielleicht krank?


Mehr Hülsenfrüchte, mehr Obst möchte ich gerne,
krieg ich aber in meinem Kalorienlimit gar nicht unter,
ich habe den Verdacht, dass ich ab 1000 kcal schon wieder zunehme.
Seit 4 Wochen bin ich immer nur zwischen 800 und 1300kcal.

Leinsamen muss sein, wegen der Verdauung und wegen des gesunden Leinöls.
Leinsamen frisch schroten finde ich besser als Leinöl, weil das Öl so empfindlich ist
und schnell oxidiert. Im ganzen Samen passiert das nicht.
Ich glaube sowieso, dass es besser ist, den Fettbedarf mit ganzen Samen und
Früchten und Fleisch/Fisch zu decken als mit isolierten Fetten, also Nüsse,
Oliven, Avocado, Samen, Fleisch, Fisch....
Öl verwende ich nur beim Braten, damit das Zeugs nicht in der Pfanne kleben bleibt.
Aber mit 30g Leinsamen habe ich schon 142 kcal, und Mandeln, Walnüsse und Paranüsse
will ich ja auch noch essen.

Kokosmilch mache ich immer selbst, da weiß ich was drin ist.
Außerdem ist das total billig.
Den Trester trockne ich und verwende ihn als Kokosmehl.
Bisher habe ich damit mit Eiweiß und Erythriitol Kokosmakronen gebacken,
aber weil ich keine Süßstoffe mehr verwende, fällt das weg. Also kommt das
Zeugs in Omelett und Pfannkuchen. Der Nachteil: Keine Ahnung, wieviel Kalorien
das noch hat.
Ausrechnen: Kalorien (Gesamtgewicht Kokosflocken +Wasseer )- Kalorien Gewicht Kokosmilch =
Kalorien Gewicht Trester vor der Trocknung

Freitag, 12.1.18
Gewicht: 54,3 kg

Frittata aus
1 Ei
Schinken
Kokosmehl
Auberginen
Olivenöl
darüber 30g geschrotete Leinsamen

Bratwurst
Pastinakenpüree, Rest von gestern
Sprossenkohl (ist auch noch im Garten)

Südtiroler Speck
Käse
heute trinke ich ein Glas Wein
Nein, doch nicht, hatte keine Lust

Die Verdauung klappt einfach nicht,
trotz FSS, Leinsamen, Kleie
Bin ein wenig ratlos, weil ich sonst damit keine Probleme hatte.

Samstag, 13.1.18
Gewicht: 55,0kg

So eine Frittata gefällt mir zum Frühstück ganz gut.
1 Ei
FSS
10g Weizenkleie
20g Leinsamen geschrotet
150g Mangold
1 TL Olivenöl

Thai-Frikadellen aus
100g Rinderhack
50g Garnelen
1 TL Kokosöl
Thai-Currypaste, Koriander
gemischte Salat

Enkelgeburtstag,
kein Kuchen für mich, außerhalb meiner Essenszeit,
deshalb gibt es nichts für mich

Fleischsalat aus
100g Putenbrust
Gewürzgurke
1 gekochtes Ei
Zwiebel
1/2 Apfel
1 EL Mayo

1 Glas Sekt
doch nicht, auch gut

Sonntag, 14.1.18
Gewicht: 54,5kg

War gestern Abend nach dem Heimkommen echt zu
müde, noch einen Futterplan aufzustellen.
Und jetzt muss ich schon wieder weg, also schreibe
ich gleich von unterwegs.

Thaisuppe aus
Hühnchen
Pastinaken
Lauch
Sellerie
Chili
in Kokosmilch mit Thaichili,
Zitronengras, Limettenblättern, Ingwer, Thaicurrypaste

Kürbissuppe, pikant gewürzt
Schweinenackensteak
Salat aus Zuckerhut, Radicchio, Petersilie, Asiasalaten
Sojabohnen gekocht
Parasol (hatte ich eingefroren)

und das war's,
für eine dritte Mahlzeit war einfach keine Zeit.




Unterschied Goldleinsamen - brauner Leinsamen
"Generell handelt es sich bei allen Leinprodukten um dieselbe Art, Linum usitatissimum. Braune oder goldene Körner stammen von Varietäten. Goldleinsamen und brauner Leinsamen unterscheiden sich in der Fettsäurenzusammensetzung und in Ihrem Quellvermögen. Goldleinsamen enthält mehr Linolsäure (Omega 6-Fettsäure) und weniger alpha-Linolensäure (Omega 3-Fettsäure) als braune Sorten und besitzt ein höheres Quellvermögen." hier

Montag, 15.1.18
Gewicht: 54,4kg

20g Proteinpulver
30g Chiasamen
90g Joghurt 3,8%
FSS
30g Leinsamen

125g, Lachs gegrillt
gemischter grüner Salat
Lauch, Sellerie, Karotten Gemüse
ich habe nur den Lachs gewogen, Salat und Gemüse nach Gusto

Kürbissüppchen
mit Garnelen
1/2 Avocado mit Zitrone, sonst habe ich zu wenige Kalorien

heute kein Alkohol


ich setze Alkohol nicht als bright line so
wie Zucker und Mehl.
Ein Glas Rotwein zum Essen, ein Glas Sekt als Aperitif
möchte ich mir nicht versagen.
Aber zur Zeit habe ich kein Problem, darauf zu verzichten,
und so ist es jeden Tag eine neue Entscheidung.
Ich empfinde es nicht als Verzicht.
Wenn ich aber merke, dass der Alkohol mich enthemmt und
mich daran hindert, meine Grenzen einzuhalten, wird er
gestrichen. Oder wenn ich zunehmen sollte.

Genau so wenig empfinde ich es als Verzicht Kuchen,
Süßigkeiten,Brot, Nudeln nicht zu essen. Das ist schon
mehrere Jahre so. Deshalb backe ich auch kein LC Brot
oder Pizza oder irgendwelche LC Süßigkeiten. Ich vermisse
nichts.
Letzten Samstag, beim Geburtstagskaffee, bog sich der Tisch von
Torten, bunten cupcakes, Nussecken und wer weiß was alles.
Ich habe meinen Kaffee getrunken, den anderen beim Essen, ich muss
schon sagen Stopfen, zugeschaut, für mich war es so, als wären diese
ganzen Sachen aus Plastik gewesen, überhaupt keine Versuchung.
Not my food, not my time und gut war's.

Als untere Grenze für mein Gewicht habe ich mir 53kg gesetzt, weniger will
ich auf keinen Fall. Das habe ich zwar schon mal bei 60kg gesagt,
aber jetzt, wo es so leicht erscheint, kann ich mir auch 53kg vorstellen.
Wir werden sehen.

Besser gar nichts essen als das Falsche
Besser gar nicht essen als zur falschen Zeit

Dienstag, 16.1.18
Gewicht: 54,2kg

Frittata mit
1Ei
100g rote Paprika
100g Grünkohl, super Kombination
1 TL FSS
20g Leinsamen
1 TL Olivenöl
3 Paranüsse
ohne FSS, vergessen,
ohne Paranüsse, schmecken ranzig, muss neue kaufen, welche?

Thunfischsalat mit
100g Dosenthunfisch
50g Zwiebeln
50g Gewürzgurken
1 TL Olivenöl
1/2 Avocado
Radicchio, Zuckerhut
Petrasilie
eingetupppert zum Mitnehmen

100g Rinderfilet
150g grüne Bohnen
100g Kürbispüree
1Tl Olivenöl

1 Glas Sekt in der Theaterpause
war lecker

vormerken für morgen:
Pizzarolle, noch Nährwerte ausrechnen

Seelachs
Mangold
Rest vom Thunfisch

Zucchini
Hähnchenbrust
eingelegte Tomaten

Mittwoch, 17.1.18
Gewicht: 54,0kg

125g Quark
30g Leinsamen geschrotet
FSS
Weizenkleie
1 Orange
3 Paranüsse

150g Seelachs, gebraten
1 TL Olivenöl
150g Mangold gedünstet
Pinienkerne
100g Topinambur

Pizzarolle nach Harlis Rezept
Die Pizzarolle ist wirklich genial, aber durch den Käse
auch kalorienreich.

heute kein Wein




BMI Rechner behaupten 21,6; mein Idealgewicht läge
zwischen 47kg und 61 kg

Donnerstag, 18.1.18
Gewicht: 53,8kg

Heute große Herausforderung:
Neujahrsempfang von unserem Verein, es
gibt neben Reden auch Häppchen, keine Ahnung, was.
Wie werde ich das überstehen?
Ich werde nochmal Susans Video anschauen, das sie
über BLE an Feiertagen wie Thanksgiving, Weihnachten, Geburtstage
gedreht hat.
Als ich das Video zum ersten Mal gesehen habe, dachte ich, sie spinnt.
Was soll mann essen wenn man nachmittags eingeladen ist? nothing, just nothing
Warum an Feiertagen anders essen als sonst, es gibt überhaupt keinen Grund dafür.
Essen wie immer, Frühstück, Mittagessen, Abendessen, sonst nichts.
Niemals werde ich das machen, wozu gibt es Feste?
Aber sie spricht so suggestiv, so überzeugend, dass ich anfing darüber nachzudenken.
Was hat es für einen Sinn, dass man so viel isst und trinkt, dass man sich schlecht fühlt und
dann ewig damit zu tun hat, die angefressenen Pfunde sich wieder runter zu quälen.
Warum nicht das Fest genießen, die Gesellschaft, die Unterhaltung und auch das Essen.
Aber die Portionen abschätzen, sich auf den Teller füllen und nichts nachnehmen.
Absolut nichts mit Zucker und Mehl und wenn die Party außerhalb der normalen Essenszeiten
stattfindet, dann eben nichts, einfach nichts.

Genau so werde ich es morgen machen.
My food? My time?

Frühstück:
aus
1 Ei
10g Haferkleie
10g Kokosflocken
FSS
Wasser zur richtgen Konsistenz
1TL Olivenöl einen Pfannkuchen backen
Brokkoli
Pilze
Petrasilie
als Füllung darauf verteilen
20g Leinsamen darüber streuen
Heute habe ich gleich Pfannkuchenteig für 4 Eier zubereitet
und im Crêpesmaker (von Aldi) gebacken. So habe ich einen kleinen
Vorrat, ich kann sie auch als Wrap nutzen und beliebig füllen.
Eigentlich wäre mir ein normales Omelett, Rührei oder Spiegelei lieber,
aber irgendwie muss ich ja das ganze Kleiezeugs unterbringen

mittags
dünne Kürbisscheiben als Pizzaboden in einer Form auslegen
darauf Tomatensauce, Schinken, Paprikawürfel, Zwiebelringe, Pilze, Käse
überbacken
grüner gemischter Salat
Statt der Kürbisscheiben habe ich einen Pfannkuchen von morgens
mit dem Pizzazeugs belegt und dann überbacken. War lecker, schmeckte aber
halt wie gefüllter Pfannkuchen und nicht wie Pizza. Neidisch schielte ich auf
die Pizza vum Moi, dem ich eine mit Hefeteilg gemacht hatte

abends
wenn ich nur wüsste, was es beim Neujahrsempfang gibt?
Ich werde mir einen Smoothie machen und mitnehmen
für alle Fälle. Falls es nichts Vernünftiges gibt, kann ich
rausgehen und den trinken.
Ich denke Orange, Grünkohl, Avocado ist eine gut Mischung.
Es gab belegte Brote, also nichts für mich.
Mein Smoothie war genau das Richtige. Auch wenn SPT von
Smoothies abrät, in machen Situationen sind sie einfach praktisch.
Oder auch ein Shake, ich werde doch wieder Eiweißpulver kaufen,
um für Notfälle was unterwegs zu haben. So einen Drink
kann man ganz unauffällig zu sich nehmen, gestern ging ich einfach vor
die Tür, ein mitgebrachter Salat ist schon schwieriger.

heute keinen Wein und keinen Sekt
hätte ich vielleicht vorher nochmal lesen sollen.
Zuerst Wein und dann Sekt, und von allem zu viel.
Ich muss doch noch eine Bright Line für bzw. gegen
Alkohol errichten.
Das Schlimme ist der Wein war schlecht, halbtrocken, igitt,
ich habe ihn ausschließlich wegen der Wirkung getrunken und
das ist schon bedenklich.

Freitag, 19.1.18
Gewicht: 54,4kg

Rührei
2 Eier
20g Katenschinken
Leinsamen

Kürbisspaghetti
Rindergulasch
gemischter Salat


Dorade gegrillt
Grünkohlsalat
Topinambur

Samstag, 20.1.18
Gewicht: 54,2kg

Dhal
Leinsamen frisch geschrotet

Gänsebrust aufgetaut, in Rotwein mariniert,
kommt bei Niedertemperatur in den Ofen
Rotkohl
Topinambur

Thunfischsalat mit
roter Bete, Zwiebel, Apfel


Sellerie und Lauch verarbeiten

Sonntag, 21. 1. 18
Gewicht: 53,7kg

Quark mit Orange und
Leinsamen

Seafood
Zucchinispaghetti (von den Eingeweckten)
Zuckerhutsalat


Matjes Heringssalat
mit Gurke, Zwiebel, Apfel, Sahne



Die Diskussion über Milchprodukte beschäftigt mich.
Von Kind auf konnte ich Milch pur nicht trinken, hat mich geekelt.
Aber weil Kinder ja Milch trinken müssen, hat man sie mir als
süßen Kakao oder in Grießbrei mit viel Zucker verabreicht.
Milch mag ich immer noch nicht, aber Käse, Quark, Joghurt, Sahne,
Butter. Damit halte ich mich ziemlich zurück, aber in letzter Zeit
dachte ich, Quark und Joghurt wird mir nicht schaden.
Vielleicht lasse ich das jetzt doch wieder weg.

Auch vegetarisch habe ich schon versucht, im Atkins Buch sind sogar Vorschläge für
Vegetatier. Mein Problem war da immer, genügend Eiweiß zu bekommen. Tofu mag ich gar
nicht.

Mein Essensplan:
3 gekochte Mahlzeiten
zu jeder Mahlzeit Gemüse, Salat, wenig Fleisch, Fisch, Ei
Nüsse und Samen jeden Tag
ab und zu Obst
Hülsenfrüchte würde ich gerne mehr essen
selten Quark, Joghurt, Käse
so gut wie nie Wurst und anderes verarbeitetes Fleisch
nie Zucker, Mehl, (Süßstoffe noch ab und zu, sollen auch weg)
keine Snacks
keine "Nachbauten" an Brot, Kuchen, usw.
ich verwende auch keine supplements außer Vit. D

Montag, 22.1.18
Gewicht: 53,6kg

Zum Frühstück bei einer Freundin,
ich hoffe, ich kriege es geregelt.

gekochtes Ei
Räucherlachs
hoffentlich ein paar Tomaten
Ich höre schon die Kommentare: Was, kein Croissant? kein
Brötchen? Und immer wieder kriege ich den Brotkorb vor die
Nase gehalten.
Ich habe mir ganz fest vorgenommen, morgen sehr deutliche
Antworten zu geben. Ich. esse. das. nicht. Punkt.
Ich habe mich anders entschieden. Bei der Freundin beginnt das um 10,
es gibt zuerst Sekt und Smalltalk, Essen frühestens um 10:30, not my time.
Ich werde jetzt gemütlich frühstücken, eine Frittata mit Pilzen und nachher
nur noch Kaffee trinken. Ich werde Unverständnis ernten, aber da muss ich durch.

Hat wunderbar geklappt, ich saß dabei, nur mit Kaffee und Wasser, hatte keine
Probleme und weil alles als Buffet angerichtet war, fiel es auch gar nicht so auf,
dass ich nichts gegessen habe. Um 13:30 war ich zu Hause und habe mein
vorgeplantes Mittagessen gehabt.

Lauchgemüse
Frikadelle aus Rinderhack
Topinambur
Ohne Topinambur, hatte keine Lust, bei dem Sauwetter welchen
auszugraben.

Omelette mit
Ratatouille

Dienstag, 23.1.18
Gewicht: 53,3kg


Dhal mit viel Gemüse
Leinsamen geschrotet darüber streuen

Heute brauche ich wieder was für unterwegs, Arzttermin in MA.
Da weiß ich immer noch nicht so richtig, was ich nehmen soll.
Vielleicht probiere ich mal einen Smoothie ohne Eiweißpulver?
Grünkohl, Petersilie, 1/2 Orange, 1/2 Banane, Ingwer, Zitrone,
Walnüsse, Avocado
Vielleicht bin ich auch schon schnell fertig und mittags wieder
zu Hause, dann brauche ich nichts und kann zu Hause normal
essen.
So war es, ich brauchte nichts unterwegs

Thaisuppe mit Garnelen
Rohkostsalat aus Karotten, Sellerie, Walnüssen, Orange

Gemüseeintopf mit Hähnchenfleisch


Das will ich mal wieder machen:
Hummus
Kichererbseneintopf
mal wieder in das indische Kochbuch gucken
Chiapudding

Mittwoch, 24.1.18
Gewicht: 53,5kg

Heute gehe ich mit Freundinnen auf Shopping Tour.
Frühstück zu Hause:
Dhal
Ich glaube, das erkläre ich mal für die nächste Zeit zum
Dauerfrühstück

Tja, das weiß ich nicht, wir werden irgendwo essen gehen
und ich weiß nicht was.
Ich habe einen lauwarmen Meeresfrüchtesalat gegessen

Abends zu Hause wird es
Seeteufel und Salat geben

Immer noch habe ich Verdauungsprobleme,
obwohl ich jede Menge Ballaststoffe esse,
in Form von Leinsamen, Haferkleie und Weizenkleie.

Ein Vorbild bin ich weiß Gott nicht.
Ich habe schon so oft ab- und wieder zugenommen, dass ich die Gefahren
kenne. Ich will das nicht mehr mitmachen.
Aber ich zahle einen hohen Preis dafür. Ich beschäftige mich viel
zu viel Zeit mit Essen, ich lese, was immer ich finde, ich kann nicht einfach ein Essen genießen, ohne
an die möglichen Folgen zu denken, ich bin nicht "normal".
Wie miri schreibt:
" die permanent alles dafür tut, schlank zu bleiben"

Und ich frage mich oft, ob die Sache den ganzen Aufwand wert ist.
Aber wenn ich alles hinschmeiße, und oft ist mir danach, wiege ich in wenigen
Wochen wieder 85kg.
Deshalb setze ich ja solche Hoffnungen in BLE.

Donnerstag, 25.1.18
Gewicht: 53,5kg

Dhal

Wolfsbarsch
de Moi hat ein schönes Exemplar gekauft, wird gegrillt (äh, der Fisch!)
Sprossenkohl
Kürbis

Gemischter Salat mit
Ei, Avocado, Ziegenkäse

Freitag, 26.1. 18
Gewicht: 53,4kg

Thailändische Fischsuppe
mit Kokosmilch, grünen Bohnen, Thai-Gewürzen

Heute eine Tageswanderung, d.h.
ich habe schon wieder Probleme mit dem Essen.
Keine Ahnung wo eingekehrt wird und was es da
zu essen gibt. Ich werde vorsichtshalber einen
Shake mitnehmen, mit Grünkohl, Avocado,
Walnüssen, Banane, Leinsamen und dann den anderen beim
Essen zuschauen.
Ich bin ganz stolz auf mich, Einkehr war beim Italiener. Alle haben
Pizza gegessen , nur ich saß dabei und kaute an einem Pfefferminztee.
"Not my food" hat mich gerettet.
Ich konnte meinen Smoothie trinken, bevor wir ins Lokal gingen.
Jetzt bin ich müde von der Wanderung mit vielen Steigungen,
liege in der Badewanne und freue mich richtig auf meine
Linsensuppe, die ich schon gestern gekocht habe, die es gegen
18:00 geben wird. Früher hätte ich mich gleich darauf gestürzt,
aber jetzt kann ich gut abwarten.

Linsensuppe mit viel Gemüse

Samstag, 27.1.18
Gewicht: 53,2kg

Sprossenkohl, rote Bohnen,
Leinsamen geschrotet darüber streuen

Flammlachs an der Feuerschale grillen
Filius und Schwiegertochter kommen,
grüner Salat, für die anderen noch Kartoffelsalat

Hähnchenbrust mit Brokkoli

Ich schreibe nicht mehr, "keinen Wein",
weil ich das in meine Bright Lines mit aufgenommen haben.
Funktioniert perfekt und einfach nur denken:
not my food, not my time, not my drink