so da ist es ... mein Tagebuch

Ketoforum

Help Support Ketoforum:

This site may earn a commission from merchant affiliate links, including eBay, Amazon, and others.
Ich mache meinen Joghurt selber.
1 l H-Milch und 200-400 ml Sahne auf 43°C erhitzen, einen griechischen Joghurt als Starterkultur zugeben. In Gläser füllen und für 24-30 h im Joghurtbereiter inkubieren. Dann für min. 12 h in den Kühlschrank. Dieser Joghurt sollte keine KH mehr haben. Durch den hohen Sahneanteil schmeckt er aber auch nicht zu sauer.
(Den Joghurtbereiter habe ich für 2,- auf dem Flohmarkt erstanden)
 
BicMac schrieb:
Wie sieht es eigentlich aus pur Olivenöl zu trinken um auf die Fettmenge zu kommen?
Zum Vergrößern anklicken....

Wozu?
Kochst du selber? Wenn ja suche dir Fleisch aus, wo etwas Fett dran ist und iss dazu vielleicht etwas Kräuterbutter, Sahnesauce oder mach dir eine Holondaise.
Auf eine genaue Zahl hin zu essen ist eh nicht möglich, da es sich bei allen Lebensmitteln, die wir essen um mehr oder weniger grobe Schätzwerte, was Fett, EW, Kh und Kcal betrifft handelt. Bei deinem Verbrauch ist es übrigens genau so, keiner kann dir sagen, was du an Kcal wirklich brauchst.

Und Öl trinken, nur um die letzten 10g Fett zu bekommen ist eher sinnlos, außer man steht drauf...


BicMac schrieb:
habe da eine Tabelle gefunden bmi-rechner.net/kalorientabelle

da gibt es ja seehr viele Lebensmittel mit 0 KH... stimmen die Werte habt ihr da Erfahrung? die Angaben bei Lifesum weichen ziemlich ab...
Zum Vergrößern anklicken....

An unverarbeitetem Fleisch darfst du grundsätzlich alles Essen, nur bei Innereien musst du dich etwas zurück halten (wenn du die überhaupt isst).
Eier sind auch kein Problem. Wenn es Joghurt seien soll hat tiga dir ja schon geschrieben, wie du Joghurt ohne KH machst.

Bei Gemüse und Salat kannst du grob gesagt: Blattsalate und Grünes Gemüse, was über der Erde wächst essen. Je bunter etwas ist um so mehr KH hat es potentiell.

Wenn du nach den Werten in Listen suchst denk daran, das es zwei Möglichkeiten für die KH angabe gibt. In Amerika zb. werden die Ballaststoffe mit zu den KH gerechnet, in Deutschland nicht.
 
tiga schrieb:
Ich mache meinen Joghurt selber.
1 l H-Milch und 200-400 ml Sahne auf 43°C erhitzen, einen griechischen Joghurt als Starterkultur zugeben. In Gläser füllen und für 24-30 h im Joghurtbereiter inkubieren. Dann für min. 12 h in den Kühlschrank. Dieser Joghurt sollte keine KH mehr haben. Durch den hohen Sahneanteil schmeckt er aber auch nicht zu sauer.
(Den Joghurtbereiter habe ich für 2,- auf dem Flohmarkt erstanden)
Zum Vergrößern anklicken....
Muss das H MILCH SEIN?
wir holen die Milch vom Bauern direkt. Kann ich diese Frischmilch Auch verwenden?
 
BicMac schrieb:
Muss das H MILCH SEIN?
Zum Vergrößern anklicken....
Nein muss es nicht, bei Frischmilch würed ich sie aber einmal kurz aufkochen und danach wieder runter kühlen lassen.
Frischmilch hat ja noch mehr Bakterien und ist deshalb nicht so haltbar, wenn du die in den Bereiter steckts vermehren die sich natürlich auch und nich nur die Joghurtkulturen.
 
Genau so ist es.
Da ich die Milch nicht erst kochen möchte, nehme ich die eher sterile H-Milch
 
Hallo Community,

so will mal wieder die Keto Adaption posten :)
ist es in der KH Verzichtsphase normal dass man so richtige Hitzewallungen bekommt? oder habe ich einen Infekt eingefangen?!?

habe heute morgen 300g gekauften Naturjoghurt (schäm) gegessen. jetzt ist mein KH Pensum für heute verbraucht... das Abendessen steht noch aus...

was meint Ihr, kann ich Brokkoli mit Lachs essen? oder macht das meine mühselig zusammengesparte Adaption (oder wie man da sagt) kaputt?!

p.s. ab morgen wird dann der Joghurt selber gemacht :)

LG

Daniel
 
The Keto Instant Pot Recipe Book: Easy to Make Ketogenic Diet Recipes in the Instant Pot: A Keto Diet Cookbook for Beginners
7,18 €
The Keto Instant Pot Recipe Book: Easy to Make Ketogenic Diet Recipes in the Instant Pot: A Keto Diet Cookbook for Beginners Amazon.de
The Essential Vegetarian Keto Cookbook: 65 Low-Carb, High-Fat Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook
15,50 €
The Essential Vegetarian Keto Cookbook: 65 Low-Carb, High-Fat Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook Amazon.de
KAHEIGN 12Pcs 2-Fach Meal Prep Boxen, 1000ml wiederverwendbare Essensbox Lunchbox Lebensmittel-Aufbewahrungsboxen BPA-frei luftdicht, gefrier- und spülmaschinenfest mikrowellengeeignet
14,99 €
KAHEIGN 12Pcs 2-Fach Meal Prep Boxen, 1000ml wiederverwendbare Essensbox Lunchbox Lebensmittel-Aufbewahrungsboxen BPA-frei luftdicht, gefrier- und spülmaschinenfest mikrowellengeeignet KAHEIGN-EU
Fitnesshock Low Carb Riegel ohne Zucker 12-er Pack in dunkler Schokolade, 3,5g carbs, Fitness Eiweissriegel, ohne Mehl und Palmöl, ballaststoffreich, Kokos Geschmack 12x50g
26,99 € (2,25 € / stück)
Fitnesshock Low Carb Riegel ohne Zucker 12-er Pack in dunkler Schokolade, 3,5g carbs, Fitness Eiweissriegel, ohne Mehl und Palmöl, ballaststoffreich, Kokos Geschmack 12x50g GLOBAL HEALTHY SNACK
KETO Wrap LOW CARB Tortilla 4,4g carbs & 9g protein | 6 Stück (240g) | für Low Carb, Keto & Diabetiker | kebab, quesadilla, pizza
8,99 € (37,46 € / kg)
KETO Wrap LOW CARB Tortilla 4,4g carbs & 9g protein | 6 Stück (240g) | für Low Carb, Keto & Diabetiker | kebab, quesadilla, pizza MK Food
The Easy 5-Ingredient Ketogenic Diet Cookbook: Low-Carb, High-Fat Recipes for Busy People on the Keto Diet
14,95 €
The Easy 5-Ingredient Ketogenic Diet Cookbook: Low-Carb, High-Fat Recipes for Busy People on the Keto Diet Amazon.de
NICKS Keto Riegel Peanuts n fudge, Schokolade Erdnüsse Karamell Snacks, 175 Kalorien, 3,9 Net carbs, ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süssigkeiten (15x40g)
19,90 € (33,17 € / kg)
NICKS Keto Riegel Peanuts n fudge, Schokolade Erdnüsse Karamell Snacks, 175 Kalorien, 3,9 Net carbs, ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süssigkeiten (15x40g) N!CK'S
NEOH Drageelinos Schokoladenkekse von RAF Camora | KEIN Zuckerzusatz & frei von Palmöl | 1g Zucker & 100 kcal pro Portion | Keto-freundlich, Low-Carb, ballaststoffreich | 60g x 1 Pack
-17%
2,90 € (48,33 € / kg) 3,50 € (58,33 € / kg)
NEOH Drageelinos Schokoladenkekse von RAF Camora | KEIN Zuckerzusatz & frei von Palmöl | 1g Zucker & 100 kcal pro Portion | Keto-freundlich, Low-Carb, ballaststoffreich | 60g x 1 Pack NEOH
KINGHON 3-Fach Meal PREP Container - Bento Lunch Boxen,BPA frei wiederverwendbare Lebensmittel Lagerung mit luftdichten Deckel,Gefrierschrank,Mikrowelle und Geschirrspüler sicher - 10er Pack,32 oz
15,99 €
KINGHON 3-Fach Meal PREP Container - Bento Lunch Boxen,BPA frei wiederverwendbare Lebensmittel Lagerung mit luftdichten Deckel,Gefrierschrank,Mikrowelle und Geschirrspüler sicher - 10er Pack,32 oz kinghon
PÄNDY 8 MIX Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten Nur 1g Zucker & 85 Kalorien, 8 × 50g - Süßigkeiten ohne zugesetzten Zucker - Low carb Süßigkeiten -Diabetiker Süßigkeiten
-30%
13,99 € (13,99 € / stück) 19,99 € (19,99 € / stück)
PÄNDY 8 MIX Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten Nur 1g Zucker & 85 Kalorien, 8 × 50g - Süßigkeiten ohne zugesetzten Zucker - Low carb Süßigkeiten -Diabetiker Süßigkeiten Monday 2 Sunday AB
[10er Pack] 1-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-29%
16,96 € (1,70 € / stück) 23,95 € (2,40 € / stück)
[10er Pack] 1-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
The Essential Vegan Keto Cookbook: 65 Healthy & Delicious Plant-Based Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook
15,48 €
The Essential Vegan Keto Cookbook: 65 Healthy & Delicious Plant-Based Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook Amazon.de
[10er Pack] 3-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-23%
16,96 € (1,70 € / Count) 21,95 € (2,20 € / Count)
[10er Pack] 3-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
Viwares Frischhaltedosen-Set mit Fächern - BPA-freie Meal Prep Boxen für Zuhause, Arbeit, Schule und Unterwegs - Luftdicht, Spülmaschinen- und Mikrowellengeeignet, Kompakt - 6er Set in Anthrazit
-24%
18,90 € (3,15 € / stück) 24,90 € (4,15 € / stück)
Viwares Frischhaltedosen-Set mit Fächern - BPA-freie Meal Prep Boxen für Zuhause, Arbeit, Schule und Unterwegs - Luftdicht, Spülmaschinen- und Mikrowellengeeignet, Kompakt - 6er Set in Anthrazit Viwares
Keto Egg Fast Diet Recipe & Cookbook [With Easy Mix And Match Meal Plan]: High Protein Keto & Carnivore Diet Cook Book For Women Over 50 [Beginners ... 5 Day Transition Plan & Dairy Free Plan
13,90 €
Keto Egg Fast Diet Recipe & Cookbook [With Easy Mix And Match Meal Plan]: High Protein Keto & Carnivore Diet Cook Book For Women Over 50 [Beginners ... 5 Day Transition Plan & Dairy Free Plan Amazon.de
feel fit FIT Zuckerfreie Kokos-Pralinen mit Mandeln á 63 g, ohne Zuckerzusatz
3,49 €
feel fit FIT Zuckerfreie Kokos-Pralinen mit Mandeln á 63 g, ohne Zuckerzusatz Amazon.de
The "I Love My Air Fryer" Keto Diet 5-Ingredient Recipe Book: From Bacon and Cheese Quiche to Chicken Cordon Bleu, 175 Quick and Easy Keto Recipes ("I Love My" Cookbook Series)
16,83 €
The "I Love My Air Fryer" Keto Diet 5-Ingredient Recipe Book: From Bacon and Cheese Quiche to Chicken Cordon Bleu, 175 Quick and Easy Keto Recipes ("I Love My" Cookbook Series) Amazon.de
PANDY Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten - Walderdbeere und fruchtigem grünem Apfel – Neue Schaumbonbons, nur 1 g Zucker und 70 Kalorien, 14 × 50 g
-34%
17,49 € (24,99 € / kg) 26,49 € (37,84 € / kg)
PANDY Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten - Walderdbeere und fruchtigem grünem Apfel – Neue Schaumbonbons, nur 1 g Zucker und 70 Kalorien, 14 × 50 g Monday 2 Sunday AB
Keto Diet Cookbook For Beginners: 550 Recipes For Busy People on Keto Diet (Keto Book, Band 1)
11,76 €
Keto Diet Cookbook For Beginners: 550 Recipes For Busy People on Keto Diet (Keto Book, Band 1) Amazon.de
[30er Pack] 1-Fach Meal Prep Container mit Deckel - Boxen Wiederverwendbar Mikrowellengeeignet Spülmaschinenfest - Essensbox Lunchbox Luftdichter Deckelverschluss
-17%
18,99 € 22,99 €
[30er Pack] 1-Fach Meal Prep Container mit Deckel - Boxen Wiederverwendbar Mikrowellengeeignet Spülmaschinenfest - Essensbox Lunchbox Luftdichter Deckelverschluss HomeNative
Runde Meal Prep Container Von Igluu [10er Pack] - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-10%
17,95 € 19,95 €
Runde Meal Prep Container Von Igluu [10er Pack] - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
WUHUIXOZ 50 Stück 32oz Meal Prep Container mit, Prämie Wiederverwendbar Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Lunchbox mit Deckel, Mikrowelle, Gefrierschrank, Spülmaschinenfestk
26,99 € (0,54 € / stück)
WUHUIXOZ 50 Stück 32oz Meal Prep Container mit, Prämie Wiederverwendbar Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Lunchbox mit Deckel, Mikrowelle, Gefrierschrank, Spülmaschinenfestk MAVGV
Werther's Original – 1 x 70g – Zuckerfreie Sahnebonbons mit leckerem Karamellgeschmack
-8%
1,19 € (17,00 € / kg) 1,29 € (18,43 € / kg)
Werther's Original – 1 x 70g – Zuckerfreie Sahnebonbons mit leckerem Karamellgeschmack Amazon.de
Keto Cookbook For Beginners: 1000 Recipes For Quick & Easy Low-Carb Homemade Cooking
11,79 €
Keto Cookbook For Beginners: 1000 Recipes For Quick & Easy Low-Carb Homemade Cooking Amazon.de
Relaxdays Meal Prep, 10er Set, 1 Fach, 1000 ml, mikrowellengeeignet, auslaufsicher, Food-Box, Kunststoff, schwarz
12,99 €
Relaxdays Meal Prep, 10er Set, 1 Fach, 1000 ml, mikrowellengeeignet, auslaufsicher, Food-Box, Kunststoff, schwarz Amazon.de
G&G MS-B 1000g/0,1g Taschenwaage Feinwaage Digitalwaage Goldwaage Münzwaage Scale
9,99 €
G&G MS-B 1000g/0,1g Taschenwaage Feinwaage Digitalwaage Goldwaage Münzwaage Scale G & G GmbH
Keto Meal Prep Cookbook For Beginners: 600 Easy, Simple & Basic Ketogenic Diet Recipes (Keto Cookbook, Band 1)
9,80 €
Keto Meal Prep Cookbook For Beginners: 600 Easy, Simple & Basic Ketogenic Diet Recipes (Keto Cookbook, Band 1) Amazon.de
[10er Pack] 2-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-5%
18,95 € 19,95 €
[10er Pack] 2-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
Meichoon Pocket Schmuck Maßstab High Precision Digital MG Maßstab Stalhof P/500 g (0,01) Nachladung für Schmuck und Edelsteine kleine elektronische Waage C32
12,99 €
Meichoon Pocket Schmuck Maßstab High Precision Digital MG Maßstab Stalhof P/500 g (0,01) Nachladung für Schmuck und Edelsteine kleine elektronische Waage C32 Meichoon Direct
The Fast 800 Keto Recipe Book: Delicious low-carb recipes, for rapid weight loss and long-term health (The Fast 800 Series)
17,60 €
The Fast 800 Keto Recipe Book: Delicious low-carb recipes, for rapid weight loss and long-term health (The Fast 800 Series) DE FINDER
Cheesepop Überraschenderweise Knusprig & Luftig, Geringfügig Spicy & Cremig | Reich an Eiweiß | 100% Cheddar Käse Gepoppter Imbiss, 12x20g
14,99 € (62,46 € / kg)
Cheesepop Überraschenderweise Knusprig & Luftig, Geringfügig Spicy & Cremig | Reich an Eiweiß | 100% Cheddar Käse Gepoppter Imbiss, 12x20g Amazon.de
Supplify 6x50g High Protein-Chips Mix-Box in verschiedenen Geschmacksrichtungen (Paprika, Thai Sweet Chili, Sour Cream ´n Onion) - Low Carb Eiweißchips - Proteinchips kalorienarm, Fitness Snack
18,99 € (63,30 € / kg)
Supplify 6x50g High Protein-Chips Mix-Box in verschiedenen Geschmacksrichtungen (Paprika, Thai Sweet Chili, Sour Cream ´n Onion) - Low Carb Eiweißchips - Proteinchips kalorienarm, Fitness Snack QLTY Nutrition
Ich würd' sagen, kommt drauf an, wieviel Brokkoli du essen willst und, ob du ggf. Sport gemacht hast.
 
BicMac schrieb:
ist es in der KH Verzichtsphase normal dass man so richtige Hitzewallungen bekommt? oder habe ich einen Infekt eingefangen?!?
Zum Vergrößern anklicken....
Das kann während der Umstellung durchaus passieren. Viele haben Grippe ähnliche Symptome in der Anfangszeit. Die Hitze kann aber auch davon kommen, das dein Motor beginnt auf Fett zu laufen und jede menge Brennstoff da ist.

Die 300g Joghurt auf ein mal sind da eher der größere Fehler, damit hast du dich gleich mit KH "überschwemmt". Zu viel auf einmal ist schlechter, wie wenn du im Tagesverlauf (also bei mehreren Mahlzeiten) mal etwas drüber kommst.
 
Das ist ein guter Hinweis!
Gestern habe ich den Joghurt angesetzt wie es Tiga beschrieben hat. Wie kann ich den von der Kh einordnen?
.... ist es besser 3 Hauptmahlzeiten pro Tag oder lieber häufiger kleine Mahlzeiten zu essen?
 
Je größer die Abstände und je weniger Mahlzeiten, desto günstiger ist es für die Ketose und auch andere wünschenswerte Nebenwirkungen. :)
 
BicMac schrieb:
Gestern habe ich den Joghurt angesetzt wie es Tiga beschrieben hat. Wie kann ich den von der Kh einordnen?
Zum Vergrößern anklicken....
Wenn du ihn mindestens 24h in dem Bereiter lässt kannst du ihn mit 0g KH berechnen. Der Rest bleibt gleich.
Die Bakterien ernähren sich vom Zucker im Joghurt und sollten nach 24h alles "aufgefressen" haben.

Wenn du kannst würde ich keine festen Mahlzeiten planen und nur essen, wenn du hunger hast und so lange essen, bis du satt bist. Sollte das nicht klappen, weil du dich an feste Zeiten halten musst oder du deinem Hungergefühl nicht trauen kannst kannst du dich an2-3 Malzeiten pro Tag halten, wie Sorah geschrieben hat :)
 
Zuletzt bearbeitet:
guten Morgen!
Premiere - der Joghurt ist fertig und ich habe ihn schon probiert:
Geschmack - selbstgemacht
Konsistenz: abendrauf fest, sonst wie Wackelpudding.
pro 100g habe ich nun folgenden Werte "geschätzt":
Protein 5g
KH gesamt 0,2
Ballaststoffe 0g
Zuckerarten 0,2g
Fett 10g
gesättigte Fettsäuren 6,6g
Cholesterin, Natrium, Kalium ??

ich bin biologisch nicht so bewandert, passen diese Werte?

Vielen Dank und einen schönen KH armen Tag :blush:
 
Guten Morgen

welches Fett / Öl empfehlt Ihr für ein Fett Fondue???
 
BicMac schrieb:
Guten Morgen

welches Fett / Öl empfehlt Ihr für ein Fett Fondue???
Zum Vergrößern anklicken....
Was willst du investieren?
Kokosöl ist für keto vorteilhaft aber auch teuer gerade wenn du damit frittieren willst.
Wir nehmen normales frittier Öl. Achte nur darauf, daß das öl hohe Temperaturen aushält. Das sollte auf der Flasche stehen.
 
Hi!
habe nun das Keimöl Matzola gekauft... geht doch bei Keto Adaption oder??
 
Für Fondue ist Kokosöl ideal, da es temperaturstabil ist.
Palmin geht auch.

Keimöl ist eher was für nen Salat
 
Wie sieht es in der Adaptionsphase aus, wenn man an einem Tag nicht zum essen kommt? ich meine den Grundumsatz nicht erreicht?
 
BicMac schrieb:
Wie sieht es in der Adaptionsphase aus, wenn man an einem Tag nicht zum essen kommt? ich meine den Grundumsatz nicht erreicht?
Zum Vergrößern anklicken....

Sofern du nicht verhungerst, ist das kein Problem. Nur nicht zur Gewohnheit werden lassen, dann fährt der Körper den Bedarf deutlich runter und das will man ja auf keinen Fall.
 
Hallo Forum,

habe nun 2 Wochen kosequente KH Verzicht durchgemacht. Habe strikt die 25g eingehalten, und mehr Fett als Protein gegessen.

Nun das Ergebnis:
- antriebslos, lustlos
- keine Lust auf Sport
- Augenzucken, Kniegelenke tun weh
- sehr reizbar
am liebsten würde ich nur noch auf die Couch liegen und nichts tun.

habe heute die Blutketonkörper gemessen - 0,4 passt zu meinem Zustand.

was meint Ihr, weiter verzichten und auf den vermeintlich großen Ketose Energieschub hoffen oder das Thema abhaken und damit klarkommen dass es bei mir einfach nicht funktioniert und gesund weiterleben ??

Danke und Grüße

der gefrustete Daniel
 
Wenn das nach 2 Wochen noch so ist, solltest du die KH weiter senken. Es wird ja nicht zufällig zu max. 20 g/Tag geraten.
Gerade am Anfang ist ein rigoroser Verzicht besonders wichtig. Wenn es bei dir nicht funktionieren würde, hättest du ganz andere Probleme.
Isst du genug? Als Mann muss man mit 2500 kcal nicht anfangen. Das ist doch was für den hohlen Zahn.
Wenn man nicht genug Brennstoff zuführt, läuft der Motor nicht.
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.

Similar threads

Anja.S
Tagebuch nach Anja´s Art.
2 3
Antworten
48
Aufrufe
3K
Sonja
Sonja
BicMac
Wieder ein neuer sagt Hallo!
Antworten
8
Aufrufe
5K
Sonja
Sonja
Homela
Homelas Tagebuch
15 16 17
Antworten
325
Aufrufe
24K
Sonja
Sonja
B
Mein Keto Tagebuch
2
Antworten
23
Aufrufe
4K
casp72
C
Taylor
Taylors Welt
Antworten
2
Aufrufe
2K
Taylor
Taylor

Neueste Beiträge

Oben