rotehexe führt jetzt auch tagebuch

Ketoforum

Help Support Ketoforum:

This site may earn a commission from merchant affiliate links, including eBay, Amazon, and others.
Es sieht aus als ob du unter deinem Grundumsatz bleibst.
Auf deutsch: du ißt zuwenig! :)
Rechne mal genau nach -
aktuelles Gewicht * 7 + 700 = Grundumsatz
Grundumsatz * Faktor 1,4 für überwiegend sitzende Tätigkeit = Gesamtumsatz

 
am 17.12 hatte ich 1324kcal das is doch ned zu wenig???und gestern sogar 1414kcal.noch mehr essen???:shock:
vorher hatte ich zu viel darum bin ich rauf statt runter heulllllllllllllllllll
 
Also ich finde auch es sieht wenig aus, vor allem Fett ist wol etwas wenig.
Es wird keine Weg drum herumführen auch KH, Fett und Eiweiß zu rechnen und die prozentualen Verhältnisse zur Gesamtkalorienmenge (also nicht Gramm sondern Kalorien rechnen).
Optimal wär 60-70% Fett, 25-35% EW und ca.5 % KH....
 
Zuletzt bearbeitet:
:shock:
die kalorien habe ich ja ausgerechnet!!
öhm irgendwie steh ich auf der leitung und dabei bin ich nedmal blond :???:
wie soll ich das den machen bitte.
hab drei stunden heute an 120gramm masarpone gessen.meint ihr das es genug ist an fett???
:help11:
 
Also das sind Grundlagen der Ernährung die man eigentlich drauf haben sollte.;)
1g Fett hat 9,3 kcal, KH+Eiweiß haben 4,1.

Also z.B. %KH =GrammKH * 4,1/kcal*100

Und du solltest folgende Werte ermitteln und unter die Futterstatistik schreiben, denn nur so kann man was sagen.:MM:
kcal, Gramm KH,Fett,EW und %(an kcal) von KH/Fett/EW

Schau einfach in andere Tagebücher (z.B. meins:rolleyes:) da siehst du was ich meine.
.........
Und ob 120g Mascarpone (mh lecker mit Süßstoff, Kakao + Rumaroma) reichen hängt davon ab was du sonst noch so futterst. Einzel betrachtet ist es natürlich viel zu wenig...

Also immer die Tagesration rechnen......
 
Auch Grünzeug fehlt in Deinem Plan noch. Und ich habe es geahnt: zuwenig Fett!
Kai hat recht, wirst wohl nicht ums rechnen drumherumkommen...
Oder schau in anderen TB und ess einfach nach....
 
Praknu Meal Prep Boxen Glas 2 Fächer - 2er Set Glass Meal Prep Containers 1l - Luftdicht - Geeignet für Spülmaschine, Mikrowelle & Ofen
24,94 € (12,47 € / stück)
Praknu Meal Prep Boxen Glas 2 Fächer - 2er Set Glass Meal Prep Containers 1l - Luftdicht - Geeignet für Spülmaschine, Mikrowelle & Ofen Niboline
The Easy 5-Ingredient Ketogenic Diet Cookbook: Low-Carb, High-Fat Recipes for Busy People on the Keto Diet
14,95 €
The Easy 5-Ingredient Ketogenic Diet Cookbook: Low-Carb, High-Fat Recipes for Busy People on the Keto Diet Amazon.de
Keto Cookbook For Beginners: 1000 Recipes For Quick & Easy Low-Carb Homemade Cooking
11,79 €
Keto Cookbook For Beginners: 1000 Recipes For Quick & Easy Low-Carb Homemade Cooking Amazon.de
Relaxdays Meal Prep, 10er Set, 1 Fach, 1000 ml, mikrowellengeeignet, auslaufsicher, Food-Box, Kunststoff, schwarz
12,99 €
Relaxdays Meal Prep, 10er Set, 1 Fach, 1000 ml, mikrowellengeeignet, auslaufsicher, Food-Box, Kunststoff, schwarz Amazon.de
NICKS Keto Riegel Peanuts n fudge, Schokolade Erdnüsse Karamell Snacks, 175 Kalorien, 3,9 Net carbs, ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süssigkeiten (15x40g)
19,90 € (33,17 € / kg)
NICKS Keto Riegel Peanuts n fudge, Schokolade Erdnüsse Karamell Snacks, 175 Kalorien, 3,9 Net carbs, ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süssigkeiten (15x40g) N!CK'S
The "I Love My Air Fryer" Keto Diet 5-Ingredient Recipe Book: From Bacon and Cheese Quiche to Chicken Cordon Bleu, 175 Quick and Easy Keto Recipes ("I Love My" Cookbook Series)
16,83 €
The "I Love My Air Fryer" Keto Diet 5-Ingredient Recipe Book: From Bacon and Cheese Quiche to Chicken Cordon Bleu, 175 Quick and Easy Keto Recipes ("I Love My" Cookbook Series) Amazon.de
[10er Pack] 1-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-21%
18,95 € (1,90 € / stück) 23,95 € (2,40 € / stück)
[10er Pack] 1-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
The Essential Vegan Keto Cookbook: 65 Healthy & Delicious Plant-Based Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook
12,03 €
The Essential Vegan Keto Cookbook: 65 Healthy & Delicious Plant-Based Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook Red Pebble Products
Keto Egg Fast Diet Recipe & Cookbook [With Easy Mix And Match Meal Plan]: High Protein Keto & Carnivore Diet Cook Book For Women Over 50 [Beginners ... 5 Day Transition Plan & Dairy Free Plan
13,90 €
Keto Egg Fast Diet Recipe & Cookbook [With Easy Mix And Match Meal Plan]: High Protein Keto & Carnivore Diet Cook Book For Women Over 50 [Beginners ... 5 Day Transition Plan & Dairy Free Plan Amazon.de
KETO Wrap LOW CARB Tortilla 4,4g carbs & 9g protein | 6 Stück (240g) | für Low Carb, Keto & Diabetiker | kebab, quesadilla, pizza
8,99 € (37,46 € / kg)
KETO Wrap LOW CARB Tortilla 4,4g carbs & 9g protein | 6 Stück (240g) | für Low Carb, Keto & Diabetiker | kebab, quesadilla, pizza MK Food
[10er Pack] 2-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-5%
18,95 € 19,95 €
[10er Pack] 2-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
The Essential Vegetarian Keto Cookbook: 65 Low-Carb, High-Fat Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook
15,38 €
The Essential Vegetarian Keto Cookbook: 65 Low-Carb, High-Fat Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook Amazon.de
PÄNDY 8 MIX Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten Nur 1g Zucker & 85 Kalorien, 8 × 50g - Süßigkeiten ohne zugesetzten Zucker - Low carb Süßigkeiten -Diabetiker Süßigkeiten
19,99 € (19,99 € / stück)
PÄNDY 8 MIX Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten Nur 1g Zucker & 85 Kalorien, 8 × 50g - Süßigkeiten ohne zugesetzten Zucker - Low carb Süßigkeiten -Diabetiker Süßigkeiten Monday 2 Sunday AB
Keto Meal Prep Cookbook For Beginners: 600 Easy, Simple & Basic Ketogenic Diet Recipes (Keto Cookbook, Band 1)
9,80 €
Keto Meal Prep Cookbook For Beginners: 600 Easy, Simple & Basic Ketogenic Diet Recipes (Keto Cookbook, Band 1) Amazon.de
Runde Meal Prep Container Von Igluu [10er Pack] - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-10%
17,95 € 19,95 €
Runde Meal Prep Container Von Igluu [10er Pack] - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
KINGHON 3-Fach Meal PREP Container - Bento Lunch Boxen,BPA frei wiederverwendbare Lebensmittel Lagerung mit luftdichten Deckel,Gefrierschrank,Mikrowelle und Geschirrspüler sicher - 10er Pack,32 oz
15,99 €
KINGHON 3-Fach Meal PREP Container - Bento Lunch Boxen,BPA frei wiederverwendbare Lebensmittel Lagerung mit luftdichten Deckel,Gefrierschrank,Mikrowelle und Geschirrspüler sicher - 10er Pack,32 oz kinghon
NEOH Drageelinos Schokoladenkekse von RAF Camora | KEIN Zuckerzusatz & frei von Palmöl | 1g Zucker & 100 kcal pro Portion | Keto-freundlich, Low-Carb, ballaststoffreich | 60g x 1 Pack
2,90 € (48,33 € / kg)
NEOH Drageelinos Schokoladenkekse von RAF Camora | KEIN Zuckerzusatz & frei von Palmöl | 1g Zucker & 100 kcal pro Portion | Keto-freundlich, Low-Carb, ballaststoffreich | 60g x 1 Pack NEOH
feel fit FIT Zuckerfreie Kokos-Pralinen mit Mandeln á 63 g, ohne Zuckerzusatz
3,49 €
feel fit FIT Zuckerfreie Kokos-Pralinen mit Mandeln á 63 g, ohne Zuckerzusatz Amazon.de
Meichoon Pocket Schmuck Maßstab High Precision Digital MG Maßstab Stalhof P/500 g (0,01) Nachladung für Schmuck und Edelsteine kleine elektronische Waage C32
12,99 €
Meichoon Pocket Schmuck Maßstab High Precision Digital MG Maßstab Stalhof P/500 g (0,01) Nachladung für Schmuck und Edelsteine kleine elektronische Waage C32 Meichoon Direct
[30er Pack] 1-Fach Meal Prep Container mit Deckel - Boxen Wiederverwendbar Mikrowellengeeignet Spülmaschinenfest - Essensbox Lunchbox Luftdichter Deckelverschluss
-17%
18,99 € 22,99 €
[30er Pack] 1-Fach Meal Prep Container mit Deckel - Boxen Wiederverwendbar Mikrowellengeeignet Spülmaschinenfest - Essensbox Lunchbox Luftdichter Deckelverschluss HomeNative
The Keto Instant Pot Recipe Book: Easy to Make Ketogenic Diet Recipes in the Instant Pot: A Keto Diet Cookbook for Beginners
7,18 €
The Keto Instant Pot Recipe Book: Easy to Make Ketogenic Diet Recipes in the Instant Pot: A Keto Diet Cookbook for Beginners Amazon.de
Fitnesshock Low Carb Riegel ohne Zucker 12-er Pack in dunkler Schokolade, 3,5g carbs, Fitness Eiweissriegel, ohne Mehl und Palmöl, ballaststoffreich, Kokos Geschmack 12x50g
-20%
21,59 € (1,80 € / stück) 26,99 € (2,25 € / stück)
Fitnesshock Low Carb Riegel ohne Zucker 12-er Pack in dunkler Schokolade, 3,5g carbs, Fitness Eiweissriegel, ohne Mehl und Palmöl, ballaststoffreich, Kokos Geschmack 12x50g GLOBAL HEALTHY SNACK
Supplify 6x50g High Protein-Chips Mix-Box in verschiedenen Geschmacksrichtungen (Paprika, Thai Sweet Chili, Sour Cream ´n Onion) - Low Carb Eiweißchips - Proteinchips kalorienarm, Fitness Snack
18,99 € (63,30 € / kg)
Supplify 6x50g High Protein-Chips Mix-Box in verschiedenen Geschmacksrichtungen (Paprika, Thai Sweet Chili, Sour Cream ´n Onion) - Low Carb Eiweißchips - Proteinchips kalorienarm, Fitness Snack QLTY Nutrition
NICKS Protein Riegel Mix, Keto Proteinriegel Low carb Snacks ohne zusatz von Zucker, Glutenfrei | 15g Eiweiß mit Kollagen (9 Eiweißriegel x 50g)
19,90 € (44,22 € / kg)
NICKS Protein Riegel Mix, Keto Proteinriegel Low carb Snacks ohne zusatz von Zucker, Glutenfrei | 15g Eiweiß mit Kollagen (9 Eiweißriegel x 50g) N!CK'S
[10er Pack] 3-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-5%
20,95 € (2,10 € / Count) 21,95 € (2,20 € / Count)
[10er Pack] 3-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
Relaxdays Meal Prep Boxen, 10er Set, 3 Fächer, 1000 ml, mikrowellengeeignet, Kunststoff Essensbox mit Deckel, schwarz
13,99 €
Relaxdays Meal Prep Boxen, 10er Set, 3 Fächer, 1000 ml, mikrowellengeeignet, Kunststoff Essensbox mit Deckel, schwarz Amazon.de
The Fast 800 Keto Recipe Book: Delicious low-carb recipes, for rapid weight loss and long-term health (The Fast 800 Series)
17,60 €
The Fast 800 Keto Recipe Book: Delicious low-carb recipes, for rapid weight loss and long-term health (The Fast 800 Series) DE FINDER
Cheesepop Überraschenderweise Knusprig & Luftig, Geringfügig Spicy & Cremig | Reich an Eiweiß | 100% Cheddar Käse Gepoppter Imbiss, 12x20g
14,99 € (62,46 € / kg)
Cheesepop Überraschenderweise Knusprig & Luftig, Geringfügig Spicy & Cremig | Reich an Eiweiß | 100% Cheddar Käse Gepoppter Imbiss, 12x20g Amazon.de
WUHUIXOZ 50 Stück 32oz Meal Prep Container mit, Prämie Wiederverwendbar Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Lunchbox mit Deckel, Mikrowelle, Gefrierschrank, Spülmaschinenfestk
-19%
21,79 € (0,44 € / stück) 26,99 € (0,54 € / stück)
WUHUIXOZ 50 Stück 32oz Meal Prep Container mit, Prämie Wiederverwendbar Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Lunchbox mit Deckel, Mikrowelle, Gefrierschrank, Spülmaschinenfestk MAVGV
Keto Diet Cookbook For Beginners: 550 Recipes For Busy People on Keto Diet (Keto Book, Band 1)
11,76 €
Keto Diet Cookbook For Beginners: 550 Recipes For Busy People on Keto Diet (Keto Book, Band 1) Amazon.de
G&G MS-B 1000g/0,1g Taschenwaage Feinwaage Digitalwaage Goldwaage Münzwaage Scale
9,99 €
G&G MS-B 1000g/0,1g Taschenwaage Feinwaage Digitalwaage Goldwaage Münzwaage Scale G & G GmbH
Werther's Original – 1 x 70g – Zuckerfreie Sahnebonbons mit leckerem Karamellgeschmack
-17%
1,07 € (15,29 € / kg) 1,29 € (18,43 € / kg)
Werther's Original – 1 x 70g – Zuckerfreie Sahnebonbons mit leckerem Karamellgeschmack Amazon.de
na ab und zumal esse ich schon salat.natürlich nur mit olivenöl das habe ich vorher auch schon verwendet.und fürs fleisch nehm ich butter.
heute hate ich auch gurkensalat.
das mit dem rechnen das kapier ich einfach ned:wallbash:
ich rechne mir meine kalorien aus und kh,aber das andre da bin ich anscheinend zu depatt dafür:cry:
manno und soviel ausrechnen das is ätzend. in den tagebüchern stöber ich viel herum nur kann ich zum frühstück nie eierspeise mit speck und allem drumherum essen.da wird mir schlecht
ansonsten probiere ich eh einiges aus.mit dem macadamia nüssen kann ich mich auch ned anfreunden:(
aber walnüsse schon.vielleicht da ab und zu ein paar??
 
Walnüsse haben viele KH´s und wenig Fett. Macadamias sind schon optimal.
Es gibt die natur und gesalzen....Und ausm Aldi schmecken sie anders als ausm Rewe...Vielleicht mal durchtesten...?
Für einen höheren Fettgehalt geht auch:
Petras Knäckebrot-fast wie echt, mit
mit Butter od. Margarine und
Frischkäse oder Brie
Oder geräucherter Schinken...
Das hat mich immer morgens gerettet!
Habe mit Frischkäse draufgeschmiert und dann Seelachsschnitzel (in Öl) draufgemacht...
 
oh super danke renate das kann ich auch essen.hab mir auch gestern so ein brot gemacht da werd ich mir morgen gleichmal butter und käse draufgeben.
ja und seelachsschnitzel schmeckt mir auch super.
du wenn ich heute den mascarpone gessen habe brauch ich aber nix mehr fettes heute oder???
hab jetzt noch 50g kantwurst gessen.die ist auch fett
na schön langsam komm ma ja drauf an was es liegt
DANKE:rolleyes:
 
Je mehr Fett Du isst umso mehr wirst Du satt sein und umso weniger wirst Du Hunger haben! Also bitte immer schön aufpassen daß Du nicht zuwenig an Kalorien isst!
Ich schau mal nach wo mein Umsatzrechner ist...
 
Also unter 1400 Kal solltest Du auf keinen Fall kommen!
Und sobald Du Dich bewegst brauchst Du schon mehr.
Also ich schätze mal Du solltest so bei 1550-1600 Kalorien gut abnehmen...
 
jetzt weiß ich auch warum ich dauernd hunger hatte.und heute bin ich so richtig vollgefressen.ich glaub ich platze gleich.sieht so aus als hätte ich es richtig gemacht freuuuuuu
also mein grundumsatz ist 1181,6 mein gesamtumsatz ist dann 1654,24
dann müßten doch die 1441 kcal für heute reichen.
 
mhm dann muß ich ja heute noch was essen.ich sitz ned dauernd bin immer wieder am hin und her laufen.hab nämlich gar kein sitzfleisch
 
Wenn du ca 200Kcal unter deinem Gesamtumsatz bleibst wirst du prima abnehmen.
Die Zusammensetzung ist wichtig wegen des Sättigungsgefühls.
 
oh das is aber lieb von euch.danke schön :kuess2:
ich kann petras knäckebrot nicht finden hab alles duchstöbert
 
4 EL geschroteten Leinsamen
1 Ei
1 kl Prise Salz

verrühren und auf Backpapier streichen, 4 Minuten in die Mikrwelle - fertig
 
danke schön werd ich mir morgen machen. also heute hab ich über 1400 müsste doch reichen??ausser ich rechne es mit 1,7 dann sind an die 2000kcal.
ohmann bin ich froh das ich alles rein geschrieben habe sonst hätte ich mich noch wochenlang umsonst herumgeschlagen.danke danke
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.

Neueste Beiträge

Oben