Protein Keto Kur

Ketoforum

Help Support Ketoforum:

This site may earn a commission from merchant affiliate links, including eBay, Amazon, and others.
Ich hatte Gestern:

Proteinshake mit Vitalstoffen und FFS
Proteinshake
Proteinshake
2 Eier
1 Entrecote
etwas Beilagen Gemüse im Restaurant ( Paprika, Zwiebel, Aubergine, Karotte) ca, 100g

Wenn ich den Tag heute nehme dann sind es 2,6kg weil ich heute eine Schwankung von 400g nach oben hatte. Sonst 3kg.
 
Irgendwie ist es jetzt nach der Eingewöhnungsphase super leicht, und ich habe auch nicht mehr dauernd Hunger wie zu Anfang. Ich fühle mich generell sehr gut.
 
Mein Gewicht war heute +1,1 kg. :cool:
ca. 1500 kcal, ca. 136 g EW, ca. 30 g KH

Ich hatte gestern auch ca. 71 g Ballaststoffe und die binden scheinbar ordentlich Wasser wie man sieht.^^

Die 6 Mahlzeiten habe ich geschafft, aber es hat sich etwas geknubbelt. ;)
  1. Fake-Griesbrei mit Erbsenmilch & Himbeeren
  2. Sauerkraut, keto-Brot mit Leinsamenöl, Salat & Gurke
  3. Fake-Griesbrei mit Erbsenmilch
  4. Feldsalat mit Walnüssen und Putenmedaillon
  5. keto Eggdrop Soup
  6. Fake-Griesbrei mit Erbsenmilch
4,3 l Flüssigkeit insgesamt; 2 Cappuccino mit Erbsenmilch, Tee & Wasser sowie die NEMs
 
Sie hatte ja auch Ketobrot. Da sind vermutlich Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Flohsamen und ähnliches drin?
 
[10er Pack] 2-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-5%
18,95 € 19,95 €
[10er Pack] 2-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
KETO Wrap LOW CARB Tortilla 4,4g carbs & 9g protein | 6 Stück (240g) | für Low Carb, Keto & Diabetiker | kebab, quesadilla, pizza
8,99 € (37,46 € / kg)
KETO Wrap LOW CARB Tortilla 4,4g carbs & 9g protein | 6 Stück (240g) | für Low Carb, Keto & Diabetiker | kebab, quesadilla, pizza MK Food
Keto Diet Cookbook For Beginners: 550 Recipes For Busy People on Keto Diet (Keto Book, Band 1)
11,76 €
Keto Diet Cookbook For Beginners: 550 Recipes For Busy People on Keto Diet (Keto Book, Band 1) Amazon.de
Werther's Original – 1 x 70g – Zuckerfreie Sahnebonbons mit leckerem Karamellgeschmack
-17%
1,07 € (15,29 € / kg) 1,29 € (18,43 € / kg)
Werther's Original – 1 x 70g – Zuckerfreie Sahnebonbons mit leckerem Karamellgeschmack Amazon.de
Fitnesshock Low Carb Riegel ohne Zucker 12-er Pack in dunkler Schokolade, 3,5g carbs, Fitness Eiweissriegel, ohne Mehl und Palmöl, ballaststoffreich, Kokos Geschmack 12x50g
-20%
21,59 € (1,80 € / stück) 26,99 € (2,25 € / stück)
Fitnesshock Low Carb Riegel ohne Zucker 12-er Pack in dunkler Schokolade, 3,5g carbs, Fitness Eiweissriegel, ohne Mehl und Palmöl, ballaststoffreich, Kokos Geschmack 12x50g GLOBAL HEALTHY SNACK
The Essential Vegan Keto Cookbook: 65 Healthy & Delicious Plant-Based Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook (English Edition)
14,05 €
The Essential Vegan Keto Cookbook: 65 Healthy & Delicious Plant-Based Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook (English Edition) Amazon Media EU S.à r.l.
[30er Pack] 1-Fach Meal Prep Container mit Deckel - Boxen Wiederverwendbar Mikrowellengeeignet Spülmaschinenfest - Essensbox Lunchbox Luftdichter Deckelverschluss
-17%
18,99 € 22,99 €
[30er Pack] 1-Fach Meal Prep Container mit Deckel - Boxen Wiederverwendbar Mikrowellengeeignet Spülmaschinenfest - Essensbox Lunchbox Luftdichter Deckelverschluss HomeNative
WUHUIXOZ 50 Stück 32oz Meal Prep Container mit, Prämie Wiederverwendbar Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Lunchbox mit Deckel, Mikrowelle, Gefrierschrank, Spülmaschinenfestk
-19%
21,79 € (0,44 € / stück) 26,99 € (0,54 € / stück)
WUHUIXOZ 50 Stück 32oz Meal Prep Container mit, Prämie Wiederverwendbar Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Lunchbox mit Deckel, Mikrowelle, Gefrierschrank, Spülmaschinenfestk MAVGV
IronMaxx Protein Tortillas Vegan High Protein, Geschmack Vegan Cheese Style, 1x 60 g Beutel (1er Pack)
-17%
1,89 € (31,50 € / kg) 2,29 € (38,17 € / kg)
IronMaxx Protein Tortillas Vegan High Protein, Geschmack Vegan Cheese Style, 1x 60 g Beutel (1er Pack) Amazon.de
Sistema NEST IT Frischhaltedosen für Meal Prep | 1,9 L | luftdichte Vorratsdosen mit Fächern und Deckeln | Brotdosen für Pause | BPA-frei | grün | 5 Stück
-15%
17,99 € (3,60 € / stück) 21,19 € (4,24 € / stück)
Sistema NEST IT Frischhaltedosen für Meal Prep | 1,9 L | luftdichte Vorratsdosen mit Fächern und Deckeln | Brotdosen für Pause | BPA-frei | grün | 5 Stück Amazon.de
NEOH Drageelinos Schokoladenkekse von RAF Camora | KEIN Zuckerzusatz & frei von Palmöl | 1g Zucker & 100 kcal pro Portion | Keto-freundlich, Low-Carb, ballaststoffreich | 60g x 1 Pack
2,90 € (48,33 € / kg)
NEOH Drageelinos Schokoladenkekse von RAF Camora | KEIN Zuckerzusatz & frei von Palmöl | 1g Zucker & 100 kcal pro Portion | Keto-freundlich, Low-Carb, ballaststoffreich | 60g x 1 Pack NEOH
Keto Air Fryer Cookbook: 600 Foolproof Ketogenic Air Fryer Recipes For Quick Weight Loss (low carb cookbook)
11,64 €
Keto Air Fryer Cookbook: 600 Foolproof Ketogenic Air Fryer Recipes For Quick Weight Loss (low carb cookbook) Amazon.de
feel fit FIT Zuckerfreie Kokos-Pralinen mit Mandeln á 63 g, ohne Zuckerzusatz
3,49 € (55,40 € / kg)
feel fit FIT Zuckerfreie Kokos-Pralinen mit Mandeln á 63 g, ohne Zuckerzusatz Amazon.de
Viynran 22,9 cm & 25,4 cm Portionskontrollteller – gesunde Ernährungsplatte für Erwachsene und Jugendliche, Melamin, ideal für Gewichtsverlust und Diabetes-Management (2 Stück)
-5%
21,15 € (10,58 € / stück) 22,25 € (11,12 € / stück)
Viynran 22,9 cm & 25,4 cm Portionskontrollteller – gesunde Ernährungsplatte für Erwachsene und Jugendliche, Melamin, ideal für Gewichtsverlust und Diabetes-Management (2 Stück) Amazon US
Supplify 6x50g High Protein-Chips Mix-Box in verschiedenen Geschmacksrichtungen (Paprika, Thai Sweet Chili, Sour Cream ´n Onion) - Low Carb Eiweißchips - Proteinchips kalorienarm, Fitness Snack
18,99 € (63,30 € / kg)
Supplify 6x50g High Protein-Chips Mix-Box in verschiedenen Geschmacksrichtungen (Paprika, Thai Sweet Chili, Sour Cream ´n Onion) - Low Carb Eiweißchips - Proteinchips kalorienarm, Fitness Snack QLTY Nutrition
The Easy 5-Ingredient Ketogenic Diet Cookbook: Low-Carb, High-Fat Recipes for Busy People on the Keto Diet
14,95 €
The Easy 5-Ingredient Ketogenic Diet Cookbook: Low-Carb, High-Fat Recipes for Busy People on the Keto Diet Amazon.de
G&G MS-B 1000g/0,1g Taschenwaage Feinwaage Digitalwaage Goldwaage Münzwaage Scale
9,99 €
G&G MS-B 1000g/0,1g Taschenwaage Feinwaage Digitalwaage Goldwaage Münzwaage Scale G & G GmbH
PÄNDY 8 MIX Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten Nur 1g Zucker & 85 Kalorien, 8 × 50g - Süßigkeiten ohne zugesetzten Zucker - Low carb Süßigkeiten -Diabetiker Süßigkeiten
19,99 € (19,99 € / stück)
PÄNDY 8 MIX Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten Nur 1g Zucker & 85 Kalorien, 8 × 50g - Süßigkeiten ohne zugesetzten Zucker - Low carb Süßigkeiten -Diabetiker Süßigkeiten Monday 2 Sunday AB
[10er Pack] 3-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-5%
20,95 € (2,10 € / Count) 21,95 € (2,20 € / Count)
[10er Pack] 3-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
Keto Egg Fast Diet Recipe & Cookbook [With Easy Mix And Match Meal Plan]: High Protein Keto & Carnivore Diet Cook Book For Women Over 50 [Beginners ... 5 Day Transition Plan & Dairy Free Plan
13,90 €
Keto Egg Fast Diet Recipe & Cookbook [With Easy Mix And Match Meal Plan]: High Protein Keto & Carnivore Diet Cook Book For Women Over 50 [Beginners ... 5 Day Transition Plan & Dairy Free Plan Amazon.de
Vtopmart 5er 33oz GlasbehäLter mit Deckel, Meal Prep Boxen Glas, Frischhaltedosen Glas mit Deckel für Mikrowelle, Ofen, Gefrierschrank und SpüLmaschine
-15%
35,69 € (7,14 € / stück) 41,99 € (8,40 € / stück)
Vtopmart 5er 33oz GlasbehäLter mit Deckel, Meal Prep Boxen Glas, Frischhaltedosen Glas mit Deckel für Mikrowelle, Ofen, Gefrierschrank und SpüLmaschine YiHong Vision
[10er Pack] 1-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-21%
18,95 € (1,90 € / stück) 23,95 € (2,40 € / stück)
[10er Pack] 1-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
Lemontree Vorratsdosen mit Deckel Luftdicht - Meal Prep Boxen Glas - Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest - Auslaufsicher, stapelbar - Aufbewahrungsbox Küche (Meal Prep Boxen 5er Set)
29,99 €
Lemontree Vorratsdosen mit Deckel Luftdicht - Meal Prep Boxen Glas - Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest - Auslaufsicher, stapelbar - Aufbewahrungsbox Küche (Meal Prep Boxen 5er Set) Lemontree Küchenbedarf
Keto Cookbook For Beginners: 1000 Recipes For Quick & Easy Low-Carb Homemade Cooking
11,79 €
Keto Cookbook For Beginners: 1000 Recipes For Quick & Easy Low-Carb Homemade Cooking Amazon.de
The Essential Keto Slow Cooker Cookbook: 65 Low-Carb, High-Fat, No-Fuss Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook
15,90 €
The Essential Keto Slow Cooker Cookbook: 65 Low-Carb, High-Fat, No-Fuss Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook Red Pebble Products
The Essential Vegetarian Keto Cookbook: 65 Low-Carb, High-Fat Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook
15,38 €
The Essential Vegetarian Keto Cookbook: 65 Low-Carb, High-Fat Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook Amazon.de
Cheesepop Überraschenderweise Knusprig & Luftig, Geringfügig Spicy & Cremig | Reich an Eiweiß | 100% Cheddar Käse Gepoppter Imbiss, 12x20g
14,99 € (62,46 € / kg)
Cheesepop Überraschenderweise Knusprig & Luftig, Geringfügig Spicy & Cremig | Reich an Eiweiß | 100% Cheddar Käse Gepoppter Imbiss, 12x20g Amazon.de
Runde Meal Prep Container Von Igluu [10er Pack] - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-10%
17,95 € 19,95 €
Runde Meal Prep Container Von Igluu [10er Pack] - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
The Fast 800 Keto Recipe Book: Delicious low-carb recipes, for rapid weight loss and long-term health (The Fast 800 Series)
17,60 €
The Fast 800 Keto Recipe Book: Delicious low-carb recipes, for rapid weight loss and long-term health (The Fast 800 Series) DE FINDER
PÄNDY 10 Mix Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten Nur 1g Zucker & 85 Kalorien, 10 × 50g - Süßigkeiten ohne zugesetzten Zucker - Low carb Süßigkeiten - Diabetiker Süßigkeiten
19,99 € (2,00 € / stück)
PÄNDY 10 Mix Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten Nur 1g Zucker & 85 Kalorien, 10 × 50g - Süßigkeiten ohne zugesetzten Zucker - Low carb Süßigkeiten - Diabetiker Süßigkeiten Monday 2 Sunday AB
The Keto Instant Pot Recipe Book: Easy to Make Ketogenic Diet Recipes in the Instant Pot: A Keto Diet Cookbook for Beginners
7,18 €
The Keto Instant Pot Recipe Book: Easy to Make Ketogenic Diet Recipes in the Instant Pot: A Keto Diet Cookbook for Beginners Amazon.de
Meichoon Pocket Schmuck Maßstab High Precision Digital MG Maßstab Stalhof P/500 g (0,01) Nachladung für Schmuck und Edelsteine kleine elektronische Waage C32
12,99 €
Meichoon Pocket Schmuck Maßstab High Precision Digital MG Maßstab Stalhof P/500 g (0,01) Nachladung für Schmuck und Edelsteine kleine elektronische Waage C32 Meichoon Direct
Linea schrieb:
Wow, wie geht das denn?
Machst du deinen Brei aus Puren Flohsamen?
Zum Vergrößern anklicken....

Harli hat richtig gelegen, zu dem Fake-Griesbrei, kamen noch 2 große Scheiben von dem keto Brot (ca. 160 g), die auch ein Grund dafür waren, denn die hatten schon ca. 30 g Ballaststoffe.
Allerdings hat es keine Körner. Das liegt an den Ersatz-Fake-Mehlen.
 
Ich bin auch gerade am still stehen, aber ich fühle mich gut und mache einfach weiter. Immerhin habe ich schon 2,7kg weg. Was sicher Wasser war, jetzt geht es an den Speck, das dauert eben und durch das Protein formt sich der Körper und bildet Muskeln . Ich bin sehr gespannt wie es weitergeht…ich darf nicht vergessen das ich davor schon eine Stoffwechsel Kur gemacht habe mit kaum Fett und wenig Kalorien.
 
Noch fix die Werte von gestern bzw. heute früh nachtragen.

Gewicht: 65,15 kg (- 650 g ) Die Zunahme nach dem Ballaststoff-Exzess klingt ab.^^

Tag 8
ca. 1327 kcal, ca. 127 g EW, ca. 21 g KF, ca. 70 g F

5 Mahlzeiten, inhaltlich von den Werten passend, jedoch zeitlich etwas geknubbelt :emo:
1 Shake mit FSS & Himbeeren
2 Shake mit FSS
Omelett aus 3 gr. Eiern mit grünem Salat
250 g gebratene Champignons & 1 kl. Putenmedaillon
NEM's

Wasser, Tee,1 Cappuccino mit Erbsenmilch, 1 Cappuccino mit Mandelmilch

ca. 35 g Ballaststoffe, 3,6 l Flüssigkeitszufuhr

Und wie fast jeden Tag bisher, am Ende alles im basischen Gleichgewicht :)
 

Anhänge

  • upload_2022-4-6_21-59-39.png
    upload_2022-4-6_21-59-39.png
    48,3 KB
Gewicht: 64,45 kg (- 700 g )

Tag 9
ca. 1015 kcal, ca. 102 g EW, ca. 17 g KF, ca. 48g F

Es sind etwas andere Werte, als ich sie gestern Abend in mein TB geschrieben hatte.
Ich habe nämlich einen Cappuccino vergessen zu trinken, den ich mir schon notiert hatte.^^

4 Mahlzeiten, weil es zeitlich nicht anders passte.
Ich habe was gegessen, als ich hungrig wurde. Was will ich mehr?^^

1 Shake mit FSS & Heidelbeeren
2 Shake mit FSS
3 Eier und 160 g Sauerkraut
NEM's

Wasser, Tee,1 Cappuccino mit Erbsenmilch, 1 Cappuccino mit Mandelmilch

ca. 33 g Ballaststoffe, 3,5 l Flüssigkeitszufuhr

Ich fühle mich richtig gut, obwohl ich schon seit 3:40 Uhr wach bin und nach dem Toilettengang nicht wieder eingeschlafen bin.
Gleich werde ich zum ersten Mal wieder trainieren ... so gut geht es mir. ;)
Ich will sogar Krafttraining als kurze HIT Session machen. :happy:
Mal sehen, ob ich das überhaupt noch kann, solange wie das schon her ist.

Wenn ihr nichts mehr von mir hört, liege ich vermutlich im Gym auf dem Rücken und habe alle 4re von mir gestreckt. :D
 
Ich war gestern leider nicht brav und habe gesündigt 77,5 heute Morgen. Ich hatte eine ganze Tüte Süsskartoffel Chips und eine Flasche Wein dazu. Heute bin ich wieder brav.

Früh 1 Shake
Mittags 2 Frikadellen mit einer Tomate
Kaffee mit Mandelmilch
Nahrungsergänzungsmittel
1 Frikadelle
Shake vorm Bett gehen
 
Zuletzt bearbeitet:
2 Wochen sind rum und mein Ergebnis kann sich mehr als sehen lassen. :rock: :happy: :rofl:
Es sind bisher insgesamt -2,7 kg, die ich abgenommen habe und die Muskelmasse hat sich sogar leicht erhöht.

Nicht gehungert, keine Schwäche oder sonstigen blöden Symptome mehr und ich fühle mich richtig gut. :)
 
Ich denke es ist interessanter die durchschnittlichen Werte der Nahrungszufuhr zu sehen, statt den täglichen, wie ich es sonst eingetragen habe.
Nachfolgend, das ist der tägliche Durchschnitt der letzten beiden Wochen.

upload_2022-4-11_11-12-4.png

Wenn ich mir die Kalorienzufuhr ansehe, wundere ich mich selbst, dass ich soviel in der Zeit abnehmen konnte.
Was die Zahlen nicht zeigen, hängt mit der Zusammensetzung der Nahrung zusammen und das beeinflusst das Ergebnis so sehr.

Ich bin die gesamte Zeit in Ketose und alles was ich zu mir nehme, deckt genau den Bedarf meines Körpers.
Mit den ca. 1 g Fett je kg Körpergewicht, die als Empfehlung gelten, decke ich sämtliche essentiellen Fettsäuren ab.
Den Rest für die Energie stellen die Fettreserven zur Verfügung. :)
 
Und wieder ist eine Woche rum. In der 3. Woche habe ich -1,6 kg abgenommen.
Insgesamt sind es in den 3 Wochen -4,7 kg.:rock: :rock:

Ich wiege nun 61,95 kg und habe 18,6 % Körperfett.
Die Werte haben sich wieder toll verändert. :happy:

Aber seht selbst:

upload_2022-4-18_11-33-17.png upload_2022-4-18_11-34-29.png
 
Klasse das das so gut klappt :nod:
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.

Similar threads

M
... Berliner Schnauze!
Antworten
15
Aufrufe
3K
liebreiz
liebreiz
schwedensabsi
Von weight watchers zur anabolen Diät
2
Antworten
25
Aufrufe
6K
schwedensabsi
schwedensabsi

Neueste Beiträge

Oben