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Es sieht aus als ob du unter deinem Grundumsatz bleibst.
Auf deutsch: du ißt zuwenig! :)
Rechne mal genau nach -
aktuelles Gewicht * 7 + 700 = Grundumsatz
Grundumsatz * Faktor 1,4 für überwiegend sitzende Tätigkeit = Gesamtumsatz

 
am 17.12 hatte ich 1324kcal das is doch ned zu wenig???und gestern sogar 1414kcal.noch mehr essen???:shock:
vorher hatte ich zu viel darum bin ich rauf statt runter heulllllllllllllllllll
 
Also ich finde auch es sieht wenig aus, vor allem Fett ist wol etwas wenig.
Es wird keine Weg drum herumführen auch KH, Fett und Eiweiß zu rechnen und die prozentualen Verhältnisse zur Gesamtkalorienmenge (also nicht Gramm sondern Kalorien rechnen).
Optimal wär 60-70% Fett, 25-35% EW und ca.5 % KH....
 
Zuletzt bearbeitet:
:shock:
die kalorien habe ich ja ausgerechnet!!
öhm irgendwie steh ich auf der leitung und dabei bin ich nedmal blond :???:
wie soll ich das den machen bitte.
hab drei stunden heute an 120gramm masarpone gessen.meint ihr das es genug ist an fett???
:help11:
 
Also das sind Grundlagen der Ernährung die man eigentlich drauf haben sollte.;)
1g Fett hat 9,3 kcal, KH+Eiweiß haben 4,1.

Also z.B. %KH =GrammKH * 4,1/kcal*100

Und du solltest folgende Werte ermitteln und unter die Futterstatistik schreiben, denn nur so kann man was sagen.:MM:
kcal, Gramm KH,Fett,EW und %(an kcal) von KH/Fett/EW

Schau einfach in andere Tagebücher (z.B. meins:rolleyes:) da siehst du was ich meine.
.........
Und ob 120g Mascarpone (mh lecker mit Süßstoff, Kakao + Rumaroma) reichen hängt davon ab was du sonst noch so futterst. Einzel betrachtet ist es natürlich viel zu wenig...

Also immer die Tagesration rechnen......
 
Auch Grünzeug fehlt in Deinem Plan noch. Und ich habe es geahnt: zuwenig Fett!
Kai hat recht, wirst wohl nicht ums rechnen drumherumkommen...
Oder schau in anderen TB und ess einfach nach....
 
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na ab und zumal esse ich schon salat.natürlich nur mit olivenöl das habe ich vorher auch schon verwendet.und fürs fleisch nehm ich butter.
heute hate ich auch gurkensalat.
das mit dem rechnen das kapier ich einfach ned:wallbash:
ich rechne mir meine kalorien aus und kh,aber das andre da bin ich anscheinend zu depatt dafür:cry:
manno und soviel ausrechnen das is ätzend. in den tagebüchern stöber ich viel herum nur kann ich zum frühstück nie eierspeise mit speck und allem drumherum essen.da wird mir schlecht
ansonsten probiere ich eh einiges aus.mit dem macadamia nüssen kann ich mich auch ned anfreunden:(
aber walnüsse schon.vielleicht da ab und zu ein paar??
 
Walnüsse haben viele KH´s und wenig Fett. Macadamias sind schon optimal.
Es gibt die natur und gesalzen....Und ausm Aldi schmecken sie anders als ausm Rewe...Vielleicht mal durchtesten...?
Für einen höheren Fettgehalt geht auch:
Petras Knäckebrot-fast wie echt, mit
mit Butter od. Margarine und
Frischkäse oder Brie
Oder geräucherter Schinken...
Das hat mich immer morgens gerettet!
Habe mit Frischkäse draufgeschmiert und dann Seelachsschnitzel (in Öl) draufgemacht...
 
oh super danke renate das kann ich auch essen.hab mir auch gestern so ein brot gemacht da werd ich mir morgen gleichmal butter und käse draufgeben.
ja und seelachsschnitzel schmeckt mir auch super.
du wenn ich heute den mascarpone gessen habe brauch ich aber nix mehr fettes heute oder???
hab jetzt noch 50g kantwurst gessen.die ist auch fett
na schön langsam komm ma ja drauf an was es liegt
DANKE:rolleyes:
 
Je mehr Fett Du isst umso mehr wirst Du satt sein und umso weniger wirst Du Hunger haben! Also bitte immer schön aufpassen daß Du nicht zuwenig an Kalorien isst!
Ich schau mal nach wo mein Umsatzrechner ist...
 
Also unter 1400 Kal solltest Du auf keinen Fall kommen!
Und sobald Du Dich bewegst brauchst Du schon mehr.
Also ich schätze mal Du solltest so bei 1550-1600 Kalorien gut abnehmen...
 
jetzt weiß ich auch warum ich dauernd hunger hatte.und heute bin ich so richtig vollgefressen.ich glaub ich platze gleich.sieht so aus als hätte ich es richtig gemacht freuuuuuu
also mein grundumsatz ist 1181,6 mein gesamtumsatz ist dann 1654,24
dann müßten doch die 1441 kcal für heute reichen.
 
mhm dann muß ich ja heute noch was essen.ich sitz ned dauernd bin immer wieder am hin und her laufen.hab nämlich gar kein sitzfleisch
 
Wenn du ca 200Kcal unter deinem Gesamtumsatz bleibst wirst du prima abnehmen.
Die Zusammensetzung ist wichtig wegen des Sättigungsgefühls.
 
oh das is aber lieb von euch.danke schön :kuess2:
ich kann petras knäckebrot nicht finden hab alles duchstöbert
 
4 EL geschroteten Leinsamen
1 Ei
1 kl Prise Salz

verrühren und auf Backpapier streichen, 4 Minuten in die Mikrwelle - fertig
 
danke schön werd ich mir morgen machen. also heute hab ich über 1400 müsste doch reichen??ausser ich rechne es mit 1,7 dann sind an die 2000kcal.
ohmann bin ich froh das ich alles rein geschrieben habe sonst hätte ich mich noch wochenlang umsonst herumgeschlagen.danke danke
 
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