Coffee's Tagebuch

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Einen guten Rutsch und einen wunderschönen Urlaub!

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Einen schönen Urlaub, liebe Coffee und einen lustig-feucht-fröhlichen Rutsch!

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Ich wünsche dir ein tolles Jahr 2014

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Hallo ihr Lieben!

Ich hoffe, ihr seid alle gut ins neue Jahr gekommen? Ich bin schon seit zwei Tagen wieder zurück, aber mein Freund hatte meinen PC durchgehend besetzt

Marrakesh war toll, ich such euch mal ein paar Fotos raus Das Wetter war super, ich hab sogar ein bißchen Farbe bekommen. Das Essen war alles, nur nicht LC (wenn auch Fleischlastig)... aber ich habe versucht, nicht über den Hunger zu essen und es nicht komplett zu übertreiben mit den KHs. ZUm Glück gab es an jeder Ecke frisch gepresste Säfte, damit habe ich öfter das Mittagessen ersetzt. Auf der Waage war ich noch nicht, da gestern noch "erlaubt"-Tag war. Übers Wochenende gibt es normales LC mit Säften und Smoothies, um ein bißchen zu entsäuern. Ab Montag dann der neue Plan.

Ich werde mich am Montag wiegen und meine Maße nehmen, und dann in einen 15 Wochen-Plan einsteigen:

Gegessen wird ketogen, 1600 Kcal am Tag (wenn ich mehr Hunger habe, dann natürlich mehr), max. 20g Khs, EW:F ca. 1:1.
Dazu gibt es viel Sport: Zweimal die Woche Boxen und Freeletics. Waage und Maßband werden 15 Wochen verbannt, es gilt einfach jede Woche sauber abzuschließen. Das soll mich von meiner Gewichts-Fixierung abbringen und meinen Fokus auf gute Nahrung und Sport richten. Nach 15 Wochen wird dann abgerechnet.

Ich bin allerdings noch am Überlegen, ob ich mich bei Freeletics anmelde oder mir nur die App hole. Dazu werd ich mal bei unserem Gürkchen nachlesen wie es bei ihr mit dem Plan läuft. Ich denke, der Plan wird mich mehr motivieren, könnte aber mit dem Boxen zusätzlich ganz schön happig werden.

Jetzt les ich mal bei euch nach, ich hab sicher ganz viel verpasst

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Ich freu' mich, dass du wieder da bist. Toll, dass ihr so einen schönen Urlaub hattet!
Heute Morgen, als ich noch im Bett lag, habe ich schon an dich gedacht, dass du dich bestimmt bald zurückmelden wirst.^^

Dein 15-Wochen-Programm klingt gut und vielleicht kannst du die Kaloriengrenze etwas flexibler gestalten. (Du hast es ja auch schon angedeutet, in Sachen, falls mehr Hunger aufkommt. Im Gegenzug würde ich an Tagen mit weniger Hunger auch mal drunter bleiben.) Mir scheint es so, dass unterschiedliche Kalorienmengen sich effektiver auf den Stoffwechsel auswirken und dadurch auch mehr wünschenswerte Hormone beteiligt werden. Wir kennen unsere Körper bereits so gut, dass bestimmt jeder von uns festgestellt hat, dass der Körpfer sich stets bemüht, an das anzupassen, was wir mit ihm machen. Also, sollten wir ihn sich erst gar nicht groß gewöhnen lassen.^^

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Da geb ich dir Recht, natürlich werde ich flexibel bleiben. Das ergibt sich ja meist automatisch. Die 1600 ist nur ein Richtwert, den ich als Durchschnitt für sinnig halte, weil ich damit auch meistens gut satt bin Ich habe aber keine Ahnung, wie sich der viele Sport auf den Hunger auswirken wird!

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Ach ist das schön wieder von dir zu lesen. Und toll das du so einen schönen Urlaub hattest. Ich hab grad auch ein wenig Fernweh. Du hast dich bestimmt gut erholen können.

Dein 15 Wochen Plan klingt sehr gut. So kannst du gleichzeitig mit dem Coach deine Ernährung einhalten. Das klappt bestimmt suuuper mit der Abnahme. Das Projekt ist genial.

Bei mir sieht es mit dem Hunger verschieden aus. Meist hab ich wenig Hunger, vor allem wenn ich diese Baguettesemmeln esse die ja auf den Tag gesehen nicht viele Kalorien haben, aber pappsatt machen, und vor allem lange sättigen. Aber dann kommt immer mal ein Tag wo ich einen Bärenhunger habe und tierisch viel essen könnte. Das ist auf die Woche gesehen aber ok denke ich. Direkt nach dem Sport habe ich nur beim Schwimmen Hunger. Nach Studio, Boxen, Freeletics bring ich erstmal nichts runter. Das ist aber normal, Sport soll ja appetithemmend sein. Funktioniert bei mir gut. Und wenn ich dann später doch Hunger kriege, denk ich mir immer, neee um die Zeit wird jetzt nix mehr gegessen. Dafür klappt das dann mit dem Fasten nicht. Will ja immer so spät wie möglich essen.

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Baguette hatte ich heute auch schon. Zum leichteren Brot-Entzug nach dem Urlaub Die machen wirklich wahnsinnig satt. Ab Montag wird es dann aber so clean wie möglich.

Gerade hatte ich mein erstes Training.
Burpees Max: ähm... sagen wir mal "ausbaufähige" 45 :rotfl:
Sit-ups Max: 103.

Beide ohne Stern, aber das war ja zu erwarten

Jetzt trag ich mal mein Futter auf FDDB ein, um zu schauen was abends noch geht.

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Aber das ist doch beide eeeewig gut!

Situps mit Stern: 82
Burpees mit Stern: 40

Und ich mach das jetzt schon 5 Wochen =) Also suuuuper Leistung

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Oh vielen Dank, aber mit Stern ist ja nochmal ne ganz andere Hausnummer

Mein Essen heute war ungeplant... ich muss mich echt wieder reinfinden. Kalorien zu niedrig, KHs mit rund 40g zu hoch :???: Morgen gehts schon nach Plan, ab nächster Woche sollte es dann wieder sitzen

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auf die fotos vom urlaub freu ich mich schon.

und in´s essen kommst du morgen ganz sicher gut rein - da kenn ich dich schon. ;-)

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Schön dass Du wieder da bist und einen tollen Urlaub hattest.

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Willkommen zurück

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Huhu... willkommen zurück!

Wie macht ihr denn das eigentlich mit dem Stern? Saubere oder unsaubere Ausführung einer Übung kann doch eigentlich nur von jemandem beurteilt werden, der euch zuschaut. Oder hab ich diese Stern-Sache falsch verstanden? Ich hab mir diese App geholt... und will heute mach die Aphrodite Übung versuchen. Bin mal gespannt ob ich das überhaupt packe, habe ja ein wenig Respekt davor.

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Es gibt für die Übungen auch eine Anfänger-Version. Bei Burpees z.B. ohne die Liegestütze, nur in den Stütz gehen. Dafür gibts dann keinen Stern, reicht mir aber schon

Heute gabs leckeres Mittagessen: Shrimpcocktail mit Avocado und selbstgemachter Mayo auf Salatblättern Abends gibts gebratenen Lachs und Garnelen mit Salat und dem guten Arganöl aus Marokko. Heut ist Tag der guten Fette

Habt noch einen schönen Sonntag!

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Guten Morgen!

Als erstes kommt mal der Speiseplan von gestern, ich will jetzt wieder täglich aufschreiben was es gab. Vor allem die ersten Tage wird es sicher Optimierungs-Potential geben

F: Baguette mit Leberwurst und Gurke
M: Shrimpcocktail mit Avocado und selbstgemachter Mayo auf Eisbergsalat
ZM: tiefgekühlte Bountys (jetzt sind sie weg)
A: Lachs und King Prawns, dazu bunter Salat

Kcal: 1881
F: 168,5 g
KH: 20,1 g
EW: 71,1 g

Das ist ganz schön viel Fett... ich glaube für mein Gewicht ist das Verhältnis zu fettlastig. Aber es fällt mir echt schwer, das hinzubekommen. Ich werd mal versuchen, die Nahrungsmittel bewusster auszuwählen. Ich muss mich echt wieder reinfinden

Boxen heute Abend fällt aus. Die Freundin hat Liebeskummer und ich einen Muskelkater, der sich Sie schreibt. Sch*** Squat max (und die Trainer dort stehen auch auf Squats).

Ich wünsch euch einen schönen Wochenstart!

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Dein Einstieg sieht gut aus und klingt auch ganz schön lecker.
Ich finde die Werte sind prima und du isst ja auch nicht jeden Tag die gleichen Dinge.

Wir waren gestern beim Zirkel nur zu zweit, das war dann wie ein Personaltraining und der Trainer hatte sich wohl vorgenommen uns diesmal so richtig auszupowern.
Ist ihm auch gelungen.^^

Heute habe ich ebenfalls einen ausgewachsenen Muskelkater in den Beinen und am Po und auch bei mir liegt es an den Deep Suats und Lunges, die wir am Ende des Zirkels noch dran gehangen haben. Normal sollten es nur 100 Squats werden, aber wir sahen ihm wohl noch zu gut aus, da wurden es dann 130 und direkt im Anschluss, Lunges mit ausgestreckten Armen. Gezählt habe ich die nicht, weil wir eine definierte Strecke gehen sollten. Die anderen Studiobesucher haben vielleicht komisch geguckt, wie wir dabei durchs Studio gewatschelt sind. ;-)

Daher fällt mein Training heute auch aus und die Pause wird vorverlegt. Außerdem habe ich mir mal wieder am Boxsack weh getan. Diesmal eine Sehne am Handballen und Daumen, die gestern noch ziemlich stark gezwiebelt hat, heute geht es schon wieder. Dieser Boxsack wird wohl nicht mein Freund, der braucht sich nicht wundern, dass ich so auf ihn eindresche.^^

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Ich hab mal meine Signatur geändert: Ticker ist vorläufig raus, dafür werden die sauber abgeschlossenen Wochen abgehakt. Sauber heißt: alle Freeletics Einheiten gemacht (Boxen und Laufen sehe ich als Extra) und nach Plan gegessen. Das einzige Ziel ist, jede Woche einen Haken setzten zu können.

Hast du wieder ohne Handschuhe auf den Boxsack eingedroschen? Die Dinger sind verdammt hart... Ich merke die zwei sportfreien Wochen extrem, da is einiges an Steigerung bei mir drin. Nächste Woche werd ich wohl erst wieder auf meiner normalen Leistung sein.

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Hast du wieder ohne Handschuhe auf den Boxsack eingedroschen? Die Dinger sind verdammt hart...

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Ja, und diesmal extra mit der flachen Hand, um mich zu schonen^^. Wir hatten wieder so schnelle Wechsel, in denen keine Zeit ist, die Handschuhe anzuziehen.
Vermutlich habe ich zu fest gehauen, das ist sicher nicht notwendig. Bei dieser Übung geht es mehr um die Ausdauer. Mal sehen, wann ich den Dreh' raus hab.^^

Die neue Signatur finde ich klasse, gute Idee von dir.

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Ich mag es auch nicht, die Handschuhe immer anzulassen, aber es geht nicht anders... Gerade Liegestützen mit Handschuhen finde ich super doof. Im Montags-Raum haben wir zu wenig Boxsäcke, da wird immer mit Schattenboxen gearbeitet. Für die Ausdauer ist das auch sehr effektiv, da braucht es den Sack nicht unbedingt.

Sorah schrieb:

Die neue Signatur finde ich klasse, gute Idee von dir.

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Danke