Bodyrock und ZWOWs

Dann bin ich beruhigt, Danke.
Weil meine Hanteln dann nun doch heute noch nicht angekommen waren, habe ich 1,5 l Flaschen für das Armtraining benutzt.
Zum Ende einiger Sätze, hatte ich das Gefühl, die Flasche in meiner linken Hand fällt jeden Moment zu Boden, weil ich keine Kraft mehr hatte, sie festzuhalten, das hatte mich schon etwas verwundert.

Tag 4 - Bodyrock Challenge Mai 2012

Am 4. Tag und letzten Tag dieser Woche, vor der 2-tägigen Pause, gibt es gleich 3 verschiedene Workouts zu erledigen, die es in sich haben.

Die aktive Pause bedeutet nicht, dass wir uns an diesen beiden Tagen nur auf dem Sofa rumlümmeln sollen^^. Statt der Workouts können wir jeden anderen Sport, vorzugsweise gemäßigte Ausdauersportarten betreiben.

Burn
Am besten zuerst mal das Tutorial anschauen, um ggf. notwendige Variationen einbauen zu können.

Es gibt wieder 4 Übungen, die der Reihe nach, im Intervall 50/10 mit 3 Runden gemacht werden:
Burn-Video
1) Prisoner Squat Jump & Elbow to Knee Touch 2) 10 Mountain Climbers, Clean & Press & Squat & Press
3) Squat & Front Raise
4) Under Touch Toe + 2 Elbow 1/2 burpee Jumps

Sculpt
Dieses Training ist nicht darauf ausgelegt, dicke Muskelpakete zu bilden, also keine Sorge diesbezüglich.
Im ersten Teil wird der Timer als Stoppuhr genutzt, um sehen zu können, wie lange man für die Durchführung benötigt.
Jede Übung wird der Reihe nach ausgeführt. In der ersten Runde Übung 1 mit 10 Wiederholungen, Übung 2 mit 10 Wiederholungen, Übung 3 mit 10 Wiederholungen usw.
In der zweiten Runde werden dann für jede Übung nur noch 9 Wiederholungen gemacht.
Jede weitere Runde hat dann eine Wiederholung weniger, bis am Ende jede Übung der Reihe nach nur noch einmal gemacht wird.
Als Anfänger ist es ausreichend nur die erste Runde mit den jeweils 10 Wiederholungen zu machen bzw. soviele, wie halt gehen. Es wird empfohlen ggf. zu einem späteren Zeitpunkt es nochmal zu probieren, um sehen zu können, ob inzwischen mehr Durchgänge möglich sind.

Teil 1
Es sind 5 Übungen, die am Ende des Sculpt-Videos näher erklärt werden, teilweise werden auch Alternativen für Anfänger bzw. auch ohne Equipment vorgeschlagen:
Sculpt-Video
1) Alternating hand sand bag swing
2) Shovel left
3) Shovel right
4) Clean and Press Left
5) Clean and Press Right

Teil 2
Hier wird der Timer wieder im Intervall 50/10 verwendet.
Jede Übung wird jedoch nur einmal gemacht, mit sovielen Wiederholungen, wie möglich sind.
1) Reptile PushUp
2) Mountain Climbers
3) Star Push Ups

Flow
Tesha hat zu guter letzt in ihrem Flow-Video noch 3 nette Yoga-Übungen, die entweder mit 12 Wiederholungen bzw. für Anfänger mit 6 Wiederholungen gemacht werden sollen. Übung 2 hält man als Anfänger einfach für einige Sekunden.

Den kompletten Tag 4 findet könnt ihr hier auf der Bodyrocker Webseite ansehen.

Na Mädels wie fühlt ihr euch nach Tag 4 der Challennge. Ich hab heute fiesen Muskelkater und kann mich kaum bewegen. Heute gibt es auf jeden fall einen Liege-und Couchtag. Morgen mache ich auch einen Ruhetag und am Dienstag geht es weiter.

Ich hoffe dass durch den Pausentag am Montag die Videos so kommen, dass ich morgens trainieren kann.
Eigentlich müsste irgendwann am Montag das nächste Video kommen!?

Ich bin mir nicht sicher ob die Schwäche von der Ketose oder den anstrengenden Übungen kommt. Ich fühle mich dadurch nicht schwach. Allerdings bin ich seit über einem Jahr in Ketose und zu Beginn habe ich keinen Sport gemacht. Vielleicht habe ich es damals nur nicht bemerkt. Wahrscheinlich stellt der Körper sich um.

Auweia, ich habe das Training noch vor mir. Jetzt bekomme ich ja schon richtig Angst. :shock:
Naja, ich werde dann wahrscheinlich morgen in der Ecke liegen und mich nicht bewegen können.^^

Ich habs auch ganz schlimm im unteren Rücken. Das finde ich sehr gut, weil meine Rückenmuskulatur genauso erbärmlich ist wie meine Bauchmuskulatur.

Wenn ich hier von unseren Blessuren lese, muss ich richtig lachen.:lol:

Ich kann mir gut vorstellen, wie sich jeder einzelne quält und wir dann hinterher erst mal leiden.
Bei dem Ausdruck erbärmliche Bauchmuskeln, habe ich gleich das Bild von mir im Sinn gehabt, als ich wie ein nasser Sack an meiner Klimmzugstange hing. ^^ :rotfl:

Omg, ich fürchte mich ja schon richtig...hab mir meinen einen ausruh-Tag ja schon gestern gegönnt, also muss ich heute wohl wieder ran... *angst*

Ich weiß nicht ob ich das so motiviert durchziehen würde, wenn ich das im Alleingang machen würde, ehrlich!

Zum Vergrößern anklicken....

Ich finde es auch sehr motivierend.

Ich weiß nicht, ob es im Verlauf dieses Threads überhaupt auffällt, daher sage ich es lieber noch mal.
Und zwar editiere ich regelmäßig meinen Beitrag zum Tag 1 der Challenge und sammle dort die neu hinzu gekommenen Workout Tage.
Somit ist dieser Beitrag, wie eine Art Inhaltsverzeichnis, für diejenigen, die später einsteigen oder auch dem Zeitplan etwas hinterher hinken.


>>>Hier geht es zur Sammlung aller bisherigen Workouts.<<<


Viel Spaß beim Training!

Oh cool Sorah! Du bist echt ein Ordnungsfan, oder...? ;-) Nicht falsch verstehen, ich finde es super dass du dich so einsetzt

So bodyrockers, hab heute die Flow-Übungen gemacht (und bei der 2. kaum das Gleichgewicht halten können :roll: ) und mir zwischendurch immer ein paar einzelne Sachen aus sculpt & burn rausgepickt, weil GöGa dauernd reingeschneit kam und ich nicht besonders drauf stehe, von ihm als bewegungslegasthenisches Walross erschwischt zu werden :rotfl:

Hihi, mir ist es egal, wenn ich beobachtet werde.
Mein Mann hat gesstern auch gelacht, als er dauernd so keuchende Geräuche von mir gehört hat.
Sehr lustig fand er auch, dass ich bei der Bauchübung kaum meinen Oberkörper anheben konnte.^^
Aber ich wette mit euch, ich bin fitter als er. ;-)

Sport lohnt sich wirklich. Ich hab mich mit einer alten Freundin getroffen, die 1,55 m groß ist und 62 kg schwer. Sie hat also einen höheren BMI als ich.

Sie treibt extrem viel Sport und hat einen wesentlich niedrigeren Körperfettanteil als ich ( das sieht man deutlich!). Sie sieht auch viel dünner und einfach toll aus.

Ich bin gerade sowas von motiviert. Man kann mit Sport echt extrem viel erreichen.

Gut, dass Du das gerade nochmal so schreibst, denn gleich muss ich noch Tag 4 absolvieren.
Mir graust es ein wenig davor. Heute fühle ich mich richtig schwach und platt.
Gerade war ich 2 Std. walken, jetzt gehe ich noch etwas Wäsche machen und dann .... kommt das Training des Grauens ;-) ^^

Diätmüde schrieb:

Sport lohnt sich wirklich. ....

Ich bin gerade sowas von motiviert. Man kann mit Sport echt extrem viel erreichen.

Zum Vergrößern anklicken....

Jep! Und es geht sogar ziemlich schnell. Heute habe ich bemerkt, dass mein Deltamuskel deutlich sichtbar ist. Und ich sportele jetzt regelmässig erst seit ca. 4 Wochen. Am Rücken habe ich Muskeln entdeckt, von den ich keine Ahnung hatte. . Am Bauch habe ich rechts und links schon diese Sixpack-Begrenzung-Rillen. Das alles nach 4 Wochen und ca. 30 Std Sport.

Cooool, das ist wirklich ein tolles Ergebnis für einen so verhältnismäßig kurzen Zeitraum!

Wow. Das ist ja super! Und das in dem kurzen Zeitraum!
Ich bin ja so gespannt ob ich in 4 Wochen ein beeindruckendes Nachher-Foto machen kann.

Ich möchte ab nächster Woche wieder mit ein wenig Cardiotraining anfangen. Ich habe hier einen wunderbaren Crosstrainer und ein Laufband die verstauben. Mal sehen ob ich mich aufraffen kann.

Oh ja, Diätmüde, mach das! Ich hab auch lange mein Laufband daheim malträtiert, nur leider aus einem dummen Grund damit aufgehört & seitdem den Einstieg nicht wieder gefunden....aber ich hab mich nie so gut gefühlt wie in der Zeit als ich täglich gelaufen bin