Saminas Kontrolltagebuch !

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Nimm dir doch die Tabelle von Kris (unter "Erfahrungen") und gib deine eigenen Lebensmittel ein. Mit deinen Angaben kann man das nicht genau sehen, ich weiß ja nicht wie groß oder dick eine Scheibe Käse bei dir ist ;-). Listen über die Lebensmittel gibt es nicht. Am Anfang dauert das Einkaufen halt etwas länger, aber mit der Zeit kennt man sich aus und dann gehts wieder schnell.

Trinken solltest du ruhig noch mehr, 3 Liter sollten es schon sein. Bei Tee besser welchen ohne Teein, also Kräutertee wäre gut.
 
so mein Tag ist heut gut verlaufen

das hab ich alles über den Tag verteilt gegessen

3 Eier (2,1 kh)
1 Tomate (2,6 kh)
120 g Schnittkäse 45 % Fett i Tr ( < 0,1g kh)
5 kl Gewürzgurken (kh ??)
200 g Gyros (2g kh)
2 TL ÖL ( Omega 3 )
50g Pesto (1,5g kh)
etwas Hering

2 Liter Wasser mit Zitronensaft....... ohweiiiiiiiiii :shock: ich hab grad gesehen wieviel KH das hat.....ist das richtig? 100 ml Zitronensaft haben 19 KH ??? :shock:

​
 
Fehlalarm..... wegen dem Zitronensaft.........hab das aus dem Internet....neneeeee

hab mir eben mal meine Flasche Zitronensaft zur Hand genommen
100ml haben 2,5 g kh :schwitz2:puhhhhhhh glück gehabt,also kann ich
weiter :drink: ??? Menno hab grad 1,5 liter Angerührtes weggeschüttet vor lauter Schreck .....
 
eben hab ich mal einen Ketostix getestet......und es hat sich sofort verfärbt... ich war richtig erschrocken *gg....

heisst das jetzt also das Fett verbrannt wird ?Oder hab ich was falsch verstanden ?!
 
ich hab leider noch immer nicht mein Ätkinsbuch,der Postweg dauert wohl soo lange.

Wie sieht das eigentlich mit Ananas aus ? Darf ich das essen?

seid lieb gegrüßt samina
 
Nein, kein Ananas!!! Hier der Link zur Übersicht Phase I

Obst erst in Phase II und dann auch besser nur Beeren.
 
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Na da haste ja am ersten tag direkt gut Wasser verloren :)

Dein Speiseplan sieht auch recht lecker aus find ich, also weiter so!!!
 
Gewicht : 93,4 kg
Befinden: Kopfschmerzen,Unwohl,Schlapp,Schnupfen,Halsschmerzen
Ketose: positiv


31.3. Ganze Tagesration (über den Tag verteilt gegessen )

* 2 Eier
* 150 g Käse ( <0,1g KH)
* 1 Tomate
* 1 kl Wiener Würstchen
* 1 Büchse Thunfisch ohne Öl
* 2 Eßl Majo (0,5g KH )
* 200g Brathering aus der Büchse (ohne Zucker )
* 10 g Zwiebeln


 
das Unwohlsein, schlapp und Kopfschmerzen ist normal, aber natürlich durch die Erkältung verstärkt, das ist ja nicht schön...

wünsch Dir ne gute Besserung

PS: ohne Zucker ist nicht gleich ohne Kohlehydrate, achte da mal drauf, Du solltest ja nicht über 20 gr. am Tag kommen
 
TAG 4

Gewicht:93,4 kg
Befinden:ganz gut,keinen Hunger
Ketose: nicht gemessen
Trinken: 3 l Wasser mit Zitrone

Komplette Tagesration:

* 3 Eier
* 3 kl Wiener
* 100 ml Hühnerbrühe
* 100g magere Schinkenwürfel
* 1 Tomate
* 50 g Blattspinat
* 200 g Gyros
* 80 g Schittkäse 30%Fett i Tr (0 KH)

​
 
Mir gehts nicht ganz so gut heute,ich hab so eine innere Unruhe,als wenn irgendwas ständig durch meinen ganzen Körper strömt,alle kribbelt irgendwie,ich kann das schlecht beschreiben.......ich konnte auch diese Nacht schlecht schlafen,immer wieder aufgewacht ,weil ich pullern musste ,mir war total heiss im inneren...
Geht das wieder weg? Ist das ne Nebenwirkung von Ketose in den ersten 14 Tagen??
 
Ja, das ist die Ketose. Zumindest gehts mir am Anfang auch immer so! Geht aber von alleine wieder weg und ist bei mir auch beim ersten Mal am heftigsten gewesen.
 
TAG 5

Gewicht:93,2 kg >:)
Befinden:keinen Hunger
Ketose: positiv
Trinken: 3 l Wasser mit Zitrone


Komplette Tagesration:

* 3 Eier
* 2 Eßl Öl (Omega3 )
* 1 Tomate
* 100g magere Schinkenwürfel
* 1 Tasse Eisbergsalat
* 125 g Schnittkäse ( 0 KH )
* 50 g Salamisticks
* 50 g Mascarpone
* 10 g Backkakao
* 40 ml Tomatenpüree ( 1,5 KH )



ich hab eben erst gelesen das Mascarpone in Phase I verboten ist....hmm.... meint ihr das ist wirklich so schlimm? Es waren nur 50 g ,wenn überhaupt ! :???:
 
Ich würds halt nicht wiederholen, aber viel ist das ja nicht gerade, was du da ißt!
 
Hallo Claudia .. meinst das ist zu wenig? Ich hab das Gefühl ich ess den ganzen Tag... ehrlich gesagt hab ich mir noch nicht die Mühe gemacht ,mal genau die Kalorien auszurechnen....sollte ich vielleicht mal tun ,was?
 
So lange du satt bist und es abwärts geht, würd ich mir keine Gedanken machen. :D
 
samina schrieb:
TAG 5

Gewicht:93,2 kg >:)
Befinden:keinen Hunger
Ketose: positiv
Trinken: 3 l Wasser mit Zitrone


Komplette Tagesration:

* 3 Eier
* 2 Eßl Öl (Omega3 )
* 1 Tomate
* 100g magere Schinkenwürfel
* 1 Tasse Eisbergsalat
* 125 g Schnittkäse ( 0 KH )
* 50 g Salamisticks
* 50 g Mascarpone
* 10 g Backkakao
* 40 ml Tomatenpüree ( 1,5 KH )



ich hab eben erst gelesen das Mascarpone in Phase I verboten ist....hmm.... meint ihr das ist wirklich so schlimm? Es waren nur 50 g ,wenn überhaupt ! :???:
Zum Vergrößern anklicken....

So ich hab das jetzt mal durchgerechnet,man ist das ne Arbeit *:schwitz:....

ich komme auf 1514 Kcal // 84,2 Eiweiß // 6,8 KH // 115,7 Fett


ist das ausreichend? So übern Daumen gepeilt *gg ..oder müsste ich noch was essen ,nicht das mein Stoffwechseln noch runterfährt,das will ich unbedingt vermeiden.
 
ich glaub das ist ausreichend, wenn Du mal nen Tag mehr hast ist es aber auch nicht schlimm, aber soweit ist das schon okay, Dein Grundumsatz müsste ja auch so in dem Bereich liegen
 
Solange es abwärts geht mach dir keine Gedanken - das sehe ich auch so...:)
 
Ich würde sagen es geht, aber iss auch mal mehr, so an die 2.000 kcal heran, das hält deinen Stoffwechsel wach. Bei mir ist auch oft an den Tagen, an denen ich besonders viel esse, die Abnahme am größten. Hört sich paradox an, ist aber so! :)
 
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