Tagebuch von Fliegerin

quirlie schrieb:

Danke, dass Du an mich gedacht hast, das ist sehr lieb von Dir.

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Ich denk jetzt immer an Dich, wenn es um Schluckauf geht.

Im Haferbuch steht nicht sehr viel darüber, warum Hafer und Bohnen eine so gute Kombination sind. Vor allem wegen dem Protein und weil beide den Zucker ruhig halten.

Zu Hafer und Milchprodukten steht darin überhaupt nichts, es sind sogar viele Rezepte mit Milchprodukten darin. Ich habe bisher auch sonst nichts gefunden dazu.

Der Slogan des Buches klingt fast wie bei Keto:

Runter mit dem Hungerhormon Ghrelin!

Runter mit dem Masthormon Insulin!

Rauf mit dem Energiehormon GLP-1!

Vorhin habe ich einen Artikel gelesen, den ich ganz witzig finde, zu früherer "Sportheldenernährung": https://www.nzz.ch/sport/breu-roethlin-und-co-so-haben-sich-ehemalige-sporthelden-ernaehrt-ld.1599616

Was die gegessen haben, Spaghetti mit Ketchup oder Apfelmus oder Konfi, Rösti aus rohen Kartoffeln (weil Kartoffeln basisch sind) bis zu Vanilleeis. (Beim einen oder anderen Konzept klingelt was bei mir.)

Ich war schwimmen. Schwimmen ist der perfekte Sport bei Regen, ausser es regnet zu stark. Ich bin gerne im Wasser und schau den Tropfen zu die runterfallen. Und man kann im Badeanzug im Regen herumlaufen ohne Angst nass zu werden.

Hier kann man anklicken, auf was man Heisshunger hat, und dann kommen eventuelle Mängel heraus:
https://www.heisshungertest.de/index.php

Was ich jetzt doch spannend finde, auch wegen der basischen Kartoffel, dass ich gestern zweimal 300 g Kartoffeln gegessen habe, in der Nacht ging ich dreimal aufs Klo, was überhaupt nicht normal ist bei mir, und heute morgen bin ich etwas leichter.

Darum frage ich mich jetzt auch, ob ich nicht einfach zu sauer wurde.

Diäten verstärken Übersäuerung​

Die meisten Diäten machen den Stoffwechsel langsamer, sind zu einseitig und verstärken die Übersäuerung im Fett- und Bindegewebe. Säuren blockieren die Nährstoffversorgung der Zellen, aber auch den Abbau von Fett und Kohlenhydraten. Der gesamte Stoffwechsel wird träge.

• Ob du betroffen bist, merkst du dann an dir bis dahin vermutlich Symptomen wie Verstopfung, Allergien, Verschleimung – vor allem aber auch an Erschöpfung, Muskel-, Rücken- und Gelenkschmerzen.

Weitere unerwünschte Folge: Übersäuerung macht hungrig. Wir essen mehr und mehr und meist das Falsche. So die These des Ökotrophologen und Fastenexperten Ralf Moll. Seine Methode: durch eine ausgewogene, basische Ernährung den Körper mit allen wichtigen Vitalstoffen gut versorgen. In der Folge wird der Stoffwechsel aktiviert, wir können Fette und Kohlenhydrate besser verbrennen.

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Das ging schon ein paar Mal durch meinen Kopf, denn meine Vollkornernährung ist leicht basisch.

Vielleicht ist ja Keto insulinbezogen klüger, aber macht mich im Vergleich zu Vollkorn zu sauer zum abnehmen?

Mit dem Aktivitätslevel 2, ging es diese Woche so:

Mo 103%, Di 39%, Mi 64%, Do 109 %, Fr 47%, Sa 100%.

Jeden Tag 100% geht nicht, ein wenig Verbesserungspotential sehe ich in kühlerem Wetter. Am Freitag war ich unglaublich müde, aber auch entspannt, und genoss die Ruhe sehr.

Mit 103% wird mir ein Kalorienverbrauch von 2844 kcal berechnet, mit 39% 2480 kcal. Ich vermute, die Uhr berechnet eher zu viel, dennoch ist es viel mehr als ich erwartet habe. Momentan esse ich regelmässig um 2'000 kcal herum. Dass ich damit nicht zunehme, bedeutet ja doch, dass mein Stoffwechsel nicht zu sehr gelitten hat.

Wenn ich schwimmen gehe, verbrauche ich mit 20 Minuten Aquajogging und 40 Minuten Schwimmen ungefähr 350 kcal.

Spannend finde ich, bei welchem Puls ich mich wie fühle. Gestern habe ich viel Spazierschwimmen gemacht, und war 35% im blauen und 62% im grünen Bereich. Das passt. In höhere Bereiche zu kommen ist mit Schwimmen für mich einfach, wenn ich das will.

Ich habe den Eindruck, dass sich derselbe Puls beim Schwimmen oder Radfahren/Gehen ziemlich verschieden anfühlt. Das muss ich aber noch überprüfen.

Fliegerin schrieb:

Vielleicht ist ja Keto insulinbezogen klüger, aber macht mich im Vergleich zu Vollkorn zu sauer zum abnehmen?

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Aus dem Grund werden die Basen zu Keto empfohlen, besonders auch Kalium.
Das war es auch, von der Kartoffel, das dich letzte Nacht auf's Töpfchen getrieben hat.^^

Fliegerin schrieb:

Ich habe den Eindruck, dass sich derselbe Puls beim Schwimmen oder Radfahren/Gehen ziemlich verschieden anfühlt. Das muss ich aber noch überprüfen.

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Das stelle ich bei mir auch fest.
Auf dem Crosser ist bei mir der gleiche Pulswert, gefühlt anstrengender.

Sonja schrieb:

Aus dem Grund werden die Basen zu Keto empfohlen, besonders auch Kalium.
Das war es auch, von der Kartoffel, das dich letzte Nacht auf's Töpfchen getrieben hat.^^

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Basenpulver habe ich die ganze Zeit genommen und ja auch Gemüse gegessen und Zitronenwasser und Apfelessig.

Aber das finde ich gut, geht ja in Richtung "warum"? Warum, mehr Kalium?

Sonja schrieb:

Das stelle ich bei mir auch fest.
Auf dem Crosser ist bei mir der gleiche Pulswert, gefühlt anstrengender.

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Ich komme bisher beim Gehen schlicht nicht in diesen Pulsbereich wie beim Schwimmen. Ich habe das aber auch noch zu wenig praktiziert, seit ich die Uhr habe. Ich glaube das Höchste was ich beim Gehen bisher gemessen habe, waren bergauf 130. Da bin ich aber richtig am "atmen".

Ein grosser Unterschied ist sicher, wieviel von meinem Gewicht ich tragen muss.

Gerade beim Aquajogging muss ich mich anstrengen nicht in zu hohe Bereiche zu kommen. Dabei fühle ich mich gar nicht so angestrengt wie an Land. Hier steht, dass der Maximalpuls im Wasser tiefer ist als an Land: https://www.runnersworld.de/training-basiswissen/aquajogging/

Pulsmessgerät zur Ermüdungsbestimmung​

Das Trainingsprogramm im Wasser sollte an Ihr übliches Laufprogramm angelehnt sein, im Zweifelsfall kopieren Sie im Wasser Ihr normales Programm. Ein Pulsmessgerät (das natürlich wasserdicht sein muss) kann im Wasser von großem Vorteil sein. Denn während man beim normalen Laufen schnell merkt, dass man langsamer wird (Zeit pro Kilometer), ist ein Leistungsabfall im Wasser schwer zu erkennen. Dagegen hilft die Pulskontrolle.
Aber Vorsicht: Durch den hydrostatischen Druck im Wasser wird mehr Blut zum Herzen gepumpt. Das Schlagvolumen erhöht sich um bis zu 20 Prozent und die Herfrequenz sinkt. Dadurch ist die maximale Herzfrequenz beim Aquajogging rund acht bis zehn Schläge niedriger als beim Laufen.

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Gabirelle Pierce macht Videos auf Youtube mit denen man Schwindel wegen optischer Reizüberflutung trainieren kann: https://www.youtube.com/results?search_query=emory+dizziness+and+balance

Falls das jemand interessiert, habe ich Beilagen und Anleitung dazu. Es läuft primär darauf hinaus, sich das kurz anzusehen, und ja nicht zu lang. Das Gehirn soll ein wenig durcheinander kommen, sich aber auch kurzfristig wieder beruhigen. Die Message soll sein, das bringt Dich durcheinander, aber alles ist gut.

Wenn man das übertreibt, und nicht schnell zu diesem "alles ist gut" Gefühl zurückkehren kann, wird es schlimmer und nicht besser. Darum lieber häufiger und kurz üben.

Heute habe ich das gegessen:

Energie (kcal): 1.603 kcal
Fett: 82 g
Eiweiß: 83 g
Kohlenhydrate: 128 g
Ballaststoffe: 30 g

Frühstück: Haferflockenbratlinge, Pepperoni, Gurke

Mittagessen: Seitan, Kartoffeln, Zuchetti

Abendessen: Lachs, Macadamia, Tomate, Karotte

Ich habe geturnt. Mit der Kühle hatte ich deutlich mehr Energie zum Turnen. Die Planks merke ich extrem beim Schwimmen, das hilft. Besser werde ich auch. Ich mag nicht auf die Uhr gucken, aber seitwärts konnte ich am Anfang auf Fünf zählen und jetzt auf Zehn. Und vor allem ist das richtig spürbar. Ich werde ab jetzt Romane über meine seitlichen Bauchmuskeln schreiben.

Nur die Zeit überziehe ich mal wieder. Gute Nacht. Ah, genau, ich mess ein Miniketöschen von 2 ppm jetzt. Dann denk ich mir immer, irgendwas daran scheint mein Körper zu mögen.Nach 128 KHs besteht der auf Miniketöschen.

*Nachtbild hinmal* Ich will illustrieren, hm.

Ich habe dieses Video gelesen:



Zu den Früchten sagt er hier etwas mehr, man dürfe soviel essen wie man will, solange sie ganz sind und man kein Typ 2 Diabetiker ist. Vorsicht mit exotischen Früchten:

i think we do need to be careful with like bananas and mangoes etc um but other fruits some people could enjoy liberally in fact i'm i'm kind of on that i don't even like to say i'm a low

00:05:03carb advocate i'm a control carb advocate just be smart about the carbohydrates and when it comes to fruits and vegetables if these are the kind of lower sugar fruits then my view is enjoy them ad libitum there's no need to count grams maybe if you're a type 2 diabetic trying to get off medications you got to be a little more careful but for the lot of us that are just trying to be metabolically healthy or correct some mild metabolic disruption my view is fruits are to be enjoyed liberally but scrutinize if you need to that it's not

00:05:32the these tropical fruits so for yourself this morning for breakfast uh did you have breakfast did you skip breakfast yeah let's talk about your routine which again is your routine we're not trying to extrapolate that for everybody else but it's always nice for people to hear yeah yeah right sure um so i will say that you know i​

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Sonst fand fand ich das noch interessant:



Sommerferien sind vorüber, das Dorf ist wieder belebt. Ich mochte die Ruhe auch. Gestern war ich leichter als vorgestern, heute weiss ich das nicht.

Das ist ein sehr langes Video, ich habe nur Teile gelesen:





Hier wird über Ozempic und Kinder gesprochen:

Our head is like, how is it? How can we how are we so delusional that we think it is

01:14:32 easier to inject a child weekly for life than find a way to get that child healthy food like that? Is that is a track that we're on right now. That is as that is insane. But we're believing it. We're drinking that Kool-Aid. It doesn't make any sense. We could take these dollars so simply, so easily and funnel them towards healthier diet and lifestyle. $3 trillion a year. We could feed every country, every single American family with organic food for $3 trillion a year, but instead where we're taking those

01:15:00 health care dollars and steering them towards drugs, which doesn't fix the root cause issue.

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And the American Academy of Pediatrics, in their most recent obesity guidelines, are recommending

01:08:35 these drugs for kids as young as 12. And pushing for six.

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So this bill, if you put ozempic on that schedule, then any lower income six year old, the doctor can say, I've got Harvard studies here saying that obesity is genetic. It's not your child's fault. Let's get them a lifetime jabs. If it's genetic, why didn't exist 100 years ago? Good question. But Harvard and the NIH and the American Academy of

01:11:07 Pediatrics are saying it's a brain disease. It's genetic. And on 60 minutes, as we talked about, a leading Harvard physician, Fatima Cody Stanford said that it's a that throw willpower out the window. This is a genetic condition. And it's actually, she said, an affront in classes and racist to suggest it's anything other than genetic. So that's the message being told from medical research. We ask why? Because the second you can get that six year old on a lifetime injection. And let's just take this

01:11:32 to every drug. It's the chronic disease treadmill. They're told that injection is a savior. Right. And then the government, it's the largest line item in our budget. It's going to bankrupt a country. It's growing faster than any other line item in the budget. Right. And Medicaid, the government is going to pay for that lower income kid $1,500 a month, because the government also has to just pay the sticker price, right? We're paying our sticker price is ten times more expensive than Germany. So so so so the second

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Jo...

Gute Nacht.

Ich habe wegen dem Kalium meine Basenpulver verglichen.

Ich hatte lange eines vom Migros: https://migipedia.migros.ch/de/actilife-basenpulver-zitrone
Da ist die Maximaldosis 530 mg Kalium.

Bei Dr. Jacob's Basenpulver werden bis 1500 mg empfohlen.

Wobei ich sagen kann, dass mein Herzrasen besser wurde, als ich begann mehr Salz zu essen. Ich hatte das auch nicht lange.

Hier hat die genauste Uhr eine Abweichung von 10% beim Kalorienzählen. Mich hat mein Aktivitätslevel und Puls interessiert. Und nun weiss ich, dass ich nicht sehr viel herumsitze. *zappel* Jetzt kann ich sagen, dass ich mit 2200 kcal auch nicht zunehme.

Ich freu mich darüber, haben wir per youtube einen Gast hier, der das mit den KHs differenziert erklärt.

Bei mir gabs das zum Frühstück, in Form von Haferflockenbratlinge, Pepperoni und Gurke. Das hält mir den Hunger fern. Mengenmässig ist es mehr als mit Keto, aber auch nicht sehr viel. (50g Haferflocken, 50 g Käse, 1 Ei.)

Energie (kcal): 526 kcal
Fett: 29 g
Eiweiß: 27 g
Kohlenhydrate: 38 g
Ballaststoffe: 10 g

Damit kann ich ruhig schlafen gehen.

Wie Schwimmen das Gehirn wachsen lässt.

Schwimmen lässt das Gehirn wachsen – und beugt damit Alzheimer vor
Mittwoch, 21.08.2024, 11:50


Schwimmen beansprucht viele Muskelgruppen und steigert gleichzeitig die Gehirnleistung. Durch die verbesserte Durchblutung des Gehirns erhöht sich seine Leistungsfähigkeit. Das erklärt Neurobiologe Martin Korte.
Wie der Experte von der TU Braunschweig betont, startet jede motorische Bewegung im Gehirn. Beim Schwimmen muss das Gehirn besonders schnell die Körpersignale verarbeiten, da im Wasser ein fester Untergrund fehlt.

Schwimmbewegungen sind komplex und erfordern eine gute Koordination. Diese Herausforderung für das Gehirn könnte die Gehirnfunktion verbessern und die mentale Gesundheit positiv beeinflussen. Laut einem Bericht der Tagesschau fördert die erhöhte Durchblutung des Gehirns die Produktion des Wachstumsfaktors „Brain Derived Neurotrophic Factor“ (BDNF). Dieses Protein, das wie ein „Hirndünger“ wirkt, schützt bestehende Nervenzellen und fördert die Neubildung von Synapsen.

Schwimmen senkt das Alzheimer-Risiko​

Korte betont, dass die zusätzlichen Verbindungen im Gehirn Alterungsprozessen entgegenwirken können. Das Gehirn baut durch das Schwimmen eine Reserve an Synapsen auf, die bei Ausfällen anderer Verbindungen einspringen können. Zwar kann Schwimmen das Alzheimer-Risiko nicht komplett eliminieren, doch es lässt sich laut Korte deutlich reduzieren. Sportliche Aktivitäten wie Schwimmen fördern die Durchblutung und helfen, Ablagerungen im Gehirn abzutransportieren.

Schwimmen lässt auch im Hippocampus, einer wichtigen Hirnstruktur für das Gedächtnis, neue Nervenzellen entstehen. Der Hippocampus spielt eine zentrale Rolle beim Übergang vom Kurz- ins Langzeitgedächtnis. Aktivitäten, die große Muskelgruppen beanspruchen, wie das Schwimmen, stärken diesen Prozess und damit das Gedächtnis.

Schwimmen hebt die Stimmung​

Schwimmen setzt Serotonin frei, einen Neurotransmitter, der die Stimmung hebt. Die Ärztin und Extremschwimmerin Britta Buhlmann aus Rostock betont, dass Schwimmen besonders entstressend wirkt, weil man sich stark auf die Bewegungen konzentrieren muss, um kein Wasser zu schlucken. Diese Fokussierung trainiert die Achtsamkeit und lässt negative Gedanken schnell verfliegen.

Um die positiven Effekte des Schwimmens auf die Hirnleistung zu spüren, empfiehlt Martin Korte drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche. Es ist wichtig, sich sportlich im Wasser zu bewegen und sich anzustrengen. Schon 20 Minuten intensives Schwimmen reichen aus, um das Gehirn effektiv zu trainieren.

Herzkranke profitieren ebenfalls​

Auch Menschen mit Herzproblemen können vom Schwimmen profitieren, wenn sie ärztlichen Rat einholen und einige Vorsichtsmaßnahmen beachten. Die Deutsche Herzstiftung empfiehlt, langsam ins Wasser zu gehen, damit der Körper sich an den Wasserdruck gewöhnen kann. Der hydrostatische Druck im Wasser drückt das Blut in die oberen Körperregionen, was den Blutdruck beeinflusst.

Britta Buhlmann, die auch eine Herzsportgruppe in Rostock leitet, erklärt, dass das Training in hüfthohem Wasser Sicherheit bietet, da das Wasser gleichzeitig stützt und Widerstand leistet. Die Bewegungen gegen den Wasserdruck sind anspruchsvoll und trainieren langfristig Herz und Kreislauf . Gelenke und Bandscheiben werden entlastet, was Schwimmen zu einem ganzheitlichen Training für den gesamten Körper macht – in jedem Alter.

Von Malena Enders

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Und die momentan älteste Frau, Tomiko Itooka, isst am liebsten Bananen.

Wenn das kein neuer Trend gibt. Ich lache heute beim Schlafen.

Dann sollten wir wohl mehr Schwimmen....
Also was ich schon alles gelesen Hab wie Alzheimer verhindert werden soll, da fragt man sich warum es überhaupt so verbreitet ist....

AZI1974 schrieb:

Dann sollten wir wohl mehr Schwimmen....

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Ich schwimm einigermassen viel.

AZI1974 schrieb:

Also was ich schon alles gelesen Hab wie Alzheimer verhindert werden soll, da fragt man sich warum es überhaupt so verbreitet ist....

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"Industrieller Lebensstil"?

Ich freu mich, wenn etwas das ich eh mache, hilfreich ist. Mein Gehirn wird bald so gross, dass ich nicht mehr schwimmen kann. An meiner Uhr sehe ich nur, dass ich mich niergendswo so angstrengen kann wie beim Schwimmen. Es ist effizient und macht Spass.

Ich mag Schwimmen, aber zum Verausgaben ist mir Laufen lieber.

Ich bin am Donnerstag wieder fleißig geschwommen, obwohl ich alleine gehen musste, weil mein Mann Zahnarzt hatte. Mittlerweile gehöre ich da aber schon zum Inventar und man kennt sich. Wenn man nicht kommt, wird nachgefragt, was los war.

AZI1974 schrieb:

Ich mag Schwimmen, aber zum Verausgaben ist mir Laufen lieber.

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Da habe ich immer ein Schweizerproblem. Bei uns bedeutet sowohl Gehen wie auch Laufen Gehen. Rennen ist Rennen oder Joggen oder so.

Meinst Du Gehen oder Rennen?

Zu letzterem hätte ich Lust, da muss ich aber noch leichter werden zuerst. Fühlt sich das Verausgaben unterschiedlich an beim Schwimmen oder "Laufen"?

PerditaX schrieb:

Ich bin am Donnerstag wieder fleißig geschwommen, obwohl ich alleine gehen musste, weil mein Mann Zahnarzt hatte. Mittlerweile gehöre ich da aber schon zum Inventar und man kennt sich. Wenn man nicht kommt, wird nachgefragt, was los war.

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Du wolltest nur ein GIF da lassen.

Das klingt sehr nett. Ich bin jetzt am Purzelbaum, da habe ich manchmal noch zuviel Wasser in der Nase, ist irgendwie eine Konzentrationsfrage. Macht aber Spass und mich kennen auch alle.

Als ich jung war, ging ich eine Zeit lang vor und nach der Arbeit schwimmen. Ich war mit dem und im Hallenbad verliebt. Ich habe davon geträumt, dass es neben den Trottoirs noch einen Wassergraben gibt, in dem man durch die Stadt schwimmen kann ev. mit Flossenverleih fürs Tempo.

Da hätte ich noch einen passenden Artikel zu Epithelbarrieren, Duschen, Asthma und Sport. Ich pflege immerhin meine Haut nur mit Mandel- oder Olivenöl.

Schnelles Gehen, Joggen/Rennen ist nix für meine Knie, genauso wenig wie Fahrad fahren... Aber Gehen bis zu 6 kmh ist eine gute Sache...
Bei Schwimmen, weiß nicht verausgabe ich mich einfach nciht so... beim Aquajogging ja da geht das wieder, aber Schwimmen selbst, ist wirgendwie eher Entspannender Kalorienverbrauch für mich

Meine Höchstgeschwindigkeit auf dem Laufband ist leider nur 5,5 km/h. Mehr schafft mein rechtes Bein nicht.

GMaster schrieb:

Mehr schafft mein rechtes Bein nicht.

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Ich dachte immer, man läuft mit 2 Beinen? Und du nur mit dem rechten? Das tut mir aber echt leid.

6 Schaff ich auch nur in der Spitze, 5,5 kann ich aber längere Zeit durchhalten, gemütlich ist es auf 5.... Aber je öfter und länger man das macht um so besser wird es.
Ich habe auch ab und an Probleme weil rechts ja schon die MS ein wenig Leistung rausnimmt und es so bei Gleichgewicht und auch machmal Muskelansprache Probleme bringt. Dann schalt ich für ein paar minuten runter und dann wieder hoch... Die Übung macht den Meister