Ich nehme aber nicht weniger kcal zu mir weil ich mehr abnehmen will, das das nicht so richtig funktioniert kann man hier ja oft nachlesen.
Esse niemals unter deinem Grundumsatz heißt es ja ständig auch wenn das mit meinem KF-Anteil vielleicht noch nicht ganz so wichtig zu sein scheint.
Letztendlich schleppe ich ja auch noch gute 500000 Kalorien in der Reserve mit mir durch die Gegend und das ist eher ein ungenaue Schätzung.
Ich nehmen weniger kcal zu mir weil ich mich nicht mehr dazu nötigen möchte mehr zu essen als ich noch Hunger habe.
Es gibt Tage an denen ich viel Hunger habe und Tage an denen ich keinen Hunger oder nur wenig habe.
Ich habe die letzten Wochen teilweise nachstopfen müssen um auch bloß immer nahe an meine 2100 kcal täglich zu kommen und das ging mir iwann als es etwas wärmer wurde total auf den Keks.
Es ist aber für mich immer noch schwierig zwischen Hunger und Appetit zu unterscheiden daher war es auch einfacher nach quasi Zeitplan und Mindestkalorienanzahl zu essen.
Seitdem ich mit dem IF angefangen habe kam ich immer länger ohne Hunger aus. Anfangs hab ich einfach nur mind. 4,5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten gehabt mich aber immer am Grundumsatz orientiert.
Dann merkte ich flott das mir drei Mahlzeiten am Tag zu viel wurden und ich habe auf zwei reduziert aber weiterhin am Grundumsatz geklebt und die anderen beiden Mahlzeiten gehaltvoller gestaltet.
Mittlerweile komme ich an vielen Tagen mit nur einer Mahlzeit aus aber da dann 2100 kcal reinzustopfen klappte nicht so richtig.
Einzig wenn ich mal was plane wie z.B. meine Avocado-Pancakes mit frischen Heidelbeeren (
http://i.imgur.com/nmDXk49.jpg) dann teile ich die auf weil da etwas mehr als 20g KH drin sind, witzigerweise aber das ganze auch nur 1100 kcal hat und ich echt Probleme bekomme die Pancakes alle zu futtern weil da so viel Luft drin ist, die nehmen ja die Größe von
Chiara Ohovens Naturlippen an. *lacht*
Als ich die Pancakes das erste mal gegessen habe war ich pappsatt nach der ersten halben Portion
Das mit der Bewegung ist natürlich auch klar aber selbst das macht mir nicht mehr Hunger, eher das Gegenteil war der Fall.
Wenn ich mich mehr bewege habe ich gefühlt weniger Hunger. Aber dazu kann ich ja eigentlich nix sagen weil ich mich langfristig schon länger nicht mehr bewegt habe.
Ich weiß nur das es früher so war denn die 50 oder 100 KM die ich damals am Stück gefahren bin kam ich komplett ohne Nahrung aus.
Man muss aber dazu sagen das ich mich damals schon sehr unvorteilhaft ernährt habe und auch in soner Phase war das ich essen konnte was ich wollte und nie zugenommen habe.
Aber ich merke das manchmal beim radfahren. Fange ich mit vagen Hungergefühlen an zu fahren komme ich iwann nach hause und habe dann keinerlei Hunger mehr.
Ich mach aber mal Schluß für heute. Ich sitze hier schon wieder 1,5 Stunden und hab immer noch nicht gekocht.
Die Motivation sich was zu kochen wenn man so absolut keinen Hunger hat tendiert bei mir eben doch gegen Null.
Am Montag ist Tag 210 und es sieht aktuell soweit aus als hätte ich dann in den letzten 30 Tagen etwa 6-7 KG Gewicht verloren und es hätte wohl mehr sein können.
Blöd halt nur das ich immer noch nicht weiß was ich da verliere.