Tama's Book

tama · 15. Aug. 2014

AW: Tama's Book

Okay, gut - ich werde jetzt einfach erst mal so weiter machen und versuchen Fett zu erhöhen und Eiweiß ein wenig zu senken. KH lasse ich bei um die 20-30g/Tag.

ich danke euch für den Input. Manchmal is es ja doch verwirrend... und ich hoffe am Ende wie Banshee und Harli nicht mehr rechnen zu müssen, sondern schon zu wissen was wo drin steckt...

15.08.14 Morgens - 60,4kg

-selbstgebackene

Käsebrötchen mit Leberwurst und Butter, 100g Körniger Frischkäse mit Leinsamen und Chiasamen

(gesamt: 634kcal, 5,8g KH, 49,6g F, 34,8g E)

Mittags gibt es:

- Sojaflocken in Eiweißpulver mit Himbeeren und Leinsamen/Chiasamen + ne Picnics Wurst (Kabanossi-Art)

(gesamt: 443kcal, 8,3g KH, 18,6g Fett, 53,5g E)

am Abend werde ich Pute mit Salat verköstigen

Fussel reloaded · 15. Aug. 2014

AW: Tama's Book

Soll das Ganze eigentlich ketogen ablaufen oder eben noch "nur" Low Carb?

tama · 15. Aug. 2014

AW: Tama's Book

Also es wäre sicherlich schön auch mal in die Ketose zu kommen, aber in erster Linie ist es Gewicht halten.

Wenn ich da rein will muss ich sicher noch einiges verändern.

tiga · 15. Aug. 2014

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Nicht viel. Nur die KH-Obergrenze auf 20 g/Tag senken. Weniger ist aber auch dann besser.

Ich halte es für einfacher, wenn man erst den harten Schwenk macht und die Ketose anstrebt und wenn man das ne weile durchgehalten hat, langsam die KHs erhöht.
Wenn man immer um die Grenze herumeiert, kann man die (nicht nur positiven) Symptome der Umstellung länger "genießen" (Stichwort: Atkinsgrippe).

So ganz nebenbei kann man bei einer harten Umstellung auch die Vorzüge mal so richtig ausleben

Also z.B. beim Grillen mal so richtig zulangen und in Fleisch und Wurst schwelgen. Darauf haben die meisten ja lange verzichtet, weil es zu viele Kalorien hat. In der Umstellung sind die Kalorien egal, wenn es nur genug sind. Es macht auch nichts, wenn man dann ein paar Kilos zulegt. Die wird man ganz leicht auch wieder los. Man muss nur erst mal das "Werkzeug LowCarb" richtig kennenlernen und sich an den Umgang gewöhnen.

Omilein · 15. Aug. 2014

AW: Tama's Book

tama schrieb:
am Abend werde ich Pute mit Salat verköstigen

tama · 18. Aug. 2014

AW: Tama's Book

Omilein schrieb:

nicht gut??

tama · 18. Aug. 2014

AW: Tama's Book

18.08.14 - 60,1kg (durchfeiertes Wochenende )
Morgens

- 3 Eier (Rührei mit Bacon) - übrigens Samstag das erste mal in meinem Leben gegessen und ich war hin und weg wie GEIL das ja schmeckt

Hammer...

(gesamt: 510kcal, 39,6g F, 37,1 E, 1,2g KH)

Mittag:

- 200g Spinat mit einem Stremellachs und 30g Weichkäse + Nachtisch Wackelpudding ohne Zucker (hier finde ich aber keine Werte

)

(Gesamt: 463kcal, 32,8gF, 37,8g E, 1,4g KH)

Omilein · 18. Aug. 2014

AW: Tama's Book

hallo tama,
nichts für ungut, ich bin halt nur altmodisch, für mich haben verköstigen und verkosten unterschiedliche Bedeutungen.

Dein Essen klingt gut, da bist du auf dem richtigen Weg.

Nachtrag: Du bist schon sehr schlank, da ist eine weitere Gewichtsabnahme ungeheuer schwer. Warum willst du so dünn werden?

Viel Erfolg,
Petra

tama · 18. Aug. 2014

AW: Tama's Book

Hallo Petra,

okay

dann kann ich es nachvollziehen.

Ich will ja gar nicht viel schlanker werden...in erster Linie geht es mir darum, mein Gewicht zu halten, da ich vor 3 Wochen aufgehört habe zu rauchen. Naja und die 58 sind eben ein Wohlfühlgewicht für mich und meinen Kopf - hat bisschen mit meinem Essverhalten der noch nahen Vergangenheit zu tun.

LG

Harli · 18. Aug. 2014

AW: Tama's Book

Als ich vor 11 Jahren mit dem Rauchen aufgehört hatte, da habe ich auch sehr bewusst darauf geachtet nicht zuzunehmen. Und auch geschafft

tama · 18. Aug. 2014

AW: Tama's Book

Danke für dein Input Harli

das lässt mich hoffen.

nachdem ich ja auf zum Glück hingewiesen worden bin, dass die Fettzufuhr höher als die Eiweißzufuhr sein soll, hab ich natürl auch gleich nach anderen Lebensmitteln geschaut, aber ich finde es so schwer fettreiche Lebensmittel zu finden, wo der Eiweißgehalt geringer ist und wo es dann auch noch gute Fette sind - und nein ich möchte kein Öl pur trinken

Fussel reloaded · 18. Aug. 2014

AW: Tama's Book

Butter
Butter
Butter

Besser geht es nicht

Ich kaufe nur noch Kerrygold ;-)

stolli · 18. Aug. 2014

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Genau !

Butterkaffee oder Kokosölkaffee, damit kriege ich auch "meine Fett weg"(bzw dazu) !

stolli

Omilein · 18. Aug. 2014

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tama schrieb:
Ich will ja gar nicht viel schlanker werden...in erster Linie geht es mir darum, mein Gewicht zu halten, da ich vor 3 Wochen aufgehört habe zu rauchen. Naja und die 58 sind eben ein Wohlfühlgewicht für mich und meinen Kopf - hat bisschen mit meinem Essverhalten der noch nahen Vergangenheit zu tun.

LG

Das verstehe ich. Ich drücke die Daumen, dass es klappt mit dem rauchfrei.

Zum Thema Fett: Ich selbst habe große Probleme mit viel Fett essen, ich esse LC mit wenig Fett und das funktioniert auch. Nur bin ich wahrscheinlich nicht in Ketose.

Harli · 18. Aug. 2014

AW: Tama's Book

Omilein schrieb:
Zum Thema Fett: Ich selbst habe große Probleme mit viel Fett essen, ich esse LC mit wenig Fett und das funktioniert auch. Nur bin ich wahrscheinlich nicht in Ketose.

Das geht mir auch so. Ab und an kann ich richtig fett essen, aber meist bleibt es eher fettarm und LC.

tama · 18. Aug. 2014

AW: Tama's Book

okay

dann muss die Butter nun ran ... mal sehen wo ich si Emir rauf schmier, denn in meine Kaffee kommt die nicht

Banshee · 18. Aug. 2014

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Harli schrieb:
Als ich vor 11 Jahren mit dem Rauchen aufgehört hatte, da habe ich auch sehr bewusst darauf geachtet nicht zuzunehmen. Und auch geschafft

Ich hatte 18 Kilo zugenommen, obwohl ich extrem drauf geachtet habe. Naja, hat auch sein Gutes, so kam ich zu Atkins. Inzwischen esse ich aber auch LC fettarm. Mag das Fett einfach nicht mehr.

tama · 19. Aug. 2014

AW: Tama's Book

19.08. - 59,8kg

Morgens:

- Sojaflockenmüsli mit Leinsamen, chiasamen und gehackten Mandeln in Eiweißpulver

(Gesamt: 536kcal, 26,2g F, 60,7g P, 3,6gKH)

So da ich gestern den ganzen Tag Hunger hatte, habe ich mich eben zum Mittag so was von satt gegessen also nicht wundern

- 3 Eiweißkäsebrötchen mit FETT Butter (50g) und Leberwurst (30g), zwei MandelMuffins

(gesamt: 1150kcal, 89,4g F, 8,7g KH, 76,3g E)

Damit dürfte ich ja fast bis morgen satt bleiben

greywarden · 19. Aug. 2014

AW: Tama's Book

Hmm, ich frage einfach mal, obwohl ich die Antwort weiß....

Eiweißkäsebrötchen Phase 1 konform? (*hoff*)

Harli · 19. Aug. 2014

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greywarden schrieb:
Hmm, ich frage einfach mal, obwohl ich die Antwort weiß....

Eiweißkäsebrötchen Phase 1 konform? (*hoff*)

Nicht wirklich

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