Schilddrüsenunterfunktion, PCO und Insulinresistenz natürlich heilen

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Essen letzte Woche bekomme ich nicht mehr zusammen.

Bewegung:
19.10. 1 Stunde laufen
21.10. 45 Minuten laufen
22.10. Freelatics
23.10. 3 Stunden wandern
24.10. 30 Minuten laufen, 30 Minuten Schlingentraining
25.10. 60 Minuten schwimmen
 
Essen 28.10.19

Früh:
Amaranth, Quinoa, Mandelmilch, 2 Teile Obst, Mandeln, Leinsamen, Chiasamen, Flohsamenschalen
2 Paranüsse

Mittag:
grüner Salat

Abend:
Rührei mit Speckwürfeln und Kräuter

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum

Bewegung:
1 Stunde Laufen
 
Essen 29.10.19

Früh:
Amaranth, Quinoa, Mandelmilch, 2 Teile Obst, Mandeln, Leinsamen, Chiasamen, Flohsamenschalen
2 Paranüsse

Mittag:
grüner Salat

Abend:
Chili con Carne

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum

Bewegung:
45 Minuten spazieren
 
Essen 30.10.19

Früh:
Amaranth, Quinoa, Mandelmilch, 2 Teile Obst, Mandeln, Leinsamen, Chiasamen, Flohsamenschalen
2 Paranüsse

Mittag:
grüner Salat

Abend:
Chili con Carne

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum

Bewegung:
45 Minuten spazieren, 1 Stunde PT
 
Essen 31.10.19

Früh:
Amaranth, Quinoa, Mandelmilch, 2 Teile Obst, Mandeln, Leinsamen, Chiasamen, Flohsamenschalen
2 Paranüsse

Mittag:
Chili con Carne

Abend:
Lachs mit Gemüse

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum

Bewegung:
75 Minuten spazieren

______________________________

Essen 01.11.19

Früh:
Amaranth, Quinoa, Mandelmilch, 2 Teile Obst, Mandeln, Leinsamen, Chiasamen, Flohsamenschalen
2 Paranüsse

Mittag:
Schäufele mit Salat

Abend:
Frikandeln mit Süßkartoffel

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum, einige Weinschorlen

Bewegung:
2,5 Stunden wandern, 45 Minuten spazieren

______________________________

Essen 02.11.19

Früh:
LC-Brot mit Aufschnitt

Mittag:
-

Abend:
Pulled Turkey mit Süßkartoffelpommes

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum

Bewegung:
60 Minuten laufen, 60 Minuten Spazieren, 1 Stunde reiten

____________________________

Essen 03.10.19

Früh:
LC Brot, Rührei, Aufschnitt

Mittag:
-

Abend:
Pulled Turkey mit Speckbohnen

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum

Bewegung:
3 Stunden wandern, 45 Minuten spazieren


 
Zuletzt bearbeitet:
Essen 04.11.19

Früh:
Amaranth, Quinoa, Mandelmilch, 2 Teile Obst, Mandeln, Leinsamen, Chiasamen, Flohsamenschalen
2 Paranüsse

Mittag:
Pulled Turkey mit Speckbohnen

Abend:
Pulled Turkey und Rührei

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum

Bewegung:
1 Stunde PT
 
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Essen 05.11.19

Früh:
Amaranth, Quinoa, Mandelmilch, 2 Teile Obst, Mandeln, Leinsamen, Chiasamen, Flohsamenschalen
2 Paranüsse

Mittag:
2 Bratwürste, 1 Scheibe Leberkäse

Abend:
2 Scheiben Eiweißbrot mit gekochten Schinken

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum

Bewegung:
Null
 
Essen 06.11.19

Früh:
Amaranth, Quinoa, Mandelmilch, 2 Teile Obst, Mandeln, Leinsamen, Chiasamen, Flohsamenschalen
2 Paranüsse

Mittag:
Wurstsalat

Abend:
Gemüsesuppe

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum

Bewegung:
1 Stunde reiten, 45 Minuten spazieren
 
Essen 07.11.19

Früh:
Amaranth, Quinoa, Mandelmilch, 2 Teile Obst, Mandeln, Leinsamen, Chiasamen, Flohsamenschalen
2 Paranüsse

Mittag:
2 Bratwürste, Salat

Abend:
Gemüsesuppe

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum

Bewegung:
45 Minuten spazieren
 
Essen 08.11.19

Früh:
Amaranth, Quinoa, Mandelmilch, 2 Teile Obst, Mandeln, Leinsamen, Chiasamen, Flohsamenschalen
2 Paranüsse

Mittag:
Gemüsesuppe

Abend:
LC-Brot mit Schinken

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum

Bewegung:
9 Minuten laufen (Einstufungslauf), 90 Minuten spazieren

______________________________

Essen 09.11.19

Früh:
LC-Brot mit Wurst

Mittag:
Linsen-Kokos-Suppe

Abend:
Ribeye Steak mit Gemüsespießen

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum, viele Weinschorlen

Bewegung:
45 Minuten laufen, 60 Minuten spazieren

______________________________

Essen 10.11.19

Früh:
LC-Brot mit Aufschnitt

Mittag:
-

Abend:
Biohuhn mit Kartoffeln und Mais

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum

Bewegung:
-

 
Zuletzt bearbeitet:
Essen 11.11.19

Früh:
Amaranth, Quinoa, Mandelmilch, 2 Teile Obst, Mandeln, Leinsamen, Chiasamen, Flohsamenschalen
2 Paranüsse

Mittag:
LC-Brot mit gekochten Schinken

Abend:
Hühnchen-Ei-Pfanne

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum

Bewegung:
1 Stunde PT
 
Essen 12.11.19

Früh:
Amaranth, Quinoa, Mandelmilch, 2 Teile Obst, Mandeln, Leinsamen, Chiasamen, Flohsamenschalen
2 Paranüsse

Mittag:
2 Bratwürste mit grünen Salat

Abend:
Lachs mit Blattspinat und Frühlingszwiebeln

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum

Bewegung:
1:10 Stunden laufen, 30 Minuten spazieren
 
Essen 13.11.19

Früh:
Amaranth, Quinoa, Mandelmilch, 2 Teile Obst, Mandeln, Leinsamen, Chiasamen, Flohsamenschalen
2 Paranüsse

Mittag:
Lachs mit Blattspinat und Frühlingszwiebeln

Abend:
Rührei mit Bacon

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum

Bewegung:
45 Minuten spazieren, 45 Minuten Reiten
 
Zuletzt bearbeitet:
Essen 14.11.19

Früh:
Amaranth, Quinoa, Mandelmilch, 2 Teile Obst, Mandeln, Leinsamen, Chiasamen, Flohsamenschalen
2 Paranüsse

Mittag:
Grüner Salat und 1 Scheibe Schweinebraten

Abend:
Kohlrabi-Karotten-Gemüse mit einem kleinen Nackensteak

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum

Bewegung:
45 Minuten spazieren
 
Essen 15.11.19

Früh:
Amaranth, Quinoa, Mandelmilch, 2 Teile Obst, Mandeln, Leinsamen, Chiasamen, Flohsamenschalen
2 Paranüsse

Mittag:
Grüner Salat

Abend:
Hack-Gemüse-Pfanne

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum

Bewegung:
20 Min. Bergtraining, 1 Stunde spazieren

______________________________

Essen 16.11.19

Früh:
LC-Brot mit Wurst

Mittag:
-

Abend:
Raclette

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum, Weinschorle

Bewegung:
1 Stunde Tempotraining, 3 Stunden putzen

______________________________

Essen 17.11.19

Früh:
LC-Brot mit Wurst

Mittag:
-

Abend:
Raclette

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum

Bewegung:
1 Stunde reiten
 
Essen 18.11.19

Früh:
Amaranth, Quinoa, Mandelmilch, 2 Teile Obst, Mandeln, Leinsamen, Chiasamen, Flohsamenschalen
2 Paranüsse

Mittag:
Grüner Salat und 1 Scheibe Leberkäs

Abend:
2 Scheiben LC-Brot mit Leberwurst

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum

Bewegung:
1,5 Stunden locker laufen
 
Essen 19.11.19

Früh:
Amaranth, Quinoa, Mandelmilch, 2 Teile Obst, Mandeln, Leinsamen, Chiasamen, Flohsamenschalen
2 Paranüsse

Mittag:
Salat m. Bauch

Abend:
Rührei

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 0,5 Liter ACC, 1 Liter Leitungswasser, 1 Liter Tee, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum

Bewegung:
1 Stunde PT
 
Essen 20.11.19

Früh:
Amaranth, Quinoa, Mandelmilch, 2 Teile Obst, Mandeln, Leinsamen, Chiasamen, Flohsamenschalen
2 Paranüsse

Mittag:
Salat m. Bauch

Abend:
Thunfisch-Mais-Salat

Trinken:
0,5 Liter Magnesiumcitrat, 0,5 Liter ACC, 1 Liter Leitungswasser, 1 Liter Tee, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum

Bewegung:
1 Stunde Reiten
 
Essen 21.11.19

Früh:
Amaranth, Quinoa, Mandelmilch, 2 Teile Obst, Mandeln, Leinsamen, Chiasamen, Flohsamenschalen
2 Paranüsse

Mittag:
Salat m. Leberkäs

Abend:
Fisch-Gemüse-Kokosmilch-Pfanne

Trinken:
0,5 Liter Magnesiumcitrat, 0,5 Liter ACC, 1 Liter Leitungswasser, 1 Liter Tee, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum

Bewegung:
1 Stunde spazieren
 
Essen 22.11.19

Früh:
Amaranth, Quinoa, Mandelmilch, 2 Teile Obst, Mandeln, Leinsamen, Chiasamen, Flohsamenschalen
2 Paranüsse

Mittag:
Fisch-Gemüse-Kokosmilch-Pfanne

Abend:
LC-Brot mit Aufschnitt

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum, 3 Weinschorlen

Bewegung:
25 Minuten Bergtraining, 1 Stunde Mantrainling

______________________________

Essen 23.11.19

Früh:
LC-Brötchen mit Aufschnitt und 2 gekochten Eiern

Mittag:
-
Abend:
Saltimbocca mit Blattspinat

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum, 1 Weinschorle

Bewegung:
1 Stunde spazieren, 1,5 Stunden laufen
______________________________

Essen 24.11.19

Früh:
LC-Brötchen mit Aufschnitt und Rührei

Mittag:
-

Abend:
Gemischter Salat mit Hühnchen und Grillkartoffeln

Trinken:
1 Liter Magnesiumcitrat, 2 Liter Leitungswasser, 2 Kaffee mit wenig Milchschaum

Bewegung:
1 Stunde spazieren, 1 Stunde Reiten
 
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