rainmaker247
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Hallo liebe Forumsmitglieder :winke:
ich habe vor 18 Wochen meine Ernährung umgestellt und mich seither ketogen ernährt. Das ist das erste mal, dass ich so etwas mache. Auslöser war, dass ich zum ersten Mal in meinem Leben eine längere (mehrere Monate) Trainingspause einlegen mußte und mich dann am Ende derselben vor ca. 20 Wochen überhaupt nicht wohlgefühlt habe. Zum einen gibt mir das Training eine gewisse Balance zumeinem Schreibtischjob. Zum anderen habe ich aufgrund der Trainingspause auch zugenommen und war natürlich nicht mehr so leistungsfähig. Ein sehr guter Freund von mir bekam dann leider die Mitteilung an Krebs erkrankt zu sein,weshalb er seine Ernährung auf ketogen umstellte. In Gesprächen mit ihm und durch Infos im Internet, insbesondere hier aus dem Forum (VIELEN DANK!!!), habe ich beschlossen, meine Ernährung ebenfalls umzustellen.
Mittlerweile bin ich in der 18ten Woche ketogener Ernährung und imUnterschied zu einer Anabolen Diät habe ich bislang auch noch keinen Ladetag oder ein Refeed eingelegt. Ich mache mind. 3x in der Woche gut 90 Min.intensives Training. Zu Anfangs der Diät habe ich HIIT mit Tabata Intervallen gemacht, um den Fettstoffwechsel besonders zu aktivieren.
In dem Studio, in dem ich trainiere, gibt es eine Körperfettwaage, die wesentlich mehr bietet als meine Tanita Waage zu Hause. Am Anfang der Keto wog ich 85kg. Da wußte ich noch nichts von der super Waage. Mein Werte waren am 5.8.11:
Gewicht 80,8
Fett 14,9%
Wasser 60,5
Muskeln 42,2
Am 10.10.11 sah es so aus:
Gewicht 74,8
Fett 12%
Wasser 63,5
Muskeln 44,3
Nun zu meiner Frage. Ich habe gemerkt, dass mein Stoffwechsel eingeschlafen ist. Es tut sich absolut nichts mehr. Ich will auch nicht weiter an Gewicht verlieren. Den Körperfettanteil würde ich aber wieder gerne knapp unter 10%bekommen.
Ich bin auf das Konzept der Targeted Ketogenic Diet oder auch Timed CarbDiet gestoßen. Dabei werden im zeitlich engen Kontext des Trainings KH zugeführt. Die "üblichen" Vorgaben für einen Pre-Workout wie auch denPost-Workout Shake sehen nun vor, dass man den Shake aus 0,5g Whey pro kg Körpergewicht + 1g KH pro kg Körpergewicht zubereitet; ich mache das übrigens bislang ohne KH und mit Wasser. Das würde aber bedeuten, dass ich bei meinem Körpergewicht je Shake 75g KH zB in Form von Maltodextrin zu mir nehmen würde.Das kann doch nach 18 Wochen mit max. 20g KH, wobei es im Durchschnitt max. 10g täglich waren, nicht gut sein. Mein Blutzucker wird in die Höhe schießen wie eine Rakete.
Was soll ich also machen? Das Konzept der Timed Ketogenic Diet finde ich sehr gut, zumal es sich auch prima mit meinem Training vertragen würde. Nach der langenKeto ohne KH müßte ich aber sicher mit weniger Malto in den Shakes anfangen, bloß mit wieviel? Oder soll ich mal einen Ladetag machen, um denStoffwechsel wieder anzukurbeln? Oder gar eine Kombination aus Ladetag und derTimed Ketogenic Diet?
Ich bin momentan ziemlich ratlos, was ich am Sinnvollsten tun soll. :help11: Ich
möchte vermeiden, dass ein zuviel an KH sich als Depotfett niederschlägt.
Ich bin für jeden Ratschlag dankbar !!!
Euer rainmaker
ich habe vor 18 Wochen meine Ernährung umgestellt und mich seither ketogen ernährt. Das ist das erste mal, dass ich so etwas mache. Auslöser war, dass ich zum ersten Mal in meinem Leben eine längere (mehrere Monate) Trainingspause einlegen mußte und mich dann am Ende derselben vor ca. 20 Wochen überhaupt nicht wohlgefühlt habe. Zum einen gibt mir das Training eine gewisse Balance zumeinem Schreibtischjob. Zum anderen habe ich aufgrund der Trainingspause auch zugenommen und war natürlich nicht mehr so leistungsfähig. Ein sehr guter Freund von mir bekam dann leider die Mitteilung an Krebs erkrankt zu sein,weshalb er seine Ernährung auf ketogen umstellte. In Gesprächen mit ihm und durch Infos im Internet, insbesondere hier aus dem Forum (VIELEN DANK!!!), habe ich beschlossen, meine Ernährung ebenfalls umzustellen.
Mittlerweile bin ich in der 18ten Woche ketogener Ernährung und imUnterschied zu einer Anabolen Diät habe ich bislang auch noch keinen Ladetag oder ein Refeed eingelegt. Ich mache mind. 3x in der Woche gut 90 Min.intensives Training. Zu Anfangs der Diät habe ich HIIT mit Tabata Intervallen gemacht, um den Fettstoffwechsel besonders zu aktivieren.
In dem Studio, in dem ich trainiere, gibt es eine Körperfettwaage, die wesentlich mehr bietet als meine Tanita Waage zu Hause. Am Anfang der Keto wog ich 85kg. Da wußte ich noch nichts von der super Waage. Mein Werte waren am 5.8.11:
Gewicht 80,8
Fett 14,9%
Wasser 60,5
Muskeln 42,2
Am 10.10.11 sah es so aus:
Gewicht 74,8
Fett 12%
Wasser 63,5
Muskeln 44,3
Nun zu meiner Frage. Ich habe gemerkt, dass mein Stoffwechsel eingeschlafen ist. Es tut sich absolut nichts mehr. Ich will auch nicht weiter an Gewicht verlieren. Den Körperfettanteil würde ich aber wieder gerne knapp unter 10%bekommen.
Ich bin auf das Konzept der Targeted Ketogenic Diet oder auch Timed CarbDiet gestoßen. Dabei werden im zeitlich engen Kontext des Trainings KH zugeführt. Die "üblichen" Vorgaben für einen Pre-Workout wie auch denPost-Workout Shake sehen nun vor, dass man den Shake aus 0,5g Whey pro kg Körpergewicht + 1g KH pro kg Körpergewicht zubereitet; ich mache das übrigens bislang ohne KH und mit Wasser. Das würde aber bedeuten, dass ich bei meinem Körpergewicht je Shake 75g KH zB in Form von Maltodextrin zu mir nehmen würde.Das kann doch nach 18 Wochen mit max. 20g KH, wobei es im Durchschnitt max. 10g täglich waren, nicht gut sein. Mein Blutzucker wird in die Höhe schießen wie eine Rakete.
Was soll ich also machen? Das Konzept der Timed Ketogenic Diet finde ich sehr gut, zumal es sich auch prima mit meinem Training vertragen würde. Nach der langenKeto ohne KH müßte ich aber sicher mit weniger Malto in den Shakes anfangen, bloß mit wieviel? Oder soll ich mal einen Ladetag machen, um denStoffwechsel wieder anzukurbeln? Oder gar eine Kombination aus Ladetag und derTimed Ketogenic Diet?
Ich bin momentan ziemlich ratlos, was ich am Sinnvollsten tun soll. :help11: Ich
möchte vermeiden, dass ein zuviel an KH sich als Depotfett niederschlägt.
Ich bin für jeden Ratschlag dankbar !!!
Euer rainmaker
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Das genannte Buch und den Autor kenne ich nicht. Danke für den Tip :lover: Ich werde gleich mal bei amazon danach schauen. Mittlerweile habe ich mir "The Ketogenic Diet" besorgt. Darin wird die von mir in der Überschrift genannte Timed Ketogenic Diet und die Cyclical Ketogenic Diet beschrieben. Letztere ist grundsätzlich das, was in Bodybuilderkreisen als Anabole Diät bekannt ist, nämlich 6 Tage Keto und 1 Tag Refeed/Ladetag. Letztere erscheint mir für mein Ziel nicht so sinnvoll, weil ich da ein größeres Risiko sehe, dass mein Magen bzw der Körper insgesamt nach nunmehr 19 Wochen KH Abstinenz die relativ große KH Menge am Ladetag nicht so verkraftet. Außerdem besteht da meines Erachtens auch ein größeres Risiko, dass KH, falls zuviele zugeführt werden, doch als Depotfett gespeichert werden. Von daher werde ich wahrscheinlich der Timed Ketogenic Diet den Vorzug geben.
