Renn-Gurke auf dem Endspurt

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liebling schrieb:

ach gottchen - ich dumme pute - ich weiß das NICHT!!!
ja, mit dem kochen hab ich´s echt net so.

bitte, liebe Kristin, kläre mich auf, wie ihr das macht. ich hab´s bis jetzt nur mit ei und etwas flohsamenschalen probiert - hat mir aber nicht so toll geschmeckt... :-(
~~~

und dann noch gratulation zum neuen freund - der hat schon auf dich gewartet - und du auf ihn. jetzt ist es perfekt! wie es sich gehört. :lol:

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Hhihi, nix dumme Pute, du bist total schlau, es kann nur nicht jeder alles wissen =)
Ich nehme mehr Gewürz, Tomatenmark, mehr Ei, EW-Pulver.
Ich könnte mir auch noch Sojamehl drin vorstellen... mehr Bindung hab ich noch nie gebraucht. Festgeknetet - fertig.
Gluten geht bestimmt auch, aber, das wollen ja viele von euch nicht nutzen.

Danke schön! Das ist es wirklich. Wir hängen auch nicht ewig aufeinander, die Zeit wäre gar nicht da und da ist kein Gemecker. Richtig toll. Und die gemeinsamen Interessen sowiso ^^ Freu freu freu

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Man kann auch kleingehackten Kohl oder ähnliches mit beimischen. Dann wird es schön locker

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hey danke für euren input!!! speziell die idee mit dem kohl find ich gut.
eiweißpulver hab ich nur mit vanillegeschmack - das wär mal was zum probieren. :lol:

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Man kann es auch einfach weglassen, da passiert nix Um sie lockerer zu bekommen nehme ich manchmal einen EL Quark, das ist sehr lecker!

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auch eine tolle idee - danke Coffee.

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Ich steh auf Leinsamenschrot in meinen Buletten. Auch super!

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Matze82 schrieb:

Ich steh auf Leinsamenschrot in meinen Buletten. Auch super!

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Das hab ich noch nicht versucht =)

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Tagesbilanz

Gesamtumsatz 1846 kcal + 1254 kcal Sport - 1700 kcal Aufnahme: -1400 kcal

111,7g Fett
36,8 KH
124,7 EW

waaahh 220 kcal über dem Soll, aber ich hatte so unglaublichen Hunger. Wirklich mit Magenknurren und allem. Kann es sein, dass das am Sport liegt? Ich könnte essen wie ein Scheunendrescher mimimieeee

Dafür schaut die Bilanz schön schick aus.

Heute gab es, 20 minuten Laufband zum aufwärmen, 20 Minuten Freeletics (2 x Metis = gesamt 90 Burpees, 90 Climbers, 180 Jumping Jacks (als Ersatz für die Jumps)) und jetzt 1,5h Kickboxen

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Bestimmt hängt das mit dem Sport zusammen. Du verbrauchst ja auch entsprechend mehr Kalorien.
Da fällt mir ein, dass ich nach dem Sport immer so gut wie keinen Hunger hatte. Ich bin mal auf Samstag gespannt wenn ich laufen gehe.

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Ja, das hängt sicher mit dem Sport zusammen. Direkt nach dem Sport bin ich zwar auch nicht hungrig, jedoch grundsätzlich signalisiert der Körper den größeren Bedarf.

Die Bilanz schaut gut aus, ist jedoch nicht ganz ohne. Das habe ich 2012 erfahren, denn da hatte ich ähnliche hohe Kaloriendefizite auf Dauer und die hatten mir dann den enormen Haarausfall beschert.

"Viel bringt nicht immer viel", das ist so ein Fazit, das für mich dabei stehen geblieben ist.

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Du bist so irre fleißig mit dem Sport! Respekt und Anerkennung

Und toll siehst du außerdem aus ♥

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Sorah schrieb:

Ja, das hängt sicher mit dem Sport zusammen. Direkt nach dem Sport bin ich zwar auch nicht hungrig, jedoch grundsätzlich signalisiert der Körper den größeren Bedarf.

Die Bilanz schaut gut aus, ist jedoch nicht ganz ohne. Das habe ich 2012 erfahren, denn da hatte ich ähnliche hohe Kaloriendefizite auf Dauer und die hatten mir dann den enormen Haarausfall beschert.

"Viel bringt nicht immer viel", das ist so ein Fazit, das für mich dabei stehen geblieben ist.

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Das ist bei mir auch gerade der Fall :???: Zwar nicht enorm, doch beim Kämmen und nach dem Haare waschen fällt es mir vermehrt auf. Ich bringe es aber mit den recht vitaminarmen letzten Monaten in Zusammenhang, unter Atkins habe ich wohl zu wenig Grünes gegessen.

@ Gurke Das sind tatsächlich recht wenig Kalorien, gerade bei deinem Sportpensum. Machst du da eigentlich etwas in Richtung Refeed?

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Katsching, enorm wurde der Haarausfall dadurch, dass er so lange angehalten hatte. Mehrere Monate hielt es an und ging los, einige Zeit nachdem ich regelmäßig so große Kaloriendefizite hatte.

So einzelne Phasen, wo sie mal ausgehen, stelle ich auch jetzt regelmäßig fest, das ist auch scheinbar normal. Das sind jedoch nur kurze Phasen und die führen auch nicht zu diesem starken Verlust.

Anfangs hatte ich die Ketose in Verdacht, jedoch lag es daran nicht. In den letzten Monaten hatte ich überwiegend einen ketogenen Stoffwechselzustand und war nicht von diesem Symptom betroffen. Ein deutlicher Unterschied ist, dass ich ausreichend Enegie zu mir genommen habe.

Kristin, das ist nur ein (verfrühter) Hinweis gewesen. Grundsätzlich sehe ich keine Gefahr, auch mal deutlich weniger Energie aufzunehmen. Im Gegenteil, meine Erfahrungen mit dem IF sind ja durchaus positiv und dabei kann es auch mal zu größeren Defiziten kommen. Seinerzeit hatte ich halt mehrere Monate teilweise sogar weniger gegessen, als ich verbraucht hatte und das war eindeutig von Nachteil.
Interessanterweise war die Abnahme während dieser Zeit nicht so rasant, wie man vielleicht annehmen würde. Daher auch mein Fazit, "Viel bringt nicht unbedingt viel."

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Gutes Fazit. Viel bringt höchstens eine anständige Ess-Störung über zu lange Zeit. Am meisten abgenommen habe ich immer wenn mir alles egal war. Schon komisch...

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Guten morgen ihr lieben,
gestern konnte ich mich gar nicht melden, weil ich frei hatte und den ganzen Tag unterwegs war. Erst ein wenig laufen und dann waren wir zu zweit einen Wellnesstag einlegen. Mit einer Stunde schwimmen und dann Sauna und Entspannung in den verschiedensten Sole becken mit allen Sinnen. Ach schööööön. Abends gab es dann noch Kino "Der Hobbit" und ja, was für ein toller Tag. Ich hab soviel Glück und möchte das rauslassen und weitergeben und überhaupt ^^

Essenstechnisch hatte ich gestern kaum Hunger - worans wohl liegt?
Früh: Chiaporridge mit Milch, Zimt und Backkakao
Vormittags: 1 Baguettesemmel, selbstgebackenes EW-Brot, gesalzene Butter, Tomate, Gurke
Abends: gemischter Salat + Fischnuggets und panierte Garnelen (Nordsee)

Aufgrund der Nordsee sind es auch soviele KH's geworden. Nicht schön, aber der Tag lief sonst sehr Abnehmkonform, deswegen seh ich das jetzt nicht so wild.

Bezüglich Kalorien bin ich nach der Formel von Sonjas Projekt gegangen, deswegen auch in etwa 1400kcal Aufnahme. Direkt nach dem Sport hab ich nur beim Schwimmen Hunger, bei allen anderen so 1-2 Stunden und dann richtig ordentlich. Wenn das zu spät ist, trink ich meist ganz viel Tee und warte bis zum Frühstück. Aber tagsüber knurrt der Magen oft. Aber solang soviel gesportelt wird, ist das denk ich auch kein Wunder.

Also über Haarausfall brauch ich noch gar nicht nachdenken, die sind voll und total gesund und glänzig zurzeit. Die Nägel hart und wachsen ganz schnell und die Haut total weich und fast Pickelfrei... Das ist die schöne Ernährung. Ganz sicher. Und Chia und Sport.

Vielen lieben Dank für die lieben Worte =) Ihr seid einfach die besten.
Heute sieht man auch mal wieder, dass sportelnde Menschen einfach schwerer sind. Ich hab die schwarze Hose an, die ich mit 67kg auch trug (Foto hab ich schonmal gepostet) und sie sitzt angenehm locker... Gewicht war heut früh 73,8 kg. Nicht bestes aber auch nicht schlimm.

Essenplanung sieht heut anders aus, erster KH-Tag
Kalorien Optimal: 2680 (vieeeel)

Morgens: Chiagel mit Milch und Zimt
Zwischendurch: Bananen
Sonst: Basmatireis, mit scharfen passierten Tomaten.

Mein Essen heute ist sehr einfach gehalten, aber ich will auch nicht zu kreativ und zu schmackhaft mit KH umgehen, damit ich nicht wieder auf komische Geschmäcker komme ^^

Tagesbilanz gestern

Gesamtumsatz 1846 kcal + 841 kcal Sport - 1432 kcal Aufnahme: -1255 kcal

84,3g Fett
69,2 KH
91,6 EW

habt einen tollen Tag

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Wie schön Du hörst Dich so glücklich an. Das ist toll

Was ist Chiagel? Mit den Bananen haust Du Dir natürlich sehr viel Zucker rein. Bin gespannt wie sich das bei Dir auswirkt.

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tzzz.. irgendwie ist dein TB auch meinen Abos rausgeflogen. Und ich hab mcih schon gefragt, was du so treibst und warum du nicht mehr schreibst.

Schön, dass du so gut drauf bist - behalte das bei

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Ja ich bin auch total glücklich im Moment. Alles ist so perfekt mom. heute telefoniere ich noch bzgl. Nebenstelle rum. Der Coffemaker sucht, aber zum Glück beißt sich das mit meinem Hauptberuf, ich würde einen Kaffeetod sterben und mich mit Dougnats und Kuchen den ganzen Tag vollstopfen und aufgrunddessen gar nix verdienen. =))))))

Ich bin auch total gespannt... Wie sich der Carbtag überhaupt auswirkt. Ich hab noch nie einen Tag fast ausschließlich KH gegessen.
Ein Bekannter der nur aus Muskeln besteht (ungelogen 7% Körperfett) isst immer nur Reis und Banane. Der isst wirklich täglich ein Kilo Reis. Ich hab gedacht ich hör nicht recht. Wenns Spaß macht, mir würde das keinen mehr machen. Aber jeder soll so essen und leben wie ers mag =)))

Chiagel ist 1 Teil Chiasamen 15 Minuten in 2 Teilen Wasser quellen lassen. Dazwischen immer mal rühren, dass es nicht klumpt. Das wird dann richtig gelig.

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Ich muss mir jetzt endlich mal Chias bestellen. Wo hast du deine her?

Kommst du eigentlich mit dem Essen auf so viel Kalorien? Reis haut da ja auch nicht so rein, oder?

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Ich bestelle meine direkt hier
vielleicht ist vieles auch nur Einbildung, aber bei den Inhaltsstoffen kann man sich eigentlich nur gutes tun. Ich komm auch mit so nem Kilo ewig hin.

Ich hab jetzt mal Kalorien ausgerechnet für 400g ungekochten Reis, 500g passierte Tomaten, Chia, und Bananen und komme auf 1900 ist unglaublich viel Reis, wie ich finde. Deswegen esse ich wie der Hunger es zulässt. Das musste Sonja auch paar mal machen. Die Füllmenge von gesunden KH ist unglaublich groß.
Positiv: sehr günstig, da ich endlich mal Vorräte wie Reis, Bulgur und diese ganzen Sachen mal aufbrauche.