wie oft Sport?

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Mara:)

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• 29. Jan. 2011

• #1

Hallo, da hier ja einige sehr gute Sportler sind hab ich mal ne Frage...
wie oft in der Woche sollte ich Sport machen?
so würde mein Plan aussehen
Montags: 1,15h Kickboxen
Dienstags:2h Schulsport ( ist Hauptfach also schon gut anstrengend)
Mittwochs: 2h Schulsport( s.o.)
Donnerstags: nichts
Freitags: 1,15h Kickboxen
Samstags: nichts
Sonntags: 1- 1,5h reiten

Wann genau könnte ich noch joggen gehn?
ich will nicht "zu viel" machen oder zu wenig..
vielleicht kann mir jemand helfen!?
:help11:
Liebe Grüße, Mara

 

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fussel

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• 29. Jan. 2011

• #2

Dein Körper muss sich auch erholen, also passts schon, sollte nicht mehr sein.

 

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Mara:)

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• 30. Jan. 2011

• #3

sollte ich dann eher nicht joggen gehn?

 

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fussel

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• 30. Jan. 2011

• #4

Woher sollen wir denn wissen, was du mit dem Sport erreichen willst?

Für mich reicht jeden 2. Tag ne Stunde intensives Training, ich jogge aber gar nicht ;-)

 

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Mara:)

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• 30. Jan. 2011

• #5

bestmögliche Fettverbrennung..

 

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fussel

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• 30. Jan. 2011

• #6

Je höher der Arbeitsaufwand, um so mehr Fett wird verbrutzelt.
Also Gewichte stemmen
Oder 90-min-Ausdauereinheiten mit Intervallen machen, wofür dir die Zeit zu fehlen scheint ;-)

 

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Mara:)

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• 30. Jan. 2011

• #7

Aber baue ich dann nicht zu viele Muskeln auf? ich will nich sooo der Muskelprotz werden, da ich eh schon viele Muskeln hab

 

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fussel

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• 30. Jan. 2011

• #8

Du bist ne Frau!
Ohne Doping wird keine Frau ein Muskelprotz.
Für den Muskelaufbau benötigt der Körper nämlich größere Mengen Testosteron.

Wieviel wiegst du denn eigentlich?
Und wie hoch ist dein KFA?

Ich hab locker 10kg Muskelmasse über normal (und das bei meiner geringen Körpergröße ;-)) und man sieht NIX.

Mach doch einfach deinen geplanten Sport und feile an der Ernährung - und das Ganze mehrere Wochen lang.
DANN kannst du daran denken, was umzustellen oder zu optimieren.

 

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Mara:)

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• 30. Jan. 2011

• #9

ok, danke. wieviel ich genau wiege..keine ahnung
ca 55kg!? oder sowas. Fettgehalt kann ich nich messen.. ich geh halt nach dem Aussehen..

 

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fussel

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• 30. Jan. 2011

• #10

Und was willst du denn abnehmen, wo du doch selber meinst, mehr als normale Muskelmasse zu haben?

 

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fussel

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• 30. Jan. 2011

• #11

Ja, und dann wird sie prozentual fetter ;-)

 

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fussel

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• 30. Jan. 2011

• #12

Ja, lieber schlank und krank als ein wenig muskulös und FIT und GESUND.

Als ich noch im Studio trainiert habe, gab es dort eine Menge schlenker Frauen, die ich nur stundenlang auf den Cardio-Geräten rumtreten sah. Die waren zwar teilweise recht schlank, aber das Gewebe schlaff und mit viel Unterhautfett.
Aber die wären NIIIIEE auf die Idee gekommen, ne Hantel auch nur anzufassen :-(
Da gibts wohl unterschwellig die Angst, nach 3 x Eisentraining wie Schwarzenegger auszusehn...

Ja, ne MENGE Frauen leiden an zuviel Muskelmasse :rotfl:

 

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fussel

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• 30. Jan. 2011

• #13

Leider zählt bei viel zu vielen Frauen nur die Zahl auf der Waage, da spielt schwere Muskelmasse nur ne ganz bööööse Rolle.

 

stefanmav

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• 30. Jan. 2011

• #14

Ich kann hier nur ein positives Beispiel geben...
Ein Mädel bei uns im Kickboxen hat über die letzen Jahre hinweg ca. 5 - 6 kg zugenommen. Rein optisch wirkt sie jedoch wesentlich schlanker! An ihr kann man sehr gut sehen, was Muskeln bei einer Frau "anrichten" können.

 

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fussel

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• 30. Jan. 2011

• #15

Ja, sie machen den Körper knackig und straff.
Fett hat mehr Volumen und macht schwammig.

 

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Mara:)

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• 30. Jan. 2011

• #16

ich hab keine "Angst" vor Muskeln.. Habe nur ziemlich ausgeprägte Muskeln an den Beinen und Schultern was nichtmehr soo feminin aussieht..

was ich abnehmen will? Fett am Bauch- Meine Problemzone

 

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fussel

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• 30. Jan. 2011

• #17

Problemzone?
Kannst du knicken.
Der Körper wird dort Fett abbauen, wo ER es für richtig hält, das hat mit deinen Problemzonen NIX zu tun.
Deine "Problemzonen" sind nämlich genetisch festgelegt.

 

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Mara:)

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• 30. Jan. 2011

• #18

ja aber wenn ich ja überall fett abbau ( an den beinen und Armen hab ich fast nichts) dann wird mein Körper irgendwann an den Bauch gehn ,oder?

 

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Mara:)

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• 30. Jan. 2011

• #19

ne also bei mir wars ,als ich ca 47-50kg gewogen hatte ,weg..und das war eher ungesund abgenommen, also hoff ich jetzt einfach mal dass das mit Kickboxen undso auch geht.
nehmt mir meine Hoffnung nicht

 

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fussel

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• 30. Jan. 2011

• #20

Mach dein geplantes Sportpensum UND ne gesunde LC-Ernährung und zieh das mehrere MONATE durch.

DANN kannst du fragen, was zu verbessern ist ;-)