Sepno Tagebuch

Sepno · 10. Jan. 2009

Schönen guten Morgen liebe community

Ich bin seit heute hier im Forum und seit heute in Phase I

Zu meiner Person: Ich bin 199cm groß und wiege ca 135 kg
Das Buch ist vorgestern gekommen und meine Waage kommt morgen (so ein großer Online-Warenversand

)

Ich habe heute zum Frühstück gegessen:
- 3 Eier plus ca 50g Schinken/Speckwürfel

Mittag:
- 2 Hänchenbrüstfilets
- 2 Scheiben Edamer
- ca. 150g Blumenkohl

Abends:
- 200 g Schafskäse (war das in ordnung?)
- 4 Eier

Insgesamt getrunken habe ich ca 2 liter Wasser.

Ich freue mich hier zu sein und Empfehlungen zu kriegen.

Sepno

damoller · 10. Jan. 2009

Moin Sepno, Du Nachteule! Willkommen im Club!

Wieviel willst Du denn loswerden?

Dein Essensplan sieht gut aus...allerdings in Phase 1 nur 110 g Käse...am besten Hartkäse oder Mozarella.

Sepno · 10. Jan. 2009

Ich möchte so 20 Kg runter.

heute habe ich wie folgt gespeist:
- ca 300 g Wurst ^^ kA waren 2 mittlere
- 2 Hänchenbrustfilets und 3 Eier
waren insgesamt so um die 6-7 KH

getrunken habe ich 2,5 Liter Wasser.

Is das in ordnung so?

Mariama · 10. Jan. 2009

Hallo Sepno,

erstmal herzlich willkommen hier im Forum! :lover:

Es wäre hilfreich, wenn Du Dein Profil etwas ausführlicher gestalten könntest. Du hast zwar im ersten Beitrag etwas zu Deiner Person geschrieben, aber wenn Dein Tb erstmal 500 Seiten hat, liest den keiner mehr.

Aus Deiner Größe schließe ich mal, dass Du männlich bist - richtig?

Meiner Meinung nach isst Du zu wenig, hast Du die Kalorien mal überschlagen?

Kalorien sind zwar bei Atkins nicht so wichtig, aber wenn Du zu wenig davon zu Dir nimmst, haust Du Deinen Grundumsatz runter und das wäre schade.

Du nimmst auch gut ab, wenn Du mehr isst.

Ich wünsche Dir jedenfalls viel Spaß und Erfolg bei der neuen Ernährungsweise.

Sepno · 11. Jan. 2009

Hi

Ja ich bin männlich. Naja also ich muss ganz ehrlich sagen, ich hab gar nciht hunger auf mehr. Ich kanns natürlich mal probieren, aber mir kommt das ganze zur zeit eh nciht vor wie ne diät, mit den eiern und allem drum und dran

Mein Profil wird auch ncoh überarbeitet, haste recht.
Die Kalorien belaufen sich am Tag 1 auf ca. 1500
Tag 2 erheblich weniger, aber wenn ich weniger Kohlenhydrate zu mir nehme, nehme ich ja auch viel viel weniger Kalorien zu mir und ich hab irgendwie weniger hunger, kA ob ich mehr essen soll, wenn der hunger nicht wirklich mitspielt...
Was meinst du dazu?

DogmaMinden · 11. Jan. 2009

Mahlzeit und hallo im Forum

Ich würde dir raten, Gemüse mit einzubauen in deine Pläne wegen der wichtigen Ballaststoffe und vom Gefühl her sind das zu wenig Kalorien...dein Stoffwechsel wird sich bald selber nach unten regulieren, wenn du ihm eine Nahrungsknappheit vorgaukelst...

Mariama · 11. Jan. 2009

Hallo,

ich meine, es ist zu wenig für Dich, bin mir aber nicht ganz sicher.

Rechne Dir mal Grund- und Gesamtumsatz aus. Es gibt dazu Tabellen, googel doch mal.

Die Kalorien könntest Du z. B. mit Mayonnaise erhöhen, die ist hochkalorisch und Du mußt nicht essen bis Du platzt.

Wenn Du die nicht magst, schau mal in eine Nährwerttabelle, welche Nahrungsmittel viele Kcal und wenig Kh haben.

Sepno · 11. Jan. 2009

Hi
Also sagst du, dass es normal ist, dass man weniger isst als vorher? Oder soll ich mehr essen damit ich meinem Körper keine Nahrungsmittelknappheit vorgaukel? Sorry war aus deinem comment nicht wirklich ersichtlich. Ja Gemüse bau ich ein.

Grüße

guter · 11. Jan. 2009

ja, es ist normal, das man weniger (mengenmässig)
isst

der grund ist, fett hat mehr kalorien als KH, und ein

erhöhter eiweiss/fett anteil in der nahrung macht schneller
satt

----------------------------

Mariama · 11. Jan. 2009

Sepno schrieb:
Hi
Also sagst du, dass es normal ist, dass man weniger isst als vorher? Oder soll ich mehr essen damit ich meinem Körper keine Nahrungsmittelknappheit vorgaukel? Sorry war aus deinem comment nicht wirklich ersichtlich. Ja Gemüse bau ich ein.

Grüße

Er meint, Du sollst mehr essen!

Sorry, dass ich Dein Statement interpretiere, Dogma, aber Du scheinst im Moment nicht da zu sein.

Wenn Du mit den Kalorien längere Zeit unter Deinem Grundumsatz bleibst, stellt sich Dein Stoffwechsel darauf ein und sobald Du wieder mehr isst, nimmst Du zu (auch bekannt als Jojo-Effekt).

So kannst Du Deinen Grund- und Gesamtumsatz ausrechnen:

https://www.ketoforum.de/bin-neu-hi...msatzes.html?highlight=Grundumsatz+Berechnung

Dein Grundumsatz liegt demnach schon bei 2250 Kcal, aber lies mal den ganzen Beitrag durch, er müßte erhellend für Dich sein.

Bleib mit der Kalorienmenge auf jeden Fall darüber. Wie Du das machen kannst, hatte ich Dir ja schon geschrieben.

DogmaMinden · 11. Jan. 2009

Mariama schrieb:
Er meint, Du sollst mehr essen!

Sorry, dass ich Dein Statement interpretiere, Dogma, aber Du scheinst im Moment nicht da zu sein.

Jop...so isses - man kann sich ja überall Mayo oder Öl ranmachen....so kommt man schnell auf die Kalorien und man merkt es nicht.

Sepno · 11. Jan. 2009

Hallo Mariama, Hallo Community

Mein Essensplan heute:

Frühstück:
75g Speckwürfel
4 Eier
150 g Thunfisch
30ml Mayo

Mittag/Abend(bin ziemlich spät wach geworden

)
250g Frikadelle
200g Blumekohl (in 15g Butter gechwenkt)
70g Mayo dazu

macht insgesamt 2200 Kalorien und 11,26 g Kohlenhydrate.

Ist das Niveau in Ordnung?

Vielen Dank für die Hilfen !!

DogmaMinden · 11. Jan. 2009

Ich finde das sieht ok aus

Mariama · 11. Jan. 2009

Sieht schon besser aus, aber Du liegst immer noch unter Deinem Grundumsatz.

Also, auf Dauer noch nicht in Ordnung!

Dallas · 11. Jan. 2009

Er hat doch 2.200 kcal? Das reicht sicher, die Rechner im Netz liegen alle in der Regel zu hoch. Kai z.B. hat auch erst richtig abgenommen als er um die 2.000 kcal gelegen hat (am Beginn der der Abnahme). Ich denke das es so OK sein sollte.

Sepno · 11. Jan. 2009

Ich muss ganz ehrlich sagen, ich bin pappsatt ich will gerade keine Nahrung sehen oder auch nur im entferntesten in Betracht ziehen (wie geil ist das eigtl, wenn man so bei einer Diät sprechen kann

) aber ist es nciht trotzdem so, dass wenn ich af dauer so esse, denn Heißhungerattacken verspüre ich nicht, das nicht die Abnahme beschleunigt?

Mariama · 11. Jan. 2009

Sepno schrieb:
(wie geil ist das eigtl, wenn man so bei einer Diät sprechen kann )

Da bin ich ganz Deiner Meinung!

Aber vielleicht willst Du nicht Dein ganzes Leben lang so essen.

Für kurze Zeit ist es auch o.K, aber versuche, Dich zu steigern.

Sepno · 12. Jan. 2009

Hallo liebe Leute

Mein Essensplan heute

Frühstück:

- 75g Speckwürfel
- 4 Eier
- 50ml Mayo
- 2 Scheiben Edamer

Mittags/Abends:

- 250g Frikadelle
- 4 Eier
- 50ml Mayo
- 3 Kochschinkenscheiben
- 130g Blumenkohl

Kalorien : 2443
Kohlenhydrate/g : 8,45
Wasser : 2,5 l

Also ich wiege mich immer morgens und hatte heute früh 1,2 Kg weniger als gestern

Was meint ihr?

Liebe Grüße !!

Mariama · 12. Jan. 2009

Der Futterplan gefällt mir gut!

Herzlichen Glückwunsch zur Abnahme.

Sepno · 13. Jan. 2009

Guten Abend liebe Leute,

Mein Essensplan:

- 250g Riesengarnelenschänze
- 4 Eier
- 3 Kochschinkenscheiben
- 100g Feta
- 60g Butter (insgesamt zum anbraten über den ganzen tag)
- 90g Mayo
- 160g Hänchenschnitzelchen
- 1 Scheibe Edamer

4g Kh
2300 Kalorien

-0,6 kg heut morgen

In Ordnung ?

Gruß Sepno

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