Und hopp

Rogue · 28. Apr. 2011

Hallo Leute!

Ich habe mich dazu entschieden ein Tagebuch zu führen

So muss ich ein wenig mehr drüber nachdenken was und wieviel ich esse. Beim letzten Mal hatte ich nämlich irgendwie einen falschen Grundumsatz im Kopf, habe also anscheinend anfangs zu wenig gegessen. Klar, daß es mir irgendwann netmehr so gut damit ging, pff. Später hatte ich dann auch netmehr weiter abgenommen, hatte nämlich Ritter Sport Diät entdeckt und kam dann netmehr davon los...
Naja, nu wird alles besser! Habe heute meinen 1. Tag Atkins gehabt und folgendes gegessen:

Morgens: 2 gekochte Eier mit Salz
Mittags: 1 Hähnchenschenkel
Zwischendurch: 120gr. Gurke mit 1TL Olivenöl, etwas Essig
Abends: 1 Dose Thunfisch mit 100gr. Büffelmozzarella und 1 EL Mayo, 5 grüne Oliven
getrunken: 1 Tasse Kaffee mit 2 TL Sahne, 2 Liter Wasser und 1 Glas Coke light

Wenn jemandem etwas blödes an meinem Futterplan auffällt, bitte Bescheid geben! Möchte diesmal gerne alles richtig machen.
Danke Euch schonmal und jute Nacht!

Rogue · 28. Apr. 2011

Heut war ein guter zweiter Tag! Keine bösen Gelüste, hab mich auch viel bewegt und langsam setzen leichte Kopfschmerzen ein.
Außerdem: -1 kg auf der Waage. Ist zwar nur Wasser, aber mein Körper reagiert also!

Dann zum Futter:
Morgens: 2 Rühreier mit 1 TL Butter
Mittags: 200gr. Fleischkäse
Zwischendurch: 1 Hähnchenschenkel, 5 Oliven
Abends: 140gr. Tomaten, 100gr. Mozzarella, etwas Basilikum
getrunken: 1 Tasse Kaffee mit 2 TL Sahne, 1 Glas Coke light, 2 Liter Wasser (vielleicht kommt noch etwas mehr dazu)

Freu mich schon auf morgen, bis dann!

Tine77 · 28. Apr. 2011

Ich heiße Dich hiermit herzlich Willkommen!
Der Anfang ist immer ein wenig mühselig. Deine Kopfschmerzen nennt sich die Atkins-Grippe, ist morgen alles wieder vorbei und du kannst Dir sicher sein dass Du dann auch bald in Ketose bist.
An Deinem Essensplan finde ich fürs Erste keinen Fehler, allerdings wurde mir zum Anfang geraten bei Tomaten ein wenig vorsichtig zu sein.
Hat etwas mit dem Zuckergehalt zu tun, glaube ich. Mir wurde geraten mehr grünes Gemüse zu essen, zumindest in der Anfangsphase.
Ich selbst bin erst seit Januar dabei und bin auch noch nicht so gewandt in allen Dingen rund um Atkins. Ich lerne immernoch dazu aber den Grundsatz habe ich verstanden

Ich wünsche Dir viel Erfolg, auf dass die Pfunde purzeln!
LG Tine

Rogue · 29. Apr. 2011

@Tine77: Danke für den Tip! Habe heute keine Tomaten gegessen, aber gestern hatte ich soo Lust drauf und hatte auch noch kein Gemüse gegessen, da hab ich mal 'ne Ausnahme gemacht. In 2 Wochen wirds dann wieder welche geben, freu mich schon!

Und nun zum Essen heut:

Morgens: 1 Kotelett mit 10gr. Kräuterbutter
Mittags: das gleiche
Abends: 250gr. Hähnchenbrust, 1 Scheibe Parmaschinken, 50gr. Frischkäse, 1 halbe kl. Zwiebel, 1 EL Olivenöl
getrunken: 2 Tassen Kaffee mit je 2 TL Sahne, 2 Gläser Coke light, 2 Liter Wasser

Das war's für heut! Allet jut!
(und 0,4kg Wasser auf der Waage weniger!)

Rogue · 30. Apr. 2011

Hihi, nochmal -0,4kg auf der Waage!!
Bin nu bei 55,6kg, baaald gehts ans Eingemachte!

Essen:
Morgens: Omelett aus 3 Eiern, 1 Scheibe Kochschinken, 20gr. Zwiebel und 1 Scheibe Käse
Mittags: 200gr Hähnchenbrust, 30gr. Frischkäse, 1 EL Öl
Zwischendurch: 100gr. Gurke mit etwas Hüttenkäse und Schnittlauch, 3 Radieschen
Abends: 200gr. Hackfleisch mit Lauch und etw. Sahne
getrunken: 1 Tasse Kaffee mit 2 TL Sahne, 1/2 Liter Wasser, 2 Liter Coke light

Rogue · 01. Mai 2011

So, Stillstand auf der Waage! Also is das Wasser weg, dann gehts ja bald an die Polster.

Essen
Morgens: 2 gekochte Eier mit bissi Remoulade
Mittags: Hackfleisch wie gestern Abend
Abends: Lachs, Spargel, Sauce Hollandaise
getrunken: 2 Tassen Kaffee mit je 2 TL Sahne, 1/2 L Coke light, 1 Liter Wasser

Irgendwie wird's echt schwieriger mit dem Trinken ...

Rogue · 02. Mai 2011

So, es sind direkt nochmal 300gr. auf der Waage weg, meinetwegen.
Aber dafür dreht mein Körper heute total am Rad. Bin mit 'nem Bärenhunger aufgewacht, kam aber nicht ausm Bett. Dann war ich endlich mal wach und hab direkt 'ne Zwischenblutung bekommen. Und jetz is der Hunger nicht mehr da, ich häng in den Seilen und an Essen ist nicht zu denken. Toller Tag.

Wühlmaus · 02. Mai 2011

hmm, viel zu wenig fett!
atkins ist ziemlich fettreich, deshalb funktioniert es so gut.
immer fein mit butter und majo auffetten

Rogue · 02. Mai 2011

Hallo Wühlmaus!
Ess' ich wirklich noch zu wenig Fett? Dachte so Sachen wie Lachs, Eigelb oder Käse haben einen ausreichend hohen Fettanteil. Es wird dann nur so schwierig, weil ich schon eine ordentliche Portion essen muss um danach auch für längere Zeit satt zu sein. Wenn ich aber bei allem jetzt noch zusätzlich auffette, würde ich doch bestimmt zu viele Kalorien aufnehmen. Wie machst du das?

So, zu meinem Tagesplan (kann inzwischen wieder essen, juhuu!)
Morgens: 60gr. Fleischkäse
Mittags: Omelett (3 Eier, 1 Scheibe Kochschinken, 20gr. Zwiebel und eine Scheibe Käse)
Abends: Schweinekoteletts, 25gr. Kräuterbutter

getrunken: 2 Tassen Kaffee mit je 2 TL Sahne, 1,5 Liter Wasser, 1 Glas Coke light

Mellochocobitch · 02. Mai 2011

Je mehr fett dran ist desto schneller und länger macht's satt

Kannst ja auch einfach mehrere kleinere Portionen über den Tag verteilt essen? Und Son gekochtes Ei zwischendurch sättigt verdammt gut XD

Rogue · 02. Mai 2011

@Mellochocobitch: Hey! Ja, dann versuch' ich heute abend mal fetter zu essen (koch aber heute gar nicht selbst, tihi!)
Wenn Phase 2 kommt, dann wird's ja auch wieder einfacher. Ich esse sooo gerne Macadamias! Und die haben doch 'nen super Fettgehalt, oder?

Mellochocobitch · 02. Mai 2011

Da ist sehr viel gutes Omega 3 drin ^__^
Ich mag die leider nicht so sehr, nur in den Subway Keksen davon hätt ich dann aber auch immer gleich 3 Essen können XD

Rogue · 03. Mai 2011

So, ein neuer Tag!
Hab lustigerweiser wieder 300gr. weniger auf der Waage.
Was zum Henker nehm' ich denn gerade ab?!
Meine KH-Speicher sind nach 6 Tagen doch schon längst leer, und somit müsste auch das gespeicherte Wasser weg sein. Und an so einen raschen Fettabbau glaub ich auch nicht. Ich versteh's nicht ...

Essen:
Morgens: 70gr. Fleischkäse
Mittags: 130gr. Fleischkäse
Abends: 2 Schweinekoteletts mit Kräuterbutter

getrunken: 1 Tasse Kaffee mit 2 TL Sahne, 1,5 Liter Wasser, 1 Liter Coke light

Rogue · 05. Mai 2011

Hupsi, hatte kein Internet und konnte net schreiben!!
Ich hol' direkt mal nach:

Gestern
Morgens: ein paar Walnüsse (net Phase 1, aber hatte keine Zeit!!)
Mittags: 2 Bifi
Abends: 150gr. Hackfleisch mit Lauch und Sahne

getrunken: 1 Tasse Kaffee mit 2 TL Sahne, 1,5 Liter Wasser, 0,5 Liter MezzoMix Zero

Heute:
Morgens: 100gr. Hackfleishc mit Lauch und Sahne
Mittags: 1 Eiweissriegel (jau, auch nicht Phase 1), 3 Rühreier mit Schinken
Abends: Schäufele mit Sauerkraut

getrunken: 2 Tassen Kaffee mit 2 TL Sahne, 1,5 Liter Wasser, 0,5 Liter Sprite Zero

Rogue · 07. Mai 2011

So, zu meinem gestrigen Tag:

Morgens: 2 gekochte Eier
Mittags: Thunfischfrikadellen
Abends: 'Currywurst' (mehr oder weniger)

getrunken: 2 Tassen Kaffee mit je 2 TL Sahne, 1,5 Liter Wasser, 1 Glas Sprite Zero, 1 Glas Eistee light

Rogue · 08. Mai 2011

Da ich gestern nicht geschrieben hab, wird das heute natürlich nachgeholt!

Frühstück: Rührei aus 3 Eiern
Mittags: 2 gekochte Eier
Abends: 1 1/2 Steaks mit Kräuterbutter und Allioli, etwas gegrilltes Gemüse (grüne Paprika, Spargel, Aubergine) + 2 selbstgemachte Käsekuchenmuffins [wir haben Geburtstag gefeiert und ich habe 2 Torten gebacken, die ich ja aber leider net essen konnte. Damit ich net traurig wurd, hab ich den Ersatz gemacht. Und Bier hab ich auch net getrunken

]

getrunken: 2 Tassen Kaffee mit je 2 TL Sahne, 1 Liter Wasser, 1/2 Liter Eistee light, 2 Gläser Coke light

Rogue · 08. Mai 2011

Heute! Ja, heute bin ich derbst deprimiert .... die Torte für den Muttertag is irgendwie nicht richtig fest geworden und dann sah es net mehr so schön aus. Weiß auch net wieso, aber das zieht mich runter

Naja, hab dafür ganz gut gegessen, denk ich:

Morgens: 1 Käsekuchenmuffin von gestern
Mittags: Rührei mit Räucherlachs
Abends: gegrilltes Kotelett mit etwas Spargel und Kohlrabi, dazu Sauce Hollandaise
getrunken bis jetzt: Kaffee wie immer, 1 Liter Wasser (kommt noch was dazu) und 2 Gläser Coke light

Rogue · 09. Mai 2011

54,9 kg auf der Waage!! Die letzten Tage hätte ich vom Gefühl her gesagt, ich hab zugenommen. Aber diese Zahl spricht ja dagegen

Das Blöde ist nur, das ich mich trotzdem irgendwie 'schwammig' fühle ... ich melde mich noch diese Woche im Fitness-Studio an. Wär doch gelacht wenn ich meinen Körper net irgendwie in Form kriegen könnte. Und da ich nie nie NIE Sport mache, wird das bestimmt anschlagen.

So, und bis jetzt hab ich eigentlich noch net viel gegessen, überhaupt kein Hungergefühl vorhanden.

Morgens: 2 gekochte Eier
Mittags: Hähnchenbrust mit 2 Stangen Spargel und Sauce Hollandaise
Abends: Hackfleisch mit Zwiebel und Sahne (Menge weiß ich noch nicht, esse es gerade noch)

getrunken: 2 Tassen Kaffee, 1 Liter Wasser, 1/2 Liter MezzoMix Zero

Rogue · 10. Mai 2011

Ab morgen bin ich offiziell in Phase 2!! Die Zeit verging echt verdammt schnell.
Und zur Feier des Tages melde ich mich morgen beim Fitnessstudio an und dann wird trainiert! Mir macht die Bewegung auf dem Crosstrainer total viel Spaß, das kann ich dann wieder machen. Und Krafttraining wäre auch mal angesagt. Fühl mich irgendwie 'muskellos' ... bin ja gespannt, ob man in 2 Wochen vielleicht schon was sehen wird! (hätte so 4 mal die Woche Zeit zu trainieren.)

Nun gut, heute gab's
- morgens: 1 LowCarb-Eiweißriegel
- mittags: Hackfleisch von gestern
- zwischendurch: Schweineschartenchips (schmecken mir inzwischen besser, letztes Jahr fand ich die Dinger noch ungenießbar)
- geplant für heute Abend: Garnelen mit Allioli, vielleicht noch Wackelpeter

getrunken: 2 Tassen Kaffee wie immer, 1 1/2 Liter Wasser

Mellochocobitch · 10. Mai 2011

Ich hab's genauso gemacht wie du, nie Sport und dann gleich 4-5 mal die Woche Kraft und Ausdauer. Du wirst sicher nach 4 Wochen die ersten Ergebnisse sehen und Spuren das du fittet bist schon vorher.
Abwerte du wirst durch Muskeln etwas mehr Wiegen und nach dem Spirt Ziegen die unglaublich Wasser ist mir aufgefallen.

Mensch, in Phase 2 kannst Du jetzt ja schon richtig toll schlemmen *__*
Ich hoff ich komm da auch mal an aber bisher würd ich nach 3-4 Tagen Phase 1 schwach.....

Und hopp

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