Projekt 2 - Halten (84-79-75-69-63)

leowave · 19. Juli 2023

Um 4:11 im Video bricht die linke Seite des Vulkans zusammen.

https://www.livefromiceland.is/webcams/eruption2307_1

Sonja · 19. Juli 2023

leowave schrieb:
Der Plan ist also ab kommendem Sonntag mich in eine "Labor-Ratte" zu verwandeln.
Wie ich da vorgehen werde, muss ich mir jetzt dann mal Gedanken machen.

Also, nicht "Bernd das Brot", sondern "Boris die Labor-Ratte". ^^

(@Soulshine)

Da hast du dir was vorgenommen. Ich bin sehr gespannt.

Immer mal das Gleiche ketogen essen, mit hoher Kalorienanzahl, wie beim Feltham-Experiment, hatte ich mir auch schon mal gedacht.

Aber mal zu sehen, wie sich der BZ von täglich schwankenden Einflüssen trotz jeweils gleicher Nahrung verhält, wäre auch mal interessant zu testen. Vielleicht wird das eine Feststellung sein, die du beobachten kannst, ganz ohne einen bewussten Stresstest machen zu müssen.
Schließlich ist es auch der Alltagsstress, der einem zusetzt.

Sonja · 19. Juli 2023

leowave schrieb:
Von daher fange ich jetzt schon ernsthaft darüber nachzudenken 4 Jahre vor dem eigentlichen Rentenstart in Rente zu gehen.
Am Ende ist es eine Kalkulation des Geldes, das einem zur Verfügung stehen wird, ob es machbar ist.
Das ist dann Ende 2026 für mich ein Thema.
Dummerweise habe ich mit Jahrgang 1964 den größten Abzug -14,4%
Aber Geld ist nicht alles. Man muss nur so viel haben, das man ein geruhsames Leben als "Rentner" führen kann.

Bietet dein Arbeitgeber evtl. Altersteilzeit an, um früher mit weniger finanziellem Nachteil in Rente gehen zu können?

leowave · 20. Juli 2023

Es stellt sich mir immer mehr die Frage:

Warum beschäftigen sich alle nur mit der Nahrung, um abzunehmen bzw. ihr Gewicht zu halten?
Das Problem liegt ganz wo anders.
Was man am Ende an Nahrung zu sich nimmt ist vollkommen egal.

Am Ende gilt: Input <= Output
Egal ob ich den Input als 100% KH oder 100% Protein oder 100% Fett zu mir nehme
Oder eine beliebige Kombination der 3 Makro-Nährstoffe.

Das zu kontrollieren ist ein 100% Problem, das NUR im Kopf liegt.

leowave · 20. Juli 2023

Die aktuelle Lage

Von Ketose nach Glucose ist wie "Bezaubernde Jeannie": Schnipp

Von Glucose nach Ketose muss ich immer eine Schnecke mitnehmen.
Da muss ich der Schnecke noch das sprinten beibringen.

leowave · 21. Juli 2023

All meine Glucose Daten über den Sensor

leowave · 21. Juli 2023

Das ist Version 1 für die Labor-Ratte "Boris"

Sleep - sollte klar sein. ist natürlich auch immer FASTING
FASTING - nur Wasser
EAT4 - nur Kaffee und Coke-Zero
EAT3 - nur Kaffee und Süßstoff und Coke Zero
EAT2 - nur Kaffee mit Sahne und Süßstoff und alle Zero Getränke
EAT1 - Dattel-Tomaten (mein Snackersatz) und EAT2 und/oder EAT3 und/oder EAT4 und alle Zero Getränke
.EAT. - Keto, low Carb und Full Carb
Sport - Rad, Wandern, Walking, Point, Laufen und Langlauf

leowave · 21. Juli 2023

Bei mir bewirkt allein so eine "Tabelle" eine starke Konditionierung, mich auch daran zu halten.

Das Haupt-Problem bei den Themen Essen, Sport, Gewicht und "sich wohl fühlen":
Man muss es auch so machen, wie man es im Kopf geplant hat.

Konditionierung und Motivation sind hier der Schlüssel zum Erfolg.

Sonst gewinnt IMMER der "innere Schweinehund" am Ende und das Ergebnis ist negativer als der Anfangszustand.

leowave · 21. Juli 2023

Die erste Challenge wird sein: maximiere FASTING und EAT4
Das ist schwerer für mich als auf KHs zu verzichten.

leowave · 21. Juli 2023

Das Szenario bei der Glucose wird wie folgt aussehen:

Werte für Glucose werden alle 5 Minuten gemessen.
Durchschnitt aus dieser Zeiteinheit.
Meine aktuelle Interpretation der FreeStyle Libre 3 Daten.

Es wird ein 3 Stunden Moving Average benutzt.

Der Tag wird in 6 Stunden eingeteilt.
Damit soll dann auch die Synchronisierung des Labor-Plans erreicht werden.

Am Ende muss ich halt erreichen, das sich das Ganze mehr oder weniger identisch verhält jeden Tag.

Wie man am Chart "All Data" sieht: Man sieht eigentlich gar nichts.
Ich muss hier als absolutes Minimum im Wochen Rhythmus denken.
Das wird dann auch eine Challenge

Am Ende wird hier auch die Monats- und als absolute Krönung die 3/4 Moants-Variante die Vision sein.

Liegt daran, das Blutzellen 3 bis 4 Monate "leben.
man ist also erst in der absoluten Ketose nach diesem Zeitraum.

Meine Keto-Phase ging ja über 6 Monate.
Und in der Tat, erst nach diesem Zeitraum gab es absolut keine negativen Auswirkungen mehr.

leowave · 21. Juli 2023

Warum mache ich das ganze eigentlich?

Da ich davon überzeugt bin das für ein langes gesundes Leben das Herz- Kreislaufsystem am wichtigsten ist, muss hier natürlich daran gearbeitet werden dieses zu maximieren
Deshalb auch primär Cardio als Sport

Dafür muss auch der Energiefluss optimiert werden
Das geschieht über das Blut.
Der Treibstoff für den Körper sind Ketone oder Glucose.

Der Stoffwechsel Ketose wird dem Gehirn des modernen Menschen abgewöhnt zu benutzen, ja nicht einmal mehr daran zu denken, dass es ihn gibt.
Ihn als gleichwertiges System wieder zu implementieren erfordert sehr viel Zeit (mehrere Jahre)
Am Ende muss er auch als Standard implementiert werden
Das ideale Szenario sollte auch den regelmäßigen Wechsel einbeziehen.
Nur Keto ist auch nicht optimal.
Die Evolution der letzten 30 Millionen Jahre hat uns dazu optimiert im Wechsel maximale Leistung erzielen zu können.

Bildlich sieht das wie folgt aus

Die Kunst besteht darin die Bandbreite möglichst maximal nutzen zu können

Keto = negativer Teil
Glucose = positiver Teil

Dummerweise gibt es für die Mehrheit der Menschen keine negativen Zahlen, weil sie glauben das es nur die Menge der natürlichen Zahlen gibt. Da fängt man erst bei 0 oder 1 an zu zählen.

Wird ja auch im Prinzip von allen "Gesundheitsexperten" am Ende auch immer noch so propagiert.

leowave · 21. Juli 2023

Auch diese Daten müssen im Zusammenhang gesetzt werden

leowave · 21. Juli 2023

Die Zero Getränke gehören natürlich noch dazu.
Habe ich noch hinzugefügt.

Liliane · 21. Juli 2023

leowave schrieb:
Liegt daran, das Blutzellen 3 bis 4 Monate "leben.
man ist also erst in der absoluten Ketose nach diesem Zeitraum.

… wieder was gelernt!

Sonja · 21. Juli 2023

leowave schrieb:
Sleep - sollte klar sein. ist natürlich auch immer FASTING
FASTING - nur Wasser
EAT4 - nur Kaffee und Coke-Zero
EAT3 - nur Kaffee und Süßstoff und Coke Zero
EAT2 - nur Kaffee mit Sahne und Süßstoff und alle Zero Getränke
EAT1 - Dattel-Tomaten (mein Snackersatz) und EAT2 und/oder EAT3 und/oder EAT4 und alle Zero Getränke
.EAT. - Keto, low Carb und Full Carb
Sport - Rad, Wandern, Walking, Point, Laufen und Langlauf

Kannst du mir deine Zielsetzung noch etwas genauer erklären, warum du den Plan so aufgesetzt hast?
Das grobe Raster scheint mir OMAD am Abend und zuvor immer Sport zu sein.

Warum die Datteltomaten über so eine lange Phase und den Kaffee mit Sahne nur auf die frühen Morgenstunden begrenzt?
Welchen Hintergrund haben die Unterscheidungen zwischen EAT4 und EAT3?

Ich finde es interessant, dass du das so gewählt hast, kann es aber noch nicht nachvollziehen, welche Absichten du damit verfolgst.

Wirst du EAT beliebig abwechseln oder nach festen Rhythmen z.B. abhängig von der jeweiligen Sportart zuvor?

leowave · 21. Juli 2023

Sorah schrieb:
Das grobe Raster scheint mir OMAD am Abend und zuvor immer Sport zu sein.

richtig: Die Vision ist, wenn möglich: 24-23-01
Damit bin ich dann immer in Autophagy beginnt ja so nach etwa 16 Stunden anzusteigen.
Setzt natürlich voraus keine Dattel-Tomaten und Kaffe ohne Sahne ist dann Pflicht.

Im KH Modus kann es dann so sein das ich am Morgen esse, mindestens aber 2 bis 3 Stunden vor dem Sport.
Aber das muss ich dann sehen, wie es sich entwickeln wird.

Sorah schrieb:
Warum die Datteltomaten über so eine lange Phase und den Kaffee mit Sahne nur auf die frühen Morgenstunden begrenzt?

potentielle Nervennahrung.
mache ich ja nicht wirklich über den ganzen Zeitraum.
Aber keine Beschränkung, das ist wichtig.

Sorah schrieb:
Ich finde es interessant, dass du das so gewählt hast, kann es aber noch nicht nachvollziehen, welche Absichten du damit verfolgst.

Ich muss jetzt versuchen "Laborbedingungen" zu erzeugen
Sonst kann man da gar nichts erkennen, welche Abhängigkeiten existieren.
Ohne feste Struktur ist alles am Ende "Zufall"

Insgesamt habe ich aber keine finale Lösung für die Absichten usw.
Learning by doing.
Das ergibt sich dann im Laufe der Zeit.

Sonja · 21. Juli 2023

Willst du mit der Testreihe auch die maximalen Körperfunktionen bzgl. Ketose anstreben oder gehst du davon aus, diese nach deiner zuletzt halbjährlichen Keto-Phase noch zu haben?

leowave · 21. Juli 2023

Sorah schrieb:
Willst du mit der Testreihe auch die maximalen Körperfunktionen bzgl. Ketose anstreben oder gehst du davon aus, diese nach deiner zuletzt halbjährlichen Keto-Phase noch zu haben?

Eine gute Frage.

Als ich 6 Monate in Dauer Ketose war kannte ich das leider noch nicht mit dem Sensor.

Ab 2022-Dezember war ich ja schon wieder im KH Modus und dann immer mal wieder kurz in Ketose.
Bis heute also im kompletten "Bäumchen wechsle dich"-Modus.

Langfristig geht es mir bei dem Glucosewert wirklich nur darum, wie man dadurch seine sportliche Leistung bezogen auf Cardio maximieren kann.
Den eigentlichen Zweck einer möglichen Diabetes vorzubeugen ist kein primäres Thema für mich.
Die bekomme ich nicht, allein wegen dem Sport kann das nicht entstehen.
Und von den theoretischen Vorbelastungen, die es vielleicht gibt, sind bei mir keine existent.
Also ist das safe für mich.

Von daher muss ich mal wieder längere Phasen (bis zu 4 Wochen) in Keto bleiben, möchte ja auch noch 10 kg abnehmen.
Theoretisch müsste ich auch noch mal eien 4 monatige Phase machen.
Aber derzeit kein Thema.

UM das zu erreichne benötige ich aber eine "Struktur", sonst werde ich fahrlässig
Denn zwingend notwendig ist jetzt nichst mehr für mich.

Sonja · 21. Juli 2023

leowave schrieb:
UM das zu erreichne benötige ich aber eine "Struktur", sonst werde ich fahrlässig
Denn zwingend notwendig ist jetzt nichst mehr für mich.

Das kommt mir sehr bekannt vor.

Ich würde auch gerne mindestens 3 Monate ketogen sein, um sicher zu sein, dass alles läuft und gut etabliert ist.
Aber da brauche ich auch Tricks, um meine Motivation dafür aufrecht zu halten.

Abnehmen ist es bei mir nicht. Ich habe mir nur schon überlegt, ob ich nicht einfach dennoch bewusst etwas abnehme, um zu experimentieren. Damit ließen sich dann die allgemein gültigen Aussagen widerlegen, dass Alter, Wechseljahre etc. eine Abnahme erschweren bzw. unmöglich machen würden. Sowas kann mich motivieren.^^

leowave · 21. Juli 2023

der Klassiker, der jedem sichtbar macht, wie rückständig Deutschland ist, bezogen auf die moderne Welt.

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