Hallo, Michael,
Das ist natürlich 'ne Idee. Ich selber als alter Statistikfanatiker mach was anderes: ich kontrollier mein Gewicht täglich und schreib es in Excel rein, und neben der Gewichtszahl steht der gleitende 7-Tage-Durchschnitt.
Damit bügelt mach die Höhen und Tiefen aus. - Ja - unterirdisch tief, aber ohne tiefere Bedeutung für den Fettabbau gibts auch, z. B. wenn man am Vortag gepichelt hat, das dehydriert den Körper völlig.
Der gleitende Durchschnitt ist viel aussagekräftiger!
Wenn ich an einem Tag von 70,2 auf 69,2 abnehme, sagt mir das NIX! über den Fettabbau (nur, dass ich aus irgendwelchen Gründen, wie z. B. Pichelei am Vortag) komplett dehydriert bin.
Wenn ich an einem Tag (wie gestern) von 70 auf 71 zunehme, sagt mir das auch nix über den Fettabbau (nur, dass ich zu viel trainiert hab und Milchsäure gebildet hab).
Wenn ich daneben aber den gleitenden Durchschnitt zu Rate ziehe und sehe, dass er von gestern auf heute um 100g gesunken ist, dann weiß ich,
DASS ICH 7 TAGE LANG HINTEREINANDER DURCHSCHNITTLICH 100G VERLOREN HABE!
Und da die Peaks durch Wasserschwankungen nach oben und unten durch die Durchschnittsberechnung so ziemlich ausgebügelt werden,
KANN ICH AUCH NOCH ZIEMLICH SICHER SAGEN, DASS ICH EINE WOCHE LANG JEDEN TAG 100g FETT VERLOREN HABE!
Und das ist doch supi!
[QOTE]
Ausserdem kann man ja auch nur max. 3 Pfund Fett pro Woche verlieren ohne Muskelverlust oder Jojoeffekt zu riskieren [/QUOTE]
Den halben Satz, der mit ohne beginnt, hättest Du ruhig weglassen können.
Man KANN in der Woche nicht mehr als 3 Pfd an FETTMASSE verlieren. Absolut gesehen. Um 1 kg an Fett zu verlieren, müssen 9500 kcal an dieser Fettmasse ZUSÄTZLICH verbrannt werden, d. h. neben der Verbrennung durch Nahrungsaufnahme.
Und das ist ein NETTOWERT! D. h. die Verbrennung eines Fettkilos entspricht 9500 kcal. Das heißt aber umgekehrt nicht, dass, wenn Du 9500 kg einsparst, 1 kg Fett verbrannt wird. Sondern es gehen immer noch andere Substanzen aus dem Körper flöten (verbliebene KHs, Eiweißmasse).
Im Idealfall (bei gutem Trainingszustand mit optimierter Fettverbrennung, wozu LowCarb ja wesentlich beiträgt), kommst Du schon ziemlich nahe an die 9500, d. h. Brutto ist fast gleich Netto.
Ein untrainierter Mensch, der sich auch noch KH-lastig ernährt oder fastet, braucht bis zu 15000 eingesparte Bruttokalorien, damit er ein KG Fett verliert. Er wird natürlich mehr abnehmen als 1 kg, aber das wird leider Muskelmasse sein und nur 1kg der Gesamtabnahme ist fett.
Ohje, jetzt hab ich Dich zugesabbelt. Sorry, aber vielleicht kannst Du mit der einen oder anderen Info was anfangen.
LG
Mariah
Das ist natürlich 'ne Idee. Ich selber als alter Statistikfanatiker mach was anderes: ich kontrollier mein Gewicht täglich und schreib es in Excel rein, und neben der Gewichtszahl steht der gleitende 7-Tage-Durchschnitt.
Damit bügelt mach die Höhen und Tiefen aus. - Ja - unterirdisch tief, aber ohne tiefere Bedeutung für den Fettabbau gibts auch, z. B. wenn man am Vortag gepichelt hat, das dehydriert den Körper völlig.
Der gleitende Durchschnitt ist viel aussagekräftiger!
Wenn ich an einem Tag von 70,2 auf 69,2 abnehme, sagt mir das NIX! über den Fettabbau (nur, dass ich aus irgendwelchen Gründen, wie z. B. Pichelei am Vortag) komplett dehydriert bin.
Wenn ich an einem Tag (wie gestern) von 70 auf 71 zunehme, sagt mir das auch nix über den Fettabbau (nur, dass ich zu viel trainiert hab und Milchsäure gebildet hab).
Wenn ich daneben aber den gleitenden Durchschnitt zu Rate ziehe und sehe, dass er von gestern auf heute um 100g gesunken ist, dann weiß ich,
DASS ICH 7 TAGE LANG HINTEREINANDER DURCHSCHNITTLICH 100G VERLOREN HABE!
Und da die Peaks durch Wasserschwankungen nach oben und unten durch die Durchschnittsberechnung so ziemlich ausgebügelt werden,
KANN ICH AUCH NOCH ZIEMLICH SICHER SAGEN, DASS ICH EINE WOCHE LANG JEDEN TAG 100g FETT VERLOREN HABE!
Und das ist doch supi!
[QOTE]
Ausserdem kann man ja auch nur max. 3 Pfund Fett pro Woche verlieren ohne Muskelverlust oder Jojoeffekt zu riskieren [/QUOTE]
Den halben Satz, der mit ohne beginnt, hättest Du ruhig weglassen können.
Man KANN in der Woche nicht mehr als 3 Pfd an FETTMASSE verlieren. Absolut gesehen. Um 1 kg an Fett zu verlieren, müssen 9500 kcal an dieser Fettmasse ZUSÄTZLICH verbrannt werden, d. h. neben der Verbrennung durch Nahrungsaufnahme.
Und das ist ein NETTOWERT! D. h. die Verbrennung eines Fettkilos entspricht 9500 kcal. Das heißt aber umgekehrt nicht, dass, wenn Du 9500 kg einsparst, 1 kg Fett verbrannt wird. Sondern es gehen immer noch andere Substanzen aus dem Körper flöten (verbliebene KHs, Eiweißmasse).
Im Idealfall (bei gutem Trainingszustand mit optimierter Fettverbrennung, wozu LowCarb ja wesentlich beiträgt), kommst Du schon ziemlich nahe an die 9500, d. h. Brutto ist fast gleich Netto.
Ein untrainierter Mensch, der sich auch noch KH-lastig ernährt oder fastet, braucht bis zu 15000 eingesparte Bruttokalorien, damit er ein KG Fett verliert. Er wird natürlich mehr abnehmen als 1 kg, aber das wird leider Muskelmasse sein und nur 1kg der Gesamtabnahme ist fett.
Ohje, jetzt hab ich Dich zugesabbelt. Sorry, aber vielleicht kannst Du mit der einen oder anderen Info was anfangen.
LG
Mariah
