Projekt 2 - Halten (84-79-75-69-63)

GKI-Index

Ich trainiere 1 Tag im Maximalbereich bis zu 188bpm, 1 Tag von 162 bis 172, 2 Tage Traben bei 142 bis 151 und 2 Langstrecken bei denen einfach nur km fallen...

Fasten tue ich nicht und abnehmen auch nicht... aber ich laufe einfach ohne Hunger und Energieeinbrüche.


Hab dir eine Message geschrieben und würde mich über Austausch freuen.

LG Soulee

Heute Morgen mal wieder eine YouTube Session gemacht:

Ausgangspunkt war das neueste Video von Sten Ekberg
Meine am Ende einzige Quelle, die ich in das ganze System einbeziehe, das ich bei mir langfristig implementieren möchte.
Kein Anderer bringt es mit dieser Nüchternheit auf den Punkt.

Heute mal wieder der "Todbringer" Nummer für die meisten: Stress

10 Warning Signs Your CORTISOL Is Way Too High!

Bei mir gibt es keiner dieser Punkte. Was ich auch erwartet habe.

Dann noch die folgenden

Soulshine schrieb:

Ich trainiere 1 Tag im Maximalbereich bis zu 188bpm, 1 Tag von 162 bis 172, 2 Tage Traben bei 142 bis 151 und 2 Langstrecken bei denen einfach nur km fallen...

Fasten tue ich nicht und abnehmen auch nicht... aber ich laufe einfach ohne Hunger und Energieeinbrüche.


Hab dir eine Message geschrieben und würde mich über Austausch freuen.

LG Soulee

Zum Vergrößern anklicken....

Danke für die Liste

Das werde ich dann erst mal so planen

HZ5 bis 176 (um die 30km oder Berge)
HZ4/HZ5 - 41 bis 158 (40km bis 80km)
HZ2/HZ3 - 106 bis 140 (60km bis 120km)
HZ2/HZ3 - 106 bis 140 (60km bis 120km)
HZ2/HZ4 - 106 bis 165 (150km bis 200km)
HZ2/HZ4 - 106 bis 165 (100km bis 150km)
HZ1/HZ2 - 88 bis 106 oder Ruhetag

Klar, super!!! Ich renn ja auch nur mit 190bpm wenn ich auf Zeit den Berg hoch muss... Am bequemsten bin ich um die 148/155 bpm.... das sind dann die "Erholungstage". Freue mich auf unseren Austausch. Darfst auch gern mal in mein Insta gucken: https://instagram.com/keto_kitty_ultra?igshid=ZDc4ODBmNjlmNQ==

LG Soulee

Wie ist die Lage?

Freitag bis Sonntag war dann wieder KH Run.
Der Freitag war ungeplant, wurde aber zum Essen bei meiner Frau eingeladen.

GKI sieht so aus:



Seit Montag wieder im "no Carb"-Modus
Hat sich aber heute früh noch nicht ausgewirkt.
Da gibt es noch genug Glucose, trotz einer 90km Radtour gestern.


Hier mal eine Übersicht, wie sich der Blutzucker so verhält
Von letzte 12 Stunden bis zum 2023-June-28

Die Lücke am 2023-July-02/03: Ich habe nicht direkt den neuen Sensor aktiviert.
Die sind nur 14 tage aktiv, dann muss man wechseln.




Das wirklich "gefährliche" für alle, die irgendwann Diabetes bekommen: Man merkt absolut nichts von den Schwankungen.
Das Bewusstsein hat dafür keinen Sensor.
Man merkt es erst, wenn es zu spät ist.

Auch hier gilt:
Es wird erst vom Gesundheitssystem subventioniert, wenn man erkrankt ist.
Solange man gesund ist, muss man das schön alles aus eigener Tasche bezahlen.

Bei den Herzfrequenzbereichen wird die grüne Zone immer dominanter, trotz steigender km/h
Mein Herz wird immer "entspannter" bei einer Erhöhung der Leistung.



Für mich ist und bleibt Herz und Kreislauf das wichtigste System für ein extrem langes Leben in einem topfitten Zustand.
Der Rest ist am Ende nur Beiwerk, wie Nahrung oder Gewicht.
Deshalb bin ich Cardio Fan und kein Muscle Freak beim Sport.

Der Unterschied nach jeweils etwa 2 Wochen:

Ich bemerke auch jetzt den Unterschied wegen Sport.

Nahrung tracken oder auf das Gewicht achten ist absolut kein Thema mehr für mich.
Das ist auch sehr befreiend.
Ich denke, da macht man sich auch viel "Stress", wenn man sich darauf fortwährend fokussiert.

Und "Stress" ist das mit Abstand gefährlichste, was einem gesunden Leben im Weg steht.
Es sticht alle anderen Bemühungen aus.

Bei mir auch ein Grund, warum ich bei 125 mich nicht wirklich "krank" gefühlt habe.
Ich bin schon mein ganzes Leben fast immer "tiefenentspannt" gewesen.
War mir nur nicht bewusst, das dies ein so entscheidender Faktor ist.
Das habe ich erst durch Sten Ekberg erfahren und wie die Menschen sich krank gestresst haben während der Covid Paranoia.

Wer Stress hat, kann sich noch so gesund ernähren.
Es wird ihm nichts nützen.
Er wird am Ende krank sein.

Und nach dem obigen Video: In der KH gefluteten Welt von heute ist die Bauchspeichedrüse das wichtigste Organ geworden für viele.
Dort müssen 2g an Zellen die gesamte Abwehr gegen KH mit Insulin managen.

2g entscheiden über Diabetes ja oder nein am Ende. krass

Fatal daran ist:
Ich denke mal niemand macht sich im Vorfeld auch nur Ansatzweise darüber Gedanken.
Bekomme ich am Herzen Probleme, so merkt man das irgendwie schon in der Regel.
Aber die Bauchspeicheldrüse ist absolut taubstumm.
Man merkt es erst, wenn sie im Sterben liegt.

leowave schrieb:

Wer Stress hat, kann sich noch so gesund ernähren.
Es wird ihm nichts nützen.
Er wird am Ende krank sein.

Zum Vergrößern anklicken....

Das wirklich blöde daran ist, dass es auch Stress im Körper gibt, der sich so auswirkt und man ihn nicht bemerkt. Beispiel sind stille Entzündungen, die einem dann auf Wege wie Allergien und Autoimmunerkrankungen führen und ab in die Medizinmühle mit Medikamenten, die dann... usw.usf.

Aber ja, es lässt sich leben, irgendwie.

leowave schrieb:

Aber die Bauchspeicheldrüse ist absolut taubstumm.

Zum Vergrößern anklicken....

Nun ja, letztes Jahr hatte ich eine Pankreasentzündung, ich kann dir versichern, sie ist nicht taubstumm! Wünsche ich keinem!

Weiterhin in der blauen Zone


Gestern kein Sport gemacht.
Das ist schon ein extremer Katalysator.

Aber von der Glucose schon im "Ketose-Modus"

Ich benutze den Freestyle Libre3 nun seit 2023-November

Noch immer kann ich die Kurve nicht ohne Probleme" interpretieren.
Es gibt immer wieder "Bewegungen" die ich nicht erklären kann.

Und für Nicht-Diabetiker ist es extrem ungenau, da man es nicht "eichen" kann.
Standard ist der Bereich 70 bis 180.
Die Messskala geht ja im Chart bis 350.
Scheint wohl "normal" für Diabetiker zu sein auch über 200 oder 300 oder noch höher zu kommen und dort auch länger zu verweilen.

Die Messung hängt auch sehr davon ab, wie man den Sensor in der Haut sitzen hat.
Daher sind die absoluten Zahlen eher zweitrangig. Der verlauf ist das Wichtige

Hier mal die Übersicht für 30 Tage
So was von grün.

Wieder mal so ein Video: Mehr muss man eigentlich nicht wissen.
Dann kann nichts schief gehen.




Und da wurde mir noch einmal klar gemacht: Insulin wird nur ausgeschüttet, wenn die Glucose nicht direkt verwertet werden kann.

Nach dem Sport gibt es ja das 30 Minuten Window: Da kann man KHs essen ohne Limit. Sie werden in den Depot eingelagert. Keine Insulinausschüttung.

Ich stelle gerade fest: Heute war Tag 400 seit ich begonnen habe mit der Gewichtsreduzierung.
Allerdings muss ich sagen, dass dies seit Tag 300 im Prinzip keine signifikante Bedeutung mehr hat.

Ich habe im Gehirn verankert: Low Carb oder Ketose ist der Schlüssel für die Kontrolle.
Da ich Sport mache ist auch kein wirkliches Tracking mehr notwendig.

Der Hauptfaktor am Ende, das ich mich wieder wie mit 30 bis 40 fühle ist ganz klar der Cardio Sport.
Das ist der Game-Changer gewesen für das Wohlbefinden.

Das ist die Fiberkurve.
Bald hab ich die 10.000km geschafft.

Durch den Sport habe ich 260.000 Cals verbraucht.
Ohne Sport wären das 37kg Körperfett gewesen.

Wer also stark zunimmt, weiß woran es liegt: Nur am Essen ohne Sport

leowave schrieb:

Wer also stark zunimmt, weiß woran es liegt: Nur am Essen ohne Sport

Zum Vergrößern anklicken....

Ganz so absolut würde ich das nicht behaupten! Da kommen noch ein paar andere, individuelle Faktoren dazu.

Seit Freitag 18:00 wieder im KH Modus



In der letzten Nacht wurde die Glucose komplett verwertet



Heute früh um 6 Uhr dann diese Tour


Verlauf Glucose bis jetzt nach Frühstück 5 Semmel



Um 10 Uhr wird die Tour erneut gefahren.