so da ist es ... mein Tagebuch

BicMac · 05. Sep. 2020

casp72 schrieb:
Ich weiß, ich weiß: hier konkurrieren etwas die Anforderungen Muskelwachstum vs. Ketose)

? Kapiere ich nicht

wenn ich nach dem workout am nächsten Tag Muskelkater habe dann war es gut?

die reversierenden Klimmzüge machen mir einfach nur Schmerzen - bisher. Nix mit Mikey Mouse

casp72 · 05. Sep. 2020

BicMac schrieb:
? Kapiere ich nicht

wenn ich nach dem workout am nächsten Tag Muskelkater habe dann war es gut?

Klare Antwort: NEIN, dann war es nicht gut. Zu hohe Belastung, zu lange, zu wenige Pausen. Ein Muskelkater hält ca. 2-3 Tage, in denen man wohl kaum ideal trainieren kann.

die reversierenden Klimmzüge machen mir einfach nur Schmerzen - bisher. Nix mit Mikey Mouse

Dann ist es einfach die falsche Übung für Dich und/oder momentan die zu hohe Belastung. Jo, dafür kann Micky nix, da geb ich Dir recht.

Was ist denn ideal für Muskelwachstum?
Ca. 2 g (hochwertiges) Eiweiß pro kg Körpergewicht, Übungen bei ca. 70% der Maximalkraft der jeweils betroffenen Muskeln, 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen, zwischen den Sätzen und Übungen (es sei denn, Du machst nur eine) eine eher kurze Pause (ca. 20-30 sec, wenn ich "Cardio-Effekte" noch quasi mitnehmen will, ansonsten vielleicht auch 1-2 min).

Wenn ich dann noch deutlich mehr Fett als Eiweiß aufnehmen möchte, lande ich nicht unbedingt im gewünschten Kaloriendefizit (wenn, ja, wenn ich denn überhaupt abnehmen möchte, insofern war meine Aussage oben in der Tat ziemlich schwammig). Was ohnehin nicht klappt, ist Fett 1:1 direkt in Muskeln "umzuwandeln" (es geht gar nicht: weder verschwinden die Fettzellen ohne weiteres, noch werden neue Muskelzellen aus diesen gebildet, aber das ist wieder ein anderes Thema). Und selbst wenn das möglich wäre, ist zu beachten, dass der Dichteunterschied zwischen Muskulatur und Fettzellen nur etwa 12% beträgt. Alles weitere ist einfache Arithmetik...

BicMac · 06. Sep. 2020

Guten Morgen

ich probiere gerade ein Eiweiß Low Carb Brot von Edeka

Es ist mal was anderes und mit Bergkäse und Prosciutto und richtigen Butter sehr lecker ;-)

bei den Zutaten weiß ich nicht so recht ob es was taugt...

BicMac · 07. Sep. 2020

Moin Moin!

Auf gehts in die neue Woche

Viel Energie, Gesundheit, Schaffenskraft und frohen Mut

pinke-beere · 07. Sep. 2020

BicMac schrieb:
Viel Energie, Gesundheit, Schaffenskraft und frohen Mut

danke, ebenso

ich ess auch ab und zu mal gerne eine scheibe (abgepacktes) eiweissbrot, wenn ich hunger auf brot habe.
allerdings toaste ich es mir immer (finde dann schmeckt es besser und es wird schön knusprig) -
dann lecker belegen und ab gehts

BicMac · 08. Sep. 2020

Guten Morgen!
6 Grad hat es hier - brrrr, das gibt bestimmt wieder ein herrlicher Sonnentag

Zur Zeit fühle ich mich nicht so voller Energie. Eher wie mit Blei an den Beinen. Irgendwas fehlt...

Vitamin B Komplex, Vitamin C, Zink, OPC nehme ich täglich. ich packe mal noch Eisen und Vitamin D dazu?!

Morgen habe ich wieder Blutspenden auf dem Plan da bekommt man den Eisen Schnelltest.

Euch allen einen schönen, vitalen, erfolgreichen Tag

casp72 · 08. Sep. 2020

BicMac schrieb:
Guten Morgen!
6 Grad hat es hier - brrrr, das gibt bestimmt wieder ein herrlicher Sonnentag

9°C momentan hier und für heute Nachmittag 25°C vorausgesagt...

Zur Zeit fühle ich mich nicht so voller Energie. Eher wie mit Blei an den Beinen. Irgendwas fehlt...

Ich weiß nicht, ob da wirklich was fehlt. Ich gehe selten wirklich "locker leicht lächelnd" an meine Trainingseinheiten. Aber wenigstens ohne Muskelkater.

Vitamin B Komplex, Vitamin C, Zink, OPC nehme ich täglich. ich packe mal noch Eisen und Vitamin D dazu?!

Vielleicht. Nur nicht alles mit allem beliebig kombinieren. Vitamin D ist sicherlich sinnvoll, wenn auch im Sommer ggf. nicht so dringend erforderlich, Vitamin B würde ich "subkutan" empfehlen (Grund: kommt dann auch in verwertbarer Version im Körper an und wird nicht nur "teuer" und zwar ungenutzt über Harn ausgeschieden). Eisen, braucht man das als Mann überhaupt zusätzlich (aber das wird bei Dir offenbar eh gemessen, siehe Blutspende)? Falls ja, bspw. nicht mit Vitamin C zusammen nehmen etc. etc. Die "Mikros" gut und schön, aber ich würde mir eher Gedanken über Eiweiß/Aminosäuren machen, schließlich willst Du Deine Muskulatur ausbauen.

BicMac · 08. Sep. 2020

casp72 schrieb:
aber ich würde mir eher Gedanken über Eiweiß/Aminosäuren machen, schließlich willst Du Deine Muskulatur ausbauen.

Hast du da auch einen Rat für mich?

ja Muskelkater habe ich immer noch wie die S...
Deswegen pausieren auch die workouts

casp72 · 08. Sep. 2020

BicMac schrieb:
Hast du da auch einen Rat für mich?

Auch da gibt es tausend verschiedene Ratschläge, je nachdem wen Du fragst. Ich mache es so z.Zt. (außerhalb der Abnehmphase!): an Tagen
mit Krafttraining gibt es 2x 30 g Whey-Isolat (einmal vor und einmal nach dem Training, mit deutlichem Abstand jeweils und 1x 14 g BCAA direkt nach dem Training. Der Rest Eiweiß über die normale Ernährung. Da bilanziere ich auch nicht Gramm-genau. Aus vielen Fehlkäufen: gutes Whey-Isolat kostet auch gutes Geld (ca. 25€/Kilo, gerne mehr...), aber anderen Schmodder tue ich mir nicht mehr an. An "Cardio-Tagen" lasse ich die BCAAs und den 2. Whey-Shake weg.

ja Muskelkater habe ich immer noch wie die S...
Deswegen pausieren auch die workouts

Das hatte ich genau einmal nach der ersten Einheit Isok* (bitte keine Grundsatzdiskussionen dazu, das Thema ist hier sowas von durch), und zwar überall, auch da, wo gar keine Muskeln sein dürften.... Da wollte ich das Ding schon zurück schicken. Nach dem 2. Mal fast nix mehr und seit dem überhaupt keinen Muskelkater mehr, obwohl ich die Intensität seit Juni 2020 auf das 2,5-fache gesteigert habe. 7 Übungen (alle Hauptmuskelgruppen!), je 3 Sätze mit 10 Wiederholungen und das Thema ist in ca. 30 min durch, alle 2 Tage. Jeden 2. Tag gibt es dann eine Lauf-Einheit oder Crosstrainer (ca. 1-1,5 h jeweils).

BicMac · 08. Sep. 2020

Was ist isok

ich will es nur wissen nicht diskutieren

casp72 · 08. Sep. 2020

BicMac schrieb:
Was ist isok

ich will es nur wissen nicht diskutieren

Ergänze anstelle des Sterns (*) in meinem Beitrag "inator".

BicMac · 08. Sep. 2020

Vielen Dank

Grobi112 · 08. Sep. 2020

Ich habe auch gerade Muskelkater vom Allerfeinsten und zwar im Gesäß, dass ich kaum auf dem Stuhl sitzen kann.
Es gibt genau zwei Möglichkeiten, wo ich mir das zugezogen haben könnte:

Ich war Sonntag 20 km Laufen, gemütliche Strecke, aber zum ersten Mal mit Kompressionsstrümpfen.
Total ungewohnt und ich habe mich mehr über die Strecke geschleppt als das ich gelaufen bin.

Ich habe seit Samstag mit dem 7 kg Bohrhammer meinen Hof aufschlagen müssen, genauer gesagt musste ich die alten Tonrohre freilegen und dafür ca. 30 Meter Graben in die Bodenplatte stemmen und die Rohre freigraben.

Linea · 08. Sep. 2020

Muskelkater im Poppes ist echt ne Sache für sich

Ich glaube eher, das es die Aufreiß Aktion war

Grobi112 · 08. Sep. 2020

Kann schon sein, die Tage als ich als Aufreisser losgezogen bin, sind lange vorbei.
Vielleicht bin ich einfach aus der Übung.

casp72 · 08. Sep. 2020

Grobi112 schrieb:
Kann schon sein, die Tage als ich als Aufreisser losgezogen bin, sind lange vorbei.
Vielleicht bin ich einfach aus der Übung.

Ganz dünnes Eis, Grobi, ganz dünnes.

In diesem Zusammenhang eine solche Schote zu bringen...

casp72 · 08. Sep. 2020

Linea schrieb:
Muskelkater im Poppes ist echt ne Sache für sich

Ich glaube eher, das es die Aufreiß Aktion war

Natürlich war es das, was sonst? An der Kompression seiner Waden hat es wohl kaum gelegen.

Grobi112 · 08. Sep. 2020

An der Kompression selber sincher nicht, aber ich hatte das Gefühl das die Dinger meine ganze Statik durcheinander gebracht haben.
Lief Alles irgendwie unrund. Von daher hätten es schon leicht geänderte Bewegungsabläufe mit entsprechend anders belasteten Muskeln sein können.

BicMac · 09. Sep. 2020

Boungiorno

Bergfest

Wochenende in Sicht

Heute steht bei mir Blutspenden auf dem Plan, wieder mit Termin und ohne Essen wegen Corona. Die Veranstaltung ist direkt in meiner Nachbarschaft so kann ich da hinlaufen. danach wird schön gegrillt

ich mache mir Gedanken zu meinem steigenden Gewicht

der Heißhunger ist weg, Snacks sind tabu - ABER wenn dann die Mahlzeiten anstehen hab ich so Hunger dass ich Mega Portionen verdrücke. ob es sinnvoller ist mehrere kleinere Portionen über den Tag verteilt essen? Hm

Habt einen schönen Tag!

BicMac · 10. Sep. 2020

Guten Morgen zusammen

das Blutspenden gestern war für mich ein Erfolg. Es war toll organisiert (den Umständen entsprechend). Ich hatte keine Wartezeit und war nach 1/2 Stunde komplett durch und fertig. das ist Rekord! Mein Eisenwert liegt bei 15, da war ich sehr zufrieden. Es gab dann für jeden Spender noch ein Luchpacket zum mitnehmen - tolle Sache. Daheim haben wir dann kräftig gegrillt - lekkkker

geschlafen habe ich wenig dafür wie ein Stein
Zum Frühstück gab es gerade:
Erdbeeren, Himbeeren, Mascarpone, Walnüsse, Chia Samen, Sahnejoghurt.

ich bin bereit - der Tag kann kommen

in diesem Sinne - habt einen schönen Donnerstag!

...Hilfe bin ich aufgeregt

so da ist es ... mein Tagebuch

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