Soulshines BorderlineKeto und Trainings-Tagebuch

Soulshine · 21. Juni 2023

Sodele,also die Carbs zu viel von gestern haben mir wohl nichts ausgemacht (32KH) und die überschüssigen Kalorien konnte ich heute beim Training gut gebrauchen. Um 4 Uhr - Sprinten war angesagt. 200m, 400m, 600m, 800, 1km, und dann wieder 800m, 600m usw und zum Abschluss dann noch 6km traben...

Bin wie immer todmüde , kann net gut schlafen die Tage, besonders mittags überkommt mich eine bleierne Müdigkeit. Muss wohl doch heute siesta machen 2 Stunden.. die Katze machts ja vor.

Ketosticks zeigen 1,5mmol oder auch bissl mehr- bekomm ja am Samstag endlich meinen Keto-Mojo geschenkt. Heute morgen gabs übrigens Keto-Käsekuchen, mein neuer Liebling denke ich. Dazu eine Sahne aus Kokosmilch und Schlagsahne, hammer. Heute kommt auch meine Keto-Kitty Freundin aus Österreich eingeflogen. Freu mich schon voll. Dann können wir zusammen kochen. Ich poste dann mal Bilder. *freu*

Soulshine · 25. Juni 2023

So, ich hab immer noch Besuch und mein Namenstag ist vorbei. Meine Familie hat mir tolle Geschenke gemacht. Ein Keto Mojo, neue Laufschuhe und Zubehör für meine Kletterausrüstung

. Meine KetoKitty Freundin reisst heute ab, aber nächstes Jahr mache ich einen Monat Österreich Trip und besuche Sie. Dank dem Mojo weiss ich auch, dass ich in Ketose bin und werde mich nächste Woche an die Carbs ran testen. Bis jetzt sind 30C am Tag kein Problem. Liegt wohl am Training. Ich werd jedoch an den leichten Trainingstagen nicht über die 20 gehen, weil ich nicht wieder meine Essprobleme riskieren möchte. Leider hab ich die letzten 5 Tage pro Nacht nur 4 Stunden geschlafen und freu mich nun auf einen relaxten Sonntag. Ahh.. gestern war ich mit meinem Team essen und saufen. End vom Lied, Blutketose 1.6

I love Gin and Rum

Sonja · 25. Juni 2023

Glückwunsch nachträglich.

Wirst du auch BZ messen, um den GKI (Glukose-Keton-Index) zu ermitteln?

Soulshine · 26. Juni 2023

Sorah schrieb:
Glückwunsch nachträglich.
Wirst du auch BZ messen, um den GKI (Glukose-Keton-Index) zu ermitteln?

Liebe Sorah, ich hab zwar die Strips, hab mich aber dazu noch garnicht eingelesen und bin froh jetzte erstmal Keto zu schaffen. Aber ich mach mal und poste.. ihr seid ja alle so lieb hier

.

Übrigens bleibe ich bei meinem Gewicht konstant zwischen 64 und 65,5. Ich bin super zufrieden. Ich habs ja gesagt... egal was ich mach... ich bleib immer gleich. Ich hüpf noch mit meiner 15 Jahre Jeans ins Grab

..

Sonja · 26. Juni 2023

Soulshine schrieb:
Ich habs ja gesagt... egal was ich mach... ich bleib immer gleich.

Cool, das ist dann wohl auch das Resultat von dem langjährig gleichen Gewicht.
Gut, dass du auf einem Stand bist, der für dich passt. Anstrengend wird es, wenn eine Abnahme wünschenswert ist und der Körper sich immer wieder auf sein etabliertes Gewicht hin ausrichten will.

Ich konnte meinen Set-Point in den letzten Jahren nach unten regulieren.
Das macht es mir inzwischen auch viel einfacher, ein angestrebtes Gewicht halten zu können.
Da fallen dann auch Ausnahmen beim Essen nicht so hart ins Gewicht und die Bereitschaft wieder abzugeben, ist größer.

Wie häufig wiegst du dich?

Soulshine · 26. Juni 2023

Sorah schrieb:
Wie häufig wiegst du dich?

Ich wiege mich täglich, wobei wie gesagt- ich halte Schwankungen bis zu 2kg für normal. Besonders nach nem harten Rennen habe ich immer mehr. Ich sehs aber wie gesagt an meinen alten Hosen, da hüpf ich ab und zu mal rein. Dann hab ich ein Massband, das kommt auch zum Einsatz. Abnehmen hab ich aufgegeben- da geht ja eh net mehr viel, das passt schon so. Ich guck mal ob ich ein Bild von der Hose über die Jahrzehnte finde... XDDDD

Ich hab auch mal ein Vergleichsbild gemcht, bin ja jetzt 4 Wochen dabei- bissl mehr....

Nur heute bin ich endlos sauer- gestern hat mir ein Kumpel Gin Tonic zum probieren angeboten- mit Sprite Light- das hatte einen komischen Geschmack und ich fragte ihn ob da Zucker drinne ist- und er so ahm keine Ahnung. Ich hab dann im Internet gelesen pro l gin 180 gramm Zucker.. Ich hab mehrere Schlücke getrunken bevor mir das komisch vorkam...
Nehmen wir mal an, da waren 100ml gin drinne, dann sind das 18 Gramm Zucker, ich hab die hälfte davon gesüffelt, sind also 9 Gramm, zu meinen 18 Gramm die ich eh schon hatte und gestern war kein Training.

Anscheinend hat es mich sofort aus der Ketose gehauen und bin immer noch negativ 0.4mmol bei 4.8 mmol Glucose. Kein Wunder war ich heute morgen so müde. Mal schauen wann ich wieder in Ketose bin, werde dann heute abend nochmals messen.

SonjaLena · 26. Juni 2023

Soulshine schrieb:
Übrigens bleibe ich bei meinem Gewicht konstant zwischen 64 und 65,5. Ich bin super zufrieden. Ich habs ja gesagt... egal was ich mach... ich bleib immer gleich. Ich hüpf noch mit meiner 15 Jahre Jeans ins Grab..

Talent gehört da auch dazu!

Soulshine · 26. Juni 2023

Achtung, bitte nicht lachen : Die Hose ist am Po und den Innenseiten der Schenkel schon so oft geflickt worden, dass sie nur noch zu Testzwecken aus dem Schrank kommt

- übrigens bin ich wieder in Ketose- hat keine 24 Stunden gedauert.

Soulshine · 27. Juni 2023

Sodele, heutige Werte- zwar immer noch niedrig aber zumindest etwas:

GKI: 6
GLU: 4,2mmol
KET: 0,7

schauen wir mal wie sich das übers Wochenende entwickelt.
Die Werte wurden 3 Stunden nach den Training und Frühstück gelesen.

Soulshine · 28. Juni 2023

Nüchternwerte:
GKI:10,6
Glu: 5,3 mmol
KET: 0,5

Werte 3 Stunden nach Training und Frühstück:
GKI 9,5????
GLU: 4,7mmol
KET: 0,5

wundert mich sehr dieses Ergebnis...ich bin also laut Keto mojo nicht in Ketose , und das obwohl ich keine vesrteckten Carbs gegessen habe. Die letzten 2 Tage hatte ich allerdingszum Frühstück eine Scheibe Ketobrot- aber ich glaube nicht, dass mich das so getriggert hat..... Was meint ihr dazu? Esse ich zu viel? Falsch?

Sonja · 28. Juni 2023

Wie viele Stunden warst du nüchtern als du gemessen hast und was hast du zuvor gegessen?

Soulshine · 28. Juni 2023

Ich habe gestern abend 50gr grünen Salat 125gr Käse

50gr Wurst

20gr Pesto

und 50gr Mascapone

Das war gestern um 21h und hab dann heute morgen um 5 gemessen. War dann trainieren um 6.30 gefürhstückt und um 10 nachgemessen....
Mmmm.........

leowave · 28. Juni 2023

Kann ich auch nicht nachvollziehen.

Du machst ja sehr viel Sport.
Ich auch, in der Regel mindestens 2 Stunden täglich.
Ich habe mit KHs überhaupt kein Stress in der Ketose zu bleiben, wenn ich bis zu 100g KH pro Tag esse.

Dann müssten die Ketostix auch nichts anzeigen. Ich glaube du hast welche.

Dann müsste man fast annehmen das Gerät ist defekt oder du machst etwas nicht richtig beim messen.

Von den Bildern hast du ja kein Gramm überflüssiges Körperfett.
Aber ich denke nicht, das es keine Vorräte mehr bei dir gibt zum verbrennen.

Sehr strange das Ganze.

Soulshine · 28. Juni 2023

leowave schrieb:
Kann ich auch nicht nachvollziehen.

Du machst ja sehr viel Sport.
Ich auch, in der Regel mindestens 2 Stunden täglich.
Ich habe mit KHs überhaupt kein Stress in der Ketose zu bleiben, wenn ich bis zu 100g KH pro Tag esse.

Dann müssten die Ketostix auch nichts anzeigen. Ich glaube du hast welche.

Dann müsste man fast annehmen das Gerät ist defekt oder du machst etwas nicht richtig beim messen.

Von den Bildern hast du ja kein Gramm überflüssiges Körperfett.
Aber ich denke nicht, das es keine Vorräte mehr bei dir gibt zum verbrennen.

Sehr strange das Ganze.

Die Ketostix zeigen auch nichts an.... finde es auch extrem komisch... warten wirs mal ab.... momentan hab ich ja nur 45 min - 1,5Stunden Training am Tag, da am Sonntag Rennen ist. Ich versuch mir mal keinen Stress zu machen- einfach weiter essen. Ahh ich hatte noch einen Gin, aber 100%igen gegen 19 Uhr. Aber reiner Alkohol hat mich bis jetzt noch nie getriggert.

leowave · 28. Juni 2023

Soulshine schrieb:
Ahh ich hatte noch einen Gin, aber 100%igen gegen 19 Uhr. Aber reiner Alkohol hat mich bis jetzt noch nie getriggert.

OK.
Ich habe nach Atkins gelernt: Alkohol ist ein "no go".
Daran halte ich mich auch weiterhin konsequent.

Soulshine · 28. Juni 2023

leowave schrieb:
OK.
Ich habe nach Atkins gelernt: Alkohol ist ein "no go".
Daran halte ich mich auch weiterhin konsequent.

Ja, das geht bei uns nicht so einfach.. aber heute ist ja auch kein AlkoholTag- daher schauen wir morgen mal. Ich werd auf alle Fälle heute nicht mehr pieksen- einmal am Tag genügt für die Zukunft. Aber ja, ich hab 2 mal Gin getrunken und zwei mal wars nicht ok. Bei whiskey und Vodka hats gepasst. Also wohl doch was gelernt. DRINK MEHR VODKA!!!

SonjaLena · 28. Juni 2023

Alkohol kann nachhaltig die Fettverbrennung stören. Im Normalfall bei Vodka bis 48 Stunden. Dann sollte es wieder anlaufen.
Wir haben einige hier, die mit Rotwein keine Probleme haben, andere wiederum, die mit Rotwein rausfliegen und dann länger nicht mehr reinkommen. Und sogar bei gleichbleibender Anforderung Gewicht zulegen.

Das kann die Chemie nachhaltig beeinflussen.

Deshalb kannst du nur deine eigenen Experimente machen. Doch selbst die haben keine dauerhafte Gültigkeit, denn bei Ladies gibt es ja noch die netten kleinen Joker namens Hormone.

Sonja · 28. Juni 2023

Denke auch, der Gin spielt eine Rolle.

Die Fastenzeit seit der letzten Mahlzeit war mit 8 h auch nicht besonders lang.
Wahrscheinlich wurde sich erst um den Alkohol gekümmert und danach kam dann vermutlich der Rest dran.

Aufgrund der Belastungsintensität hat du beim Training voraussichtlich überwiegend Glucose verbraucht.
Das Frühstück hat dann zunächst den Energiebedarf hinterher gedeckt. Da gab es evtl. noch nicht so viel Gelegenheit um vermehrt Ketone zu produzieren.

Soulshine schrieb:
Ich versuch mir mal keinen Stress zu machen- einfach weiter essen.

Grund sich deswegen zu stressen ist das auch wirklich nicht.
Das sind jetzt deine Erfahrungswerte, die du sammelst.

Soulshine · 29. Juni 2023

Sodele ein neuer Tag, ein neues Glück.

Nachdem ich gestern ab 17 Uhr bis heute morgen um 6 Uhr gefastet hatte, hatte ich immer noch einen Blutzucker von 98- hab also gar keine Keto getestet und binn dann erstmal sporteln gegangen und hab dann gefrühstückt. Anscheinend schnellt bei mir morgends der Blutzucker in die Höhe.. (ist aber immer unter 100) muss ich mal weiter dran bleiben.

Nun zu meiner heutigen Frage- wenn ich immer so in Keto rein und raus hüpfe über die Nacht- hab ich dann jedes Mal diesen Leistungsabfall der Ketogrippe wenn sich der Körper umstellt? Also wegen dem hohen Blutzucker am Morgen?

Heute dann um 11:
GKI 4
GLU: 4,5mmol
KET 1,1mmol

Ich hab auch mal wegen dem Alk gegoogelt. Je nach Gin wird der aus Kartoffeln, Weizen etc gebrannt- vielleicht fliesst das mit ein.
Werde jetzt Wochenweise testen und berichten

Grüssle
Soulee

SonjaLena · 29. Juni 2023

Soulshine schrieb:
Werde jetzt Wochenweise testen und berichten

Prostele!

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