Projekt 2 - Halten (84-79-75-69-63)

leowave · 09. Juli 2023

Ich finde es echt witzig dass einige glauben sie wissen wann Insulin vom Körper benutzt wird.
Da man es nicht messen kann ist das alles reine Spekulation.

Insulin ist lediglich der Schlüssel, damit die überschüssige Glucose im Blut in die Zellen gelangen kann, um sie dort zu speichern
Mache ich Sport und Esse Zucker wird kein Insulin aktiviert, weil die Glucose direkt vom Körper verwertet wird.

Wenn man da den Dreh raus hat kann man hunderte Gramm an KH essen ohne aus der Ketose zu fallen.

Dafür muss man aber seinen Körper wirklich sehr gut kennen.
Wer viel Sport macht, lernt das automatisch.
Da bemerkt man jede noch so kleine "Ungereimtheit"

leowave · 09. Juli 2023

Tour 2

So läuft die Glucose

Der Vergleich auf Cardio

Das ist ein ziemlicher Unterschied
Da sieht man am Ende diesen unsäglichen Nachteil, wenn man im vollständigen Glucose Modus Sport macht.

Das waren jetzt nur knapp 90 Minuten
Ich muss nichts mehr essen, wenn es jetzt über 3 oder 4 Stunden gegangen wäre.
Am Ende würde der Körper sofort auf Ketone umstellen, wenn dan alle KHs verbraucht sind.

Ein Sportler der das nicht langfristig trainiert hat, fällt dann über kurz oder lang vom Rad, wenn er da nicht konsequent zum richtigen Zeitpunkt KHs nachfüllt.

Jetzt schon bei 184.
Da wird voll nachgefüllt.

Und wie immer: Man bemerkt das zu NULL Prozent, ob da 60, 100, 150, 200 oder 250 stehen würde.
Man fühlt sich immer gleich gut.

leowave · 09. Juli 2023

Mal sehen, ob ich dann um 14:05 den "inneren Schweinehund" überwinden kann die Tour ein drittes mal zu fahren.
Das ist dann in jedem Fall auch ein Hitze-Belastungs-Test.

leowave · 09. Juli 2023

Ich darf ja in dem Thread nichts schreiben

Das ist so nicht korrekt

SonjaLena schrieb:
Ein Körper arbeitet immer so effizient wie möglich - manche nennen das FAUL oder nachhaltig. Fett will er nicht hergeben, das ist sein bestes effektivstes Speichermedium, da geht er immer zuletzt dran, wenn er keine andere Wahl hat.

leowave · 09. Juli 2023

So sieht es aus.

Temp bei 32°

leowave · 09. Juli 2023

Tour 3 tatsächlich gemacht
Und das war auch gut so, weil sich alles so verhalten hat wie es sich zu verhalten hat.

Wie man schön sehen kasnn: Bis km 15 war da nix los mit Energie.
Die KH Speicher waren leer
Ab km 15 wurde dann die Keton Fabriken aktiviert udn ab km 20 gab es wieder "Energy without limit"

Insgesamt aber dennoch verhaltene Tour

Wie man schön sehen kann: Nach der Tour kein steiler Anstieg mehr. Normalisierung und Ketone haben die Regie übernommen.

Und ich habe heute früh etwa 3000 Cals mit Anteil 60 Prozent KH gegessen.

Ich bin ja derzeit ziemlich am wechseln zwischen Glucose und Ketose.
Mit jedem Switch fällt es einfacher den Glucose Modus zu beenden.
Da gibt es immer weniger einen "Suchtgedanken" an das Süße.

Das Gehirn akzeptiert immer mehr beide Zustände als absolut gleichwertig.
Kein "Mangel" nach "Süß" ist mehr vorhanden.

Die optimale Lösung ist eh permanent zwischen Ketose und Glucose zu wechseln.
Nur so bekommt das Gehirn KEINE "Entzugserscheinungen" nach irgend etwas.

Aber das dauert: Den Wechsel habe ich Ende letzten Jahres begonnen.

leowave · 09. Juli 2023

Heute Abend geht es mit der Familie ins Restaurant.
Dann gibt es noch einen KH Schub

Aber jetzt bin ich im Zustand, das ich halt auf nichts mehr verzichten muss.
Es gibt kein "Fall back" mehr in den alten Zustand, wenn es dann mal KH im Überfluss gibt.

Sonja · 09. Juli 2023

leowave schrieb:
Wie man schön sehen kann: Nach der Tour kein steiler Anstieg mehr. Normalisierung und Ketone haben die Regie übernommen.

Ich nehme an, du hast die Tour nicht als Sport in der App eingetragen?
Da wäre vielleicht besser zu sehen, wo sie stattgefunden hat und wie die Werte sich genau vorher und hinterher verhalten haben.

Edit:
Im Web kannst du das dann auch als gesamte Kurve in deinem Tagesverlauf sehr schön sehen.
Leider wird der Sport optisch nicht so deutlich in der Grafik markiert.
Aber bei deinen BZ-Reaktionen wird man ihn wohl deutlich in der ansonsten abgeflachten Kurve erkennen können.

leowave · 09. Juli 2023

Sorah schrieb:
Ich nehme an, du hast die Tour nicht als Sport in der App eingetragen?
Da wäre vielleicht besser zu sehen, wo sie stattgefunden hat und wie die Werte sich genau vorher und hinterher verhalten haben.

Edit:
Im Web kannst du das dann auch als gesamte Kurve in deinem Tagesverlauf sehr schön sehen.
Leider wird der Sport optisch nicht so deutlich in der Grafik markiert.
Aber bei deinen BZ-Reaktionen wird man ihn wohl deutlich in der ansonsten abgeflachten Kurve erkennen können.

Nein.
Ich trag da nichts ein
Am Anfang schon.
Aber das ist am Ende uninteressant
Es geht mir ja nur um den Kurvenverlauf
Ich bin ja kein Diabetiker.

Und ob das jetzt bei 110 oder 115 steht. Das hat keine Bedeutung für mich.
Es geht um das generelle Verhalten.

Das ungewöhnliche ist eh immer etwas signifikantes.

Sonja · 09. Juli 2023

leowave schrieb:
Ab km 15 wurde dann die Keton Fabriken aktiviert udn ab km 20 gab es wieder "Energy without limit"

Woran erkennst du das?
Übersehe ich etwas?
Wie waren oder sind jetzt deine Ketonwerte?

leowave · 09. Juli 2023

Sorah schrieb:
Woran erkennst du das?
Übersehe ich etwas?
Wie waren oder sind jetzt deine Ketonwerte?

Ich bin Sportler.
Das merkt man eben.
Du hast dann wieder Power ohne Ende.

Wenn die KH verbraucht sind gibt es nur noch die Fettverbrennung.
Wo soll das sonst herkommen?

Sonja · 09. Juli 2023

leowave schrieb:
Wenn die KH verbraucht sind gibt es nur noch die Fettverbrennung.
Wo soll das sonst herkommen?

Genau, der reguläre Fettstoffwechsel überwiegt, bei aerober Belastungsintensität, da müssen nicht gleich Ketone beteiligt sein. Deshalb dachte ich, du hast da was gemessen.

leowave · 09. Juli 2023

Sorah schrieb:
Genau, der reguläre Fettstoffwechsel überwiegt, bei aerober Belastungsintensität, da müssen nicht gleich Ketone beteiligt sein. Deshalb dachte ich, du hast da was gemessen.

bei mir ist das aber mittlerweile so.
Ich kenne mich.
Und wen die Linie bei Glucose keine Ausschläge mehr macht ist das auch in der Regel ein sicheres Zeichen.

Hab es auch getestet mit einem Ketostix. Ist auf Stufe 1

leowave · 09. Juli 2023

Nach dem Essen (Steak, Pommes, Salat) ist das wirklich nur ein sehr kurzer Ausschlag gewesen.

leowave · 10. Juli 2023

Ein paar interessante Thesen

These 1:
Das menschliche Gehirn besitzt die Fähigkeit zur Ketolyse als normalen Prozess der Energiegewinnung und nicht nur unter der Bedingung, wenn dem Körper keine Nahrung zugeführt wird.

These 2:
Bei kohlenhydratreichen Diäten erfolgt durch die allgemeine Ernährungsempfehlung in der Regel ein erhöhter Verbrauch von Weißmehl und Zucker.

These 3:
Im Laufe der Evolution konnte das menschliche Gehirn nur deshalb so stark wachsen, indem es energetische Einsparungen bei anderen Körperteilen (Verdauungssystem) vorgenommen hat, sowie die Erzeugung von Energie aus Körperfett über Ketone aktivierte.

These 4:
Hauptursache der globalen Pandemie beim Übergewicht ist die verkümmerte Ketolysefähigkeit des Gehirns, bedingt durch die fast ausschließliche Zuführung von Energie über Kohlenhydrate bei der Nahrungsaufnahme.

leowave · 10. Juli 2023

Zu These 2 gibt es ja wirklich die Killer Produkte schlechthin: Überall wo "Light" drauf steht wird der Anteil an KH erhöht.

leowave · 10. Juli 2023

Jetzt habe ich einen weiteren wichtigen Grund erfahren, warum Diäten in der Regel scheitern.

Praktisch in allen Diäten kümmert man sich permanent darum, was man Essen sollte.
Der eigentliche Grund, der am Ende zum Erfolg führt ist letztlich aber ein ganz Anderer.

Er lautet: Es geht um das "Nicht-Essen".

Von daher ist es dann auch am Ende egal, was man zu sich nimmt.
Kann ich so auch mehr und mehr bestätigen.

Der gestrige Tag war ja so ein extremes Beispiel.

Die ultimative Regel lautet eh: Maximal soviel Energie aufnehmen, wie der Körper benötigt.
Das ist alles.

Petraea · 10. Juli 2023

leowave schrieb:
Die ultimative Regel lautet eh: Maximal soviel Energie aufnehmen, wie der Körper benötigt.

Uiii, das ist ja ganz was Neues!

leowave · 10. Juli 2023

Wenn ich das richtig gelesen habe, benötigen Gehrin und Organe knapp 10g Glucose pro Stunde.

Daraus folgt dann, dass ich pro Stunde 10g KH essen kann ohne das in irgend einer Form aktiv gegen den Blutzuckerspiegel vorgegangen werden muss.

Demnach muss diese Kurve dann weiterhin mehr oder weniger als waagerechter Verlauf erfolgen.

Das bestätigt sich auch dadurch, das Sahne im Kaffee und das essen von Datteltomaten keine Ausschläge verursachen.
Die Menge bleibt unter 10g KH pro Stunde.

Sobald ich dann KEINE 10g KH pro Stunde zu mir nehme wird die Energie über den Fettstoffwechsel bereitgestellt.

leowave · 10. Juli 2023

Petraea schrieb:
Uiii, das ist ja ganz was Neues!

Das ist jedem Übergewichtigen nicht klar.

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