Cares Welt

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Nachts um 3 wachwerden hat oft mit der Leber zu tun.

Wie isses denn ein paar Karotten zu entsaften oder ein paar Beeren in den Smoothie zu schmeissen? Mach ich auch ...

Ich hab so lange so wenig KH gegessen ... und war damit einfach nicht glücklich. Ich ess jetzt ein paar KH mehr, aber der Spass am Essen ist wieder da.
Jetzt lasse ich mehr KH zu, - vor allem durch Gemüse und Beeren (morgens), und mein Gewicht geht kontinuierlich runter.

Wenn Du auch Spass an Gemüse und ab und zu mal Beeren hast, dann versuch das doch einmal. Es ist doch wichtig, dass Du Dich wohlfühlst beim Abnehmen, nicht, dass Du möglichst schnell möglichst viel Erfolg siehst.

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Ich weiß, aber eigentlich wache ich eher auf, weil ich aufs Klo muss (diese blöden Wassereinlagerungen in den Beinen ...). Und dann schlafe ich eben schlecht wieder ein. Das größere Problem ist es aber, abends überhaupt einzuschlafen. Dabei bin ich früher quasi ins Bett gefallen und war schon im Tiefschlaf, bevor ich mich richtig zugedeckt hatte ...

Ich war übrigens gerade einkaufen - hab viele Gurken, Stangensellerie, Avocado etc. mitgenommen für den Smoothie (der ist dann tatsächlich bis auf die Limette obstfrei und schmeckt trotzdem).
Außerdem mein Lieblingseis (Ben&Jerry Halfbaked) - das werde ich jetzt ganz genüsslich und bewusst essen, bevor ich in eine Hähnchen-Gemüse-Woche starte.
Plan ist viel Gurke-Avocado-Smoothies und einmal am Tag eine warme Mahlzeit mit Hähnchen und Brokkoli.

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Beim Saft hatte ich nie Probleme Obst zu verarbeiten. Da bekam ich auch nie Heißhunger drauf. Hast Du das mal probiert?

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Ja hab ich ...
Mädels, mein Problem mit den zu vielen KH ist nicht, dass ich das nicht verdauen könnte, sondern meine Insulinresistenz.
Immerhin werde ich nach dem Eis gleich in einen Tiefschlaf fallen ... Zuckerschock mit anschließendem Insulinoverkill ...
Das kann ich MAL machen, zumal ich heute frei hab - aber das geht eben nicht auf Dauer (und da spielts leider keine Rolle, ob die KH aus Eis oder Obst kommen).

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Die Insulinresistenz vergesse ich immer SORRYYYY

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... die hab ich auch gehabt. Ich hatte sogar einen nüchternen Zuckerwert, der mir bescheinigt hat, dass ich demnächst Zucker haben werde.

Was hilft also wieder insulin-sensibel zu werden?

1. Bewegung. Jeder Tag 30 minuten. Am Anfang egal was. Später würde ich anfangen mit HIIT.
2. Leptin wieder in die Reihe bekommen. Denn Insulinresistenz macht leptinresistent. Andersherum: wirst Du wieder sensibel für Leptin, hat das auch wieder Auswirkungen auf Deine Insulinsensibilität.
Was sind die Leptin-Reset regeln? Es schwirren da mehrere im Netz rum, einige suuuperstreng, andere sind, sagen wir mal, - möglich.

ich hab diese Anleitung genommen, weil Dr. Kruse mir einfach zu streng ist (keine Nachtschattengewächse etc ...):

https://www.youtube.com/watch?v=NwdxTRAH_Gs

Innerhalb einiger Wochen habe ich meinen nüchternen Blutzuckerspiegel so auf ein gesundes Niveau bekommen = bin wieder sensibel für Insulin.

Das kannst Du auch.

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Das Video ist gut. See Food Diet - You see food, you eat it. :rotfl:
Ich brauch auch wieder Struktur in meinem Essen, im Sommer gerät das immer durcheinander von den Uhrzeiten her, dann esse ich auch zu oft und dann ist das meistens zu viel.

Viel Spaß für deine Gemüse und Hähnchen Woche, das wird bestimmt lecker.

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Danke für den Leptin-Hinweis, damoller

Als ich das Video sah, erinnerte ich mich, dass ich mich da schon mal eingelesen hatte und bin nochmal auf die Webseite von Dr. Kruse gegangen.
Bissel schwierig finde ich die Umsetzung für mich schon, gerade was den zeitlichen Ablauf angeht.
So soll z.B. das Frühstück innerhalb von 30min nach dem Aufstehen eingenommen werden - das kriege ich schon wegen meiner Medikamente nicht hin. Bis ich alles (mit entsprechenden Abständen) eingenommen habe, was NÜCHTERN genommen werden muss, ist eine gute Stunde rum ... an Arbeitstagen fahre ich dann erstmal zur Arbeit (aktuell noch eine halbe Stunde Fahrt, ab nächste Woche eine ganze Stunde) und muss dann auch erstmal arbeiten. Aktuell ist es so, dass ich (an Arbeitstagen) um 4:30 aufstehe und gegen 8:30 frühstücke (an freien Tagen stehe ich spätestens um 7 auf und frühstücke ebenfalls so gegen 8:30).
Wann ich ab nächste Woche zum Frühstücken komme, weiß ich nicht (übernehme einen neuen Patienten und muss dann erstmal schauen, wie der Tagesablauf gestaltet wird).
Dann sollen 5-6 Stunden Pausen zwischen den insgesamt 3 Mahlzeiten eingehalten werden - würde bedeuten: 8:30 - 14 - 19:30 ...
Andererseits soll die letzte Mahlzeit 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden - da müsste ich ja dann noch bis Mitternacht aufbleiben :shock:
Das ist zeitlich echt schwierig.
Dann auch noch die anderen Punkte - gut, die Essensauswahl ist ziemlich paleo und LC, das ist hinzukriegen, wobei ich da schon Schwierigkeiten sehe (statt generell Geflügel möglichst nur Wildente, das viele Seafood).
Aber ab Sonnenuntergang so dunkel wie möglich - wird echt schwierig. Würde bedeuten, gar keine Nachrichten (TV) mehr schauen zu können, kein PC nach Feierabend, bei Kerzenschein rumhocken ... das ist ja mal romantisch, aber für mich kein Dauerzustand (und wenn ich bis 19Uhr arbeite, spätestens im Winter auch nicht mehr durchführbar, wenn die Sonne schon zwischen 16 und 17Uhr untergeht).
Ich möchte auch meine Freundin nicht so arg mit einschränken - die müsste das ja mit durchziehen (es sei denn, wie hocken dann abends in getrennten Zimmern).

Was die Insulinresistenz angeht: Solange ich ketogen esse, sind meine Werte auch super (mein Nüchtern-BZ war übrigens auch in schlimmen Zeiten noch sehr lange recht gut, sodass mein Hausarzt meine Probleme nicht ernstgenommen hat, erst der Endo kam auf die Idee, einen OGT zu machen und war dann entsetzt über die Werte, mein Insulin war in einer Höhe, als hätte ich drei Sahnetorten mit extra Zucker gegessen). Ich habe aber sofort wieder Symptome, wenn ich KH esse.
War vorhin auch so - Zeug gegessen, das ging ab wie Drogen - erst wie geflasht mit innerer Unruhe und Zittern, dann 2 Stunden Tiefschlaf und nun wie nach einer Narkose irgendwie neben der Spur ...

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Ich hab den Leptinreset ausprobiert. Es ist auch nichts für mich, ich bekomme kein Paleo hin (hab ich vorher auch noch nie hinbekommen) und außerdem wollte ich nicht auf meinen Sport verzichten. Ich hab es nicht mal an jedem Tag geschafft immer die Essenszeiten einzuhalten (weil ich lieber abends Sport machen wollte und dann viel zu spät gegessen habe), geschweige von dem vielen Eiweiß morgens.
Bei Kruse steht, dass Menschen mit Nachtschichten das sowieso nicht hinbekommen. Er meint, die einzige Lösung wäre den Job zu wechseln, damit man keine Nachtschichten machen muss und dann den Leptinreset durchziehen kann.

Wie geht es dir? Ist irgendwas passiert, dass du nicht mehr schreibst?
Hast du die Hänchen-Gemüse-Woche gemacht?
Alles Gute und bis bald!

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Naja, die Frage ist, ob man das 100% dogmatisch machen muss, oder ob man sich was raussuchen kann, und zwar nicht das raussuchen, was man am liebsten mag, sondern was das größte Problem erscheint.
Als ich mir das Video angeguckt hab, fiel mir die Regel "don't eat after dinner" am meisten auf.
Ich kann zwar problemlos (in Ketose) den ganzen Tag hungern, aber mit leerem Magen ins Bett gehen und dann, Ketose-typisch, sofort einschlafen ist schwierig. Dafür brauch ich kein Frühstück.
Kann sein, dass der Essenszyklus bei mir zwar intakt ist, nur etwas verschoben, aber die beste Regeneration ist wohl im Schlaf unter Nahrungsentzug. Für mich ist es deshalb eine Herausforderung, den Abstand zwischen letzter Mahlzeit und Bett hochzutrainieren, vielleicht reicht dann irgendwann das 18-Uhr-Abendbrot mit Familie, auch wenn's erst um 23:55 in's Bett geht. Ob das jetzt Leptin-Reset oder überhaupt irgendwas brauchbares für die Ernährung ist, sei dahingestellt. Aber die Kontrolle über das eigene Essverhalten ohne auf den kleinen Mann im Ohr zu hören, reizt mich dabei...

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flo schrieb:

... Aber die Kontrolle über das eigene Essverhalten ohne auf den kleinen Mann im Ohr zu hören, reizt mich dabei...

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Solche Gedanken kenne ich ebenfalls, sowas reizt mich auch manchmal.
Raus aus der Komfortzone und gucken, wie man sich dann damit arrangiert. ;-)

(Diese Verhaltensweise könnte ich jetzt nutzen, um eine gewünschte Veränderung bei mir herbeizuführen.^^
Das werde ich mir überlegen. Bald gehen mir die Ausreden aus, es könnte ernst werden. ;-))

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marianna schrieb:

Ich hab den Leptinreset ausprobiert. Es ist auch nichts für mich, ich bekomme kein Paleo hin (hab ich vorher auch noch nie hinbekommen) und außerdem wollte ich nicht auf meinen Sport verzichten. Ich hab es nicht mal an jedem Tag geschafft immer die Essenszeiten einzuhalten (weil ich lieber abends Sport machen wollte und dann viel zu spät gegessen habe), geschweige von dem vielen Eiweiß morgens.
Bei Kruse steht, dass Menschen mit Nachtschichten das sowieso nicht hinbekommen. Er meint, die einzige Lösung wäre den Job zu wechseln, damit man keine Nachtschichten machen muss und dann den Leptinreset durchziehen kann.

Wie geht es dir? Ist irgendwas passiert, dass du nicht mehr schreibst?
Hast du die Hänchen-Gemüse-Woche gemacht?
Alles Gute und bis bald!

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Hey Marianna,

danke, dass Du fragst. Ich hatte in den letzten Tagen einfach beruflich extrem Stress (morgens 4:30 raus, abends gegen 20Uhr zuhause) und kam dann nimmer zum Schreiben bzw. war einfach zu müde und lustlos.

Job wechseln sagt sich so leicht - so Sprüche kommen immer von irgendwelchen Typen, die aufs Geld nimmer angewiesen sind (oder von solchen, die selber nicht arbeiten). Irgendwann, wenn ich mein Studium fertig hab, also in ein paar Jahren, werde ich hoffentlich als Psychologin arbeiten können und keine Nachtdienste mehr machen müssen. Bis dahin bin ich Krankenschwester und da gehört es zum Berufsbild dazu.

Die Geflügel-Gemüse-Woche hat, wie alles, was mich ZU stark einschränkt, in Kombination mit Nachtdienst zu einem fulminanten Fressflash geführt
Immerhin hatte ich "Glück" mit dem Stress der letzten Tage - auch wenns ernährungstechnisch nicht der Hit war, dürfte ich das, was ich durchs Fressen zugenommen hatte, wieder runter haben. Hatte nämlich jobbedingt in den letzten Tagen nur morgens (auf dem Weg zur Arbeit) einen Eiweißshake und einen gS, dann 12 Stunden nix außer 3l Tee und abends ein paar Scheiben Lammsalami.
Heute hab ich frei, da gibts natürlich mehr zu Essen, morgen gehts dann für 3 Tage wieder so stressig weiter - essenstechnisch wohl so wie die letzten 3 Tage ...
Komischerweise hab ich in den 12 Stunden dazwischen keinen Hunger und abends eigentlich auch nicht wirklich, dazu bin ich dann zu müde.

Von daher ist dieses "kein Essen nach dem Abendbrot" für mich nix Neues und auch kein Problem - ich hab auch vorher, wo es jobtechnisch etwas besser war, das letzte Essen des Tages gegen 17, spätestens 18 Uhr gegessen und das wars. Wenn ich dann heim kam, gabs nur noch Tee und dann ab ins Bett.

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Oh du studierst Psychologie? Wie interessant. Machst du gerade den Master oder was genau?
Ich hab mir das auch mal überlegt, aber die ganzen Berufe passen nicht zu mir. Bleib ich halt im Technikbereich.
Da schon Krankenschwester zu dir passt, kannst du wohl gut mit Menschen, dann ist Psychologie bestimmt genau das richtige.

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Nee, ich bin noch im Bachelor. Studiere ja auf Teilzeit im Fernstudium (Fernuni Hagen), da dauert das bissel länger (quasi doppelt so lange wie ein normales Studium). Schneller/mehr Stoff geht leider nicht, da ich ja Vollzeit plus arbeite.
Das Studium ist schon ewig mein Traum gewesen, zum 40. Geburtstag hab ichs mir dann "geschenkt"

Ich glaub schon, dass ich ganz gut mit Menschen kann - jedenfalls war mein Chef gestern ganz überrascht, als er zum neuen Patienten samt Ehefrau kam, den ich seit Montag betreue, und feststellte: "Die lieben sie ja jetzt schon!"
Tja - und das, obwohl ich gepierct bin (was ihm eigentlich ein ziemlicher Dorn im Auge ist - den Nasenring musste ich sogar gegen was unauffälligeres tauschen). Aber die Menschen spüren halt, wer seine Arbeit gern macht und kompetent ist (was man von ihm nicht behaupten kann).
Sind aber auch nette Leute - auch wenn ich ihr Beziehungsmodell nicht leben könnte

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Da bin ich mal wieder ...
Momentan gehts mir nicht wirklich gut, weil der neue Patient mich sowohl körperlich als auch psychisch an meine Grenzen bringt. Seine 160kg Lebendgewicht haben mein rechtes Knie geschreddert
Hab da schlimme Schmerzen, es ist ziemlich dick und knackt bei jeder Bewegung. Zudem fühlt sich das Knacken an, als würde jemand ein fettes Messer reinbohren ...
Psychisch ist er anstrengend, weil er zum Einen mehrfach täglich quasi aus dem Nichts kollabiert, ich als 12 Stunden permanent in erhöhter Bereitschaft neben seinem Bett sitze und er mir andererseits vor Augen führt, wie man endet, wenn man sich falsch ernährt und daraus resultieren mit Diabetes, Herz- und Nierenversagen und extremem Übergewicht samt schlimmen Wassereinlagerungen endet.
Allein das jeden Tag vor Augen zu haben ist Motivation genug :???:

Anderes Problem ist, dass ich dadurch, dass ich die ganze Zeit bei ihm wachen muss (und er ziemlich unangenehm riecht, weil sich unter dem riesigen Bauch die Haut völlig verpilzt hat), den ganzen Tag nix essen kann. Ich trinke dort nur meine vorbereiteten 4 Liter Tee und 2 Eiweißshakes (plus einen morgens auf der Fahrt dorthin).
Mir ist natürlich klar, dass das keine optimale Ernährung ist, aber ich kriege da einfach nix runter. Abends bin ich dann so müde und k.o., dass ich nur noch duschen und ins Bett fallen kann - da hab ich dann zwar vor dem Einschlafen ein Hungergefühl, aber das vergeht auch wieder ...

Immerhin hab ich nun ein paar Tage frei, nun gibts wieder gutes Essen - freue mich heute schon auf Hähnchenschenkel mit Brokkoli

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:shock::shock::shock: Wahnsinn wie Du so etwas meisterst. Ich könnte das nicht. Ich habe höchsten Respekt vor Menschen die in der Pflege arbeiten.

Erhole Dich gut in Deinen freien Tagen!!

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Ehrlich Harli,
ich weiß nicht, wie lange ich das noch meistere (also bei diesem speziellen Patienten) ... Momentan denke ich nur von einem Tag zum nächsten und bin froh, dass ich nur noch 5 Dienste nächste Woche hab und dann endlich Urlaub.
So schlimm wie es klingt, aber ich hoffe, dass es sich bis Anfang Oktober "erledigt" hat ... es wäre auch für ihn besser ...

Danke Dir, erholen werde ich mich auf jeden Fall - und endlich wieder bissel rausgehen, das kommt ja an Arbeitstagen total zu kurz ...

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Weil du eine Zeit lang weniger geschrieben hast, hab ich mir schon sowas gedacht. Es tut mir leid für dich. Ich wünsch dir, dass das Knie wieder gut verheilt!

Du bekommst das hin und dann ist erstmal Urlaub. Kannst du nicht deiner Freundin oder deinem Sohn (der wohnte doch bei dir oder?) sagen, dass sie dir etwas zum Essen zubereiten sollen für deinen Feierabend? Sie wollen doch bestimmt auch nicht, dass du immer nur langweilige Eiweißshakes hast den ganzen Tag. Ein schönes leckeres Essen bringt einen auch auf bessere Gedanken, find ich.

Alles Gute! Du bekommst das hin.

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Hey Marianna,

jo, für das Knie kann ich alle guten Wünsche gebrauchen, das ist momentan schon arg schmerzhaft und meine größte Sorge ...

Mein Sohn wohnt schon seit Anfang letzten Jahres in Köln und studiert dort
Und meine Freundin ist leider keine Hilfe in der Küche, das Einzige, was sie hinkriegt, sind gekochte Eier (im Eierkochgerät) :lol:
Ich bin aber auch einfach zu fertig, um abends noch zu essen (sonst würde ich mir schnell Rühreier machen oder so - und mit vollem Bauch schläft sichs auch schlecht ein ...

Jetzt genieße ich auch erstmal meine freien Tage - und nächste Woche sinds "nur" 2 Tagdienste und dann 3 Nächte - da werde ich dann auch abends was essen, bevor ich zur Arbeit fahre.
Und dann kommt der Urlaub im Wellnesshotel mit Schwimmbad, Sauna und Sportangeboten - da MUSS das Knie wieder besser werden

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Auch von mir alles gute für dein Knie!!!
Also ich muss auch sagen, Pflegepersonal hat meinen größten Rezpekt!!!!!!!
Meine Eltern haben meine Großeltern gepflegt und ehrlich, ich wäre schon lange verzweifelt und hätte aufgegebn.
Pflegepersonal würde von mir pro Monat gleich mal, mindestens 1000€ mehr bekommen.

Erhol dich gut und laß dich verwöhnen!

stolli