Projekt 2 - Halten (84-79-75-69-63)

Es gibt ja jetzt so ein Thema: Wer ist für was verantwortlich?
Ich habe da auch mal tatsächlich einen Disclaimer für mich geschrieben

Leider verkommt das Gebilde, genannt Großhirn, bei immer mehr Menschen in der heutigen Zeit.
Sie glauben alles, was sie lesen ohne es selbst mit dem Klumpen, genannt Großhirn, zu überprüfen.

Hier mein Disclaimer

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Disclaimer

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Alle Beiträge sind keine Aufforderung zum eigenständigen Versuch einer Ernährungsumstellung.

Jeder Leser ist an dieser Stelle dazu aufgefordert, sich seine eigenen Gedanken zu machen, bevor er eine entsprechende Entscheidung trifft.

Diäten oder andere Formen der Ernährungsumstellung sind mit einem hohen Risiko verbunden und können schwere gesundheitliche Schäden bis hin zum Tod führen.
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Warum habe ich abgenommen?

Regel 1: Maximal den Grundumsatz an Kalorien essen, die ich bei einem Gewicht von 75 kg benötige -> 1.600 Cals
Regel 2: keine KH, damit ich kein Hungergefühl habe.
Regel 3: NEMs, damit es kein Mangel an Mineralien, Aminosäuren und Vitaminen gibt.

Das war dann das Ergebnis:



Mehr brauche ich nicht zu beachten.

Mein Ziel sind ja die 75 beim Gewicht.
Der Grundumsatz liegt dann bei 1.600 Cals

Ich darf also alles essen, bis ich die 1.600 Cals erreicht habe.

350cals - 100g Sahne für den Kaffee
200cals - 100g Chunky Flavour
050cals - 4 Liter Fanta Zero

600cals - im Worst Case zu den 1.600 Cals

2.200 cals - das Maximum als Add-On
3.600 cals - ist der Durchschnitt an verbrauchten Cals in den letzten 28 Tagen

1.400 cals ist das Defizit, das sind 200g Körperfett.

10kg Körperfett müssen eliminiert werden.
Das sind 70.000 Cals

Das sind 50 Tage abnehmen.

Das ist der Plan.

Ziel ist es nun den "waagerechten" Zustand so lang wie möglich pro Tag zu erreichen.

Willst du jetzt doch wieder tracken?

Sorah schrieb:

Willst du jetzt doch wieder tracken?

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das kann ich im Kopf rechnen
Ich schau auf die Packung und berechne es.
Alles Pi mal Daumen
Damit ich einen Blocker habe.
Wenn es mal 2.000 sind, sterbe ich auch nicht.
Ich schreib nichts auf.

Das ist bei mir eh vollkommen egal: 60 Minuten Sport sind 600 cals.
Durch den Sport habe ich das ultimative Ventil. Da kann man beliebig viel extra "Luft" ablassen.
Ich muss ja nichts mehr extra essen, damit ich Sport machen kann.

Der Fokus ist jetzt "Nicht Essen"
Das Essen selbst ist vollkommen egal.
Nur die Grenze bezogen auf Energie muss beachtet werden.

leowave schrieb:

das kann ich im Kopf rechnen
Ich schau auf die Packung und berechne es.
Alles Pi mal Daumen
Damit ich einen Blocker habe.
Wenn es mal 2.000 sind, sterbe ich auch nicht.
Ich schreib nichts auf.

Das ist bei mir eh vollkommen egal: 60 Minuten Sport sind 600 cals.
Durch den Sport habe ich das ultimative Ventil. Da kann man beliebig viel extra "Luft" ablassen.
Ich muss ja nichts mehr extra essen, damit ich Sport machen kann.

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Da habe ich deine Aussage nicht mehr Tracken zu wollen, wohl falsch verstanden. Bei mir kommt das nämlich anders an.

Du überlässt es weder dem Zufall noch einem intuitivem Handeln, stattdessen soll der Sport es ggf. wieder richten.

Für mich ist das auch Tracken, wenn auch nicht schriftlich festgehalten wird. Als Kontrolle pur, erscheint es mir ebenso.
Vielleicht fasse ich es auch nur deshalb so auf, weil ich einen Abgleich zu meinem Verhalten mache, wie ich diese Art zu handeln für mich interpretieren würde.

Ich meine, hier gelesen zu haben, dass du es nun ganz entspannt angehen willst und das wirkte nun nicht so relaxt auf mich. Aber wie gesagt, vermutlich alles nur unterschiedliche Wahrnehmungen.

leowave schrieb:

Diäten oder andere Formen der Ernährungsumstellung sind mit einem hohen Risiko verbunden und können schwere gesundheitliche Schäden bis hin zum Tod führen.

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Das ist ja entzückend!

Das Leben ist (k)ein Risiko und führt generell immer zum Tod - auch ohne gesundheitliche Schäden und Diäten oder umgekehrt und/oder in scheinbarer Abhängigkeit voneinander.

Das war die Tour


Und der "Berg" ist nach der Tour entstanden


Den ich aktuell nicht erklären kann

Eine Sache habe ich ja komplett eingestellt: Steps

Hier mal der Vergleich von der aktiven Zeit mit Steps und aktuell








Ich habe Walking (schnelles spazieren gehen) und Point Running (in der Wohnung auf der Stelle laufen) gemacht

In der aktiven Phase waren das

54.882 - Kalorien
666.286 - Steps
72,22 - Stunden

Da kommt einiges zusammen.

Das gravierendste daran war für mich: 750 Kalorien Verbrauch pro Stunde bei etwa 10.000 Schritten.
Die Daten wurden über meine Fitbit Sense 2 ermittelt.
Beim Radfahren rechne ich mit 600 Kalorien Verbrauch pro Stunde.
Das ist also extrem effektiv.

Das muss jetzt mal wieder aktiviert werden.

Allerdings möchte ich das jetzt auch mal endlich wieder über Laufen reaktivieren.
Ich muss mich jetzt also mal motivieren mir Laufschuhe und Lauf-Klamoten zu kaufen.

Besonders jetzt, im Sommer, ist das optimal, jetzt am frühen Morgen zu laufen.

Und die perfekte Lösung ist dann: Point Running beim Streamen, anstatt auf der Couch liegen.
Ist eigentlich total einfach.
Ich muss das nur als Motivation im Kopf aktiviert bekommen.

Gravierend ist jetzt auch die Sicht auf Essen, nachdem ich mich auf "Nicht-Essen" konditioniert habe.

Ich denke jetzt wirklich zuerst immer daran die Phase "nicht essen" zu maximieren.
Ich denke nicht mehr so sehr darüber nach, was ich essen kann/darf/soll.

Meine Vision war/ist immer OMAD mit einem 23/01 Fenster.
Das war/ist von Anfang an in meinem Kopf implementiert worden.
Nur habe ich da bis jetzt immer nur über das Essen nachgedacht, was ich dann in dem kleinen Fenster essen kann/darf/soll.

Jetzt gibt es diesen Fokus nicht mehr. Der hat sich schon nach 24 Stunden signifikant verringert.

Am Ende ist Abnehmen reine Psychologie.
Die, die es nicht schaffen, sollten zum Psychologen gehen, damit der Kopf "umprogrammiert" werden kann.

Übergewicht ist ein Kopfproblem, sonst nichts.
Abgesehen von den wirklich kranken Menschen. Aber die sind die Ausnahme.

Hier mal wieder der Verlauf des GKI



Mein Gehirn lernt auch bei extremen Wechseln "locker" zu bleiben.
Verbesserung kann man nur über Varianz erreichen.
Je stärker, desto besser.
Das gilt beim Sport, bei den Genen und bei der Energiebeschaffung über Nahrung.

Die Glucose möchte jetzt auch immer mehr in Richtung 100

Ich habe noch eine 2. Tour gemacht



Diesmal kein Berg mehr nach dem Sport.
Das ist dann das Zeichen. Jetzt läuft Ketose.

Bei dem Berg war das Gehirn noch in der "Zwischenwelt".

wen es interessiert.
Live

Vulkanausbruch in Island

leowave schrieb:

Diesmal kein Berg mehr nach dem Sport.
Das ist dann das Zeichen. Jetzt läuft Ketose.

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Ich denke, dass da zunächst nur die Fettverbrennung lief.
Bei dem BZ-Wert war vermutlich noch nicht notwendig, dass Ketone hergestellt werden müssen.

Selbst bei dem aktuellen Wert von 103 mg/dl ist es gut möglich, dass du noch keine nennenswerten Ketone im Blut nachweisen kannst.

Sorah schrieb:

elbst bei dem aktuellen Wert von 103 mg/dl ist es gut möglich, dass du noch keine nennenswerten Ketone im Blut nachweisen kannst.

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doch.
Heute früh hatte ich 0,7 für Ketone

leowave schrieb:

doch.
Heute früh hatte ich 0,7 für Ketone

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Dieser Wert zeigt dir, dass Ketone zusätzliche Energie in der Nacht beigesteuert haben, damit auch die Organe versorgt werden, die mit den Fettsäuren nix anfangen können.
Das ist eine reguläre Funktion, die bestenfalls bei jedem gesunden Menschen auch so läuft. Wenn es das nicht tut, besteht Handlungsbedarf.

Sobald du was isst, wird dieser Nüchternwert vermutlich runter gehen, denn dann steht genug Glucose zur Verfügung, dass die normale Fettverbrennung läuft.

Sorah schrieb:

Dieser Wert zeigt dir, dass Ketone zusätzliche Energie in der Nacht beigesteuert haben, damit auch die Organe versorgt werden, die mit den Fettsäuren nix anfangen können.
Das ist eine reguläre Funktion, die bestenfalls bei jedem gesunden Menschen auch so läuft. Wenn es das nicht tut, besteht Handlungsbedarf.

Sobald du was isst, wird dieser Nüchternwert vermutlich runter gehen, denn dann steht genug Glucose zur Verfügung, dass die normale Fettverbrennung läuft.

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nein das läuft so nicht mehr bei mir.

solange ich jetzt nicht direkt ein paar hundert Gramm KH esse, bleibt das jetzt auf Ketose.
mein Gehirn bekommt die Energie über Ketone.

So jetzt beginnt mal ein kleines Experiment mit Giotto Kugeln

Die Werte


Nach der Theorie benötigt der Körper etwa 10g KH pro Stunde ohne das Insulin ausgeschüttet wird.

Jede Stunde ab 10 Uhr wird erst mal eine Kugel gegessen.
Dann beobachten, ob sich da etwas bei der Glucose ändert.

Bezogen auf reine KH kann ich demnach 7 Kugel pro Stunde essen.
Machen wir 6 draus sind das alle 10 Minuten eine Kugel.

Unabhängig davon: Bekomme ich dann irgend ein Verlangen nach mehr?