Cares Welt

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Und wo hier so ein Shop ist, weiß ich leider auch nicht.

Zum Vergrößern anklicken....

Let me google for you.

http://standorte.deutschepost.de/Standortsuche

wenn in deinem Briefkasten eine Karte landet, dass du ein Paket abholen sollst, steht da auch drauf in welchem Paketshop :jepp:

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Das ist die falsche Post, Perdita - mein Paket kommt mit DPD, nicht DHL
Aber googeln ist eine Idee, manchmal kommt man ja auf die einfachsten Dinge nicht :lol:

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:rotfl: So ein Päckchen musste ich noch nie abholen, aber jetzt weiß ich, wo sogar bei mir auf'm Land so ein Shop ist, im Getränkemarkt. Kann man gleich was für den Durst mitnehmen, wenn das Paket zu schwer ist. :cheers:

https://www.dpd.com/de_privatkunden/#!dpd_paketshop

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Habs doch schon gefunden

Der Witz ist, so ein Transporter steht ganz oft bei uns aufm Aldi-Parkplatz (wo wir alle parken) - aber ob DER Fahrer auch unsere Straße anfährt? Keine Ahnung, gesehen hab ich den noch nie ...

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Ich habe mal eine Weinlieferung per DPD bekommen, die hätte ich nicht irgendwo abholen wollen. :schwitz:

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Falls ich meine Kettlebell abholen muss, seh ich das eben gleich als erste Trainingseinheit :rotfl:

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Ich hab neben meine Klingel einen Post-it-Zettel angeklebt:

DPD-Paket für XXX bitte bei yyy abgeben. Danke.
Hat immer gefunzt.
Auf der Benachrichtigungskarte stand dann angekreuzt etwas wie: wunschgemäß wurde Ihr Paket bei Ihrem Wunschnachbarn yyy abgegeben.

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Ich kenn die Nachbarn hier noch nicht so, davon abgesehen weiß ich ja immer noch nicht, ob das Paket am Mittwoch oder Donnerstag kommt, das würde ich niemandem zumuten wollen, dass er 2 Tage wartet, ob mein Paket kommt.

Dann lieber Paketshop - hab ja nun dank Perdita und Google rausgefunden, dass es auch hier im Ort einen gibt

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Bei mir gabs immer rundum genug Herrschaften, die bereits aus dem Arbeitsprozess draußen waren und nur recht selten das Haus verlassen haben.
Ich wohnte in B im Hochparterre, und alle Paketdienste, die ihre Lieferungen nicht los wurden, haben erst mal bei den 4 Mietern im Hochparterre geklingelt. Ich habe jederzeit für die Nachbarn Sachen entgegengenommen - die mussten sich dann eben an meine Anwesenheitszeiten halten. Hatten ihr Zeugs aber immer noch schneller, als wenn sie am Folgetag irgendwo hin hätten dackeln müssen. GPS war da für mich selbst extrem. Drei Mal ging nach 7 Tagen die von mir bezahlte Ware zurück, weil meine Arbeitszeiten und deren Öffnungszeiten gleich waren - und der Laden noch dazu gute 2 km entfernt :twisted: ). Danach habe ich nicht mehr bei Händlern gekauft, die mit GPS versendet haben. GPS hat als Besonderheit, dass sie Ware nicht bei Nachbarn lassen dürfen ...

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Ich nehme schon auch mal für Nachbarn was an, kommt aber extrem selten vor (in den 6 Monaten, die ich jetzt hier wohne, genau 2 mal), weil ich ja meist arbeiten bin. Hier im Haus wohnt nur ein Rentnerpaar, die scheinen allerdings arg schwerhörig zu sein, bin also nicht sicher, ob die überhaupt aufmachen würden.
Aber in aller Regel bestelle ich zur Packstation, weil ich mir mein Zeug da einfach rausholen kann, wenn ich Zeit und Lust hab (in der Regel aufm Heimweg nach der Arbeit). Blöderweise versendet Rakuten/Gorilla nicht an Packstationen - hab ich aber erst zu spät gemerkt.
Tut mir nur leid für die, falls ich eine schwerere Kettlebell brauche, werde ich mir einen anderen Anbieter suchen.

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Moin Ihr Lieben

Da noch nicht mal die Mail mit der Trackingnummer angekommen ist, gehe ich mal davon aus, dass die meine Kettlebell noch gar nicht losgeschickt haben :???:

Die Waage steht auf dem Stand von gestern, aber da will ich nicht meckern - immerhin ist es nicht hochgegangen und gestern gabs ja auch einen ordentlichen Sprung nach unten.

Ach ja, Essen gestern:
Rühreier
Mettpizza

Brennwert 7330 KJ (1751 kcal) Entspricht 80% vom Gesamtumsatz
Fett 131,8 g Entspricht ca. 67% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 7,6 g Entspricht ca. 2% des Brennwertes.
davon Zucker 7,6 g
Protein 130,8 g Entspricht ca. 31% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 0,6 Liter
Ballaststoffe 2,4 g
Cholesterin 1410 mg

getrunken: 3l Brennessel-/Entschlackungs-/Apfelminzetee

Sportlich war ich heut morgen schon wieder fleißig - besonders bei den Liegestütze merke ich komischerweise jetzt schon eine deutliche Steigerung

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Das kommt davon, dass du gestern einen Tag ohne Liegestütze hattest und gut regenerieren konntest. Muskeln werden in der Zeit zwischen dem Training stark. Also wenn du immer in der Superkompensation deine Muskeln reizt, dann kannst du deine Leistung steigern (das Bild ganz unten). Es gibt so ein Fitnetsstudio "Kieser-Training", die meckern immer, wenn jemand jeden Tag kommt, weil die drauf achten, dass man immer 48 h Ruhepausen einhält. Manche Menschen haben aber eine andere Zeitspanne und haben die Superkompensation nach einen Tag oder erst nach drei.

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Jep - ich machs ja nach dem Plan und da sind eben Mo-Mi-Fr als Trainigstage eingeplant.

Übrigens stand gerade meine Kettlebell vor der Tür, als ich heim kam *juhuu* - dabei hab ich noch gar keine Mail bekommen, dass sie versendet wurde. Na egal, jetzt ist sie da
Dann kann ich Freitag vormittag gleich mit dem Training beginnen - ist ja doch bissel zeitintensiver als die Liegestütze, die ich gut vor dem Dienst noch machen kann.

Heut war ich ja auch arbeiten - dementsprechend sehen die Beine aus ...
Aber noch was Schönes: Ich hab mich gerade getraut, einen Buttertee zu machen (nach dem Rezept von Butterkaffee, aber mit Entschlackungstee) - und ich hab die Hälfte der Butter durch Kokosöl ersetzt (ob man wohl die Butter ganz weglassen und ausschließlich Kokosöl verwenden kann?).
Schmeckt wider Erwarten echt lecker und cremig und auch dezent nach Kokos, werde ich also definitiv wiederholen (dann aber eher morgens nach dem Aufstehen, weil ich erst relativ spät frühstücke).

Nun noch das Essen für heute:
gekochte Eier
1/4 von der Mettpizza (morgen nochmal, dann ist sie alle).
Butterkokostee

Brennwert 8779 KJ (2097 kcal) Entspricht 96% vom Gesamtbedarf
Fett 171,7 g Entspricht ca. 73% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 7,7 g Entspricht ca. 2% des Brennwertes.
davon Zucker 7,5 g
Protein 128 g Entspricht ca. 25% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 0,6 Liter
Ballaststoffe 1,7 g
Cholesterin 1423 mg

getrunken: 3l Wasser, 1l Entschlackungstee

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Das zeitintensivste am Training ist hinterher die fällige Dusche
Mittelfristig solltest du immer so viel machen, wie gerade geht - es ist ja gleichzeitig Ausdauer- und Krafttraining sowie Fatburning.
An Anfang geht es natürlich erstmal um die richtige Technik.
Hab jetzt hier die Übersicht verloren, hast du schon ein paar gute Anleitungen für die ersten Übungen?
Ich finde die Anleitungen von Till Sukopp relativ angenehm, auch die von Norbert Hiller sind prima. Wichtig ist für mich, dass nicht irgendein Muskelprotz da eine Ego-Show macht, sondern sachlich erklärt wird.
Hier die Links zur wichtigsten Übung zur Fettverbrennung und Rückenstärkung, den Swing:
https://www.youtube.com/watch?v=-KEyx97AtyQ
https://www.youtube.com/watch?v=yGZwxoLQwxo

Von da aus findste auch die anderen Übungen, aber eigentlich reicht es, sind erstmal auf 1-2 Übungen zu beschränken, z.B. Swing für Rücken, Russian Twist für den Bauch. In meiner Abnehmphase hab ich nur Swings gemacht, allerdings ne ganze Menge (4 Sets zu 100-130, insgesamt so 500 am Abend).

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Moin flo,

guck mal in meine Signatur - der Link Sportprogramm und Links, da hab ich mir ein paar Links zu Kettlebellübungen etc. gesammelt. Die meisten davon sind von Norbert Hiller, die fand ich am sympathischsten und, genau wie Du sagst, nicht so ego-show-mäßig
Außerdem hatte er eben auch Übungen zum Aufwärmen, die fand ich auch super.

Buttertee am Abend war übrigens eine besch*ssene Idee :???: Ich hab total schlecht geschlafen und hatte furchtbare Alpträume von Schießereien mit viel Blut :shock:
Allerdings bin ich immer noch pappsatt - mal sehen, wann der Hunger kommt heute.

Meine Waage hat mich auch überrascht: trotz Arbeit und Wassereinlagerung und schlechtem Schlaf sind 100g weg, wo sonst gerne mehrere hundert wieder drauf sind?! Ist ja Klasse!

Sportlich war heut früh nicht so viel zu tun, nur der Plank - Liegestütze ist ja Pause

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Du glaubst nicht, wie wirkungsvoll 5 Min Kettlebell Swings morgens oder abends sein können.

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Ich werds morgen rausfinden

Machst Du nur die Übungen ohne Aufwärmen?

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Das ist eines der sympathischten Sachen am Kettlebelltraining, dass keine Aufwärmung nötig ist. Einfach loslegen, 5 Minuten Training sind wirklich netto 5 Minuten geleistete Arbeit.
Ich hab vor zig Jahren mal Judo gemacht - also das "kämpfen" hat total Spaß gemacht, aber ätzend war, dass 80% des Sports aus Aufwärmen bestand.
Bei der Kettlebell ist die erste Übung schon das Aufwärmen und geht dann gleich in den Leistungspeak über. Wenn man 100 Swings machen will (du wirst vielleicht mit 10 oder 20 anfangen), dann wird man beim ersten sowieso nicht wie ein Wilder reinkloppen, man will ja die 100 schaffen. Und so wärmt man sich mit den ersten 10-20 von den 100 schon genügend auf.
Da es sich immer um definierte Bewegungen handelt - im Gegensatz zu Judo oder Fußball - ist die Verletzungsgefahr auch nicht so hoch. Das Aufwärmen ist ja vor allem dafür da, dass Zerrungen aufgrund falscher Bewegungen vermieden werden.
Beim Norbert Hiller sieht die Sicht da natürlich anders aus: der ist Physiotherapeut und benutzt Kettlebells zum Hochpeppeln von Verletzen. Wenn vorgeschädigte Muskeln jetzt die Kettlebellarbeit tun sollen, dann ist natürlich ein sehr behutsames Aufwärmen nötig - einfach so bis zur Leistungsgrenze gehen wäre fatal.

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Danke flo,
Dann hätte ich das heute morgen echt machen können. Aber ich hatte die Aufwärmübungen vom Hiller gesehen und das ganze Programm war nicht drin. Ärgerlich!

Wie oft sollte ich als Anfängerin trainieren? Und wie lange? Bis ich nimmer kann?

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Guck am Anfang erstmal, wie die Bewegung geht, insbesondere der Swing.
Wichtig ist vor allem, dass der Rücken halbwegs gerade bleibt. Es sollen ja Muskeln aufgebaut werden, die den Rücken gerade halten, um die Bandscheiben zu schonen, dann sollte der Sport selbst auch nicht auf die Bandscheiben gehen, sondern den Rücken gerade belasten.
Und es sollte nicht auf die Knie gehen.
Also machst du erstmal so viele, bis du meinst, die Bewegung würde jetzt unsauber.
Mit der Zeit festigt sich die Bewegung, dann werden es sowieso mehr saubere. Dann machst du so lange, bis du nicht mehr kannst, zähl mit oder stell ne Uhr.
Wenn jeweils nur Zeit für einen Durchgang ist, dann steigere diesen Durchgang, wenn mehr Zeit ist, machste den nach einer kurzen Pause nochmal. Wenn du wirklich an der Leistungsgrenze warst, kriegst du den nicht nochmal vollständig hin, aber das ist Sinn der Sache. Mach z.B. 20, 15, 10, und wenn dir jedesmal die Hächelzunge bis zum Bauchnabel hängt, dann ist es richtig.
Wenn Du damit "nur" Fett verbrennen willst, machst Du täglich, wenn Du noch ordentlich Muskeln aufbauen willst, sollte für dieselbe Übung ein Tag Pause dazwischen sein. Für die Tage dazwischen kannst Du eine andere Übung für möglichst andere Muskeln machen.