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Ja, dann lasse ich halt auch mal ernährungstechnisch die Hosen runter ;-)
bis 13.02. kein Atkins, mehr LOGI
14.02. - ??? Atkins Phase 1. Begonnen nicht aus Verzweiflung, sondern aus Neugierde
 
Zuletzt bearbeitet:
12.02.

Frühstück
Hüttenkäse, Karotten
Zwischendurch
Apfel, Magerquark
Mitagessen
Restetopf, Bohnen, Eier
Abendessen
Kichererbsen, geröstet
Steak + Endivien mit Paprika

Nährwerte
Kohlenhydrate: 106g (23%)
Fett: 60g (30%)
Eiweiß: 113g (36%)
Kalorien: 1846

Sport
nö

Ketose
0

Körpergewicht
97,8kg

Körperfett
24%

Bewertung: Die gewählte Ernährung ist nicht ketogen.
 
13.02.

Frühstück
Sojajoghurt+Apfel
Zwischendurch
Apfel, Magerquark
Mitagessen
Bohnensalat mit Tomate und Ei
Zwischendurch
Geröstete Kichererbsen
Abendessen
Salat mit Tunfisch
Kichererbsen

Nährwerte
Kohlenhydrate: 222g (43%)
Fett: 47g (21%)
Eiweiß: 184g (36%)
Kalorien: 2059

Sport
7km gleichmäßig

Ketose
0

Körpergewicht
97,6kg

Körperfett
23,9%

Bewertung: Die gewählte Ernährung ist nicht ketogen. Aber morgen ;-)
 
Zuletzt bearbeitet:
14.02.

Frühstück
2 Eier
Zwischendurch
nix
Mitagessen
Quark mit Rapsöl und Lauch
Zwischendurch
nix
Abendessen
Steak und Salat mit Kräuterbutter
Hüttenkäse
2 Scheiben Maßdammer

Nährwerte
Kohlenhydrate: 18,7g (4%)
Fett: 135g (64%)
Eiweiß: 166g (33%)
Kalorien: 1945

Sport
nix

Ketose
0

Körpergewicht
98,3kg

Körperfett
23,8%

Bewertung: Atkins Phase 1
 
Zuletzt bearbeitet:
15.02.

Frühstück
2 Eier
Zwischendurch
nix
Mitagessen
Quark mit Rapsöl, Leinsamen und Kohlrabi
Zwischendurch
nix
Abendessen
Steak und Salat mit Kräuterbutter
Harzer Roller

Nährwerte
Kohlenhydrate: 20g (3%)
Fett: 144g (54%)
Eiweiß: 257g (43%)
Kalorien: 2427

Sport
8km flott

Ketose
+-

Körpergewicht
98,5kg

Körperfett
22,6% (Ausrutscher der Waage ;-))

Bewertung: Atkins Phase 1
 
Zuletzt bearbeitet:
16.02.

Frühstück
2 Eier
Harzer Roller
Leinsamen
Zwischendurch
Quark mit Leinöl
Mitagessen
nix
Zwischendurch
Ente mit Bohnen
Abendessen
Frikadelle auf Krautsalat
Steak, Harzer


Nährwerte
Kohlenhydrate: 20g (4%)
Fett: 135g (57%)
Eiweiß: 208g (39%)
Kalorien: 2150

Sport
5km Schatzi im Wald ausgeführt

Ketose
+-

Körpergewicht
97,2kg

Körperfett
23,9%

Bewertung: Atkins Phase 1 klappt gut
 
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17.02.

Frühstück
2 Eier, Harzer
Leinsamen
Zwischendurch
Quark mit Leinöl
Mitagessen
Frikadelle
Zwischendurch
nix
Abendessen
Wildlachsfilet, Chicoree, Paprika
Thunfisch mit Öl
Götterspeise mit Sahne

Nährwerte
Kohlenhydrate: 20g (5%)
Fett: 106g (54%)
Eiweiß: 182g (41%)
Kalorien: 1798

Sport
10km langsames Laufen

Ketose
+- / nach Sport ++

Körpergewicht
96,6kg

Körperfett
23,6%

Bewertung: Atkins Phase 1 - 4. Tag alles in Ordnung
 
18.02.

Frühstück
2 Eier, Frikadelle
Leinsamen
Zwischendurch
nix
Mitagessen
Hüttenkäse mit Rapsöl
Zwischendurch
Frikadelle
Abendessen
Steak, überbackener Lauch, Chicoreesalat


Nährwerte
Kohlenhydrate: 15g (3%) (ach nö! da hätte ich ja noch....;-))
Fett: 130g (60%)
Eiweiß: 181g (37%)
Kalorien: 1980

Sport
100km langsam Auto gefahren ;-)

Ketose
++

Körpergewicht
95,7kg

Körperfett
23,8%

Bewertung: Atkins Phase 1 - 5. Tag alles in Ordnung
 
19.02.

Frühstück
Matjes mit Rapsöl + Ei (80g+40g+60g)
Leinsamen
Zwischendurch
nix
Mitagessen
Cevapcici, Weißkohl, Avocado (200g, 150g, 100g)
Zwischendurch
nix
Abendessen
Thunfischsalat,Hüttenkäse,Götterspeise mit Sahne

Nährwerte
Kohlenhydrate: 20g (4%)
Fett: 164g (71%)
Eiweiß: 130g (25%)
Kalorien: 2123

Sport
7 km Tempowechselläufe 5:30-7:30

Ketose
++

Körpergewicht
96,5kg

Körperfett
23,3%

Bewertung: Atkins Phase 1 - 6. Tag. Ab heute Eiweiß auf eine normales Maß reduzieren! Zehn Gramm zuviel waren's noch ;-)

Jetzt benutze ich nur noch Rapsöl XXL Spezial. Ich habe in der Flasche ein paar Esslöffel Crunched Chilli versenkt und über Nacht ziehen lassen. Das Öl sieht jetzt aus wie Kirschsirup und ist lecker scharf :)
 
Zuletzt bearbeitet:
20.02.

Frühstück
Avocado + Ei (100g+110g)
Leinsamen (30g)
Zwischendurch
nix
Mitagessen
Magerquark mit Leinöl (250g+30g)
Zwischendurch
nix
Abendessen
Cevapcici auf Weißkohl (250g, 100g)
Götterspeise mit Sahne

Nährwerte
Kohlenhydrate: 19g (4%)
Fett: 150g (74%)
Eiweiß: 99g (22%) mal zuwenig, aber ich mach ja heut nix anstrengendes ;-)
Kalorien: 1840

Sport
nix

Ketose
+

Körpergewicht
96,2kg

Körperfett
22,4% *lol*

Bewertung: Atkins Phase 1 - 7. Tag.
 
21.02.

Frühstück
Rühreier mit Zwiebeln und Rapsöl (220g+40g+20)
Leinsamen (30g)
Mitagessen
Schweinebraten, Weißkohl, Rapsöl (200+200+20)
Abendessen
Hüttenkäse und Makadamianüsse (200g+50g)

Nährwerte
Kohlenhydrate: 14g (3%)
Fett: 153g (73%)
Eiweiß: 115g (24%)

Kalorien: 1901

Sport
nix. Krank

Ketose
+/-

Körpergewicht
95,8kg

Körperfett
23,2%

Bewertung: Atkins Phase 1 - 8. Tag.
 
22.02.

Frühstück
Rühreier mit Zwiebeln und Rapsöl (200g+20g+15g)
Leinsamen (15g)
Mitagessen
Hüttenkäse mit Tomaten und Rapsöl (400g+120g+25g)
Abendessen
Cevapcici mit grünen Bohnen (240g+200g)

Nährwerte
Kohlenhydrate: 20g (4%)
Fett: 152g (168%)
Eiweiß: 140g (28%)

Kalorien: 2023

Sport
6km gemütlich. Mir geht's noch nicht wieder so doll

Ketose
++(+)

Körpergewicht
95,7kg

Körperfett
23,4%

Bewertung: Atkins Phase 1 - 9. Tag. Das Sättigungsgefühl ist ok. Noch ekelt es mich nicht wirklich, obwohl der fette Braten gestern eher zum brechen gewesen ist. Ich halte daran fest, dass die Nahrungsmittel natürlich sein sollen und nicht industriell verarbeitet. Der Aufwand dafür hält sich in Grenzen, die Kosten sind sicher etwas höher, dafür ist die Kontrolle leichter, finde ich.
 
23.02.

Frühstück
Rühreier mit Zwiebeln und Rapsöl (230g+20g+15g)
Mitagessen
Hüttenkäse mit Tomaten und Rapsöl (400g+120g+25g)
Abendessen
Minutenschnitzel,Chicoree,Avocado (400g,250g,130g)

Nährwerte
Kohlenhydrate: 16g (3%)
Fett: 138g (61%)
Eiweiß: 185g (36%)

Kalorien: 2058

Sport
900km Autofahren ;-)
Ketose
++

Körpergewicht
96,1kg

Körperfett
22,9%

Bewertung: Atkins Phase 1 - 10. Tag. Nachdem ich nun festgestellt habe, dass ich bei Rücknahme des Eiweißkonsums auf das normale Maß auch bei Ketose kein Eiweiß mehr im Urin habe, fahre ich das Eiweiß jetzt für den Rest der Phase 1 wieder hoch für den Gegenbeweis. Ab Phase 2 bleibt's dann möglichst konstant bei 120g.
 
Zuletzt bearbeitet:
24.02.

Frühstück
Ei, Hüttenkäse, Tomaten, Rapsöl (50g,200g,80g,15g)
Mitagessen
Braten,Eier,Salat (250g,150g,150g)
Abendessen
Hüttenkäse,Dinkekleie,Öl,Salat(200g,20g,30g,180g)
Götterspeise mit Sahne (,100g)
Braten+Frischkäse

Nährwerte
Kohlenhydrate: 20g (4%)
Fett: 157g (62%)
Eiweiß: 195g (34%)

Kalorien: 2300

Sport
nix

Ketose
++

Körpergewicht
?

Körperfett
?

Bewertung: Atkins Phase 1 - 11. Tag. Habe heute mit Hilfe eines Mittelchens aus der Apotheke den Backstein aus meinen Darm entfernt. Ich werde jetzt regelmäßig Dinkelkleie ins Essen einrühren.
 
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