@Mayestic
Vielleicht waren/sind mir die Regeln von LC und Keto einfach nicht so klar... Manche sagen so und andere wiederum sooo (anders)... Ich dachte, dass ich bei Keto unter 30 g KH bleiben sollte oder evtl. unter 20 g KH am Tag und dass ich mehr Fett als EW essen sollte. Das ist alles, was ich über Keto weiß und bei LC dachte ich immer, dass LC auch ist, wenn ich unter 100 g KH bleibe oder unter 50 g... aber die Fett-EW-Regel habe ich nicht der LC-Diät zugeordnet.
Les dir mal zum Spaß dieses Tagebuch und dein altes noch mal durch. Von Anfang an. Du wurdest so oft darauf hingewiesen das du zu viel Eiweiß und zu wenig Fett zu dir nimmst.
DU musst doch wissen, was DU gerne isst. Und danach schauen, was dazu passt.
Mir sagt eine ketogene Diät zu. D.h. ich muss KH bei ca. 20 g halten, moderat Eiweiß essen und vieeeeeeeeeeeel Fett.
Aber okay, ich war auch mal so wie du und ich hab zumindest für mich bemerkt das mich niemand daraus holen kann außer ich mich selbst.
Da können sie sich alle den Mund fusselig reden wenn ich nicht will dann will ich nicht. Das blöde so im Nachhinein ist aber das ich mein Verhalten von damals, mir selbst, heute, nicht erklären kann.
Ich wünsch dir trotzdem viel Erfolg, letztendlich hast du schon viel erreicht und stress dich nicht mit dem Urlaub wenn du dein Zielgewicht bis dahin nicht erreicht hast ist es eben so.
Genau so ist es doch!
Oder habe ich das auch falsch verstanden.
Nein hast du nicht aber hast du schon mal was davon gehört das man bei keto / LC nicht Unmengen an Eiweiß, dafür aber viel Fett futtert weil man ja nie unter Grundumsatz essen soll ?
Der Eiweißbedarf ist bei jeder mir bekannten Diät vorgeschrieben, kein Freestyle und ans Körpergewicht bzw an die Magermasse gekoppelt. Einzig einige Bodybuilder gehn auch gerne auf 2-3g pro KG Magermasse. Manche sogar höher.
Einfachste Rechnung. Ich bin 120 KG schwer, Magermasse bei mir angeblich ca. 85 KG.
Ergo darf ich bis zu 120/130g Eiweiß am Tag zu mir nehmen weil 1.0-1,5g Eiweiß pro KG Magermasse überall zu lesen ist oder aber 0.8-1,2g pro KG Körpergewicht was aus meiner Sicht aber Unsinn ist.
Warum sollte sich ein 400 KG Mann denn bitte 480g Eiweiß am Tag reinziehn ? Es geht hier um Muskelerhalt, natürlich sättigt Eiweiß auch gut.
Mein Grundumsatz liegt angeblich bei 2400 Kcal.
Erste Regel hier im Forum lautete als ich hier anfing niemals unter Grundumsatz zu essen, wobei ich zugeben muss das dies im späteren Verlauf, nachdem die Ketoadaption richtig gut war nicht mehr geklappt hat.
Ich lag immer bei 1800-2100 Kcal und konnte einfach nicht mehr essen. Natürlich waren auch mal Tage dabei mit deutlich mehr / weniger.
Hunger ist bei mir nicht jeden Tag aufs Gramm genau identisch.
Aber okay. Also wir haben 130g Eiweiß und maximal 20g KH aber eine Vorgabe von mindestens 2400 Kcal.
130g Eiweiß haben ca. 520 Kcal, 20g KH haben 80 Kcal, zusammen also runde 600 Kcal.
Es fehlen also 1800 Kcal zum Grundumsatz und das sind ca. 190g Fett.
Somit würde ich also 190g Fett, 130g Eiweiß und 20g KH zu mir nehmen.
Bei mir hat das gute 61 KG lang genau so funktioniert.
Wie schon erwähnt klappte das aber nach einigen Wochen schon nicht mehr.
Fett wurde weniger, Eiweiß und KH blieben gleich.
Ich weiß noch wie ich im Februar oder März 2017 in der Muckibude auf die Waage stieg und meiner Trainerin die Augen ausm Kopf gefallen sind weil die Waage 7 KG Körperfett weniger als im Vormonat angezeigt hat und ich nicht vor Freude an die Decke gegangen bin und nur mit den Schultern gezuckt habe und meinte das das ganz normal bei mir sei, denn solche Ergebnisse hatte ich vorher schon mehrere Male aber es waren auch Monate dabei wo ich nur wenig abgenommen habe. Man kann nicht erwarten das alles so geht wie man sich das wünscht oder es immer gleich viel Abnahme gibt. Daher darf Nadine sich auch nicht vom Urlaubsziel so stressen lassen. Hieß es nicht iwo das Stress auch die Abnahme behindert ?
Wenn sie ihr Gewicht halt bis zum Urlaub nicht erreicht ist es eben so, dann hat sie es eben nächstes Jahr.
Mein längstes Plateau, wo sich nichts getan hat am Gewicht oder am Maßband dauerte 6 Wochen und war richtig ätzend.
Letztendlich bin ich in dieser Zeit auch ins frustfressen gekommen und habe KH gegessen.
versuche ich es mit low-carb (siehe Signatur)... Vielleicht bin ich ein bisschen zu ungeduldig, aber ich möchte mein Ziel -> am 10.12.2018 85 kg zu wiegen sehr gern erreichen... 
