Probs mit der Ketose

Hallo Leutz,

muß mich dringend bei Euch ausheulen:
ich habe Probleme mit der Ketose.

Damit Ihr wißt worum es geht:

Ich halte seit ca. 4 Wochen Atkins Phase 1 und ich denke, ich komme einigermaßen damit klar.

- Mache 3 x pro Woche Kraftausdauertraining, jeweils 2 - 2 1/2 Stunden (seit Anfang April wieder - nach 3 Monaten Zwangspause wegen Unfall) wie schon beim Threat "Ladetage" geschildert mit Schwerpunkt "Arme - Schultern - Rücken"

- Den Kraftzuwachs seit Anfang des Monats möchte ich, salopp formuliert, als dürftig bezeichnen
- laut Ketostix bin ich nie in Ketose
- der Gewichtsverlust - na ja könnte mehr sein
- ich trinke pro Tag ca 4 - 5 Liter (Kaffee , Tee, aber vorzugsweise Wasser )
- bin eigentlich ziemlich penibel, was meine Nahrung angeht, wegen der KH´s
- der Proteinshake nach dem Training wird für mich schon halb mit Wasser und halb mit Milch gemixt (der Geschmack ist durchaus in Ordnung, die BW ist 133).

Habt Ihr ne Ahnung, wo ich ansetzen könnte, etwas zu verändern??
OK, Muskelmasse wiegt zwar mehr als Fett, aber wo bleibt der Kraftzuwachs und wo bleibt die Ketose?
Ich bin nach dem Training immer ziemlich platt, aber die großen Aha-Erlebnisse bleiben doch aus.
Ich benutze keine "Carbo-Loader" und mein Trainer meinte die "Metabole Diät" wäre vielleicht etwas besser geeignet. Aber ehrlich gesagt: Ich habe keine Lust KH´s einzufahren .

Nun wende ich mich an Euch mit der Bitte um Hilfe :help11:

Bitte, tröstet mich und baut mich wieder auf

Achim

Ach ja, das hätte ich fast vergessen:
- ich habe keinerlei Verlangen nach Süßkram, keine Lust auf Brot oder so
- ich brauche KEINEN Zucker, trinke ZERO-Produkte von Coca Cola und bekomme keinen Hunger davon
- ich habe auch keine Fressanfälle, das wird ja auch hin und wieder geschildert
- ich vermisse bei meiner Ernährungsweise eigentlich nichts

- naja, langsam habe ich Fleischwurst über *lach*

Achim

Iss Eigelb statt Wurst ;-)

Aus wieviele KH kommst du denn am Tag? Irgendwo muss da was Verstecktes sein.
Lass mal Wurstwaren weg, da wird oft Zucker drangepanscht, nimm gutes Fleisch und Butter und Olivenöl dazu.
Versuch mal das Whey nach dem Training nur mit Wasser, sollte eigentlich auch lecker sein. Anderes Protein brauchst du bei einer eiweiß-Fett-Diät doch gar nicht extra.
Allerdings zeigen Ketosricks nicht immer gut an (Vitamintabletten, Trinkmenge usw.)

Gib deinem Körper etwas Zeit, es dauert bis zu mehreren Monaten, ehe sich die Leber RICHTIG auf Fettverbrennung umstellt, das ist nicht nur so ein Wechsel über Nacht.
Hast du Zuwachs im Ausdauerbereich? War bei mir so, allerdings auch Kraft. Nen großen Einbruch gabs erstmal beim Tempo ;-)

Moin Fussel,
ich glaub auch langsam das da was versteckt ist.
Ausdauer: Hatte nen Wadenbeinbruch der mit Titan und ner Handvoll Schrauben gepatcht wurde Muß also noch Geduld haben mit Laufen.
Z. Zt. nur Kraftausdauersport. Dafür auch das Muskelfutter...
Zu Hause hab ich Protein von Real (gibts auch bei Rossmann) BW 139, nehm ich etwa alle 2 Tage aber nur 1 Portion
Im Studio BW 133 jeden 2. Tag (Mo-Mi-Fr) ist ein nettes Ritual *gg*
Aber nur mit Wasser - geht vom Geschmack ist jedoch echt wässrig!
Eigelb, hmm zum Mitnehmen für den Job etwas Umständlich früh morgens.
Die Wurst ist ja ganz ok, nur halt eintönig zum Emmenthaler. Beides mit 0,5 g KH deklariert.

Hätte allerdings nicht gedacht das die Umstellung soooo lang dauert. Schrieb Atkins nicht was von ca 1 Woche??
Vitamine werfe ich morgens und abends nen A-Z-Komplex ein. Mittags Vit. B-Komplex (Jeweils 1 Kapsel).

Achim

Ist da nix, was auf Ketose hindeutet?
- leichtes durstgefühl
- süßlicher Geschmack im Mund

Du musst unbedingt vielseitiger essen.

Wann misst du mit den Sticks? Morgens sollte die Konzentration an Ketonkörpern von der Nacht her am größten sein. Oder mach mal mehrere Messungen täglich.
Wenn du unter 15g KH bleibst, wäre es nahezu ein Unding nicht in Ketose zu kommen...

Wieviel KH sind in deinem Protein? Milch hat ja auch welche.
Erhöh mal den Fettanteil, EW sollte bei dir genug sein.

Ich nochmal

Durstgefühl... wenn ich mag, dann trinke ich halt.
Süßlicher Geschmack - wüßte ich nicht. Ein paar mal glaubte ich meinen eigenen Atem süßlich wahrzunehmen, kann aber auch Einbildung gewesen sein. Wie gesagt: möglich, daß die Ketonkörper zu stark verdünnt sind.
Dann ist ein genaues Bestimmen ja nicht möglich.
Meistens messe ich zweimal pro Tag (morgens und abends).

Vielseitiger essen: Heute nach dem Training wollte ich eigentlich ein gepflegtes Stück Hochrippe vom Rind in die Pfanne hauen. So richtig schön mit gutem Olivenöl Extra Vergine, Pfeffer aus der Mühle und grobem Meersalz - Wunderbar.
Da habe ich mich ins Ketoforum eingeloggt und nun gehe ich gleich schlafen :rotfl:

Na gut, dann halt morgen *gg*

Achim

Aha, neue Diät: Lesen im Ketoforum und der Hunger ist weg?

Nun ist es mir einfach zu spät zum Kochen und zum Essen erst recht, außerdem um 05.30 Uhr klingelt der Wecker das olle Mistding *heul*

Aber morgen ist ein neuer Tag und ich habe mir heute noch eine handvoll Kalorien gespart - vielleicht senke ich so meinen Umsatz und nehme nochmal 20 gr. extra ab *lach*

huhu
du mischst den shake mit wasser und milch???
ich denke das es an der milch liegen könnte weil die ja auch verbpoten ist.
entweder du mischst nur mit wasser oder eben mit sojamilch mit wenig kh und ohne zucker drin