Projekt 2 - Halten (84-79-75-69-63)

OK. Das Gewitter hat bei mir gleich um die Ecke eine ziemliche große Weide gekillt.
Es gab einen Blitz mit 0 Sekunden Abstand zum Donner.

Tja. das ist ja mal extrem cool.

Ich habe gerade realisiert, das meine Glucosedaten im Minutentakt abgespeichert werden und man diese Daten in Excel verwenden kann.
Das sind ungefähr 140.000 Datensätze
Meine Historie beginnt am 22-12-21

Das eröffnet nun komplett neue Horizonte, weil ich die Daten in Excel visualisieren kann.
So habe ich dann wirklich die Möglichkeit auf die Minute genau, die Ereignisse zu definieren.
Der Abend ist gerettet.
Wetter ist eh so schlecht, dass heute kein Rad fahren ansteht

So sieht jetzt die Kurve Glucose für den 2023-07-11 aus
Blau - alle 5 Minuten
rot - 60 Minuten Moving Average


Das aus der App


Im Excel Chart habe ich dann wesentlich besser Möglichkeiten "Events" einzutragen.
Auflösung: 5 Minuten

Das ist 2023-January mit 3 Stunden Moving Average

Das war der Tag mit der Tour 3mal alle 4 Stunden
Und dem "Frühstück" mit 5 Semmeln.
Das war jetzt so nach Lehrbuch.
Lehrbuch aus meiner Erfahrung wie sich Glucose in so einem Zusammenhang verhält.

Da wäre ich jetzt auch gerne.
Das sind Menschen

das wird jetzt wieder aktiviert: mindestens 10.000 Schritte pro Tag

Vom Essen her

Fleisch
Hartkäse
Dattel-Tomaten

Heute Nachmittag dann Radl Tour,. sofern sich der Regen final verzogen hat.

Das hier ist ja ein Keto Forum.

Von daher verstehe ich echt nicht, das einige nicht verstehen , dass man sich beim Cardio Sport KEINE zusätzliche Energie über Nahrung beschaffen muss, weder vorher noch nachher.
Das kann man so lange machen wie man Körperfett besitzt.
Das ist Sinn und Zweck des Zustand Ketose beim Sport.

leowave schrieb:

Das hier ist ja ein Keto Forum.

Von daher verstehe ich echt nicht, das einige nicht verstehen , dass man sich beim Cardio Sport KEINE zusätzliche Energie über Nahrung beschaffen muss, weder vorher noch nachher.

Zum Vergrößern anklicken....

Schreibt er, der (un-)regelmäßig seine Glykogenspeicher mit massiven KHs aus Süßigkeiten zu ballert.

Es liegen 5 Wochen dazwischen

Sorah schrieb:

Schreibt er, der (un-)regelmäßig seine Glykogenspeicher mit massiven KHs aus Süßigkeiten zu ballert.

Zum Vergrößern anklicken....

Ich esse KHs nicht wegen dem Sport.

Review was ich seit dem 2023-June-03 mal so geäußert habe

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Kohlenhydrate
Die Kohlenhydrate sind der einzige Makronährstoff,
der nicht essenziell ist.

Das bedeutet,
er ist nicht zwingend überlebensnotwendig als Nährstoff,
da er durch die anderen Makronährstoffe im Körper hergestellt werden kann.
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Muskelaufbau und Abnehmen zugleich? Keine gute Idee!
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1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?
es müssen aktuell etwa 40 kg sein, damit ich das Ziel 79kg erreiche

2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?
möglichst schnell

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
KEINE Kohlehydrate

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Gute Frage: da muss ich mich jeden Tag mit beschäftigen, die Motivation am Leben zu erhalten.
Es gibt da keine Lösung.
Das wird sich im Laufe der Zeit ergeben.

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
von Aussen betrachtet absolut unrealistisch.
aber ich lerne jetzt auch 7 Sprachen und kann beliebig viele Vokabeln jeden Tag lernen.
Von daher habe ich jetzt praktische Erfahrung mit Dingen, die für die Meisten absolut utopisch klingen

6) Wann wirst Du beginnen?
Start war der 2022-June-03
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ch fange jetzt mal an mich mit Autophagie zu beschäftigen.
Anmerkung:
Das ist zu 100 Prozent meine eigene Interpretation.
Inwieweit das richtig oder falsch ist kann ich nicht beurteilen
Es ist meine Art des Brainstormings Informationen in eine Struktur zu bringen, damit am Ende ein in sich logisch geschlossener Prozess entsteht.
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Ich denke, es ist in jedem Fall ein extrem wichtiger Prozess in biologischen Systemen
Sonst würde man ja nicht den Nobelpreis für solche Forschungsarbeiten bekommen.
Und betrifft am Ende jeden. Ist also vom Gewicht unabhängig
Wir sind ja hier in einem Forum über Abnehmen.
Aber der Prozess ist universell, gilt also für alle.

Autophagie schein ein wichtiger Prozess bei der Entwicklung von Säugetieren zu sein.
Vielleicht eine Art von Kontroll-Instanz, damit beim Wachstum alles so "gebaut" wird, wie es der genetische Code vorgesehen hat.

Es scheint nun auch so zu sein, das Autophagie ebenfalls dazu verwendet wird das ausgewachsene Lebewesen vor "Zerstörung" zu bewahren.

Es kontrolliert den Stoffwechsel, wenn eine verminderte Kalorienzufuhr stattfindet.
Es überprüft die Qualität von Strukturen innerhalb der Zellen.
Es unterdrückt die Tumorbildung.
Es beseitigt Abfallprodukte bzw. defekte Strukturen innerhalb einer Zelle.
Daraus erfolgt eine "Sanierung" der Zelle. Das kann man als "Anti-Aging auf zellularer Ebene" bezeichnen.

Bei der Autophagie scheint es auch sehr wichtig zu sein in welcher Art und Weise dieser Prozess von den Genen aktiviert/implementiert werden kann.

Autophagie scheint ein Mechanismus zu sein, der bei sehr schnellen, also dynamischen Vorgängen, unterstützt, damit die entsprechenden Vorgänge durchgeführt werden können.

Autophagie ist ein wichtiger Faktor in der Embryogenese.
Autophagie ist ein wichtiger Faktor in der Zelldifferenzierung.
Autophagie ist ein wichtiger Faktor beim Energiestoffwechsel -> das könnte das Thema sein, wo wir beim Thema "Nahrung" sind.

Insgesamt scheint es so zu sein, das es ein universeller Prozess ist, der überall entsprechend aktiviert werden muss, damit das bestehende System nicht von innen zerstört wird.

Wie beim Hausbau:
Das Haus kann noch so perfekt gebaut werden. Es beginnt der Tag, wo man anfängt etwas zu Reparieren
Klar kann man auch in einem verfallenden Haus noch lange Leben.
Aber wieviel länger, wenn man es pflegt.

In der Biologie scheint es so zu sein, das dieser Prozess nur unter bestimmten Bedingungen bei ausgewachsenen Lebewesen aktiviert wird.

Aktuell scheint es auch so zu sein, das man nicht wirklich weiß, wie das Ganze abläuft.

Nahrung besteht aus: KH, Proteinen und Fett
Anscheinend ist KH der "gefährlichste" Part von den Dreien.
Oder anders ausgedrückt: Er ist "gefährlich" weil die Evolution sich noch nicht angepasst hat an diesen Stoff, den es jetzt Extern im Überfluß gibt.
Bis for kurzem war KH absoluter Luxus.
Ich sag nur Zucker. War mal wertvoller als Gold.
Bis die Zuckerrübe entdeckt wurde.

Und der Körper kann die komplett benötigte Glucose auch nur aus Fett und Protein herstellen.
Die externe Zufuhr ist nicht zwingend notwendig.
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Alter steht für Radikalität und Meisterschaft – und nicht fürs Durchhängen.
Udo Lindenberg

Am Ende für mich das wichtigste Zitat für das EINE Leben, das man besitzt
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“
If you know the enemy and know yourself,
you need not fear the result of a hundred battles.

If you know yourself but not the enemy,
for every victory gained you will also suffer a defeat.

If you know neither the enemy nor yourself,
you will succumb in every battle.
”
― Sun Tzu, The Art of War
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Man muss sich immer vor Augen halten:

98 von 100 Menschen, die Abnehmen wollen, werden am Ende wieder auf Start oder darüber stehen.

Auch so eine Sache, ohne die man als Mensch immer in Abhängigkeit zu anderen Menschen/Dingen steht, wenn man es nicht beachtet.

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To change a mindset following steps are mandatory:

1. Move Your Feet
2. Solve a Problem
3. There is No Speed Limit
4. Get Yourself a Mentor
5. Teach

Execution and Practice is key of success.
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Das muss ich auch mal wieder mit mir selbst reflektieren
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Statement 1
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Ich kann alles essen, aber ich kann nicht mehr essen als ich verbrauche.
Ich bin jetzt ein schlanker Mensch und werde es auch bleiben.
Ich gehöre zu den 2%, die es geschafft haben.
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Konzept für HALTEN
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Es gilt, bezogen auf Energie (Nahrung): Eingabe <= Verbrauch.

(16 bis 20) Uhr : Zeit-Fenster für Essen.
Ist es gestartet, dann gilt es für maximal 120 Minuten - 23/01-02.
(20 bis 06) Uhr : Zeit-Fenster für kein Wasser.

1. Sport wird IMMER vor dem Fenster für Essen gemacht.
2. Sport nach 20 Uhr

Je nach Bedarf NEMs über Tabletten.

Läuft etwas aus dem Ruder wird Low-Carb oder Keto gemacht.
Dabei wird IMMER der Energiebedarf für den KOMA-Modus benutzt.
Das sind 1.600 Kalorien.

Definition der Korridore:

84 : absolute Obergrenze, wird sie erreicht beginnt Ketose bis 79.
79 : normale Obergrenze, wird sie erreicht beginnt Low Carb bis 75.
75 : das ideale Gewicht mit einer Schwankung von +/- 4. Keine Beschränkung beim Essen.
69 : Gesund Fasten.
63 : Alles auf NULL setzen. Nur in einer Ausnahme-Situation

Modi für Essen:
- Extreme Glucose
- Normale Glucose
- Low Carb
- Keto

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Version 07 (2023-January)
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Die Zusammensetzung der Makronährstoffe ist egal.
Bei der benötigten Menge an Energie (Nahrung) bekomme ich automatisch die notwendige Mindestmenge an Makronährstoffen.

Ich bin ein Mensch der nur den Genuss bei der Nahrung als wichtig erachtet, daher kenne ich kein Hunger- oder Satt-Gefühl.
Ich esse, was mir in den Sinn kommt.

Es gibt genau einen Makronährstoff, der das Gleichgewicht stört: KH

Ist nicht viel auf das ich achten muss.
Habe ich prinzipiell auch schon Jahrzehnte so gemacht.

Diese Punkte sind nun angepasst:

1) Ich mache das Ganze das ERSTE Mal BEWUSST.

2) Ich habe nur den Punkt Eingabe <= Verbrauch und das Fenster für Essen nicht so genau genommen.

3) Und in den letzten 10 Jahren kein Sport mehr gemacht.

Deshalb die Gewichtszunahme.

Von daher muss ich nichts weiter ändern in meinem Leben.
Nur bei diesen 3 Punkten etwas genauer hinschauen und beachten.

Das ist am Ende immer noch die Challenge, die ich seit 2023-January die ganze Zeit "verdränge"

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Das Level ideales Gewicht wird auf 75 gesetzt mit Obergrenze 79.
Und EINMAL gibt es noch "Abnehmen spezial". Da geht es nach 63.
Danach ist 75 der Standard.
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Die aktuelle Lage







Da bin ich im Blut jetzt wieder im 80er Bereich