BlueCoco's Tagebuch: Mit Atkins zum Wohlfühlgewicht

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60 kg jay, bald bist du U60

Bin gespannt, wie es dir mit ca. 1.400 kcal geht.

Mit dem vielen Mayo hätt ich allerdings meine Probleme ;-)

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Danke Erdbeere! Ja, ich warte schon sehnsüchtig auf die 59, denn vor gut einem Monat schwankte mein Gewicht immer zwischen 58-59. Nach dem Valentinstag hat es angefangen, dass ich auf einmal wieder auf 60 war. Ich war aber selbst Schuld, da ich einfach zu viele LC-Kuchen, Kekse & Co.gegessen hab.

Meinst du darauf bezogen, dass du so viel Mayo nicht verträgst oder weil es dir nicht schmeckt oder du dich nicht herantraust?

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Wenn die beiden Tabletten zusammen keine 100g gewogen haben würd ich das auch vernachlässigen :rotfl:

Ich denke, dass 1400-1600 Kcal bei deiner Größe und deinem Gewicht ganz realistisch sind. Um sicher zu gehen, dass es nicht zu wenig ist und der Stoffwechsel hin und wieder gepusht wird, kannst du ja einmal in der Woche ein paar Hundert Kcal drauflegen. Aber man hat ja eh nicht immer gleich viel Hunger. Bei mir sind es oft tagelang nur 1200 Kcal, und dann kommt wieder ein 2200-er Tag

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Schön, dass es dir wieder besser geht und die Waage dich dann auch noch belohnt hat
Dein Essensplan hört sich sehr sauber an, ich glaub auch die reduzierten Kalorien werden dich schneller ans Ziel bringen, egal ob GEM oder Phase 1.

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@coffee
davon geh ich doch mal stark aus, dass die Tabletten keine 100g wiegen.
Ja, das klingt gut und werd ich auch so handhaben. Wie du schon selbst sagst, ändert sich das Hungerverhalten eh und so isst man automatisch ab und zu mehr. Also Angst, dass mein Stoffwechsel auf Sparflamme schaltet, hab ich nicht mehr.
Mal was anderes, machst du eigentlich noch Freeletics? Durch dein TB bin ich darauf gestoßen und finde es sehr interessant. Ähnelt ja meinen Tabata/Hiit Sessions, nur scheint es nochmal bei weitem anstrengender zu sein. Ich liebäugel damit es demnächst in mein Sportprogramm mit aufzunehmen.

@Katsching
Danke dir! Ich denke auch, dass es egal ist ob GEM oder Phase 1. Solang die KH-Menge und Gesamtkalorien berücksichtigt werden, sollte es bergab (also mit dem Gewicht) gehen.

Schönen Abend euch noch

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Heute war ein ziemlich stressiger Tag, deswegen nur kurz mein Gewichtsstand und Essensplan. Die Waage zeigte 200g mehr, was mich jetzt nicht verwundert oder deprimiert hat. Fühl mich ansonsten nämlich wohl, da ich vor allem an meiner Kleidung merke, dass ich an Umfang verlier.
Was die Kalorienanzahl angeht, ist es mir heute nicht gelungen unter 1400 zu bleiben, da ich ziemlich hungrig war. Deswegen gabs nach dem Abendessen noch das Mayo-Ei. Da ich jetzt schon wieder Hunger verspür, leg ich mich jetzt schnell ins Bett, bevor ich noch in Versuchung komm...


Tag 2: 60,2 kg:

Frühstück
Butterkaffee (10g)
Rühreei aus 2 Eiern, 2g Rapsöl, 60g Champignons, 20g Gouda

Mittag
125g Rinderfaschiertes gebraten in 3g Olivenöl, 2g Tomatenmark, 3g Sojasauce mit
100g Zucchinistreifen, 10g Butter

NM
Butterkaffee (10g Butter)

Abends
1 Wudy Geflügelwurst, 2g Dijonsenf, 1 Mini Babybel, dazu
15g Leinsamenknäcke mit 10g Butter

1 hartes Ei mit 15g Mayo


Total: 1528 kcal - 128,7 F - 6,2 KH - 84,2 EW

Getränke
4,5 l Wasser
1,0 l Mineral
0,5 l Pepsi light

Sport:
15 min. Hiit (Pullups, Lunges, Pushups, Running in place)

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Ich hab mir den Plan für 15 Wochen Freeletics gekauft, voll motiviert, es durchzuziehen Die ersten 3 Wochen hab ich das auch gemacht, es war anstrengend wie Hölle, hat aber Spaß gemacht. Man sieht recht schnell die eigene Steigerung, das motiviert. Dann habe ich aber festgestellt, dass ich dafür mein Boxtraining sausen lasse. Das Wetter wurde langsam besser und ich hatte auch mal Lust, Laufen zu gehen. Aber wenn du schon 5 Einheiten Freeletics in der Woche hast, wann denn bitte? Also für mich funktioniert der Plan nicht, ich will die 50 Euro fürs Boxen jeden Monat auch nicht umsonst zahlen.

Jetzt mach ich es so: zweimal die Woche Boxen, und je nachdem wie ich Lust habe, dazu Laufen oder Freeletics. Gestern hab ich ein bißchen Freeletics zu Hause gemacht, allerdings kein ganzes Workout. Ich faste ja, da lass ich es langsamer angehen und baue eher hier und da mal was ein. Squats beim Zähneputzen zum Beispiel.

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Warum kauft ihr euch Freeletics, wenn es doch bei Bodyrock umsonst gibt?

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@Erdbeere
Ja Bodyrock kenn ich und mach auch ab und zu die Hiit Workouts davon. Mich hat bei coffee ja interessiert, wie sie freeletics empfunden hat, usw. Vor allem bekommt man mit freeletics einen genauen Plan, was bei bodyrock wegfällt und bei mir ist es meistens so, dass wenn ich für was gezahlt habe, es auch durchzieh.

@coffee
Vielen Dank für dein informatives Feedback. Hab mir ja einige Videos dazu angeschaut und diverse Artikel drüber gelesen und es sieht definitiv sehr anstrengend aus. Versteh ich vollkommen, dass du es nicht ganz durchgezogen hast, wenn du damit kaum noch Zeit für andere Workouts bzw. dein Boxtraining hast. Die fünf Einheiten schrecken mich ehrlich gesagt auch ab. Evtl. trau ich mich dran, wenn ich fitter bin, aber momentan bleib ich wohl bei meinen alle zwei Tage Hiit/Tabata-Workouts und Blogilates. Außerdem möchte ich demnächst mal wieder die Dvd's von Billy Blank's Bootcamp machen. Da bin ich dann erstmal sporttechnisch ausgelastet.
Dass mit den Squats, während dem Zähneputzen mach ich übrigens auch jeden morgen. Ist echt effektiv und man putzt dadurch automatisch die drei Minuten. :lol:

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Huhu! Hoffe ihr genießt auch alle das schöne Wetter. Kann es gar nicht fassen, dass es die nächsten Tage wieder kälter und sogar Schnee geben soll. Aber das glaub ich erst, wenn ich's seh. :rotfl:

Die Waage war heut sehr freundlich und zeigte 59,6 kg, sowie Muskelwachstum und Fettabnahme an. Yay!
Habe am morgen auch mal wieder Maße genommen. Es hat sich tatsächlich einiges verändert. Krame demnächst mal mein altes TB aus und dann poste ich die Vergleichswerte. Maße werden jetzt wieder alle zwei bis vier Wochen genommen.

Nun zum Essen...

Tag 3: 59,6 kg:

Frühstück
1 Magnesiumstick
Butterkaffee (10g)
Champignon-Ei-Truthahn-Pfanne aus:
1 Ei, 14g Butter, 140g Champignons, 125g Truthahnfilet, 50g Feta

Mittag
Rest von der gestrigen Rinderhack-Zucchini-Pfanne:
125g Rinderfaschiertes gebraten in 3g Olivenöl, 2g Tomatenmark, 3g Sojasauce mit
100g Zucchinistreifen, 10g Butter; dazu
40g Feldsalat, 15g Mayo, Saft 1/2 Zitrone

--> wird es jetzt definitiv öfters geben. Sowas von lecker!

NM
2 Gläser Pepsi light

Abends
1 Geflügelwiener
1 Mini Babybel
1 Leinsamenknäcke (7g) mit 3g Butter


Total: 1424 kcal - 108,8 F - 8,3 KH - 100,3 EW

Getränke
4,5 l Wasser
1,0 l Mineral
0,6 l Pepsi light

Sport:
20 min. Krafttraining (mit Videos von XHitDaily & Fitness Blender + Pullups)

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Von Freeletics gibt es auch eine App für wenige Euro, wenn du sonst auch noch anderen Sport machen willst!

Hackpfannen liebe ich auch, egal mit welchem Gemüse. Wobei Zucchini da schon auch mein Favorit ist

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Danke für den Tipp, coffee. Die App werd ich mir mal anschauen.
Ohja, Hackpfannen sind was tolles. Zucchini ist mir nebst Broccoli auch am liebsten.

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Hallo!

das Gewicht schwankt mal wieder und ist hinaufgeklettert. Wenn ich meine Gewichtskurve so betrachte, dann fällt mir auf, dass es ca. alle zwei Tage nach unten geht und dazwischen immer nach oben. Vielleicht sollte ich mich daher nur jeden zweiten Tag wiegen, sofern ich es schaff und meine Neugierde nicht siegt.

Hab heut einiges an Schreibkram zu tun und da ich noch nicht genau weiß, was es zum Mittag- und Abendessen gibt, folgt der Plan erst am Abend. Momentan bin ich noch pappsatt von meinem Truthahn-Ei-Mayo-Feldsalat, den ich zum Frühstück hatte...

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Haha, ja das mit der Neugier ist bei mir auch so ein Problem. Außerdem möchte ich immer sehen ob ich alles richtig mache.

Wollte mich ja ursprünglich erst am Sonntag wiegen, aber wie du an meinem Ticker sehen kannst hat das wohl nicht ganz so hingehauen :rotfl::rotfl::rotfl:

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Hallo ihr Lieben,

leider ist es mir heute passiert und ich habe gesündigt. Nachdem ich gegen Nachmittag einen totalen Jieper auf ein Stück Lindt Schokolade (85%) hatte und der Kaffee und das Spazierengehen keine Linderung brachten, genehmigte ich mir ein Stück. Dass ich 85% Schokolade mal als lecker betiteln würde, wäre vor meiner LC-Zeit niemals über meine Lippen gehuscht. :rotfl:Auch wenn es nicht Phase 1-konform war, hab ich es dennoch genossen und ich war befriedigt. Bin jetzt nur noch gespannt, ob sich der Ausrutscher auf der Waage morgen bemerkbar macht.

Tag 4: 60,1 kg:

Frühstück
Butterkaffee (10g)
Truthahn-Ei-Salat aus:
115g Truthahnfilet, 1 Ei, 20g Feldsalat, 23g Mayo

Mittag
Champignon-Hack-Pfanne aus:
138g Rinderfaschiertes gebraten in 3g Olivenöl, 2g Tomatenmark, 3g Sojasauce mit
100g Champignons, 10g Butter, 50g Feta, 74g Gurke

NM
Entkof. Butter-/Kokoskaffee (7g Butter/4g Kokosöl)
10g 85% Schokolade
1 Mini Babybel

Abends
1 Geflügelwiener
7g Leinsamenknäcke mit 2g Butter


Total: 1385 kcal - 109,7 F - 7,4 KH - 90,0 EW

Getränke
4,0 l Wasser
0,5 l Mineral
0,6 l Pepsi light

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Huhu! :winke:
Meine Theorie, dass mein Gewicht nur jeden zweiten Tag fällt, hat sich heute bestätigt, als mir die Waage trotz Schokolade gestern, 59,7 kg angezeigt hat. Ein schönes Gefühl. Doch leider muss ich feststellen, dass meine Tagesstimmung immer noch sehr von dem Wiegeergebnis abhängt, was mir so gar nicht in den Kram passt. :/ Dadurch, dass es gestern ein Plus zeigte, war ich nicht so gut drauf wie heute mit dem Minus...obwohl ich ja selbst weiß, dass Gewichtsschwankungen was stinknormales sind, aber dennoch ziehen sie mich runter. Deshalb hab ich mir vorgenommen mich nur alle zwei Tage zu wiegen und hoffe es irgendwann zu schaffen, nur einen Tag in der Woche zur Kontrolle auf die Waage zu steigen. We'll see...

Außerdem bin ich am Überlegen, ob ich bei akuten Gelüsten nach dunkler Schokolade mir einfach ein Stück gönnen werden. Der Abnahme scheint es keinen Abbruch zu tun, solang ich es weder mit den KH noch den Kalorien übertreibe. Klar ich möchte mich so gut es geht an P1 halten und jetzt nicht täglich zum Nachmittagskaffee ein Stück essen, aber ab und zu, wenn Bedarf besteht.

Zudem erstellte ich mir gestern Abend bereits Pläne, wie mein Essen nach Atkins P1 auszusehen hat. Ich wollte ja zuerst so lange in P1 bleiben bis ich mein Zielgewicht erreicht habe. Jedoch denke ich, dass ich es erstmal den ganzen März durchzieh und ab April evtl. wieder Milchprodukte in Form von Sahnequark, Mascarpone und griech. Joghurt, sowie Nüssen einbau als Dessert (s. Katschings TB, dann wisst ihr was ich meine ).
Denn sowas cremiges nach dem Abendessen geht mir am meisten ab...
Die Entscheidung, wie ich es im April handhaben werde, fällt dann zum Monatsende. Falls ich mich dazu entscheide Milchprodukte wieder auf meinen Speiseplanzu holen, möchte ich dennoch auf jeden Fall unter 20g KH/Tag bleiben. Ich werde dann ja sehen, ob ich noch abnehme. Falls es zu einem Stopp kommt, fliegen sie eben wieder raus. Ich denke das klingt erst mal nach 'nem guten Plan. Nun zum heutigen Esssen:


Tag 5: 59,7 kg:

Frühstück
Butterkaffee (10g)
Rührei aus 2 Eiern, 6g Butter, 25g Gouda

Mittag
112g Minutensteak in 3g Rapsöl mit
60g Champignons, 5g Creme Fraîche, überbacken mit
60g Mozzarella light (Light-Version, weil sie weniger KH enthält als normale), dazu
Karfiolpüree aus: 150g Karfiol, 10g Butter, 4g Tafelkren

Abends
125g Thunfisch
50g Mayo
5g Saft einer Zitrone

-->Der hat diesmal mächtig reingehaun. Kurze Zeit war mir sogar etwas übel davon und bin immer noch pappsatt, obwohl ich den bereits um 18 Uhr gegessen hab.


Total: 1280 kcal - 95,2 F - 7,1 KH - 97,7 EW

Getränke
4,5 l Wasser
0,8 l Pepsi light
0,5 l Grüner Tee

Sport:
25 min. Dance/Aerobic-Workout
10 min. Hula-Hoop
10 min. Arm Workout (Kurzhanteln, 5 Pushups, 2 Pullups)

EDIT: -->jetzt hab ich doch noch Lust auf Bewegung bekommen. Irgendwie überfällt mich die immer ziemlich spät...erst gegen 22 Uhr. Egal, hauptsache ich hab was getan und jetzt schau ich noch ne DVD bevor ich schlafen geh.

Schönen Sonntag derweil...

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Huhu BlueCoco,

finde dein Vorhaben sehr gut. Und auch, dass du dir jetzt schon Gedanken um P1 machst. Naja, gibts gespaltene Meinungen, was die Schoki betrifft. Hab ja auch trotz Riegel recht gut abgenommen bisher und bin gespannt auf die nächsten Tage.

Das mit der Waage, ja ist schwierig, auch wenn man dir sagen wird, geh alle 2 Tage drauf, wirst du wahrscheinlich trotzdem jeden Tag draufgehen. Ist ja irgendwie wohl klar, weil du wissen möchtest wie es läuft.

Schreibst du denn täglich dein Gewicht mit?! Dann zählst du immer jeden 2. Tag zusammen, also 1u3 und 2u4 und davon die Differenz. Verstehst was ich meine?

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Also, wenn es bei einem Stück Schokolade bleibt, dann würde ich die auch essen! Dunkle Schokolade hat gute Inhaltsstoffe und ist nicht per Se etwas schlechtes. Außerdem darfst du bei deinem Gewicht schon langsam in Phase 2 gehen, wenn du Zeit haben willst, alle Phasen sauber zu durchlaufen. Ich sehe da überhaupt kein Problem

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Ui, herzlichen Glückwunsch zur U60!
Ich würde auch versuchen mich nicht täglich zu wiegen, damit machst du dich nur verrückt. Selber hab ich leider auch solche Phasen. Entweder ich gehe mal eine Woche nicht drauf oder dann muss es täglich sein. Dabei ändert sich an der Figur ohnehin nichts, wenn es +/- 1kg oder sogar etwas mehr sind.
Ansonsten würd ich der Schoki auch mal ne Chance geben, im Zweifelsfall kann man sie ja wieder streichen

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Da mein Vorhaben auf so viel Zuspruch eurerseits trifft, fühl ich mich darin bestärkt und werde es dann auch so durchziehen.

@Erdbeere
Normalerweise schreibe ich schon täglich mein Gewicht auf. Deine Idee finde ich zwar gut und ja weiß auch was du meinst, aber da ich weg vom täglichen wiegen kommen möchte, versuch ich mich nun wirklich nur alle zwei Tage zu wiegen. Morgen wird es also keine Gewichtsangabe geben.

@coffee
Stimmt, so schlecht ist dunkle Schokolade gar nicht und bisher blieb es ja auch nur bei dem einen Stück. Heute hatte ich z.B. überhaupt kein Verlangen danach. Wenn es also so bleibt und ich nur bei wirklichem Süßhunger nach einem Stück greif, ist es für mich vollkommen okay. Joa, in Phase 2 würd ich gern ab April übergehen. Zwei Wochen Phase 1 halt ich wohl hoffentlich noch aus.

@Katsching
Dankeschön!

Eben, dass ich mich mit dem täglich wiegen selbst verrückt mach, stell ich gerade kläglich an mir fest. Wie oben bereits erwähnt, werd ich der Schoki auf jeden Fall ne Chance geben. :rotfl:Wie das klingt...irgendwie süß.