Von weight watchers zur anabolen Diät

schwedensabsi schrieb:

Bitte sag mir noch was zu dem Whey Protein. Ich habe von Multipower Muscle Formula 80, high-value protein shake, 85% Milcheiweiß, eiweißangereichertes Molkenpulver, Eiklarpulver....ist das sowas?

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Also...Whey-Protein ist Molkeneiweiß und wird schnell vom Körper aufgenommen - also optimal für nachm Trianing...Casein (Milcheiweiß) wird hingegen nur langsam aufgenommen und ist dann eher was für die Nacht...

schwedensabsi schrieb:

Ich glaube übrigens nicht, dass die anabole Diät nur den "echten" Bodybuildern vorbehalten ist, sondern es spricht doch nichts dagegen, dass sich auch "normale" Leute an den Vorzügen dieser Diät bedienen (sofern es wirklich welche gibt), oder?. Was tun muss man natürlich, aber das muss man ja bei jeder Diät....

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Natürlich kann die jeder machen, aber so wie sie wirkt, ist sie speziell für Sportler, die Fett abbauen UND gleichzeitig Muskeln aufbauen wollen. Ansonsten würde Low Carb ja völlig reichen
Natürlich gehört zum Muskelaufbau auch noch das richtige Training, aber ohne ordentliche Belastung tun die Muskeln das nicht.

Und solange du nicht nach "Fettverbrennungspuls" und speziell BBP und gemütlich, dafür lange trainierst, bist du ja auch kein Fittnesshäschen.
Leider sehe ich im Studio viele Frauen, die statt Krafttraining zu machen, sich stundenlang ihre Muskeln auf den Cardiogeräten wegtrainieren und immer noch schwabbelig aussehen, ohne Übergewicht zu haben...



Zum Testo: Training erhöht den Testospiegel, die Ketose mag es auch erhöhen, aber erst das Insulin am Ladetrag bringts so richtig (glaub ich - es betrifft Frauen eh kaum) Mehr als das natürliche Limit wird trotzdem nicht aktiviert, sonst würden BB-Frauen nicht mit extra Testo nachhelfen...
Irgendwoher muss die tiefe Stimme und das männlich Gesicht ja herkommen

Ich habe clean in den 7 Monaten AD etwa 0,5kg Muskelmasse aufgebaut, falls die Messwerte stimmen. Und nur sehr wenig davon in den Beinen, hauptsächlich im Rumpf - sichtbar am Latissimus.

fussel schrieb:

Natürlich kann die jeder machen, aber so wie sie wirkt, ist sie speziell für Sportler, die Fett abbauen UND gleichzeitig Muskeln aufbauen wollen. Ansonsten würde Low Carb ja völlig reichen

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Mein Trainer meinte auch, ich solls locker angehen, mit Low Carb (unter 40 KH am Tag, morgens) und ansonsten Proteine und Fett soviel ich will....aber im Rahmen bleiben sollte es schon. Ich denke aber, wenn ich es auf die krasse Tour durchziehe, sehe ich schneller einen Erfolg. Seitdem ich die Kcal reduziert habe, klappt es auch wirklich besser.
Ich will endlich dünne Beine, krieg die Krise....:rotfl:
Ist es nun ok, wenn ich (trotzdem ich nicht der Supersportler bin), die Anabole Diät mache, zumindest solange bis ich mit meinem Körper halbwegs zufrieden bin, dann würde ich die KH auch langsam erhöhen....

Übrigens, habe gerade nochmal meinen Trainer gefragt wg. weniger Wdhlg. und mehr Gewicht, aber er sagt auf keinen Fall, will er mir später erklären....
Sein Motto: Vertrau dem Trainer.

Ich bin jetzt in der 5. Woche mit der anabolen Diät dabei, habe jetzt nach 4 Wochen einen ersten Ladetag gehabt, hüstel, mit fett Sahnewindbeutel, 2 Stücken Erdbeerkuchen, 2 Toast mit Butter, Nudeln mit Gorgonzolasauße und abends noch ne fette Pizza.......am nächsten Tag hatte ich über 1.5 kg mehr drauf, heute (4 Tage später) bin ich wieder bei dem Gewicht vor dem Ladetag. Ist das wirklich normal? Was esst ihr so am Ladetag? Nehmt ihr dann auch soviel zu?

Ok, das wars erstmal, was ich noch auf dem Herzen hatte.....

DogmaMinden schrieb:

Also...Whey-Protein ist Molkeneiweiß und wird schnell vom Körper aufgenommen - also optimal für nachm Trianing...Casein (Milcheiweiß) wird hingegen nur langsam aufgenommen und ist dann eher was für die Nacht...

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Wo krieg ich denn mal eben so ein Whey-Protein für "nach dem Training" her, kann man auch Molke trinken? (sorry, ist bestimmt ne doofe Frage).:help11:

Im Studio bieten Sie eine Eiweiß-Bombe an, ekelhaft mit Quark und Süßstoff, brrrrr.

viele Fragen ;-)

Low Carb geht übrigens bis 100h KH pro Tag, je nach Definition auch mehr.
Die 30g werden als Ketoseschwelle angesehen, das wäre dann schon fast No Carb ;-)

An einem Ladetag kann man 1-3kg zunehmen ,das meiste davon ist Wasser ,das sich mit Muskelglykogen bindet.
Das geht natürlich bei KH-entzug wieder raus.
Auch bei einer normalen Diät mit Kaloriendefizit solte ab und zu ein Ladeteg (Refeed) gemacht werden, damit der Stoffwechsel nicht absackt...

Whey-Protein kaufe ich in diversen Sport-Shops und bei ihBäh ;-)

Wie lange trainierst du schon? Anfangs sind viele Wiederholungen nicht verkehrt, soweit hätte dein Trainer ja Recht. Aber länger als 3 Monate bringts nichts außer sich an die Belastung zu gewöhnen.
Was Fettabbau betrifft, geht das nur durch ein MINUS im Bedarf, egal ob weniger Essen oder mehr Sport.

Wie sich deine Muskulatur entwickelt, musst du über einen längeren Zeitraum beobachten und anpassen - wenn sich anfangs die Muskeln recht schnell festigen und etwas aufbauen, kann man sogar dicker aussehen - Musklen im Speckmantel ;-)

Wieviel trinkst du am Tag?

fussel schrieb:

viele Fragen ;-)

Low Carb geht übrigens bis 100h KH pro Tag, je nach Definition auch mehr.
Die 30g werden als Ketoseschwelle angesehen, das wäre dann schon fast No Carb ;-)

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Also, dann bin ich wohl bei No Carb, vermeide jegliche KH, höchstens <1g/100g Lebensmittel, außer Sahne und Remoulade, da nehm ich das fetteste Produkt, was ich kriegen kann, weil das Verhältnis KH/EW günstiger ist. Bin übrigens lt. Bayer Ketosesticks nicht in Ketose, es sind höchstens Spuren vorhanden....

fussel schrieb:

An einem Ladetag kann man 1-3kg zunehmen ,das meiste davon ist Wasser ,das sich mit Muskelglykogen bindet.
Das geht natürlich bei KH-entzug wieder raus.
Auch bei einer normalen Diät mit Kaloriendefizit solte ab und zu ein Ladeteg (Refeed) gemacht werden, damit der Stoffwechsel nicht absackt...

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Puhhh, da bin ich aber froh, wenn das normal ist, hab nämlich gelesen, dass man auch am Ladetag auf die Art der KHs achten soll, die man zu sich nimmt. Mein Trainer meint aber, bei mir wär das Quatsch, ich mach ja keinen Wettkampf....

fussel schrieb:

Wie lange trainierst du schon? Anfangs sind viele Wiederholungen nicht verkehrt, soweit hätte dein Trainer ja Recht.

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Seit, hüstel, hüstel, ca. 6 Wochen. Habe früher schon einmal trainiert, ist aber schon länger her... Aber immerhin sieht man schon was! In 2 Wochen gibt es einen neuen Trainingsplan....

fussel schrieb:

wenn sich anfangs die Muskeln recht schnell festigen und etwas aufbauen, kann man sogar dicker aussehen - Musklen im Speckmantel ;-)

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Oh, bitte bitte nicht.... ump:

fussel schrieb:

Wieviel trinkst du am Tag?

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Also an Hammertagen sind es so bis 8 Liter :cheers:, im Schnitt vielleicht so 4-5 Liter (Wasser mit wenig oder keiner Kohlensäure). Dabei denke ich oft noch, ich verdurste. Hab schon mal in 1,5 h 3 Liter verdrückt, ist ziemlich ungünstig, wenn man unterwegs ist und ständig für kleine Mädchen muss.(gottseidank bin ich oft im Wald unterwegs )

Also, danke Dir vielmals für Deine Ausführungen, man merkt Du bist mit Leib und Seele dabei.....:lover::respekt: