Akroxx' Sprint zum Marathon

Huhu zusammen,

das soll es also sein, der nächste ernstgemeinte Anlauf. Warum ein Tagebuch? Weiss' ich gar nicht so genau. In den letzten Versuchen hatte ich keins, vielleicht lag ihr Scheitern daran Ich lese mich gerne durch Eure, und finde mich in dem ein oder anderen Kampf wieder. Auch halte ich es für möglich, dass es motiviert, und Motivation kann ich gut gebrauchen. Vielleicht motiviert die vorliegende Doku auch jemand anderen, der zufällig darüber stolpert? Dann sei mir herzlich willkommen und nimm' jeden Fitzel Motivation mit den Du daraus ziehen kannst!!!

~13kg sollen weg, und ich würde alles, ALLES dafür tun. Warum also nicht auch mal einen genauen, unbequemen Blick auf Ernährung und Bewegung werfen und wenigstens mal für einen vorab bestimmten Zeitraum Gas geben und beobachten, was das für Konsequenzen hat. Wenn sich dann nichts tut werde ich versuchen, mit meinen kleinen Speckröllchen Frieden zu schließen, aber so weit bin ich noch nicht

Startgewicht: am 23.12.2024 um die 78 kg. Die wiege ich schon recht lange +/-5kg, je nach Sommer oder Winter, Hochzeit oder Arbeitsfrust.
Zielgewicht: das kann ich gar nicht SO genau sagen, ich peile mal 65kg an. Ob das dann gut ist, kann ich sagen wenn ich da bin. Hauptsache ist, der Rettungsring um den Bauch ist weg.
Erster Meilenstein: 11.02.2025. Das Datum ist quasi frei gewählt. Es gibt zwar eine Art Sporttest an dem Tag, und so keimte vor 2 Wochen der Gedanke sich da etwas drauf vorzubereiten, aber ein Bestehen des Tests steht auch jetzt und aus dem Stand außer Frage. Daher wurde daraus ein "ich bin gespannt was mit gutem Plan und Fleiß bis zu diesem Tag werden kann".
Der Plan: Der Plan ist recht simpel, ketogen ernähren, Sport machen, auf sich achten.
Die Herausforderungen: ich bin in früheren Keto-Anläufen schnell in eine recht monotone Ernährung geglitten, was an sich nicht schlimm ist. Ich esse gerne lecker, aber wenn ein höheres Ziel Priorität hat, stehen sonstige Gelüste ohne Probleme hinten an. Über die Zeit, mal schneller, mal langsamer, ist mir eine gute Verdauung flöten gegangen, auch weil ich mir immer weniger Mühe mit dem kochen gegeben habe (bittere Realität: auf Mettwurst alleine läuft mein Motor nicht rund). Wobei lecker und ketogen sich auch nicht ausschließen, ich war einfach ein bisschen unfähig..
Die Umsetzung: Ich wiege mich nur einmal die Woche (entspannt ungemein) und habe in den ersten Tagen mit den Ketostix gemessen, auch wenn ich schon verstanden habe, dass diese Messung allenfalls am Anfang was taugt, wenn Ketonkörper ausgeschieden werden. Ich koche das Hauptgericht für 2-3 Tage vor und snacke dazu was passendes was die Makro-Limits nicht sprengt. Damit erhoffe ich mir mit überschaubarem Aufwand den Grundstein einer vernünftigen Ernährung zu legen. Den input tracke ich mit FDDB. Sport, mal mehr, mal weniger, versuche ich täglich unterzubekommen.


Und genau dabei könnte dieses Tagebuch helfen 44 Tage sind es bis zum ersten Meilenstein. Um eine gute Übersicht zu halten und Infos nicht oft zu wiederholen, mache ich am Anfang eine Übersicht die ich aktualisiere, und schreibe in folgenden Posts im Tagebuch-Stil von Leid' und Freud' des jeweiligen Tages. Da ich vermutlich eher im laufe des Tages schreibe ist es retroperspektiv auf den vorigen Tag gerichtet. Auch freue mich über Hinweise. Ich erwarte natürlich nicht, dass jemand Zeit und Energie in den Fall Akroxx steckt, aber wenn jemandem auffällt wie ich lachend in die Kreissäge laufe würde ich mich über eine kurze Nachricht sehr freuen.
Viele Grüße
Akroxx

sodele, die Planung der nächste Einkauf und damit die Planung der nächsten Tage inkl. Silvester steht an. Hauptessen wird ein großer Kessel HKL (Hackfleisch-Käse-Lauch-Suppe). Ich habe ihre Zutaten etwas angepasst und so treffen sie genau den Zielkorridor. Sollte ich früher als erwartet keine Lust mehr darauf haben, friere ich sie ein. Sylvester gibt's Fondue, also frittiertes Fleisch mit Sauce auf Mayobasis - da freue ich mich schon drauf. Vorm Kaufen noch laufen und der Tag ist perfekt.

Die HKL ist der burner. Hab mich glatt ein wenig überfressen, und das ohne Kalorien oder Makros zu sprengen. Heute ist kein Feiertag aber frei, daher werde ich die Zeit nutzen um ein bisschen Holz zu machen. Wie immer am Anfang der Ketose: ich weiss gar nicht so recht wohin mit der ganzen Energie. Das war keine Beschwerde
Aber die Zeit hat auch Schattenseiten: leichte Kopfschmerzen sind am Anfang mein Begleiter.

Akroxx schrieb:

Die HKL ist der burner. Hab mich glatt ein wenig überfressen, und das ohne Kalorien oder Makros zu sprengen. Heute ist kein Feiertag aber frei, daher werde ich die Zeit nutzen um ein bisschen Holz zu machen. Wie immer am Anfang der Ketose: ich weiss gar nicht so recht wohin mit der ganzen Energie. Das war keine Beschwerde
Aber die Zeit hat auch Schattenseiten: leichte Kopfschmerzen sind am Anfang mein Begleiter.

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Kalorien solltest du ohnehin nicht begrenzen. Einfach darauf achten, dass du nicht mehr als 20 g KH/Tag isst und dass es mehr Fett als Eiweiß bleibt.
Iss dich satt. Zur Not auch mehr.
Gegen die Kopfschmerzen am Anfang hilft oft Brühe, aber deine HKL sollte es auch tun, wenn genug Salz drin ist. Dazu viel trinken.

Du kannst natürlich auch einfach mal ne Ibu oder ASS einwerfen. Das ist nicht hinderlich und steigert das Wohlbefinden teilweise enorm

Tagebuch ist noch da.

Ich hoffe alle sind gut durch die Sylvesternacht gekommen

Kann man sich dieses abnormale Energie-level irgendwie erhalten? Aufgaben, die ich schon ein halbes Jahr vor mir herschiebe gehen mir leicht von der Hand egal wie anstrengend, mehr noch - je anstrengender umso verlockender.

Essen hat gut geklappt, Fondue ist da aber auch eine dankbare Wahl. Kopfschmerzen haben sich schon verflüchtigt. Der Bauch grummelt oft bedrohlich xD vielleicht weil es in den letzten Tagen, speziell gestern, viele Milchprodukte gab, habe den Verdacht dass es da ein "zuviel" gibt.

Heute habe ich vergessen zu essen, jedenfalls bisher. Das hole ich aber nun nach Auf geht's zum Mongolen, er wird das Problem fixen können. Gewogen wird da nichts, aber ich denke ich habe ein gutes Verständnis davon, wo Kohlehydrate drinstecken.

Akroxx schrieb:

ich denke ich habe ein gutes Verständnis davon, wo Kohlehydrate drinstecken.

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In allem was weder Fleisch noch Ei ist. Besonders Saucen und Marinaden haben es oft in sich

Akroxx schrieb:

Kann man sich dieses abnormale Energie-level irgendwie erhalten?

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Nach meiner Erfahrung nicht, eine blasse Erinnerung des Gefühls klappt bei mir schon eher. Damit gelingt mir dann manchmal ein Anfang, auch mit weniger Motivation.
Ich habe auch gerade meine LaufApp reaktiviert.

tiga schrieb:

In allem was weder Fleisch noch Ei ist.

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Beim Chinesen wird oft das Fleisch in Zuckerlösung eingelegt und die Marinaden beinhalten reichlich Zucker, das macht es besonders zart und knusprig es kann auch einmassiert werden ins Fleisch, Bei Eiern sind nur die hartgekochten in der Schale safe.

SonjaLena schrieb:

Beim Chinesen wird oft das Fleisch in Zuckerlösung eingelegt und die Marinaden beinhalten reichlich Zucker, das macht es besonders zart und knusprig es kann auch einmassiert werden ins Fleisch, Bei Eiern sind nur die hartgekochten in der Schale safe.

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Es war ein Spießroutenlauf durch die Verführungen, auch die nicht so gut versteckten KH lockten. Aber ich bin ganz gut durchgekommen

PerditaX schrieb:

Ich habe auch gerade meine LaufApp reaktiviert.

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Nice! Viel Spaß oder wenigstens genug Spaß. Es ist mir auch immer wieder ein Mysterium, wie viel Einfluss mein innerer Schweinehund hat. Einmal in Bewegung ist er wie weggeblasen, bis dahin allerdings ist er so schwer wie ein ausgewachsener Bulle.