Alex ein Atkinsabnahmeversuch

Hi Leute,

nach dem lesen der Beiträg ehier im Forum wollte ich mich mal anschliessen und mein Tagebuch hier rein stellen.
So wie bei anderen hackt es irgendwo, ich muss zugeben ich habe das Buch Atkins vor langerzeit mal gelesen und es leider auch nicht mehr zur Hand,
deshalb habe ich mir alles wieder aus dem Netz zusammengetragen.

Und nun nach 4 Wochen Atkins stehe ich mit nahezu dem gleichen Gewicht
da, deshalb nun mal hier mein tagebuch der letzten drei Tage und natürlich
der folgenden.

Startgewicht 117,6kg
Größe: 183cm
Alter: 44
Errechnete Kalorien über gesünder abnehmen sind:
Gesammtumsatz: 2662kcal
Grundumsatz: 2217,6 kcal
Beides erscheint mir wirklich viel aber vielleicht kann da schon wer weiter helfen.

Vorgeschichte Diäten:
Habe Brigitte Diät und WW hinter, mit beiden abgenommen und auch wieder
zu, meine Lebensumstände erlauben mir beide Diät Arten nicht mehr, da ich
70-80% der zeit mein Essen ausserhalb zu mir nehme, dehalb Atkins da kann
man ruhig auch mal ausserhalb essen, ohne große Probleme zu haben:lol:.

Außerdem ehemals Sportlich sehr aktiv aber immer schon dick .
Nun macht die Gesundheit nicht mehr mit, sprich der Rücken also müssen die Kilos runter.

Atkins bisher 3 Wochen Phase 1
Fleisch,Eier, Brokkoli, Käse, Mascapone, Tomaten
4-5L Selter manchmal mit Zitronenspritzer

Gewichtsänderung 0,4 kilo
deshalb habe ich mir die letzten Tage alles haarklein aufgeschrieben:
1 Tag:

Früh
Bacon 100g
3 Eier
40g Butter
Mittag

20g Kräuterbutter
Zwiebeln 100g
Roastbeef 332g

Abends
Selleriegemüse 100g
Hackfleisch 300g
Sahne 50g

Offen: 2661 kcal -> Verbraucht 2465 kcal
71,4% Fett 26,8% Eiweiß 15 KH

2.Tag:

Früh:
Wurstssalat aus
Essig
Essiggurke 100g
Fleiwurst
FetaOlivenöl
Lauchzwiebeln 10g

Mittags:
Buletten (Hackfleisch gemischt selber gemacht) 100g
Senf

Abends

Schweinekotlett 300g
Spargel Dose 400g
Kräuterbutter 20g
Mini Babybel 20g
Sauce Hollondaise

offen 2611kcal -> verbrauch 2614kcal
Fett 77,90% Eiweiß 19,8% KH 14g

3 Tag:

Früh
Bacon 75g
Eier 4

Mittags
Nackensteak 330g

Abends
Nackensteak 330g
Zwiebeln 100g
Kräuterbutter 40g

Offen 2662kcal -> Verbraucht 2306kcal
Fett 67,4% Eiweiß 30,7% 14KH

Wer kann da mal :help11:

danke im vorraus und noch einen schönen Tag

Grüße,
Alex

Hallo Alex,

willkommen im Forum.

Ich habe mir mal deine Tagespläne angeguckt, im großen und ganzen sind die schon in Ordnung. Tomaten haben allerdings relativ viele KH und sind nicht so günstig, grüne Gemüse und Salat sind für Phase I besser. Auch Wurstwaren, also verarbeitetes Fleisch ist nicht ganz so günstig.
Mascarpone würde ich in Phase I auch erstmal weglassen.
Wie hast du deinen Grund- und Gesamtumsatz denn berechnet? Die Internet-Rechner liegen hier oft zu hoch.
Hast du in den ganzen 4 Wochen nur knapp ein halbes Kilo abgenommen?
Nimmst du evtl. Medikamente die die Abnahme bremsen könnten?
Ich würde am ehesten vermuten du liegst mit den Kalorien zu hoch oder hast dich bei den KH verrechnet (versteckte KH evtl.).
Bist du denn in Ketose?
Evtl. ist auch dein Stoffwechsel nach vielem diäten nicht mehr so auf der Höhe und braucht seine Zeit.

LG Joey

Hi,
danke für die Antwort und Tipps werde dann erst einmal Tomaten und Mascapone streichen, sowie Wurstwaren, gehören Würstchen auch dazu?

Zum Thema Diäten, die letzte habe ich vor über einen Jahr ernsthaft versucht.
Sonst immer nur drauf geachtet nicht zu zunehmen.

Berechnung habe ich über gesünderabnehmen.de und hier über die Formeln gemacht, wobei die Formeln hier 2072-2900 angeben würden.

Ketose ist vorhanden hatte auch alle Anzeichen dafür, bin auch die meiste Zeit über gut gesättigt.

Und ja es sind wirklich nur so um die 400g runter gegangen.


Aber danke ersteinmal für die Tipps.

mfg Alex

das sind definitiv zuviele kcal, versuch mal nur am grundumsatz zu essen,
bzw. am anfang brauchst Du normalerweise gar nicht zählen, nur versuchen
wenig, aber sättigende mahlzeiten essen, also vorzugsweise
gebratenes fleisch mit grünem salat

wenn das abnehmen dann läuft, kannst Du auch etwas variieren

Hier nun mein 4 Tag:

Früh:
2x Schinkenknacker
100g Käse

Mittags:

2x Schinkenknacker
100g Käse

Abends:
360g Schweinekotlett
100g Spargel
70g Zwiebeln

Offene Kalorien 2662 Kcal -> Verbrauchte 2220kcal
So werde probieren mich auf 2200kcal bis 2000kcal einzuschränken.
Und das waren auch erst einmal die letzten Würstchen,
leider war auch der Käse zuviel, aber da war das Auge zu sehr beim Einkaufen dabei.

Danke an die Leute mit den Tipps werde sie abheute gleich umsetzen.

mfg Alex

Hallo 5.Tag und erste Abnahme Erfolge

Nun 116,4kg

Habe Heute zum Früstück
150g Leberkäse
1 Ei
70g Zwiebeln

Mittags
Leinsamknäcke 1stk
100g Hackepeter
300g Nackensteak

Abends:
3 Buletten
50g Fete
50g Hackepeter

Übliche 3-4L Wasser

Mal sehen ob es Morgen weiter runter geht.

Mal eine ander Frage seit ich Ätkins mache habe ich dauerhaft das Gefühl das ich leichtes Fiber hätte, ist das normal?
Ansonsten sind alle Blutwerte und Sonstige Anzeichen normal, ausser der Bauch natürlich.

vilel Grüße,
Alex

Hallo und auch von mir ein herzliches Willkommen!

Alex32 schrieb:

Hallo 5.Tag und erste Abnahme Erfolge

Super, geht doch!

70g Zwiebeln (hier ist leider auch Vorsicht geboten, relativ hohe KH, aber so ein bißchen geht schon. Ähnlich ist es mit Knoblauch).

Abends:
3 Buletten (selbstgemacht? Und wenn ja wie, bzw. welche Zutaten?)

Mal eine ander Frage seit ich Ätkins mache habe ich dauerhaft das Gefühl das ich leichtes Fiber hätte, ist das normal?

Das könnte daran liegen, daß Dein Stoffwechsel in Wallung kommt.

Ansonsten sind alle Blutwerte und Sonstige Anzeichen normal, ausser der Bauch natürlich.

:lol:

vilel Grüße,
Alex

Zum Vergrößern anklicken....

Hallo Alex

Es kann durchaus sein, dass Dein Stoffwechsel so durcheinandergeraten ist in den letzten Jahren, dass er einfach länger braucht um sich wieder zu regenerieren.

Als ich angefangen habe mit Atkins habe ich die ersten Wochen auch kein Gewicht verloren. Ich war wohl total "kaputtdiätet" ;-).

Lass Deinem Organismus einfach die Zeit die er braucht um wieder in die Spur zu kommen.

Dein Essen sieht soweit gut aus, dass Tomaten und Zwiebeln nicht optimal sind weißt Du ja schon und Käse nur bis 110 Gramm pro Tag ist Dir auch klar.

Nicht ungeduldig werden, Dein Gewicht wird runter gehen, ganz sicher!!!

Viele Grüße vom feuer

Hi;
@Cäsar Buletten selber gemacht:
Fleisch (gemischtes Hackfleisch)
Salz
Pfeffer
Paprika

Das ganze mit den Feta gefüllt und gebraten

So nun mein nächster Tag:

6.Tag

Früh:
4 Eier
200g Schweinekrustenbraten

Mittags
150g Rumpsteak
40g Kräuterbutter
ca. 100-200g Grüne Bohnen (geschätzt weil es im Restaurant war)

Abends:
330g Nackensteak
50g Hackepeter

Offen 2662kcal -> Verbraucht 2002kcal
Fett 56,3% Eiweiß 39,7% 20KH <- muss ich wieder runter schrauben
Gewich gehalten *uff*

Hi Ho,
der Tagesplan für Sonntag:
7. Tag:

Früstück:
100g Bacon
150g Hackepeter
2 Eier

Mittag
150g Hähnchenbrust
100g Chinakohl

Abends:
1/2 Grillhähnchen
50g Fleischwurst
50g Feta

Offen 2662kcal -> Verbraucht 1860kcal
Fett 61,2% Eiweiß 37,7% 5KH
Ergebnis Heute, Montag Morgen, 117,2 kg gehe ml davon aus das es die normalen Schwankungen sind.

viele Grüße,
Alex

Und nun der Montag Speiseplan

8. Tag:

Früstück:
150g Schweinebauch
100g Bacon
1 Eier

Mittag
150g Hackepeter
100g Chinakohl

Abends:
300g Chicken Döner
50g Zwiebeln
50g Rotkohl
50g Feta

Offen 2662kcal -> Verbraucht 1577kcal
Fett 61,8% Eiweiß 34,2% 12KH

Oh sehr wenig Kalorien aber trotzdem wieder 116,6 Kilos mal sehen was die Woche bringt.
Das ist schwerer als ich dachte.

viele Grüße,
Alex

Schau dir mal das Video an und berechne deinen Grundumsatz neu.
Bei deinem Gewicht verbrauchst du deutlich mehr als angegeben.

http://www.youtube.com/watch?v=7JQj0hioG-Q

(Link per kopieren + einfügen nutzen)

Hi,
danke für den Tipp habe mir das Video angeschaut aber nur das Thema Creatin gehört nichts über einen Grundumsatz bzw. über Gesamtumsatz, kann es sein das das der falsche Link war?:shock:

Die anderen Videos waren auch mehr über Sporternährung als über die Berechnung des Grundumsatzes.

viele Grüße,
Alex

Wenn du auf den Link klickst kommst du weswegen auch immer woanders raus.
Schau mal auf youtube: "Low Carb - Teil 2 - Kalorienberechnung"

9. Tag 29.11.2011:

Früstück:
200g Hühnerfleisch in Chinakohl

Mittag
150g Kotlett
150g Grüne Bohnen
40g Kräuterbutter

Abends:
150g Schweinebauch
75g Leberkäse

50g Feta

Offen 2662kcal -> Verbraucht 1181kcal
Fett 63,4% Eiweiß 30,4% 16KH

Das werden irgendwie nicht mehr Kalorien.
Fühle mich aber immer Satt.

10. Tag Mittwoch:

Morgen wird wieder gewogen aber erst einmal hier der Tagesplan:

Früh:

3x Rühereier
20g Scheiben Kassler
20g Gouda
20g Salamie
2 Bifi

Mittags:

200g Kotlett
100g Brokkoli (hm ist schwer das in einem Restaurant in der richtigen Gewichtsklasse zu essen)
40g Kräuterbutter

Abends:

250g Nackensteak
100g Feta
100g Gurke

Offen 2662kcal -> Verbraucht 1856kcal
Fett 70,6% Eiweiß 27,0% 13KH
viele Grüße,
Alex

AW: Alex ein Atkinsabnahmeversuch

Hi,
wieder zurück neuer Anfang. Nun ist mal wieder Zeit und Ruhe um es noch ein letztes Mal zu probieren.
Anfangsgewicht 120,8kg
Kalorien Gesamtumsatz: 2450 (berechnet mit der Formel aus dem Forum)
Grundumsatz: 2090 (berechnet mit der Formel aus dem Forum)
Kalorien geplant: 2090


1.Tag:

3x Ei (Freiland)
150g Herta Finesse Saftiger Schinken
2x Pfefferminztee (Getränk)
300 g Schweinebraten mit Schwarte
10g Sahne 30% Fett
350g Rinderhackfleisch, gebraten
200 g Dosentomaten Stücke
50g Suppengrün tiefgefroren gegart

Kalorienverbrauch:1977 KH 11,3

2.Tag:

3x Ei (Freiland)
100g Bacon
100g Blattsalat
10g Gemüsezwiebel
180g Thunfisch in Öl
40g Mayonaise
100g Pilze
150g Schweineschnitzel
20g Sahne 30%
100g Corned Beef

Kalorien verbrauch: 1660 KH 13,9

3.Tag

200g Minutensteak
6 Eier
25g Butter
100g Lachsschinken
300g Bayrischer Leberkäse
80g Paprika
100g gek Vorderschinken

Kalorienverbrauch: 2190 KH 13

4. Tag

150g Putenbrust
3 Ei
200g Schweinekotlett
25g Kräuterbutter
40g Feta
200g Räucherlachs
80g Paprikaschote
40g Gouda 48%
150g Blattsalat

Kalorienverbrauch: 1499 KH 11,4


5.Tag

100g Schinken Roh
2 Eier
150g Brokkoli
25g Kräuterbutter
150g Rindersteak
100g Salat
50g Zucchini
100g Sahne 30%
125g Putenbrust
100ml Kokosnussmilch
60g Paprikaschote
50g Zuckerschoten
20g Butter

Kalorienverbrauch 1683 KH 26

6. Tag

3 Eier
200g Schwarzwalder Schinken
150g Gemischter Salat
25g Kräuterbutter
325g Grillhähnchen
150g Brokkoli
150g Schweinekotlett

Kalorienverbrauch 1657 KH 11,4

7.Tag

250g Rinderhackfleisch
40g Senf
40g Mayonaise
100g Paprikaschote
270g Lammkotlett
50g Zwiebel
80g Feta
300g Seelachs
150 Gurke

Kalorienverbrauch 1970 KH 15,9

8.Tag

300g Hackfleisch gemischt
3 Eier
25g Kräuterbutter
150g Schweinekotlett
150g Brokkoli
150g Kopfsalat
500g Hähnchenbrustfilet
40g Mayonaise

Kalorienverbrauch 2274 KH 9,9

9. Tag

3 Eier
150g Hähnchenbrust Filet
100g Paprikaschote
50g Bacon
50g Mayonaise
100g Feldslat
150g Garnelen
530g Grillhähnchen
150g Gemischter Salat

Kalorienverbrauch 2103, KH 12,5

Bisheriger Erfolg 120kg Stand 15.7. :???:

AW: Alex ein Atkinsabnahmeversuch

10. Tag

4 Eier
100g Bacon
250g Lammkoteltt
20g Kräuterbutter
40g Mayonaise
200g Schweinebraten
225g Rahmspinat
100g Cabanossi

Kalorienverbraucht 2167 KH 14

AW: Alex ein Atkinsabnahmeversuch

Ich drücke Dir die Daumen.

AW: Alex ein Atkinsabnahmeversuch

Danke Meggi ,
hier geht es weiter
11.Tag

6 Eier
150g Cabanossi
125g kleine Rostbratwürste
200g Sauerkraut
325g Kassler
50g Senf

Kalorienverbraucht 1737 KH 12

Kilos auf der Waage 119,8 Hm da geht kaum was, jemand Tipps für mich?

AW: Alex ein Atkinsabnahmeversuch braucht mal Hilfe

11.Tag

150g Schweinekotelett
150g Brokkoli
150g gekochter Vorderschinken
1x Gemischte Salatbeilage mit Essig&Öl
3x Eier
50g Kräuterbutter
200g Sauerkraut
325g Kasseler
10g Mandeln Bio

Kalorienverbrauch 1562 KH 23 -> etwas zu viele KH
Abnahme erfolgt momentan garnicht vielleicht irgendwelche Ideen?

Gruß,
Alex